Nespavost může být skutečný odpor. Po celý den se budete cítit unavení a nemotivovaní, ale v noci budete déle ležet vzhůru. Pokud hledáte úlevu od nespavosti, možná vás zajímají bylinné spánkové pomůcky. Ve skutečnosti existuje několik bylin, které vám pomohou relaxovat a lépe usnout. Většina z nich nemá závažné vedlejší účinky, takže pokud to lékař schválí, můžete si je vyzkoušet sami. Některé z těchto bylin mohou být přesně to, co potřebujete.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Byliny, které by mohly pomoci
Pokud brouzdáte po internetu, pravděpodobně narazíte na spoustu „bylinných pomocníků na spaní“, takže je pochopitelné, pokud jste zmatení z toho, které fungují a které ne. Naštěstí vědci studovali mnoho z těchto bylin a zdá se, že některé z nich pomáhají v boji proti nespavosti. Vyzkoušejte některou z těchto bylin, abyste zjistili, zda si poté užijete lepší spánek.
Krok 1. Vezměte kořen kozlíku lékařského, abyste rychleji usnuli
Tato rostlina je oblíbeným bylinným prostředkem a může vám pomoci rychleji usnout. Může také pomoci zmírnit úzkost a stres. Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, zkuste užívat tuto bylinu denně po dobu 2 týdnů, abyste zjistili, zda si všimnete rozdílu.
Valerian se dodává ve formě tablet, tekutin nebo čaje. Není jisté, který typ funguje nejlépe při nespavosti
Krok 2. Před spaním si dejte heřmánek
Heřmánek je další oblíbený bylinný lék na úzkost, stres a nespavost. Mohlo by vám to pomoci ukolébat ke spánku, pokud si to dáte před spaním.
Heřmánek je ve stejné rodině jako ambrózie a pyl, proto jej nepoužívejte, pokud máte alergie
Krok 3. Zkuste ašvagandu, abyste zlepšili kvalitu spánku
Tato bylina má podivné jméno, ale může mít všechny druhy výhod. Jednou z těchto potenciálních výhod je lepší spánek. Zkuste užívat 300 mg ashwagandhy dvakrát denně po dobu 10 týdnů, abyste zjistili, zda se kvalita vašeho spánku zlepšuje.
Ashwagandha může také pomoci zmírnit úzkost, ale výsledky jsou smíšené
Krok 4. Zůstaňte déle spát s levandulovým olejem
Levandule nejen skvěle voní, ale také vám může pomoci lépe spát. Užívání 80 mg levandulového oleje denně může bojovat proti nespavosti a přimět vás spát rychleji.
- Levandule také funguje jako protizánětlivý prostředek, takže vám může pomoci, pokud pocítíte bolest jako je artritida.
- Levandule se také používá v aromaterapii a malé studie naznačují, že by to mohlo pomoci také při léčbě nespavosti. Pokud byste to chtěli sami vyzkoušet, zkuste dát levandulový olej do difuzéru a nechat ho působit, dokud jste v posteli.
Krok 5. Pokud stres způsobuje nespavost, použijte meduňku
Stres a úzkost jsou běžnými příčinami nespavosti a meduňka může pomoci tyto problémy zmírnit. Zkuste 15 dní užívat 600 mg denní dávku přípravku Cyracos, doplněk obsahující meduňku, abyste zjistili, zda spíte snadněji.
Krok 6. Zkuste mučenku
Jedná se o další populární bylinný lék na spánek. Studie na krysách ukázala, že 500 mg mučenky denně po dobu 7 dnů zlepšuje kvalitu spánku. To by mohlo fungovat i pro vás.
Mučenka také přichází ve formě čaje, takže můžete vyzkoušet i toto
Krok 7. Vyhněte se kava, pokud lékař neřekne, že je to bezpečné
Kava je dalším běžným bylinným prostředkem a může pomoci v boji proti nespavosti. Způsobuje však také vedlejší účinky a může poškodit vaše játra, proto je důležité užívat jej pouze se souhlasem lékaře.
Metoda 2 ze 3: Nejlepší způsoby, jak brát bylinky
Jakmile se rozhodnete, které bylinky byste chtěli vyzkoušet, máte několik různých možností, jak je budete brát. Tyto možnosti jsou dobrým způsobem, jak využít bylinky, abyste rychleji usnuli, a proto experimentujte, abyste zjistili, které z nich vám nejlépe vyhovují.
Krok 1. Užívejte orální doplňky pro nejsilnější dávku
Většina bylin je ve formě tablet nebo pilulek jako doplňky stravy. To by mohlo poskytnout nejsilnější a nejkoncentrovanější dávku, takže typy pilulek mohou být nejlepší, pokud se snažíte usnout.
Všechny bylinné doplňky mají různé pokyny pro dávkování, takže se ujistěte, že budete postupovat podle pokynů, abyste se vyhnuli přílišnému užívání
Krok 2. Vyzkoušejte tekuté extrakty pro rychlou dávku
Většina bylinných doplňků je dodávána také v tekuté formě ve formě tinktury, takže je můžete vyzkoušet také. Můžete je také použít pro přímou dávku, vezměte je tedy podle pokynů k produktu.
Krok 3. Popíjejte čaj pro relaxační účinek
Většina bylin je také ve formě čaje. Popíjení bylinkového čaje může být velmi relaxační, takže vám to v noci pomůže usnout.
- Pokyny k vaření a doba máčení bylinkového čaje se liší, proto postupujte podle pokynů pro čaj, který používáte.
- Většina bylinných čajů je přirozeně bez kofeinu. Nezapomeňte však zkontrolovat, zda neobsahuje žádný kofein, nebo budete mít problémy se spánkem.
Metoda 3 ze 3: Bezpečné používání bylin
Můžete předpokládat, že léčba bylinami není škodlivá, a to je často pravda. „Přírodní“však neznamená vždy „bezpečné“. Bylinná léčba může mít vedlejší účinky a nemusí být vhodná pro každého, proto se vždy ujistěte, že budete postupovat podle těchto bezpečnostních rad, abyste se vyhnuli jakýmkoli problémům.
Krok 1. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli bylinné doplňky
Bylinné léky jsou obvykle neškodné, přesto s každým komunikují jinak, zvláště pokud užíváte léky nebo máte nějaké zdravotní problémy. Před zahájením léčby se vždy zeptejte svého lékaře, zda je léčba bylinami pro vás to pravé.
Krok 2. Přečtěte si všechny pokyny a dodržujte doporučené dávky
Dávky všech těchto bylinných procedur se mohou lišit, proto si vždy nejprve přečtěte pokyny. Dodržujte doporučené dávkování, pokud vám lékař neřekne, abyste užili jiné množství.
Pokud si nejste jisti správnou dávkou pro vás, požádejte o radu svého lékaře nebo lékárníka
Krok 3. Užívejte bylinné spánkové pomůcky po dobu 2 týdnů v kuse
Bylinné prostředky na spaní jsou dočasným řešením a nejsou určeny jako dlouhodobá léčba. Mnoho z nich bylo studováno pouze v krátkodobých studiích, takže dlouhodobé účinky jsou dobře známy. Obecně je neberte déle než 2 týdny, pokud lékař neřekne, že je to v pořádku.
Pokud uplynou 2 týdny a stále máte nespavost, měli byste navštívit svého lékaře a zjistit, zda vaše problémy se spánkem nezpůsobují zdravotní problémy
Krok 4. Neužívejte žádné prostředky na spánek s alkoholem
Alkohol může zvýšit účinek pomůcek na spaní, což by mohlo být nebezpečné. Pokud normálně pijete před spaním, přeskočte to, pokud užíváte nějaké prostředky na spaní, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům.
Pití alkoholu před spaním může stejně narušit váš spánek, i když neberete žádné prostředky na spaní. Pro nejlepší kvalitu spánku je nejlepší se z tohoto zvyku vymanit
Krok 5. Vyhněte se bylinným prostředkům na spaní, pokud jste těhotná nebo kojíte
Není jasné, jak mohou bylinné prostředky ovlivnit děti, takže je nejlepší vynechat bylinné spánkové pomůcky, pokud jste těhotná nebo kojíte.
Pokud máte problémy se spánkem během těhotenství, poraďte se se svým lékařem o doporučení, jak více spát
Lékařské stáže
Pokud máte nespavost nebo jiné problémy se spánkem, pak některé bylinné přípravky mohou být přesně to, co potřebujete. Několik bylin vám může pomoci usnout rychleji a déle usnout, pokud je budete užívat správně. Jen se nejprve zeptejte svého lékaře a dodržujte všechna doporučená bezpečnostní opatření, abyste se vyhnuli nežádoucím účinkům.
