Přestože noční můry a noční děsy nebo parasomnie mají některé společné rysy, jsou to různé zkušenosti. Noční můry se objevily, když se jedinec probudil ze živého snu s intenzivním pocitem strachu a/nebo hrůzy. Naproti tomu noční děsy jsou částečné vzrušení ze spánku, během nichž může jedinec křičet, mlátit rukama, kopat nebo křičet. U dospělých se navíc noční děsy vyskytují jen zřídka, zatímco noční můry zažívají lidé všech věkových kategorií. Protože noční můry a noční děsy jsou dva různé typy zážitků ze spánku, měly by být odlišeny a zacházeno odlišně.
Kroky
Část 1 ze 3: Učení o nočních můrách
Krok 1. Naučte se rysy noční můry
Noční můry jsou typem nežádoucích zážitků ze spánku, ke kterým dochází, když usínáte, spíte nebo se probouzíte. Prožívání noční můry má několik charakteristických rysů:
- Děj noční můry často souvisí s ohroženími vaší bezpečnosti nebo přežití.
- Lidé prožívající noční můry se probudí ze svého živého snu s pocity strachu, stresu nebo úzkosti.
- Když se snílci nočních můr probudí, často si ten sen zapamatují a budou si moci zopakovat detaily. Po probuzení budou schopni jasně myslet.
- Noční můry často brání tomu, aby snílek snadno usnul.
Krok 2. Počítejte s tím, že se noční můry objeví u lidí všech věkových kategorií
Noční můry jsou nejčastější u dětí ve věku 3-6 let, přičemž až 50% dětí v tomto věku zažívá noční můry. Noční můry však často zažívají i dospělí, zvláště pokud jedinec zažívá obzvláště velké množství úzkosti nebo stresu.
Krok 3. Rozpoznejte, když se objeví noční můry
Noční můry se nejčastěji vyskytují později v spánkovém cyklu během spánku REM (Rapid Eye Movement). Toto je časové období, kdy je snění nejrozšířenější, a kdy se nejčastěji vyskytují jak dobré sny, tak noční můry.
Krok 4. Zvažte možné hlavní příčiny nočních můr
Zatímco noční můry se mohou objevit bez jakéhokoli důvodu, vidět nebo slyšet něco, co člověka děsí nebo znepokojuje, může mít za následek noční můru. Památky nebo zvuky, které způsobují noční můru, mohou být věci, které se skutečně staly, nebo věci, o kterých se dá věřit.
Mezi běžné příčiny nočních můr patří nemoc, úzkost, ztráta milované osoby nebo negativní reakce na léky
Krok 5. Připravte se na následky nočních můr
Noční můry obvykle zanechávají snílka s intenzivními pocity strachu, teroru a/nebo úzkosti. Po noční můře může být velmi obtížné vrátit se do spánku.
- Počítejte s tím, že po noční můře utěšíte své dítě. Možná bude potřeba ho uklidnit a ujistit se, že se není čeho bát.
- Dospělí, mladiství nebo starší děti, které zažívají noční můry, mohou mít prospěch z rozhovoru s poradcem, který vám může pomoci určit, co může být zdrojem stresu, strachu nebo úzkosti, které se projevují nočními můrami.
Část 2 ze 3: Pochopení nočních děsů
Krok 1. Zjistěte, zda osoba pravděpodobně zažije noční děsy
Přestože jsou noční děsy celkově relativně neobvyklé, vyskytují se nejčastěji u dětí (zažívá až 6,5% dětí). Noční děsy mohou být důsledkem zrání centrální nervové soustavy. Naproti tomu noční děsy dospělí zažívají jen zřídka (pouze 2,2% dospělých zažije noční děsy). Když dospělí zažívají noční děsy, je to často způsobeno základními psychologickými faktory, jako je trauma nebo stres.
- Noční děsy u dětí obvykle nejsou důvodem k poplachu. Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že dítě, které zažívá noční děsy, má psychologický problém nebo je z něčeho rozrušené nebo narušené. Děti obvykle vyrůstají z nočních děsů.
- Zdá se, že noční děsy mají genetickou složku. Děti častěji zažívají noční děsy, pokud jimi trpí i někdo jiný v rodině.
- Mnoho dospělých, kteří mají noční děsu, má také další psychologický stav, včetně bipolární poruchy, depresivní poruchy nebo úzkostné poruchy.
- Noční děsy u dospělých mohou být také způsobeny posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) nebo zneužíváním návykových látek (zejména zneužíváním alkoholu). Je klíčové zvážit potenciální základní příčiny nočních děsů u dospělých a v případě potřeby tyto základní příčiny řešit.
Krok 2. Identifikujte chování spojené s nočními děsy
Existují určitá chování, která jsou často spojena s nočními děsy. Mezi běžné chování patří:
- Sedět v posteli
- Křičet nebo křičet strachem
- Kopal nohama
- Mlátil rukama
- Pocení, těžké dýchání nebo zrychlený tep
- Zíral s vytřeštěnýma očima
- Agresivní chování (to je častější u dospělých než u dětí)
Krok 3. Rozpoznat, když se objeví noční děsy
Noční děsy se často vyskytují během spánku bez REM, nejčastěji se vyskytují během spánku s krátkými vlnami. To znamená, že k nim často dochází během prvních hodin spánku.
Krok 4. Nečekejte, že probudíte osobu s noční hrůzou
Lidé, kteří mají epizodu spícího teroru, budou často velmi těžko probuzitelní. Pokud se však probudí, často se probudí ze spánku ve zmateném stavu a nemusí si být jisti, proč vypadají zpocení, bez dechu nebo proč může být jejich postel v nepořádku.
- Očekávejte, že si osoba na událost nepamatuje. Občas si lidé mohou vybavit neurčité informace o události, ale na živé detaily si nevzpomínají.
- I když se vám podaří osobu probudit, často nebude vědět o vaší přítomnosti nebo vás nebude moci rozpoznat.
Krok 5. Buďte trpěliví s osobou, která zažívá noční teror
Je pravděpodobné, že bude mít obtížnou komunikaci, i když se po nočním teroru zdá být „vzhůru“. Důvodem je, že k nočnímu teroru došlo během hlubokého spánku.
Krok 6. Dávejte si pozor na nebezpečné chování
Osoba s nočním terorem může představovat hrozbu pro sebe nebo pro ostatní, aniž by o tom věděla.
- Dávejte pozor na náměsíčnost. Osoba, která má noční teror, se může zapojit do náměsíčnosti, což může představovat vážnou hrozbu.
- Chraňte se před bojovným chováním. Náhlé fyzické pohyby (údery, kopání a mlácení) často doprovázejí spánkové hrůzy a mohou způsobit zranění osobě, která má spánkovou hrůzu, někomu, kdo spí vedle nich nebo někomu, kdo se je snaží ovládat.
Krok 7. Noční teror dělejte přiměřeně
Neměli byste se pokoušet probudit osobu, která má noční teror, pokud není v nebezpečí.
Zůstaňte s osobou s noční hrůzou, dokud se neuklidní
Část 3 ze 3: Rozlišování mezi nočními můrami a nočními děsy
Krok 1. Zjistěte, zda se osoba probudila
Osoba, která má epizodu děsivého spánku, zůstane spát, zatímco někdo, kdo má noční můru, se probudí a může si pamatovat živé detaily o snu.
Krok 2. Podívejte se, zda se daná osoba snadno probudí
Někdo, kdo má noční můru, může být snadno probuzen a vyveden z noční můry, ale to není případ nočního teroru. V případě posledně jmenovaného bude pro člověka extrémně obtížné se probudit a ve skutečnosti nemusí vyjít z hlubokého spánku.
Krok 3. Sledujte stav osoby po epizodě
Pokud se osoba, která epizodu zažila, jeví zmatená a neví o přítomnosti ostatních v místnosti, pravděpodobně zažila noční děs a často se okamžitě vrátí spát. Na druhou stranu, pokud se člověk probouzí s pocity strachu nebo úzkosti a hledá pohodlí nebo společnost jiné osoby (zejména v případě dětí), má noční můru.
Pamatujte, že člověku, který měl noční můru, bude často trvat déle, než usne
Krok 4. Všimněte si, kdy k epizodě dojde
Pokud k epizodě dojde během prvních několika hodin spánku (nejčastěji asi 90 minut po usnutí), s největší pravděpodobností se to stalo během časného krátkého vlnění. To naznačuje, že epizoda je pravděpodobně nočním terorem. Pokud se však epizoda objeví později ve spánkovém cyklu, s největší pravděpodobností k ní došlo během REM spánku a je to noční můra.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud noční děsy začínají v dětství, ale přetrvávají i po dospívání nebo pokud začínají v dospělosti, je důležité navštívit lékaře.
- Noční děsy jsou nejčastější u dětí. Je důležité navštívit lékaře, pokud se noční děsy stávají častějšími, narušují spánek členů rodiny, způsobují, že se vy nebo vaše dítě bojíte spánku, nebo vedou k nebezpečnému chování (například vstávání z postele a procházky po domě) nebo zranění.
