Broušení zubů v noci, nazývané také bruxismus, je častým problémem. Může to vést ke všem druhům ošklivých věcí, jako jsou bolesti hlavy, zubů nebo čelistí, poškozené zuby a narušený spánek. Pokud jste brusič zubů, pak přirozeně budete chtít přestat. Naštěstí je to mnohem jednodušší, než byste si mohli myslet! Hlavním důvodem broušení je napětí ve vašich čelistech, které může mít několik různých příčin. Toto napětí můžete začít uvolňovat právě teď!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Relaxace čelistí
Krok 1. Před spaním držte na čelisti teplý, vlhký obklad
Namočte ručník nebo žínku do teplé vody, vyždímejte ji a několik minut ji přidržujte na obou stranách čelisti. Teplo pomáhá vašim svalům uvolnit se a může omezit sevření v noci.
- Fungovat bude i suchý obklad, ale vlhké teplo vaše svaly lépe uvolní.
- Pokud chcete, můžete si také dát teplou koupel nebo sprchu. To má podobný účinek a také vám to pomůže relaxovat před spaním.
Krok 2. Uvolněte tvář a čelist během dne, když se cítíte napjatí
Je normální sevřít svaly čelistí a krku, pokud jste během dne ve stresu. Bohužel to napíná svaly a nutí vás v noci brousit. Snažte se, aby vaše čelistní svaly byly během dne uvolněné a uvolněné. Pokud cítíte, že jste ve stresu, připomeňte si, že byste měli rozevřít čelist.
Je užitečné nastavit si pravidelnou připomínku, jako každou hodinu, k uvolnění čelisti. To může pomoci zlomit váš sevřený zvyk
Krok 3. Procvičte si jednoduchá cvičení úst, abyste protáhli čelist
Několik cvičení může protáhnout a uvolnit svaly čelistí. To může omezit vaše broušení v noci. Zkuste každý den tato 2 jednoduchá cvičení:
- Zavřete rty a držte zuby od sebe. Přitiskněte jazyk na střechu úst, aniž byste se dotkli zubů, a držte ho tam tak dlouho, jak můžete. Toto cvičení uvolní vaše čelistní svaly a může vám zabránit sevření v noci.
- Položte ruce na čelistní kloub přímo před uši. Pomalu otevřete ústa a podržte je otevřená po dobu 5-10 sekund, než je pomalu zavřete. Cvičte to 10 minut v kuse, 3krát denně, abyste protáhli čelist.
Krok 4. Udržujte zuby od sebe během dne
Horní a dolní zuby by se měly dotýkat pouze při žvýkání nebo polykání. Kdykoli jindy by se měli jen stěží dotýkat nebo se nedotýkat vůbec. Možná máte ve zvyku držet zuby během dne přitlačené k sobě, takže se vědomě snažte celý den mezi zuby držet určitý prostor.
- Kdykoli cítíte, že se vaše zuby dotýkají, když nejíte, uvolněte se a vytáhněte je zpět od sebe.
- Pokud potřebujete připomenutí, zkuste položit jazyk mezi zuby jako mírný polštář. To jim brání sevřít.
Krok 5. Jezte měkká jídla, aby se vaše čelist nenapnula
Pokud vždy jíte tvrdá nebo žvýkací jídla, budete muset tvrdě pracovat s čelistmi, abyste to všechno rozžvýkali. Díky tomu se vaše svaly čelistí napnou. Zkuste místo toho přejít na měkčí jídla, aby se vaše čelisti mohly uvolnit.
- Mezi potraviny, které obvykle způsobují problémy, patří houževnaté maso, křupavý nebo žvýkací chléb, tvrdé ovoce jako jablka a žvýkačky. Místo toho přejděte na jogurt, vejce, polévku, dušenou zeleninu nebo dušenou zeleninu.
- Jíst měkká jídla také pomáhá, pokud vás v noci bolí čelist z broušení.
Krok 6. Vyvarujte se žvýkání nepotravinářských předmětů jako zvyk
Jako zvyk můžete žvýkat zadní část pera nebo kostky ledu. To udržuje vaše čelistní svaly napnuté a v noci by vás to mohlo více brousit. Pokud máte tento zvyk, snažte se přestat, aby se vaše čelist uvolnila.
Žvýkání nepotravinářských předmětů může také poškodit zuby. Nechcete žádné žetony nebo praskliny, takže je nejlepší tento zvyk prolomit
Metoda 2 ze 3: Lékařské přístupy
Krok 1. Noste v noci chránič úst, abyste si umlčeli zuby
To vám ve skutečnosti nezabrání skřípat zuby, ale je to důležité pro ochranu zubů a čelisti. Chránič úst je vyroben z měkkého plastu, který při nočním broušení tlumí zuby a čelist. Váš zubař si může vytvořit vlastní, aby se vešel do vašich úst, proto si domluvte schůzku a promluvte si s nimi o tom.
- Neobvyklý chránič úst můžete také získat v lékárně nebo v obchodě se zdravotnickými potřebami. To však pravděpodobně nebude vyhovovat stejně jako vlastní.
- Zubař může dokonce doporučit, abyste nosili svůj chránič během dne, pokud často zatínáte čelist, i když může být obtížné mluvit, když máte chránič.
Krok 2. Získejte masáž hlavy a krku, abyste uvolnili čelist
Fyzikální nebo masážní terapeut vám může protřít čelist a uvolnit a napnout svaly, které by mohly způsobovat vaše problémy. Zkuste si domluvit schůzku s jedním z těchto profesionálů, abyste zjistili, zda to pomáhá.
Také si můžete sami masírovat bolestivá místa kolem krku, čelisti a hlavy. Možná to nebude fungovat tak dobře jako profesionální masáž, ale určitě bude uklidňující
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na nová antidepresiva, pokud vás to donutí brousit
Tyto léky, zejména SSRI, by mohly v noci vyvolat mletí. Mezi běžné viníky patří paroxetin, fluoxetin a sertralin. Pokud užíváte antidepresiva a často skřípete zuby, promluvte si se svým lékařem, zda vás mohou převést na jiný lék.
Nikdy nepřestávejte užívat léky bez pokynů lékaře. To může mít více rizik než přínosů, proto se vždy nejprve poraďte se svým lékařem
Krok 4. Před spaním si vezměte léky uvolňující svaly
V závažnějších případech může lékař předepsat svalové relaxátory k léčbě vašeho mletí. Tyto léky uvolňují vaše svaly a mohou zabránit tomu, aby se vaše čelist v noci napínala. Užívejte tento lék přesně podle pokynů svého lékaře.
Váš lékař pravděpodobně předepíše léky pouze krátkodobě, takže je důležité provést i další kroky, jako je snížení stresu a uvolnění svalů čelistí
Metoda 3 ze 3: Návyky ulehčující broušení
Krok 1. Snižte stres, aby se vaše svaly uvolnily
Konzistentní stres je jedním z hlavních rizikových faktorů nočního mletí. Pokud se pravidelně cítíte ve stresu, pak některé kroky ke snížení stresu mohou skutečně omezit váš zvyk broušení.
- Techniky zvládání stresu, jako je cvičení, meditace, akupunktura nebo návštěva poradny, mohou mít pro broušení velké výhody.
- Můžete být dokonce ve stresu, aniž byste si to uvědomovali. Udělat nějaké kroky ke snížení stresu ve svém každodenním životě se vždy vyplatí, i když se necítíte ve stresu.
Krok 2. V noci se hodně vyspěte
Nedostatek spánku může vaše mletí zhoršit, takže je důležité se každý den pořádně vyspat. Obecně platí, že dospělí potřebují 7-9 hodin spánku na celonoční odpočinek, takže se snažte zůstat v tomto rozmezí.
Pokud máte poruchu spánku, jako je nespavost nebo spánková apnoe, vyhledejte si léčbu co nejdříve. Broušení obvykle přichází s takovými poruchami spánku
Krok 3. Postupujte podle uklidňující rutiny před spaním
Přenesení stresu do postele vás může v noci skřípat zuby. Procvičte si dobrou spánkovou hygienu a před spaním si udělejte relaxační věci. To může pomoci uvolnit svaly a omezit mletí.
- Před spaním vypněte elektroniku. Světlo z telefonů, televizorů a počítačů může stimulovat váš mozek, místo aby vás uvolnilo.
- Mezi dobré relaxační aktivity patří čtení, poslech tiché hudby, protahování, meditace nebo osprchování.
Krok 4. Vyhněte se večer kofeinu a alkoholu
Oba tyto mohou stimulovat vaše svaly a způsobit broušení. Vyhněte se každé kávě, kofeinovému čaji nebo alkoholickým nápojům odpoledne a rozhodně po večeři.
Bylinný čaj je však bez kofeinu a může vám pomoci v noci relaxovat
Krok 5. Během dne si trochu zacvičte
Cvičení je skvělý prostředek ke snížení stresu a má tendenci zlepšovat mletí v noci. Pokud nejste příliš aktivní, může to být pro vás ta správná změna. Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste každý týden zhruba 2,5 hodiny cvičit.
- Abyste dosáhli dobrých výsledků, nemusíte tvrdě cvičit. Jen každodenní procházka je skvělá pro vaše zdraví a úroveň stresu.
- Kromě posilovny můžete také hrát sporty jako baseball nebo basketbal pro zábavnější cvičení.
Krok 6. Přestaňte kouřit nebo užívat rekreační drogy
Nikotin a některé drogy jsou stimulanty a v noci bude mletí ještě horší. Pokud kouříte nebo užíváte nějaké drogy, je nejlepší přestat s tím co nejdříve. Pokud nekouříte ani neužíváte drogy, vyhněte se v první řadě.
- Kouření má také všechny druhy dalších negativních účinků na zdraví, takže přestat je nejlepší volbou.
- Drogy jako kokain nebo Extáze jsou obzvláště špatné pro skřípání zubů.
Tipy
- Pokud vás v noci bolí čelist, můžete užívat léky proti bolesti NSAID.
- Pokud si brousíte zuby, držte krok s pravidelnými schůzkami u zubaře, ať se zuby nezkazí.
- Pokud spíte s partnerem a vaše broušení je trápí, mohou použít stroj s bílým šumem, který pomůže zakrýt zvuk vašich zubů.
