Když jsou nervy na nohou, chodidlech, pažích nebo rukou poškozené, může dojít k periferní neuropatii. Existuje více než 100 různých typů periferní neuropatie, všechny s různými příznaky, příčinami a léčbou. Neuropatii se však můžete vyhnout obecně snížením věcí, které vás vystavují většímu riziku vzniku tohoto onemocnění, jako je diabetes typu 2, zneužívání alkoholu, toxické trauma, chemoterapie, nutriční nedostatky a některé léky. To znamená jíst zdravá, plná jídla a udržovat aktivní životní styl.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování přiměřené výživy
Krok 1. Jezte 5 až 10 porcí barevného ovoce a zeleniny denně
Neuropatie může být způsobena nutričními nedostatky. Různobarevné ovoce a zelenina mají různá pole živin, takže jíst duhu je snadný způsob, jak zajistit, abyste získali potřebné živiny.
- Změřte jednu porci o velikosti středně velkého ovoce, jako je jablko nebo pomeranč.
- Vyberte si ovoce a zeleninu s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou bobule, pomeranče, cibule a papriky.
Krok 2. Pijte hodně vody
Neuropatie je často alespoň částečně způsobena zánětem. Pokud jste dobře hydratovaní, budete mít mnohem nižší riziko zánětu. Snažte se vypít 8 až 10 sklenic vody každý den.
Pití plné sklenice vody po jídle může také pomoci zlepšit trávení
Krok 3. Zahrňte do každého jídla libové bílkoviny
Chudé bílkoviny ze zdrojů, jako jsou nízkotučné mléčné výrobky a drůbež, pomáhají vašemu tělu budovat a opravovat tkáň. Pokud máte cukrovku, libové bílkoviny mohou také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.
- Jezte ryby, drůbež bez kůže, tofu, jogurt a luštěniny.
- Vyhněte se zpracovaným a smaženým jídlům, sýrům, máslu a tučnému masu.
Krok 4. Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny nejenže snižují bolest neuropatie, ale mohou v první řadě pomoci zabránit rozvoji neuropatie. Dostatek omega-3 ve své stravě můžete získat tím, že několikrát týdně budete jíst tučné ryby, jako je losos.
Můžete také vzít rybí olej nebo jiný doplněk omega-3. Poraďte se svým lékařem, pokud chcete užívat doplněk, a zjistěte, co doporučují
Krok 5. Získejte raději celozrnné než bílé pečivo
Rafinovaná zrna, včetně bílé mouky, mají vysokou glykemickou hladinu. Pokud jste diabetik, rafinovaná zrna výrazně ovlivní váš krevní cukr. I když nejste diabetik, omezení rafinovaných zrn ve vaší stravě vám pomůže vyhnout se neuropatii.
Můžete také zvážit, zda jste alergičtí na lepek. Neuropatie je možným příznakem alergie na lepek. Rafinovaná zrna mají vysoký obsah lepku
Krok 6. Vyvarujte se potravin nebo nápojů s přidaným cukrem
Cukr sice chutná, ale nemá žádnou nutriční hodnotu a může poškodit váš nervový systém. Přidané cukry jsou zvláště nebezpečné, pokud máte cukrovku.
- Přečtěte si pozorně výživové štítky, zejména na balených produktech. Cukr můžete přidat do mnoha potravin, o kterých byste nikdy neměli tušení.
- Jako náhradu cukru můžete použít nekalorické sladidlo stevia.
Krok 7. Omezte příjem sodíku
Zejména pokud máte cukrovku nebo máte jiné zvýšené riziko vzniku neuropatie, snažte se denně konzumovat 2 300 mg nebo méně sodíku. Snížení příjmu sodíku může snížit otoky (otoky) nohou a chodidel, což je často předzvěst neuropatie.
- Čerstvé, nezpracované ovoce a zelenina mají obvykle nízký obsah sodíku (pokud do nich nepřidáte sůl).
- Kupujte sušené fazole, hrášek a luštěniny místo konzerv. Během procesu zavařování se přidává mnoho sodíku.
- Chcete také omezit zpracované nebo uzené maso, jako je slanina, klobása, párky v rohlíku nebo Boloňa.
Krok 8. Veďte si potravinový deník
Potravinový deník vám umožní lépe si uvědomit, co jíte každý den, a umožní vám zajistit, abyste získali všechny živiny, které potřebujete pro zdravou a vyváženou stravu.
- Zapište si jídla a přibližná množství, která denně sníte. Asi jednou týdně se vraťte a podívejte se na nutriční obsah těchto potravin a přidejte si tyto informace do svého deníku.
- Některé neuropatie jsou způsobeny nutričními nedostatky. Identifikace a náprava jakýchkoli nutričních nedostatků, které můžete mít, může pomoci vyhnout se neuropatii.
- Pokud zjistíte nedostatek výživy, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakékoli doplňky, zvláště pokud již užíváte jiné léky. Některé doplňky mohou interferovat s léky nebo způsobit nepříjemné vedlejší účinky.
Metoda 2 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Přestaňte kouřit
U kuřáků je zvýšené riziko vzniku neuropatie. Toto riziko může být ještě větší, pokud máte jiný zdravotní stav, jako je cukrovka, nebo pokud máte nutriční nedostatky.
Pokud se rozhodnete, že chcete s kouřením přestat, promluvte si se svým lékařem a vymyslete plán, který nebude mít negativní vliv na vaše zdraví jinými způsoby
Krok 2. Získejte pomoc, pokud máte problémy s alkoholem
Stejně jako kuřáci jsou lidé, kteří nadměrně pijí alkohol, vystaveni většímu riziku rozvoje periferní neuropatie. Alkohol má obecně toxický účinek na váš nervový systém.
Pokud máte obavy z pití, nebo vám překáží v práci, doma nebo ve škole, promluvte si se svým lékařem a pracujte na plánu, jak se střízlivět
Krok 3. Zahajte každodenní cvičební režim
Zůstat aktivní může pomoci snížit riziko vzniku neuropatie, zvláště pokud máte jiné zdravotní potíže, které mohou způsobit neuropatii, jako je cukrovka.
- Pokud žijete relativně sedavým způsobem života, možná budete chtít začít s chůzí. Udělejte si krátké procházky a každý den se propracujte ke 20 nebo 30 minutové procházce.
- Pokud máte nadváhu, poraďte se se svým lékařem o intenzivnějším cvičebním programu, který vás může přivést na cestu hubnutí. Nadváha je velkým rizikovým faktorem pro rozvoj neuropatie.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního programu, zvláště pokud již máte neuropatii. Některé činnosti pro vás nemusí být bezpečné.
Krok 4. Ovládejte hladinu cukru v krvi, pokud máte cukrovku
Mnoho lidí s diabetem vyvine neuropatii. Udržování hladiny glukózy v krvi v cílovém rozmezí však může vaše riziko podstatně snížit.
- Kontrolujte si denně hladinu glukózy v krvi. Upravte své stravování a fyzickou aktivitu tak, aby odpovídaly vašim úrovním. Možná budete také muset upravit dávkování všech léků, které užíváte, aby pomohly zvládnout váš stav. Promluvte si se svým lékařem.
- Pečujte o své nohy a chraňte je podpůrnými botami a lehkými, dobře padnoucími ponožkami. Pokud je vaše pokožka suchá nebo popraskaná, použijte pleťovou vodu.
Krok 5. Opravte nedostatky vitamínů
Neuropatie je symptomem mnoha nedostatků vitamínů. Toto je možná nejjednodušší typ neuropatie, kterému lze předcházet nebo jej vyléčit, protože vše, co musíte udělat, je napravit nedostatek vitamínů. To může zahrnovat úpravu vaší stravy nebo užívání doplňků.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete užívat doplňky stravy, protože mohou interferovat s jinými léky, které užíváte.
- Pokud chcete trvale napravit nedostatek vitamínů, je změna stravovacích návyků obecně lepší strategií než užívání doplňků. Některé doplňky mohou způsobit další zdravotní problémy, pokud je budete užívat dlouhodobě.
- Užívejte doplněk komplexu vitaminu B, protože adekvátní hladina vitaminu B je nezbytná pro zdravou funkci nervů. Užívejte denně 1 B vitamínový komplex.
- Také byste měli denně užívat 300-600 mg kyseliny alfa-lipoové na podporu nervové funkce.
Krok 6. Získejte další zdravotní stavy pod kontrolou
Pokud máte neuropatii, která je způsobena jiným zdravotním stavem, péče o tento stav by se měla postarat také o vaši neuropatii. Pokud nemáte neuropatii, ale máte zdravotní stav, který způsobuje neuropatii, můžete se vyhnout neuropatii úspěšným léčením a zvládáním tohoto stavu.
- Pokud váš stav není dobře zvládnut podle vašich současných léků, promluvte si se svým lékařem o přechodu na něco jiného.
- Nahlaste svému lékaři co nejrychleji jakékoli příznaky i mírné neuropatie. Posoudí váš stav a určí, zda by byl jiný léčebný režim účinnější.
Metoda 3 ze 3: Použití lékařské a doplňkové léčby
Krok 1. Snižte expozici toxinům
Vyhněte se znečištění, nebezpečným chemikáliím a plastům ve vaší domácnosti, osobní péči a kosmetickým výrobkům. Přečtěte si etikety a vyberte položky, které neobsahují toxiny. Hledejte náhrady za položky, které ano, například výměnu plastových nádob na potraviny za skleněné nádoby na potraviny.
Detoxikovat své tělo můžete také pomocí infračervené saunové terapie. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o používání saunové terapie
Krok 2. Vezměte protizánětlivé léky
Volně prodejné protizánětlivé léky proti bolesti, jako je Advil nebo Aleve, mohou snížit příznaky mírné neuropatie snížením zánětu kolem vašich nervů, který vede k bolesti.
- Neužívejte volně prodejné léky bez porady s lékařem. Pokud zjistíte, že tyto léky užíváte alespoň jednou denně po dobu jednoho týdne nebo déle, sdělte to svému lékaři. Mohou vás nasměrovat k účinnější léčbě.
- Pamatujte, že nesteroidní protizánětlivé léky by měly být používány pouze krátkodobě. Místo toho zkuste omezit zánět pomocí přírodních protizánětlivých možností.
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis
K léčbě neuropatie se používá řada různých typů léků na předpis. Léky proti záchvatům a antidepresiva poskytují některým pacientům úlevu, ačkoli tyto léky nejsou výslovně schváleny k léčbě neuropatie.
- Léky, které by pro vás mohly fungovat, obecně závisí na příčině vaší neuropatie. Možná budete muset experimentovat s několika léky, než najdete něco, co funguje.
- Při zkoušení léků na předpis mějte trpělivost. Mnoho z nich nějakou dobu trvá, než začne mít nějaký účinek, a možná si nevšimnete žádného rozdílu ve svém stavu, dokud je neberete několik týdnů.
Krok 4. Spolupracujte s fyzickým terapeutem
Fyzikální terapeut může vytvořit cvičební režim, který pomůže zlepšit vaši celkovou pohyblivost a fyzické fungování a časem může snížit zánět a bolest z neuropatie.
Pokud máte stav, který vás vystavuje riziku vzniku neuropatie, fyzický terapeut vám může pomoci vyhnout se tím, že zlepší vaše celkové fyzické zdraví
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na léčbu TENS
Při transkutánní elektrické nervové stimulaci (TENS) jsou na kůži umístěny elektrody, které dodávají jemný elektrický proud, který stimuluje vaše nervy. Relace TENS obvykle trvají přibližně 30 minut.
V závislosti na závažnosti vaší neuropatie vám lékař může doporučit denní ošetření TENS. Můžete si koupit jednotku TENS, kterou budete používat doma, abyste nemuseli chodit do ordinace na každodenní ošetření
Krok 6. Procvičte si meditaci a techniky hlubokého dýchání
Pokud již máte příznaky neuropatie, meditace a hluboké dýchání vám mohou pomoci uvolnit mysl a tělo. V klidném, uvolněném stavu budete lépe vybaveni na zvládání bolesti nervů.
Jóga nebo tai chi může podpořit fyzickou i emoční relaxaci. Pomohou také vašemu tělu lépe se pohybovat a mohou zabránit zánětu, který může vést k neuropatii
Krok 7. Vezměte bylinné doplňky
Některé bylinné doplňky podporují zdraví a funkci nervů a mohou snížit riziko vzniku neuropatie. Jiné doplňky, jako je pupalkový olej, mohou snížit bolest neuropatie, pokud jste již tento stav vyvinuli.
- Při výběru bylinných doplňků buďte opatrní, protože často nejsou regulovány. Může pomoci získat doporučení značky od zdravotnického pracovníka, který má znalosti o bylinných doplňcích a má s nimi zkušenosti.
- Nejprve se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte jiné léky. Některé bylinné doplňky interferují s léky a mohou způsobit negativní reakce nebo nepříjemné vedlejší účinky.
Krok 8. Zkuste akupunkturu
Při akupunktuře se do vašeho těla zavádějí tenké jehly v různých tlakových bodech. Léčba je navržena tak, aby zmírňovala bolest neuropatie, nevyhýbala se neuropatii nebo jí nezabraňovala.
- Pokud se rozhodnete vyzkoušet akupunkturu, určitě zajděte k certifikovanému lékaři, který používá sterilizované jehly. Možná budete chtít požádat svého lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče o doporučení.
- Akupunktura je proces. Než si začnete všímat jakýchkoli výsledků, obvykle potřebujete několik sezení, takže mějte trpělivost a držte se toho.
- Někteří lidé měli úspěch pomocí akupunktury k léčbě nebo prevenci neuropatie. O této léčbě však existují omezené vědecké studie. Stejně jako u jakékoli alternativní terapie buďte opatrní a před zahájením léčby se poraďte se svým primárním lékařem.
