Neuropatie je bolestivý stav, který je často důsledkem poškození nervů, které je obvykle důsledkem cukrovky. Můžete pociťovat bolest, brnění, pálení a/nebo necitlivost, které mohou narušovat vaše fyzické aktivity. Výzkum ukazuje, že cvičení, například aerobik, posilování a vyvažování, může snížit neuropatickou bolest, zlepšit svalovou sílu a pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. Cvičení je proto důležité, pokud chcete zůstat aktivní a trpět neuropatickou bolestí. Aerobní cvičení, jako je plavání a stacionární kola, jsou cvičení s nízkým dopadem, která jsou snadná pro klouby. Jakékoli cvičební programy však vždy prodiskutujte se svým lékařem, než se do nich pustíte. Pokud vám bolest brání ve cvičení, prodiskutujte s lékařem další možnosti léčby bolesti. Patří sem kognitivní terapie a léky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Používání aerobiku k aktivní činnosti
Krok 1. Vydejte se na rychlou procházku
Procházka venku nebo na běžícím pásu. Pokud jste nebyli příliš aktivní, začněte chůzí pět až deset minut denně. Postupně prodlužujte svůj čas přidáním pěti minut na procházku každý týden. V ideálním případě byste chtěli chodit 30 minut denně, třikrát až pětkrát týdně.
- Alternativně můžete své 30minutové procházky rozdělit na 10, například 10 minut po každém jídle.
- Pokud nemáte dobrou rovnováhu, nezapomeňte při chůzi používat hůl, hůl nebo chodítko.
Krok 2. Plavat
Plavání je skvělé pro neuropatické pacienty, protože má velmi malý dopad, pomáhá kontrolovat otoky a reguluje krevní tlak. Vodopády jsou také méně znepokojující kvůli vodě, takže je bezpečnější provádět energické cvičení. Je to cvičení, které zahrnuje mnoho svalových skupin, aniž by klouby byly příliš namáhány. Pacienti, jejichž bolest jim brání v chůzi nebo na kole, mohou jako alternativu zvolit plavání.
- Plavte 30 minut, třikrát až pětkrát týdně.
- Skvělé jsou také hodiny vodní aerobiku. Najděte si ho ve své místní posilovně.
Krok 3. Vyzkoušejte stacionární kolo uvnitř
Stacionární kola jsou také cviky s malým nárazem, které jsou snadné pro klouby. Můžete si buď koupit stacionární kolo, nebo získat členství v posilovně. Bicyklujte 30 minut, dvakrát až třikrát týdně.
Stacionární kola stojí kolem 100 až 250 $. Alternativně si můžete koupit mini rotoped za 30 $
Metoda 2 ze 4: Zvýšení zůstatku
Krok 1. Proveďte cvičení flexe kyčle
Začněte tím, že se jednou rukou budete držet židle nebo stolu. Držte se židle a postavte se rovně. Poté začněte postupně zvedat jedno koleno k hrudníku. Neohýbejte pas ani boky. Když vaše koleno dosáhne výšky vašich boků, vydržte 5 až 10 sekund. Spusťte nohu a opakujte postup s druhou nohou.
- Opakujte to dvakrát pro každou nohu a dvakrát denně. Toto cvičení provádějte třikrát až pětkrát týdně.
- Každý týden zvyšte obtížnost cvičení tím, že se budete místo ruky držet v rovnováze konečkem prstu. Pak zkuste bez rukou a bez rukou se zavřenýma očima.
Krok 2. Vyzkoušejte cvičení na prodloužení kyčle
Postavte se 12 až 16 palců (0,3 až 0,4 metru) od kusu nábytku, jako je stůl nebo židle. Držte židli rukou. Mírně se ohněte v bocích a postupně zvedejte jednu nohu dozadu. Druhá noha by měla být rovná. Vydržte 5 až 10 sekund. Spusťte nohu a opakujte postup s druhou nohou.
- Proveďte dvě opakování pro každou nohu dvakrát denně, třikrát až pětkrát týdně.
- Zvyšte obtížnost cvičení každý týden tím, že se budete místo prstu vyvažovat konečkem prstu, pak bez rukou a nakonec bez rukou se zavřenýma očima.
Krok 3. Zvedněte boční nohu
S nohama mírně od sebe stojte rovně za stolem nebo židlí. Pro vyvážení položte ruku na židli. Postupně zvedněte jednu nohu o 6 až 12 palců (0,15 až 0,3 metru) do strany. Vydržte 5 až 10 sekund. Po celou dobu cvičení by měla být záda a kolena rovná. Postupně spusťte nohu a opakujte postup s druhou nohou.
- Opakujte to dvakrát pro každou nohu, dvakrát denně. Toto cvičení provádějte třikrát až pětkrát týdně.
- Každý týden zvyšte obtížnost cvičení tím, že se budete místo ruky držet v rovnováze konečkem prstu. Pak zkuste bez rukou a nakonec bez rukou se zavřenýma očima.
Krok 4. Procházka od paty k prstům
Chůze od paty k patě je také známá jako tandemová chůze a je to dobrý způsob, jak zlepšit rovnováhu. Začněte tím, že stojíte a pak uděláte krok vpřed jednou nohou. Poté vezměte druhou nohu a položte patu přímo na špičku druhé nohy. Poté vezměte zadní nohu a vykročte stejným způsobem vpřed, konče patou přední nohy proti špičce zadní nohy. Pokračujte tímto krokem pomalu a opatrně, abyste udrželi rovnováhu.
Zkuste se několikrát projít po místnosti. Toto cvičení opakujte třikrát až pětkrát týdně
Metoda 3 ze 4: Posílení svalů
Krok 1. Procvičte si lýtka
Postavte se čelem ke kuchyňské lince. Pro vyvážení položte dvě ruce na pult. Postavte se na jednu nohu, ohněte druhé koleno dozadu a zvedněte nohu. Poté se postavte na prsty na nohou stojnou nohou. Vydržte jednu sekundu. Sejděte ze špiček a pomalu spusťte nohu. Opakujte s druhou nohou.
- Udělejte to 10 až 15krát pro každou nohu dvakrát. Toto cvičení provádějte třikrát až pětkrát týdně.
- Po týdnu nebo dvou zvyšte obtížnost tohoto cvičení tím, že se budete místo rukou držet v rovnováze konečky prstů.
Krok 2. Vyzkoušejte dřepy na židlích
Najděte si pevnou židli s područkami. Postavte se před židli. Umístěte nohy tak, aby jedna noha byla na základně židle. Druhou nohu položte dopředu a ven na stranu, tj. Jako nůžky. Abyste dosáhli rovnováhy, položte ruce na opěrky židle za sebou. Pomalu spusťte boky na židli. Jakmile se vaše boky dotknou židle, pomalu se zvedněte zpět pro další opakování.
- Mezi dřepy neplácejte, nesedejte ani si na židli neodpočívejte.
- Opakujte 10 až 15krát. Proveďte dvě sady po 10 až 15 opakováních dvakrát denně, třikrát až pětkrát týdně.
Krok 3. Cvičte dorsiflexní cvičení vsedě
Posaďte se na přední polovinu stabilní židle, tj. Vaše stehna by neměla být židlí podepřena. Položte nohy od sebe a položte je na zem před sebe. Pomalu ohněte prsty na nohou a chodidlech nahoru tak vysoko, jak můžete. Poté sklopte nohy a prsty dolů. Opakujte to 10 až 15krát.
- Proveďte tři sady 10 až 15 opakování dvakrát denně, třikrát až pětkrát týdně.
- Udělejte toto cvičení náročnějším umístěním chodidel blíže k tělu.
Metoda 4 ze 4: Zvládnutí bolesti
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem
Cvičení a cvičební programy jsou prospěšné pro zmírnění chronické bolesti, ale než se do nich pustíte, musíte je prodiskutovat se svým lékařem. Váš lékař vám bude moci doporučit cvičební program, který bude přizpůsoben vašim individuálním potřebám, a také doporučí bezpečnostní opatření.
Diskutujte také o dalších možnostech léčby bolesti se svým lékařem, který vám pomůže zůstat aktivní
Krok 2. Zkuste kognitivní terapii
Někteří pacienti používají kognitivní terapii jako alternativu k lékům, aby zvládli svou bolest. Psychologové vyškolení v kognitivní terapii pomáhají pacientům využívat schopnost vlastního těla zvyšovat množství přírodních chemikálií, o nichž je známo, že snižují bolest. To se často provádí pomocí relaxačních a vizualizačních technik.
Známý psycholog z University of Alabama, Beverly E. Thorn, zkoumal výhody kognitivní terapie pro zvládání neuropatické bolesti. Ona nebo její zaměstnanci mohou být schopni doporučit kognitivního terapeuta ve vaší oblasti
Krok 3. Zvažte léky
Neuropatická bolest je primárně léčena dvěma skupinami léků: antidepresivy a léky proti záchvatům. Přestože tyto léky pacientům pomohly, někdy jsou vedlejší účinky horší než neuropatické příznaky pacienta. V závažných případech se k léčbě bolesti používají opiáty.
- U pacientů, kteří mají lokalizovanou bolest nebo nemohou užívat perorální léky, se používají lokální léky tlumící bolest, tj. Topická anestetika.
- Při zvažování léků projednejte se svým lékařem komorbidity, symptomy a kontraindikace každého léku. Před výběrem léku také vezměte v úvahu svůj životní styl, historii problémů s duševním zdravím a svou stávající historii léků.
