Neuropatie může ovlivnit celý váš život, takže je těžké dělat věci, které máte rádi. Přestože s neuropatií můžete pociťovat chronickou bolest, existuje naděje na dobrý život. S neuropatií se můžete vyrovnat, když nejprve zvládnete svůj každodenní život. Je také důležité, abyste se starali o své tělo a zůstali aktivní, což pomáhá zvládat vaše příznaky. Ve dnech, kdy pociťujete bolest, máte mnoho možností, jak hledat úlevu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Správa vašeho každodenního života s neuropatií
Krok 1. Uspořádejte své priority a identifikujte, co potřebujete k dokončení
Je pravděpodobné, že nebudete moci dělat vše, co jste kdysi dělali, a to je v pořádku. Soustřeďte svou energii na to, co musíte udělat, a také na to, co je pro vás důležité. Všechno ostatní nech být.
- Například vaší životní prioritou může být vaše rodina a vaši domácí mazlíčci. Vyberte si aktivity, které vám umožní trávit čas s nimi, řekněte „ne“jiným aktivitám.
- Každý den si vytvořte seznam věcí, které byste chtěli udělat. Poté označte, které položky jsou zásadní a které můžete odložit. Zásadní může být například vyzvednutí léků, vypuštění psa a zaplacení účtů. Případně lze úklid koupelny posunout na zítra.
Krok 2. Uvolněte se, zejména v bolestivých dnech
Je důležité, aby se vaše očekávání shodovala s realitou. Nemá žádný užitek z toho, když na sebe padnete. Místo toho se soustřeďte na to, abyste ze sebe vydali maximum a nechali toho dost.
Krok 3. Požádejte o pomoc
Každý někdy potřebuje pomoc. Promluvte si se svými rodinnými příslušníky, přáteli a spolupracovníky o svých příznacích neuropatie a o tom, jaký druh pomoci budete potřebovat. Nechte je, aby vám pomohli, když to potřebujete.
- Například nechte někoho jiného, aby se zvedl, aby si vyzvedl předměty nebo nesl těžké materiály.
- Dalo by se říci: „Moje neuropatie způsobuje bolest v rukou a nohou, takže nošení balíků papíru je pro mě obtížné. Mohl byste dostat papír, který potřebujeme pro tiskárnu?"
Krok 4. Nestůjte dlouho
To může zhoršit vaše příznaky. Nejenže zvýší bolest, ale také můžete ztratit rovnováhu. Když děláte aktivitu, která vyžaduje hodně stání, dělejte si přestávky vsedě.
Pokud to potřebujete, použijte pomůcku pro mobilitu, například invalidní vozík. V obchodě s potravinami můžete například použít motorový skútr, abyste se vyhnuli příliš dlouhému stání
Krok 5. Oslavte, kdo jste, mimo vaši chronickou bolest
Je běžné, že jako pacient s neuropatií filtrujete své zkušenosti prostřednictvím své nemoci, ale nejste svou bolestí. Ačkoli vaše příznaky mohou změnit způsob, jakým žijete, jste stále stejná osoba. Hledejte způsoby, jak se věnovat stejným aktivitám, které vám dříve přinášely radost, i když mají sníženou kapacitu. Když mluvíte o sobě, sdílejte své záliby, talenty a vlastnosti, nikoli diagnózu neuropatie.
- Například možná nebudete moci vyjádřit svou lásku k hudbě hraním na klavír, ale můžete poslouchat klasické desky a sdílet je se svými blízkými.
- Zkuste meditaci všímavosti, která vám připomene, že nejste definováni svým tělem. To vám může pomoci naučit se být se svým stavem v klidu.
Krok 6. Vytvořte si denní seznam vděků
To vám pomůže udržet si pozitivní myšlení i v těžkých dnech. Učí vás vidět ve svém životě dobro a brání vám soustředit se na těžké chvíle. Ve dnech, kdy je vaše bolest špatná, vám váš seznam vděčnosti může pomoci udržet náladu.
Každý den si napište 3–5 věcí, za které jste vděční. Je v pořádku to mít jednoduché. Můžete napsat: „1) Návštěva Katie, 2) Slunečné počasí, 3) Mazlení s Fluffy a 4) Rozkvetly růžové keře.“
Krok 7. Věnujte se koníčku, kterému se můžete věnovat i přes vaše příznaky
To může znamenat výběr různých koníčků, nebo to může znamenat menší verzi oblíbeného koníčku. Například už možná nebudete moci háčkovat, ale můžete zkusit rezervaci šrotu. Podobně možná nebudete schopni udržovat zahradu, ale možná se budete moci starat o několik hrnkových rostlin. Zde je několik možností, které můžete vyzkoušet:
- Číst (můžete vyzkoušet tablet, pokud nemůžete držet knihu)
- Sbírat známky
- Poslouchejte podcasty
- Využijte bezplatné online lekce prostřednictvím edx.org
- Zkuste abstraktní malbu
- Založte si s přáteli kávový klub
- Přidejte se do klubu
- Připojte se k webu jako Postcrossing.com, který vám umožňuje výměnu pohlednic s lidmi z celého světa
Krok 8. Navštivte terapeuta
Terapeut vám může pomoci naučit se lépe zvládat své pocity. Mohou vás naučit, jak přeformulovat své myšlenky a používat kognitivně-behaviorální strategie, jak se vyrovnat se svou nemocí.
Terapeuta najdete na PsychologyToday.com
Krok 9. Najděte skupinu na podporu neuropatie
Mluvit s ostatními ve stejné situaci jako vy vám může pomoci lépe se vyrovnat se svými příznaky. Kromě toho mohou sdílet rady, které jim pomohly. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda zná nějaké skupiny, které se ve vaší oblasti setkávají. Můžete se také obrátit na místní centra duševního zdraví.
Pokud nemůžete najít skupinu na podporu neuropatie, můžete zkusit skupinu na podporu chronické bolesti
Metoda 2 ze 4: Péče o vaše tělo
Krok 1. Jezte zdravou, vyváženou stravu
Zdravá strava zlepší vaši fyzickou pohodu a pomůže zmírnit některé vaše příznaky. Je obzvláště důležité, abyste dobře jedli, pokud máte cukrovku.
- Nabijte zeleninu
- Užijte si malé porce ovoce
- Minimalizujte jednoduché cukry a zpracované potraviny
- Rozhodněte se pro libové bílkoviny, včetně porce u každého jídla
- Vybírejte celozrnné
Krok 2. Omezte nebo vyloučte zrna z vaší stravy
Sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí v zrnech, mohou zvýšit váš krevní tlak. Chcete -li získat další úlevu, zkuste snížit počet obilných produktů, které konzumujete, včetně chleba, těstovin a pečiva.
Nízkosacharidová dieta, jako je ketogenní dieta, může pomáhat při snižování symptomů
Krok 3. Upravte hladinu cukru v krvi, pokud jste diabetik
Pokud tak neučiníte, mohou se vaše příznaky zhoršit. Ujistěte se, že děláte všechny následující:
- Dodržujte jídelníček, který vám poskytne lékař nebo dietolog. Pokud potřebujete pomoc, navštivte dietologa, který vám poskytne další rady.
- Zkontrolujte si hladinu glukózy ráno, večer a před jídlem a po jídle.
- Užívejte léky podle pokynů svého lékaře.
Krok 4. Pijte alespoň 8 sklenic tekutin každý den
Díky tomu budete hydratovaní, což vám pomůže cítit se nejlépe. Dehydratace ve vás může vyvolat pocit únavy a závratí, takže se napijte!
- Voda je vaše nejlepší volba, ale jiné nápoje vás také hydratují. Pokud nemáte rádi vodu, zkuste přidat pár plátků citronu, limetky nebo okurky, aby chutnala lépe. Můžete také vyzkoušet bylinné čaje.
- Pokud cvičíte nebo užíváte diuretika, pijte více vody.
Krok 5. Pokud ano, přestaňte kouřit
Kouření zužuje vaše žíly, což ovlivňuje váš oběh. To zvyšuje pravděpodobnost problémů s nohou a komplikací neuropatie.
Přestat je těžké, proto si promluvte se svým lékařem o možnostech, které vám pomohou, například o léku Chantix. Můžete také použít gumu nebo náplasti
Krok 6. Péče o nohy, zvláště pokud máte cukrovku
Noste dobře padnoucí, pohodlnou obuv s polstrováním. Vyberte si měkké, volné ponožky, protože těsné ponožky mohou zhoršit vaši bolest. Pravidelně kontrolujte, zda na vašich nohou nejsou rány, jako jsou puchýře nebo řezné rány.
- Jednou denně si pečlivě omyjte nohy mýdlem a vodou. Důkladně osušte nohy a ujistěte se, že dosáhnete oblasti mezi prsty.
- Noste dobře padnoucí obuv. Vyhněte se bosým nohám, kdykoli je to možné.
- Nenoste přiléhavé ponožky. Ujistěte se, že vaše ponožky jsou čisté a pohodlné.
- Pokud si všimnete ran, okamžitě je ošetřete antibiotickým krémem a pokud se do několika dnů nezlepší, kontaktujte svého lékaře.
Metoda 3 ze 4: Zůstaňte aktivní s neuropatií
Krok 1. Účast na fyzické terapii
Fyzická terapie vám může pomoci vybudovat sílu ve vašem těle a udržet vaši pohyblivost. Fyzioterapeut vám pomůže zlepšit kondici. Naučí vás také úseky, které můžete dělat doma.
Požádejte svého lékaře o doporučení fyzické terapie
Krok 2. Vyberte si kardio cvičení s malým dopadem
30minutové lehké cvičení alespoň 3krát týdně může zlepšit bolest vaší neuropatie. Vyhněte se však tlačení na tvrdou práci. Poraďte se svým lékařem, než začnete s jakýmkoli novým cvičením. Mezi dobré možnosti patří:
- Chůze
- Plavání
- Aerobik s malým dopadem
Krok 3. Cvičte jógu
Jóga může být cvičením s nízkým dopadem pro lidi s neuropatií. Kromě toho, že vám pomůže zůstat aktivní a zachovat si flexibilitu, přináší také uklidňující výhody. Držte se póz, které netlačí vaše tělo příliš daleko. Můžete také použít jógové bloky a popruhy, které vám usnadní pózy.
- Vyzkoušejte DVD s jógou pro lidi se zdravotními problémy, jako je Jóga pro uzdravení nebo Snadná jóga pro zmírnění bolesti.
- Pokud můžete, přihlaste se do kurzu. Dejte svému instruktorovi vědět, že se vyrovnáváte s neuropatií.
Krok 4. Posilte svaly cvičením s vlastní váhou
Neuropatie může způsobit oslabení svalů. Naštěstí k posílení svalů nepotřebujete žádné vybavení. Mějte to jednoduché, abyste se nezranili při zvedání lýtek a dřepech.
- Chcete -li provést zvednutí lýtka, postavte se před robustní předmět a položte na něj ruce, abyste dosáhli rovnováhy. Pomalu se zvedněte na prsty na nohou, zastavte se a pak se spusťte zpět dolů na podlahu. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení můžete provádět 3–5krát týdně.
- Chcete -li dělat dřepy, postavte se zády ke stacionární židli. Je dobré jej umístit ke zdi. Natáhněte obě ruce dozadu a položte je na opěrky židle. Pomalu se spusťte dolů do křesla. Když se boky dotknou židle, pomalu se postavte zpět. Opakujte 10-15krát dvakrát denně, 3-5krát týdně.
Krok 5. Použijte mobilní zařízení, pokud je potřebujete
Může být nutné použít zařízení, jako je invalidní vozík, opěrka nohou, hůl nebo chodítko. Pokud vám to lékař doporučí, neváhejte ho použít, protože celkově zlepší váš život. Budete se moci lépe pohybovat a nebudete riskovat, že spadnete.
Metoda 4 ze 4: Správa bolesti s neuropatií
Krok 1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti
Promluvte si se svým lékařem o nejlepší možnosti pro vás. Užívání NSAID jako ibuprofen, Advil, Motrin nebo Naproxen kromě mírné bolesti sníží i zánět. Nejsou však pro každého.
Pokud je vaše bolest extrémní, může vám lékař předepsat lék proti bolesti na předpis, který obsahuje opioid. Ty jsou však obvykle předepisovány pouze tehdy, když nic jiného nefunguje, protože jsou vysoce návykové
Krok 2. Použijte kapsaicin 0,075% krém
Kapsaicinový krém obsahuje přísadu z feferonek, která pomáhá zmírnit bolest nervů. Je to nejlepší pro malé oblasti bolesti nervů, jako je bolest v kříži nebo v určitých kloubech. Naneste tenkou vrstvu krému na postižené místo až 3krát denně, poté si dobře umyjte ruce.
- Kapsaicinový krém způsobuje pocit pálení a brnění, který někteří lidé netolerují. Pálení obvykle po několika minutách odezní. Pokud ne, přestaňte krém používat.
- Kapsaicinový krém je volně prodejný ve většině drogerií.
Krok 3. Na postiženou oblast naneste 5% náplast lidokainu
Lidokain také funguje dobře na menší oblasti, jako jsou spodní části zad. Často se dodává ve snadno aplikovatelných náplastech, které obvykle působí chladně na kůži. Náplasti mohou na několik hodin zmírnit bolest nervů.
Lidokainové náplasti mohou u některých lidí způsobit ospalost, závratě nebo necitlivost kolem místa aplikace
Krok 4. Pro snížení bolesti proveďte terapii kyselinou alfa -lipoovou
Při této léčbě bude váš lékař podávat kyselinu alfa -lipoovou pomocí IV jednou denně po dobu 3 týdnů. Poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, zda je tato terapie pro vás vhodná.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře na jiné léky
Lékař vám může předepsat léky proti záchvatům nebo antidepresiva. Tyto léky mohou změnit chemické látky ve vašem těle a poskytnout dočasnou úlevu od bolesti. Přicházejí však s vlastními vedlejšími účinky.
- Léky proti záchvatům, jako je gabapentin (Gralise, Neurontin) a pregabalin (Lyrica), mohou pomoci zmírnit bolesti nervů u pacientů s neuropatií.
- Antidepresiva, jako je amitriptylin, doxepin a nortriptylin (Pamelor), mohou interferovat s chemickými procesy, které způsobují pocit bolesti, což vám poskytne úlevu.
Krok 6. Získejte masáž
Získávání masáží je skvělou celostní alternativou pro zvládání bolesti. Masáž poskytuje dočasnou úlevu od bolesti zlepšením krevního oběhu a stimulací vašich nervů.
Můžete také vyzkoušet vlastní masáž nebo použít osobní masáž nohou
Krok 7. Zkuste akupunkturu
Akupunktura je další holistický způsob, jak zvládat bolest. Během akupunktury vloží profesionál do ošetřované oblasti drobné jehly. Většina lidí je necítí. V některých případech může akupunkturista pohybovat jehlami nebo aplikovat chlad nebo teplo. Před vyjmutím jehly obvykle nechají 10 až 20 minut.
Ujistěte se, že váš akupunkturista je certifikován
Krok 8. Vezměte pupalkový olej
Tato bylina může u některých pacientů pomoci zvládat bolest. Může však také interagovat s léky, které užíváte, takže to neužívejte, aniž byste nejprve promluvili s lékařem.
- Pupalkový olej v měkkých gelech najdete buď ve své drogerii, nebo online.
- Pupalkový olej můžete kombinovat s vitamínem E pro ještě lepší výsledky.
Krok 9. Vyzkoušejte vizualizaci, také nazývanou vedené snímky
Tato jednoduchá technika vám pomůže zvládnout bolest. Je to skvělá volba pro lidi, kteří buď nemohou užívat další léky, nebo kteří stále nemají úlevu ani s léky. Můžete si to vyzkoušet sami nebo pomocí řízeného programu, jako je ten, který najdete online.
- Pro jednoduchou vizualizaci zavřete oči a představte si místo, které vás baví, například pláž. Představte si, že jste ve zdravém těle a užíváte si pláž. Například můžete běžet podél vln.
- Pro online programy s průvodcem zkuste web jako
Tipy
- Trávit čas s lidmi, které milujete. Ve dnech, kdy se nemůžete dostat ven, pozvěte je na aktivitu, jako je sledování filmu u vás doma.
- Ujistěte se, že léčíte jakékoli jiné poruchy, které mohou přispívat k vaší neuropatii, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo cukrovka.
- Dělejte každý den něco, co vás baví.
