Správné držení těla je důležité. Nejenže může předcházet bolestem svalů a poruchám, jako je syndrom karpálního tunelu, dobré držení těla může zvýšit celkovou jistotu. Existuje mnoho způsobů, jak můžete své děti naučit správnému držení těla. Zkuste své děti naučit výhody držení těla, povzbuzovat aktivity, které podporují správné držení těla, a změnit svůj domov tak, aby nábytek pomohl dětem sedět vzpřímeně.
Kroky
Část 1 ze 3: Výuka správného držení těla
Krok 1. Učte příkladem
Nejlepší způsob, jak ukázat dětem, jak mít správné držení těla, je předvést co nejvíce sami sebe. Děti, zvláště velmi malé děti, se většinou učí nejlépe pozorováním. Pokud jste dlouho pracovali na stole, možná jste si vytvořili špatné návyky ohledně vlastního držení těla. Buďte si vědomi toho, jak sedíte, a dbejte na to, abyste měli neustále rovná záda.
Slyšte se, abyste si udrželi dobré držení těla, aby vás vaše dítě slyšelo, jak se opravujete
Krok 2. Chvalte své dítě
Děti potřebují pozitivní posílení a mají tendenci se učit lépe chválou než kritikou. Neříkejte pouze svému dítěti, aby „sedělo vzpřímeně“, když se hrbí. Chvalte ji, když také drží záda rovně. Řekněte svému dítěti, jak dospělé a vysoké vypadá, když například sedí vzpřímeně. To jí poskytne motivaci pracovat na správném držení těla, protože se bude chovat v chování, které si získá její chválu od dospělých.
Krok 3. Vysvětlete, proč je důležité správné držení těla
Děti nemusí být ochotny řídit se pokyny, pokud nevidí přínos. Promluvte si se svými dětmi o tom, proč může správné držení těla dlouhodobě pomáhat.
- Abnormální růst kostí může být důsledkem dlouhodobého nesprávného držení těla. Špatné držení těla může mít za následek poruchy, jako je syndrom karpálního tunelu a abnormality páteře, které mohou později v životě způsobit bolest kloubů a omezenou pohyblivost.
- Vaše dýchání se zlepšuje s lepším držením těla, což může zvýšit vaši energii a schopnost soustředit se, protože váš mozek ke své práci potřebuje kyslík.
- Dobré držení těla může také zlepšit sebeobraz. Lidé, kteří se hrbí méně, mají sklon cítit se lépe, protože vysokí a rovní lidé podporují sebevědomí.
Krok 4. Použijte vizuály
Děti, zvláště velmi malé děti, prospívají přítomnosti vizuálu, aby se mohly učit. Pomocí obrázků a obrázků naučte své dítě o držení těla.
- Sledujte se svým dítětem cvičení na posílení držení těla. Jednoduchým cvičením je natáhnout se ke stropu, uvolnit se a poté opakovat.
- Na internetu najdete karikatury a podklady vhodné pro děti, které pojednávají o držení těla. Děti mají tendenci reagovat na vizuály přátelské k dětem prostřednictvím bloků textu nebo přednášek. Pomoci může vytištění některých obrázků doma nebo v místní knihovně.
- Můžete také nechat své děti zapojit se do zábavných, kreativních aktivit, které vám pomohou naučit se o držení těla. Nechte své děti kreslit obrázky lidí s dobrým a špatným držením těla.
- Pomoci mohou i další kreativní prodejny. Zvažte napsání písně o dobrém držení těla nebo krátké hraní se svými dětmi.
Část 2 ze 3: Zapojení do činností
Krok 1. Přihlaste své dítě do kurzu jógy
Jóga může pomoci podpořit držení těla posílením hlavních svalů. Mnoho kurzů jógy je určeno pro děti. Podívejte se, co je ve vaší oblasti k dispozici ohledně kurzů jógy pro děti.
- Udělejte si kurz společně se svými staršími dětmi, abyste jim později v životě vytvořili zdravé návyky.
- Protože tolik dětí tráví spoustu času u počítačů a chytrých telefonů, může být jóga osvěžující přestávka od toho, jak se hrbí na obrazovce. Jóga podporuje držení těla a flexibilitu a může zvýšit rozpětí pozornosti dětí, protože se naučí trávit čas mimo elektronická zařízení.
- Zajistěte, aby všechny třídy, do kterých vaše dítě přihlásíte, byly vyučovány certifikovaným učitelem. Tímto způsobem budete vědět, že učitel rozumí tomu, jaké pózy jsou pro děti proveditelné, a vaše dítě si ze zážitku odnese maximum.
Krok 2. Hrajte hry, které podporují dobré držení těla
Existuje řada her, které můžete hrát se svým dítětem a které podporují správné držení těla. Buďte kreativní a bavte se pomáhat svým dětem učit se.
- Zahrajte si hru „My Fair Lady“, ve které děti musí projít pokojem s knihou na hlavě, aniž by jí spadly. Děti se budou muset naučit správně vstávat a polohovat hlavu a krk tak, aby podporovaly držení těla.
- Podporujte lezení. Nechte své děti lézt po stromech nebo si kupte lezecké sítě, lezecké kopule nebo třeba žebříky. Lezení vyžaduje určitou stabilitu jádra a sílu, která podpoří dobré držení těla.
- Vezměte své děti na kole. Způsob, jakým musíte sedět na kole, abyste našli rovnováhu, vede k dobrému držení těla.
Krok 3. Udělejte pár lehkých gymnastických kurzů
Zvažte zápis svých dětí do kurzů lehké gymnastiky. Rané gymnastické pózy, jako jsou procházky se zvířaty a přemety, podporují základní sílu a vyžadují správný postoj pro správný výkon. Je to také skvělý prostředek ke cvičení a zapojí vaše dítě do komunity a dá mu šanci najít si přátele.
Část 3 ze 3: Změna vaší domácnosti
Krok 1. Vytvořte pracovní prostor, který podporuje dobré držení těla
Děti si často dělají špatné držení těla kvůli domácím úkolům a školním povinnostem. Pokud jsou úkoly prováděny zejména elektronicky, děti skončí celou noc ležet u stolu nebo u počítače. Vytvořte svému dítěti pracovní prostředí, které odrazuje od válek.
- Stoly a stoly by měly mít vždy výšku loktů. Ujistěte se, že vaše dítě pracuje u psacího stolu, který splňuje tyto podmínky. Nedovolte svému dítěti dělat si domácí úkoly na gauči nebo v posteli.
- Naučte své dítě správnému držení těla při používání počítače. Ujistěte se, že řeknete svému dítěti, aby nechalo spodní část dlaní zvednutou nad klávesnicí, než aby na ní spočívalo, a aby při psaní měla ramena posunutá záda a rovná záda.
Krok 2. Omezte čas pomocí televizních videoher
Televize a videohry mohou odradit od správného držení těla, protože děti při jejich používání často lenoší nebo leží. Zkuste omezit čas před obrazovkou na přibližně 2 hodiny denně. Nejen, že to pomůže s držením těla vašeho dítěte, ale povzbudí ho to být společenské, cvičit a chodit ven.
Krok 3. Změňte svůj nábytek
Některé typy nábytku mohou odrazovat od dobrého držení těla. Pracujte na změně nábytku, který máte doma.
- Ujistěte se, že matrace vašeho dítěte je pevná, protože měkká matrace může způsobit nepohodlí v zádech, které vede k hrbení.
- Vyhněte se příliš pohodlným židlím nebo pohovkám, protože děti by se do těchto předmětů mohly ponořit a nakonec by se hrbily.
- Povzbuďte děti, aby seděly s nohama naplocho na podlaze. Překřížení nohou může zkroutit páteř a mít za následek špatné držení těla.
