Máte blázen v krku? Bolí vás krk? Někteří lidé doporučují masáž jako léčbu tohoto druhu nepohodlí, ať už jde o samomasáž, terapeutickou masáž nebo klasickou masáž. Zatímco věda je stále mimo, masáže mohou poskytnout úlevu v kombinaci s dalšími předepsanými terapiemi vašeho lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Poskytněte si masáž
Krok 1. Začněte pod ušima
Najděte malou kostnatou bouli za ušima a začněte s masáží. Umístěte pravé klouby pod pravé ucho a levé klouby pod levé ucho a poté pomalu klouzejte oběma klouby dolů k zadní části krku.
- Nyní položte pravý ukazováček pod pravé ucho a podobně i s levým. Prsty provádějte kruhové pohyby směrem k zadní části krku.
- Nakonec položte pravý a levý ukazováček na zadní část krku v základně lebky. Pohybujte prsty pomalu - a jemně - směrem k uším. Pokračujte v tomto pohybu tam a zpět po krku, dokud se nedostanete na základnu.
- Pokud chcete, opakujte tato cvičení několikrát denně.
Krok 2. Zaměřte se na krk a ramena
Nejprve „projděte“prsty od spodní části lebky ke spodní části krku a nahmatejte uzly a křehká místa. Jemně pohlaďte všechny, které najdete, podélně, dokud se necítí lépe.
- Poté uchopte pravou ruku a položte ji na levé rameno, kde je vnitřní roh lopatky. Jemně otáčejte levým ramenním kloubem a soustřeďte se na všechna citlivá místa. Opakujte s opačným ramenem.
- Prohlédněte si zadní část krku podél páteře. Cítit se v páteři. Opět můžete během jízdy třít nebo vytvářet malé kruhy a vyvíjet různý tlak na citlivá místa. Můžete to také udělat tak, že umístíte gumovou kouli mezi krk a zeď.
- Masáž se může zdát trochu nepříjemná, ale zároveň příjemná. Nepřehánějte to. Nemělo by to bolet.
Krok 3. Masírujte tlakové body
Někteří lidé si myslí, že přitlačení určitých „tlakových bodů“na tělo může zmírnit bolest v krku a jinde nebo zmírnit bolesti hlavy a deprese. Takových bodů na krku je několik. Jeden je na spodní části lebky. Najděte tam dvě prohlubně a zahákněte do nich palce a tlačte nahoru. Vydržte jednu minutu a pomalu a zhluboka se nadechněte.
- Další tlakový bod je hned za ušima - tomu se v akupresuře říká Dokko. Vnímejte toto místo a stiskněte ho velmi jemně. Současně zkuste také přitlačit na místo, kde se váš nos dotýká čela, přímo mezi obočí.
- Můžete také zkusit masírovat body, které nejsou na krku, ale údajně ovlivňují bolesti krku, ramen a zad. Můžete například stisknout bod „Velké střevo 6“nebo „He Gu“. To je na vaší ruce, na svalu mezi ukazováčkem a palcem. Na bod na několik sekund použijte hluboký a pevný tlak.
- Zkuste také místo „Triple Energizer“nebo „Zhong Zhu“. To se nachází na vaší ruce mezi malíčkem a prsteníčkem, v drážce mezi třetím kloubem. Stiskněte a podržte místo několik sekund.
Krok 4. Masírujte spouštěcí body
Existují další body, které korelují s tím, čemu se říká „spouštěcí body“. Tyto body jsou podobné akupresurním bodům. Ve skutečnosti oba typy bodů vykazují podobné umístění v 71% případů.
- Vezměte pravou ruku a natáhněte se k levému hornímu rameni. Sevřete ramenní sval mezi palcem a ukazováčkem nebo prostředníkem. Pokud cítíte bolest šířící se do krku nebo hlavy, právě jste našli spouštěcí bod. Můžete držet tlak 30 sekund až jednu minutu a poté se přesunout na nové místo v této oblasti. V této oblasti můžete najít několik bodů.
- Otočte hlavu doprava. Pravou rukou nahmatejte v pravé přední části krku šňůrový sval. Tento sval by měl „vyskočit“, když otočíte hlavu doprava. Jemně sevřete tento sval pravým palcem a ukazováčkem nebo prostředníčkem. Znovu se podívejte, jestli se tím obnoví bolest krku. Pokud ano, objevili jste spouštěcí bod. Držte tlak 30 sekund až minutu. Můžete jít nahoru a dolů po délce svalu, abyste našli více spouštěcích bodů.
Metoda 2 ze 3: Získání terapeutické masáže
Krok 1. Pokuste se získat lékařské doporučení
Možná budete moci získat masážní terapii prostřednictvím doporučení lékaře. Je to něco podobného, jako když vám lékař „předepíše“masáž jako léčbu a pošle vás ke specialistovi. Rovněž se zvýší pravděpodobnost, že masáž pokryje vaše pojištění. Promluvte si se svým lékařem o možném doporučení.
- Diskutujte o bolesti krku a zeptejte se, zda by lékař doporučil masáž. Pokud souhlasí, požádejte o doporučení. V jedné studii v Austrálii zhruba ¾ lékařů uvedlo, že doporučují pacienty masérovi alespoň jednou ročně.
- Mějte na paměti, že ani při doporučení nemusí vaše pojištění pokrývat léčbu. Zatímco většina fyzioterapie a chiropraxe je pokryta, asi 90% pacientů platí za kapesné za masáž.
ODBORNÁ TIP
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
Krok 2. Domluvte si schůzku
Masážní terapie je prováděna profesionálně vyškolenými a certifikovanými terapeuty a liší se od běžné relaxační masáže. Totiž, bude to intenzivnější. Sezení obvykle trvá 50–60 minut a může alespoň dočasně snížit bolest a depresi, zvýšit rozsah pohybu a minimalizovat citlivost svalů.
- Zavolejte a objednejte si schůzku s certifikovaným masážním terapeutem. Chcete -li takovou najít ve své oblasti, zeptejte se svého lékaře nebo zkuste webovou stránku AMTA (American Massage Therapy Association).
- Některé chiropraktické a fyzikální terapeutické kanceláře nabízejí také masážní terapii. Zeptej se i tam.
Krok 3. Diskutujte o plánu, než začnete
K dispozici je více než 80 různých druhů terapeutických masáží, z nichž některé by mohly fungovat pro vás. Promluvte si s terapeutem, abyste rozhodli o akčním plánu. Když si zarezervujete schůzku, popište bolest a naznačte, že byste si přáli zapracovat krk. Poté může masáž přizpůsobit vašim potřebám.
- Uveďte konkrétní informace o základním problému. Bolí vás krk například kvůli artritidě? Možná je to rána z autonehody nebo opakované stresové zranění z práce? Ty mohou mít vliv na použitou strategii.
- Zeptejte se terapeuta, jaké techniky a léčby bude používat a jaké by za normálních okolností měly být. Budete chtít vědět, co očekávat.
- Diskutujte o všech dalších zdravotních problémech, které máte. Masážní terapie není vhodná pro osoby s onemocněním, jako jsou krevní sraženiny, osteoporóza nebo hemofilie.
Metoda 3 ze 3: Objevování klasické, thajské, tui na a spouštěcí bodové masáže
Krok 1. Zarezervujte si běžnou masáž
Klasická (nebo švédská) masáž je jemná forma masáže, která se spoléhá na hnětení, protahování a válcování svalů ve směru, kterým krev proudí do srdce, aby vám pomohla uvolnit se. Často se to dělá s olejem, aby se snížilo tření. Zkuste tento přístup pro váš bolavý krk.
- Klidně si můžete objednat klasickou masáž. Vyzkoušejte nedaleké lázně, kluby zdraví nebo tělocvičny. Dávejte si však pozor na takzvané „masážní salony“, protože mnohé z nich jsou prostředím prostituce. Pokud jste ve Spojených státech, vyhledejte někoho, kdo je certifikován regulační radou vašeho státu.
- Řekněte masérovi nebo masérce, že byste chtěli, aby se zaměřili na váš krk a/nebo záda.
Krok 2. Vyzkoušejte thajskou masáž
Alternativou ke klasické masáži je thajská metoda. Thajská masáž může být nápomocná při bolestivých bolestech zad nebo šíje. Liší se od klasické masáže tím, že nepoužívá olej a svaly spíše táhne, protahuje a stlačuje, než aby je hnětla. Tento typ masáže může být přísnější než ostatní - někteří lidé ho přirovnávají k józe.
- Zeptejte se v místních lázních a klubech zdraví, zda nabízejí thajské masáže. Můžete také hledat na webových stránkách AMTA.
- Zajistěte, aby byl masér způsobilý pro thajskou masáž. Intenzita této techniky může při nesprávném provedení způsobit zranění.
- Ujistěte se také, že masér ví o všech vašich zdravotních stavech, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, kožní problémy nebo cukrovka.
Krok 3. Podívejte se na masáž Tui Na
Tui Na je čínská forma masáže, která využívá myšlenku akupresury a manipulaci s tlakovými body k úlevě od bolesti v okolí těla. Někteří lidé si myslí, že to může pomoci při bolestech krku a že komprese těchto bodů přináší rovnováhu v tělním Qi.
- Očekávejte relaci asi 30 až 60 minut. Tato technika bude v některých ohledech připomínat klasickou masáž - válcování, hnětení, klouzání a tlačení svalů na krku.
- V Tui Na však bude masér vyvíjet tlak na určité body vedle masáže, přičemž myšlenkou je obnovit správný tok energie.
- Někteří lidé si myslí, že tato technika může zlepšit bolest krku, ale také bolest v ramenou, zádech, nohou, pažích a jinde. Vaše masérka vás může také požádat, abyste vyzkoušeli čínské léčivé byliny.
Krok 4. Najděte někoho vyškoleného v masáži spouštěcích bodů
Pokud zjistíte, že léčba vašich spouštěcích bodů poskytuje určitou úlevu, můžete zvážit návštěvu terapeuta spouštěcích bodů pro úplné profesionální sezení. Několik zdravotníků může být vyškoleno v terapii spouštěcích bodů, od masážních terapeutů až po chiropraktiky, fyzikální terapeuty a dokonce i lékaře.
