Patellofemorální bolest je bolest, kterou můžete mít kolem nebo za kolenním kloubem (čéška). Této bolesti se někdy říká „běžecké koleno“, jak je běžné u sportovců. Patellofemorální bolest se může zhoršit při běhu, chůzi, dlouhém sezení nebo dřepu. Patellofemorální bolest lze léčit doma odpočinkem, ledem a léky bez předpisu. Pokud se vaše bolest sama nevyřeší, poraďte se s lékařem. Pro patellofemorální bolest je někdy nutná fyzikální terapie a ve vzácných případech chirurgický zákrok.
Kroky
Část 1 ze 3: Léčba bolesti doma
Krok 1. Držte se kolena, dokud bolest neprojde
Pokud vás bolí koleno, udělejte si čas na odpočinek. Nadměrné namáhání může bolest zhoršit a případně způsobit další komplikace. Několik dní se vyhněte přílišné zátěži kolene, které bolí. Také byste se měli zdržet určitých činností, které zvyšují bolest kolene.
- V případě potřeby změňte rutinu. Pokud běžně jezdíte do práce například veřejnou dopravou, několik dní řídíte. To může zkrátit dobu chůze.
- Místo aktivit, jako je běh a běh, přejděte na cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole.
Krok 2. Vyzkoušejte metodu R. I. C. E
Metoda R. I. C. E je klasickým prostředkem k léčbě bolestí kolen a kloubů. R. I. C. E je zkratka pro odpočinek, led, kompresi a elevaci. Aplikace metody R. I. C. E může pomoci snížit patellofemorální bolest.
- Odpočiňte si koleno několik dní poté, co začnete vnímat bolest. Vyhněte se nadměrné chůzi nebo cvičení, zatímco bolest přetrvává.
- Zmrazte si koleno. Můžete použít led uložený v papírovém sáčku nebo ledový balíček, který si můžete koupit v obchodě. Dávejte si však pozor, abyste si nepřikládali ledový balíček přímo na koleno. Balíček nejprve zabalte do ručníku. Ledujte koleno po dobu 20 minut.
- Komprese znamená lehce zabalit koleno do gumičky. To může pomoci snížit otoky a záněty.
- Nadmořská výška znamená zvednutí kolena nad srdce. Po celý den se snažte zvednout koleno nad srdce tak často, jak jen můžete.
Krok 3. Vezměte volně prodejné léky
Volně prodejné léky mohou pomoci zvládat bolest. Při léčbě patellofemorální bolesti mohou být zvláště užitečné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, které mají také protizánětlivé vlastnosti.
- Při používání volně prodejných léků si přečtěte pokyny pro bezpečné použití. Neužívejte více, než je doporučená dávka.
- Pokud užíváte nějaké stávající léky na předpis, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat volně prodejné léky. Chcete se ujistit, že žádné volně prodejné léky proti bolesti nebudou mít nežádoucí reakci na vaše stávající léky.
Krok 4. Opatrně používejte rovnátka a kolena
Zatímco kolenní rovnátka a tejpování kolen se často doporučují ke zmírnění otoků a zánětů, buďte opatrní při tejpování kolene nebo při používání ortézy bez předpisu.
- Volně prodejné kolenní ortézy nebyly prokázány jako účinné při léčbě patellofemorální bolesti, ačkoli někteří lidé zjistili, že pomáhají snižovat bolest. Před použitím kolenní ortézy si možná budete chtít promluvit s lékařem.
- Taping kolena může pomoci snížit tření, omezit patellofemorální bolest, ale studie o účinnosti v dlouhodobém horizontu se vrátily se smíšenými výsledky. Nahrávání však poskytuje krátkodobou úlevu od bolesti. Pokud je vaše patellofemorální bolest obtěžující po celý den, může vám pomoci zalepení kolena.
Část 2 ze 3: Hledání lékařské pomoci
Krok 1. Navštivte lékaře, pokud bolest neprojde sama
Patelofemorální bolest obvykle přejde sama s odpočinkem. Pokud však bolest přetrvává i přes domácí léčbu, domluvte si schůzku se svým lékařem, aby vám zhodnotil koleno.
- Váš lékař provede základní fyzickou prohlídku, aby získal představu o tom, co může být příčinou bolesti kolena. Krevní práce a rentgenové záření lze objednat v závislosti na fyzických výsledcích.
- K diagnostice bolesti lze také použít vyšetření MRI, což je sken, který ukazuje detaily kolenního kloubu. V některých případech může lékař použít artroskopii. To je, když je do kolena vložena malá kamera, aby se lépe podíval na chrupavku.
Krok 2. Zahajte fyzickou terapii
Při přetrvávající patellofemorální bolesti se obvykle doporučuje fyzioterapie. V závislosti na tom, které svaly kolena způsobují bolest, se zapojíte do různých cvičení, která pomohou zmírnit bolest kolena. Váš lékař by vás měl odkázat na fyzioterapeuta, pokud se domnívá, že k vyřešení bolesti kolena je nutná fyzická terapie.
- Fyzikální terapeut vám během cvičení pomůže zapojit se do cvičení. Fyzikální terapeut obvykle doporučí domácí léčbu. Budete instruováni, abyste se zapojili do přibližně 20 minut denně konkrétních úseků a cvičení. Během léčby se možná nebudete muset velmi často osobně setkávat se svým fyzickým terapeutem.
- Aby byla léčba účinná, dodržujte rady fyzického terapeuta. Úspěch přes noc je vzácný a léčba, která pomůže snížit bolest, může trvat týdny nebo měsíce. Ujistěte se, že důsledně dodržujete léčebný plán a v případě jakýchkoli dotazů nebo obav se pravidelně obracejte na fyzioterapeuta.
Krok 3. Zeptejte se na zdravotní vložky do obuvi
Vložky do zdravotní obuvi se často používají k léčbě patellofemorální bolesti, protože nedostatečná podpora klenby může způsobit nebo zhoršit bolest. Ortopedické vložky nebo vložky do bot jsou vložky vymodelované podle vašich nohou, které umístíte do obuvi před odchodem ven. Zatímco ortotika na zakázku poskytuje nejlepší výsledky, můžete koupit ortotiku nebo superfeet v drogerii za levnější cenu. Poraďte se svým lékařem o tom, kde a kdy byste měli nosit vložky do bot, a zda je to dobrá volba pro vaši patellofemorální bolest.
Krok 4. V případě potřeby proveďte operaci
Pokud vaše bolest nereaguje na nechirurgickou léčbu, může být nezbytná operace k řešení základních příčin patellofemorální bolesti. Mějte na paměti, že chirurgický zákrok je velmi vzácný a je nepravděpodobné, že by vaše bolest vyžadovala chirurgický zákrok. V případě, že potřebujete operaci, lékař rozhodne o typu operace, která nejlépe zmírní vaši patellofemorální bolest.
- Váš lékař může odstranit chrupavku, aby poskytl úlevu od bolesti. Mohou také chtít provést operaci k odstranění nesouososti kolen a odstranění přebytečné tkáně. Požadovaný typ operace závisí na tom, co způsobuje vaši bolest.
- Doba zotavení po operaci se liší a závisí na faktorech, jako je váš věk a celkové zdraví. Promluvte si se svým lékařem o uzdravení a ujistěte se, že se řídíte jeho pokyny pro následnou péči.
Část 3 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Budujte svaly silovým tréninkem
Silné boky a kvadricepsy mohou vašim kolenům pomoci zůstat zdravé. Trpíte -li pravidelně patellofemorální bolestí, zapojte se do silového tréninkového programu, aby bylo vaše tělo silné.
- K silovému tréninku můžete použít odporové hadičky, váhu vlastního těla, volné váhy nebo posilovací stroje. Můžete se zeptat svého lékaře nebo fyzioterapeuta, jaká značka silového tréninku by nejlépe vyřešila vaši bolest.
- Chcete začít pomalu s posilováním. Proveďte přiměřený počet opakování jakéhokoli daného pohybu, například 12 až 15 opakování. Nezvyšujte počet opakování, dokud pohodlně nezvládnete 12 až 15. Zaměřte se na 20 až 30 minut silového tréninku dvakrát týdně a vyhněte se tréninku dva dny po sobě.
Krok 2. Zhubněte nadváhu
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, jste náchylnější k patellofemorální bolesti. Promluvte si se svým lékařem o zahájení programu hubnutí, který vám pomůže shodit přebytečná kila.
- Můžete zhubnout kombinací omezení kalorií a pravidelného cvičení. Ujistěte se, že neomezujete kalorie na nepřiměřenou úroveň. Požádejte svého lékaře, aby vám poskytl řadu kalorií, které můžete bezpečně jíst každý den.
- Cvičte pravidelně. Vyberte si formu cvičení, která vás baví, protože bude větší pravděpodobnost, že se budete držet cvičebního režimu. Pokud například nesnášíte běh, je nepravděpodobné, že byste chodili do práce třikrát týdně. Pokud však rádi jezdíte na kole, pravděpodobně budete na kole jezdit pravidelně.
Krok 3. Zahřejte se před cvičením
Zahřívání před cvičením může snížit riziko patellofemorální bolesti. Zahřátí je lehké cvičení, kterému se věnujete, než skočíte do náročné rutiny. Během rozcvičky se můžete mírně potit, ale neměli byste se cítit unavení. Existuje několik různých způsobů, jak se před cvičením zahřát.
- Vydejte se na 5 až 10 minut rychlou chůzí.
- Udělejte malý lehký běh po dobu 5 až 10 minut před namáhavým během.
- Pokud plavete, věnujte se lehkému a nenáročnému plavání asi 5 až 10 minut, než se začnete tlačit.
Krok 4. Pravidelně se protahujte
Protahování je životně důležité pro prevenci patellofemorální bolesti. Před a po cvičení investujte do lehkého protažení, abyste předešli bolestem kloubů. Existuje několik způsobů, jak se můžete protáhnout, abyste omezili bolest a únavu.
- Stejně jako u jakéhokoli jiného druhu cvičení, několik minut kráčejte, než se protáhnete, než začnete. Při protahování se zaměřte na hlavní svalové skupiny, jako jsou záda, lýtka a stehna.
- Držte každý úsek asi 30 sekund. Pokud se natáhnete do té míry, že cítíte bolest, příliš se natahujete a to může způsobit bolest kloubů. Při protahování se určitě uvolněte. Během úseků byste neměli zadržovat dech.
Krok 5. Investujte do kvalitní obuvi
Vyberte si boty, které vám dobře padnou. Pokud se namáháte obout, zvažte investici do větší velikosti. Boty by měly mít pevnou podporu klenby. Zvláště na dlouhé procházky byste neměli nosit podpatky nebo byty.
Pokud máte ploché nohy, poraďte se se svým lékařem o získání vložky do obuvi
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
