Zvládnutí silné bolesti může být stresující a obtížné. Někdy se bolest může objevit náhle a neočekávaně a někdy bolest pochází z existujícího stavu nebo nemoci. Ať tak či onak, existují způsoby, které vám pomohou zvládnout silnou a nesnesitelnou bolest. Soustřeďte se na kontrolu své bolesti a najděte techniky, které vám nejlépe vyhovují.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvládnutí bolesti, která přichází náhle
Krok 1. Zůstaňte v klidu
Prožívání bolesti je stresující, zvláště pokud není znám zdroj bolesti. Pocit úzkosti, paniky a strachu může ve skutečnosti bolest ještě zhoršit. Mělké dýchání může vést k hyperventilaci, zhoršit schopnost dostat kyslík do krve a vést k větší bolesti, jako je bolest na hrudi a ve svalech.
Zkuste se nesoustředit na bolest. Soustředění myšlenek a energie na bolest, kterou cítíte, to může ve skutečnosti ještě zhoršit. Zkuste se uvolnit a soustředit se na jiné věci. Zamyslete se například nad dalšími kroky, které musíte podniknout, abyste vyřešili problém způsobující bolest
Krok 2. Ovládejte svůj dech
Na rozdíl od mělkého dýchání z hrudníku pomalu a zhluboka dýchejte z břicha nebo bránice. To pomáhá zlepšit tok kyslíku ve vaší krvi a pomáhá ztišit intenzitu bolesti.
Je známo, že techniky řízeného dýchání jsou účinné při zvládání silné bolesti. Dechové techniky se používají po mnoho let, aby pomohly zvládnout bolest při porodu
Krok 3. Zaujměte pohodlnou polohu a zkuste se uvolnit
Bolest lze zmírnit sezením ve vzpřímené a rovné poloze nebo případně vleže. Najděte si polohu, která pomůže snížit bolest, abyste se soustředili na lokalizaci příčiny bolesti.
Krok 4. Identifikujte zdroj bolesti
Náhlá nástupní bolest, známá jako akutní bolest, je obvykle varovným signálem. Bolest vám říká, abyste dávali pozor. Mezi běžné příčiny akutní bolesti patří zlomeniny kostí, podvrtnutí nebo natažení, drobné škrábance a řezné rány nebo hlubší tržné rány, svalové křeče, popáleniny nebo zlomený zub.
Akutní bolest je považována za nociceptivní bolest. Bolest při šlápnutí na hřebík nebo při dotyku s horkými kamny spadá do kategorie nociceptivní bolesti
Krok 5. Neignorujte náhlou, nesnesitelnou bolest
V některých případech může být náhlý nástup silné bolesti jediným varováním, které dostanete, že je něco strašně špatně. Například náhlá bolest břicha může naznačovat prasklé slepé střevo, zánět pobřišnice nebo prasklou ovariální cystu. Ignorování náhlé bolesti může vést k vážným, někdy život ohrožujícím výsledkům, pokud není ignorována potřeba rychlé lékařské pomoci.
Krok 6. Proveďte opatření k ovládání problému
Jakmile identifikujete příčinu bolesti, podnikněte kroky k odstranění problému, pokud je to možné. Akutní bolest se zlepší a může zmizet úplně, jakmile je důvod bolesti vyřešen.
- Přijetí opatření ke kontrole příčiny bolesti může zahrnovat vyhledání lékařské pomoci. V případě vážného zranění nebo přetrvávající, nevysvětlitelné bolesti mohou lékaři pomoci identifikovat problém a poskytnout možnosti léčby.
- Situace zahrnující akutní bolest mohou trvat několik minut nebo mohou trvat několik měsíců. Akutní bolest, která zůstává bez pozornosti, se může změnit v dlouhodobou nebo chronickou bolest.
Část 2 ze 3: Ovládání chronické bolesti
Krok 1. Postarejte se o svou bolest
Zvládání bolesti vyžaduje odhodlání učit se nové techniky a procvičovat to, co se naučíte.
Krok 2. Meditujte
Meditace je osvědčený a účinný způsob řešení problémů s bolestí. Naučit se meditovat vyžaduje instrukce a pozitivní přístup, aby se toho drželi. Studie ukazují, že intenzitu bolesti lze snížit z 11% na 70% a nepříjemnost spojenou s bolestí z 20% na 93%.
Krok 3. Myslete na jídlo
Studie ukázaly, že zaměření na oblíbené jídlo může pomoci snížit pocity bolesti. Zaměření na čokoládu je velkým favoritem.
Krok 4. Nechte se rozptýlit
Chronická bolest chce vaši pozornost. Soustředění se na jiné věci, jako je sledování filmu, užívání si aktivit s přáteli a rodinou, čtení nebo zahájení nového koníčku, způsobí, že se vaše myšlenky zaměří jinam. Pouhé soustředění na jiné části těla také ubírá pozornosti směřující k pocitům bolesti.
Krok 5. Vizualizujte svou bolest, jak se zlepšuje
Zkuste si představit, jak vaše bolest vypadá, možná si představte artritický kloub, skřípnutý nerv v krku nebo zlomenou kost v noze. Potom si představte nebo si představte, jak se oblast hojí, zmenšuje nebo je méně zanícená.
Součástí vizualizace je také umožnění duševního úniku. Odplujte ve své mysli na relaxační a odpočinkové místo nebo na oblíbený zážitek z minulosti
Krok 6. Zůstaňte pozitivní
S chronickou bolestí je těžké se vypořádat, protože je vždy s vámi a může neustále rozežírat váš pozitivní přístup. Umožnění negativních myšlenek, setrvání v bolestech a zvýšení pocitů frustrace může ve skutečnosti bolest ještě zhoršit. Snažte se zůstat pozitivní a vyhněte se představám toho nejhoršího.
Zvažte rozhovor s poradcem nebo terapeutem, pokud zjistíte, že sestupujete do negativity nebo se stáváte v depresi kvůli vaší chronické bolesti
Krok 7. Získejte úlevu s volně prodejnými produkty
Mírné léky proti bolesti jsou k dispozici bez lékařského předpisu. Určitou úlevu mohou poskytnout produkty jako acetaminofen, ibuprofen, aspirin a dokonce i některé lokální náplasti.
OTC produkty používejte opatrně. Nepřekračujte doporučenou denní dávku a přečtěte si etiketu, abyste věděli o možných vedlejších účincích z jejich použití. Navíc, pokud máte léky proti bolesti na předpis, váš lékař možná nebude chtít, abyste doplňovali OTC produkty kvůli zvýšenému riziku komplikací. Před přidáním OTC léků do režimu kontroly bolesti na předpis se poraďte se svým lékařem
Krok 8. Prozkoumejte svůj stav
Pochopení více o vašem stavu vám může pomoci s výběrem technik, které nejlépe vyhovují vašim potřebám.
Chronická bolest může někdy zahrnovat neuropatické změny nebo poškození nervů, které ztěžují léčbu. Vědět více o svém stavu vám může pomoci vybrat techniky, které mohou poskytnout určitou úlevu a zabránit dalšímu poškození
Část 3 ze 3: Vědět, kdy vyhledat lékařskou pomoc
Krok 1. Pokud se vaše bolest náhle změní nebo se zhorší, navštivte lékaře
Mohou být k dispozici léčby, které pomohou zvládnout změny ve vašem stavu. Léčba bolesti by měla být vždy nejprve zaměřena na identifikaci a léčbu základní příčiny a teprve poté na úlevu od symptomů.
Pokud jste neviděli lékaře ohledně své bolesti a vaše bolest byla trvalá, je nutná lékařská pomoc
Krok 2. Vezměte si léky proti bolesti na předpis
Léky proti bolesti na předpis jsou silnější než volně prodejné přípravky a jsou k dispozici v orální formě i jako topické produkty. Tyto výrobky často obsahují kontrolované látky, které mohou být návykové, například opiáty. K dispozici jsou některé přípravky bez opiátů na předpis, například protizánětlivá činidla a tramadol.
- Starší antidepresiva, nazývaná tricyklická, některá antikonvulziva a svalová relaxancia, jsou běžně předepisována k léčbě chronických bolestivých stavů. Tato činidla působí různými způsoby ke kontrole signálů bolesti vysílaných do a z mozku a k uvolnění svalové tkáně obklopující bolestivé oblasti.
- K dispozici jsou také záplaty pouze na předpis. Některé se aplikují přímo na bolestivou oblast, obvykle obsahují aktivní složky, jako je lidokain, a některé se aplikují kdekoli, kde je umožněno vstřebání léku do krevního oběhu, jako jsou náplasti obsahující fentanyl.
Krok 3. Zvažte lékařské postupy
Kromě léků proti bolesti na předpis je k dispozici mnoho procedur, které jsou určeny k léčbě stavů zahrnujících bolest. Fyzikální terapie, nervové bloky, lokalizovaná anestetika, akupunktura, elektrická stimulace nebo dokonce operace mohou zlepšit vaši bolest.
- Příznaky chronické bolesti jsou někdy kontrolovány pomocí injekcí nervových bloků, které se provádějí ambulantně. Informujte svého lékaře, pokud jste alergičtí na kontrastní barvivo, které se během procedur běžně používá.
- V závislosti na místě vpichu patří mezi časté nežádoucí účinky přechodná necitlivost a bolestivost v oblasti místa vpichu. Některé postupy mohou mít za následek svěšení víček, dočasný ucpaný nos a dočasné potíže s polykáním.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na jednotku TENS
U některých typů chronické bolesti může stimulace nervů v této oblasti pomoci snížit bolestivé příznaky. Jednotka TENS nebo transkutánní jednotka elektro-nervového stimulátoru používá malé polštářky, které jsou umístěny v blízkosti oblasti bolesti. Toto zařízení je ovládáno ručně pacientem.
Krok 5. Rozpoznejte varovné signály specifické pro váš stav
Chronická bolest postihuje lidi všech věkových kategorií, postihuje prakticky každou část těla a zahrnuje stovky nemocí. Zůstaňte v kontaktu se svým lékařem. Pokud se vaše příznaky zhorší, řiďte se radami svého lékaře.
TIPY
- Přísahat. Může to znít šíleně, ale některé výzkumy ukázaly, že používání nadávek vytváří emocionální reakci, která odbourá vaši bolest.
- Zvažte cvičební program, který je bezpečný pro váš stav, jako je jóga nebo qigong.
- Pokud se vaše bolest zhorší, přestaňte s jakoukoli technikou nebo cvičením.
- Vždy promluvte se svým lékařem o zavedení něčeho nového do léčby.
