Pokud jsou vaše nohy unavené a bolí vás po dlouhém dni stání, pravděpodobně budete chtít najít úlevu! Jednoduché domácí opravné prostředky, jako je namočení v teplé vodě, masáže nohou a volně prodejné léky proti bolesti, pomohou s některými bolestmi a můžete také vyzkoušet některá protahovací cvičení ke zmírnění nepohodlí. Pokud můžete, vyhněte se delšímu stání na stejném místě, abyste v první řadě předešli bolesti. Vyberte si také pevný a pohodlný pár bot, které dobře padnou a poskytnou oporu.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Použití domácích prostředků
Krok 1. Namočte si nohy do teplé vody pro úlevu od bolesti bez léků
Naplňte malou vanu teplou vodou nebo použijte lázně pro nohy určené k tomuto účelu. Přidejte koupelové soli, jako je Epsomská sůl, nebo jiný typ namočení nohou, pokud chcete, a poté nechte nohy 20-30 minut ve vodě.
- Teplá voda může pomoci zmírnit bolest.
- Pokud máte cukrovku, vyhněte se namáčení nohou. Jako diabetik máte větší pravděpodobnost vzniku problémů s nohou a infekcí.
Krok 2. Vyzkoušejte led, pokud máte poranění chodidla nebo máte zanícenou nohu
Led může být nápomocný, pokud je vaše noha zanícená nebo zraněná. Vaše kůže bude pravděpodobně teplá na dotek, pokud je zanícená. Zabalte led do žínky nebo jiného tenkého hadříku a položte jej na nohy na 15–20 minut. Tento postup můžete podle potřeby opakovat 2–3krát denně.
Nikdy nepokládejte led přímo na kůži, protože to může vést k omrzlinám
Krok 3. Dopřejte si masáž chodidel, abyste uvolnili bolavé svaly
Posaďte se a zvedněte 1 nohu na druhé koleno. Nalijte si do rukou kopu pleťové vody a poté si otřete nohu dolů, masírujte míč, patu a prsty. Palci zatlačte hlouběji do svalů chodidel a krouživými pohyby je protřete.
- Prsty jemně pohybujte prsty na nohou dopředu a dozadu, abyste natáhli svaly.
- Opakujte s druhou nohou. Pokud máte někoho ochotného, můžete ho dokonce požádat o masáž nohou!
Krok 4. Vezměte NSAID na pomoc při zánětu a úlevě od bolesti
NSAID zahrnují léky proti bolesti, jako je aspirin, ibuprofen a naproxen sodný. Mohou pomoci při úlevě od bolesti, zvláště pokud jsou vaše nohy mírně oteklé poté, co na nich celý den stojíte.
- Poraďte se svým lékařem o tom, která NSAID jsou pro vás to pravé. Pokud volně prodejné verze nestačí, prodiskutujte možnosti předpisu.
- Vždy si přečtěte láhev s doporučenými dávkami.
Krok 5. Pokud nemůžete užívat NSAID proti bolesti, vyzkoušejte orální analgetika
Analgetika jsou pouze léky proti bolesti. Nepomáhají při zánětech, ale mohou poskytnout úlevu, zvláště pokud nemůžete ze zdravotních důvodů užívat NSAID.
- Zkontrolujte doporučené dávkování v lahvi.
- Acetaminofen je běžný volně prodejný lék proti bolesti. Nemíchejte to s alkoholem. Uvědomte si také, že tento lék je v mnoha volně prodejných lékových směsích, jako jsou léky na úlevu od nachlazení. Vždy zkontrolujte lahve, abyste se nepředávkovali acetaminofenem.
- Nepřekračujte 4 000 miligramů acetaminofenu za 24 hodin a vyhněte se používání déle než 3 dny v řadě.
Krok 6. Vtírejte topické analgetikum pro rychlou úlevu od bolesti
Tyto léky fungují různými způsoby. Některé obsahují léky proti bolesti, například přísadu obsaženou v aspirinu. Některé rozptylují vaše nohy jiným pocitem, například ty, které vaše nohy ochlazují mentolem nebo eukalyptem. Jiní vytvářejí mírný pocit pálení, který tlumí bolest.
Najdete je v místní lékárně
Metoda 2 ze 4: Protahování svalů
Krok 1. Pomocí ručníku protáhněte nohy a Achillovu šlachu
Posaďte se na zem nebo na postel s nohama před sebou. Umístěte ručník nebo velký pásek kolem 1 stopy a mířte na míč nohy. Vytáhněte ručník směrem k sobě, abyste si natáhli svaly na noze.
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté opakujte na druhé straně. Zkuste provést 3 sady tohoto cvičení
Krok 2. Přesuňte nohy přes kulatý předmět, abyste si pomohli s bolestí paty
Posaďte se na židli a položte si pod nohu kulatý předmět, jako je nožní váleček, láhev s vodou nebo dokonce plechovka polévky. Umístěte oblouk na předmět na několik sekund, lehce zatlačte dolů, poté oblouk přejeďte po předmětu dopředu a dozadu. Pokračujte v pohybu tam a zpět asi minutu.
Až budete hotovi, přepněte na druhou nohu
Krok 3. Posilte nohy vyzvednutím ručníku
Když sedíte na židli, položte si pod nohu žínku. Zkuste ručník zvednout jen prsty na nohou. Nechte při tom patu na zemi. Jen zvedáte prsty, abyste sebrali žínku ze země o 1 až 2 palce (2,5 až 5,1 cm)
- Jakmile žínku seberete, uvolněte ji a znovu ji seberte a každou nohou mířte alespoň 10krát.
- Toto cvičení také zvýší flexibilitu.
Krok 4. Procvičte svaly lýtka a chodidla tlakem na zeď
Postavte se čelem ke zdi. Umístěte se asi 1 stopu (30 cm) od zdi s nohama na šířku ramen. Položte ruce na zeď a jednou nohou ustupte a narovnejte ji. Trochu pokrčte koleno na přední noze, dokud neucítíte, že se v druhé noze natahuje lýtkový sval.
- Znovu narovnejte přední nohu a cvik opakujte 10krát na každou stranu.
- Můžete také mírně vykročit přední nohou, která vám trochu ohne zadní nohu.
Metoda 3 ze 4: Provádění preventivních opatření
Krok 1. Vyvažte váhu na obou chodidlech
Pokud se nakloníte na jednu nebo druhou stranu, může dojít ke špatnému prokrvení chodidel, což způsobí větší bolest a ztuhlost. Zeptejte se svého šéfa, jestli je v pořádku, když přesouváte věci na podlahu, jako jsou šňůry nebo malé koberce, takže stojíte na rovné zemi. Zkontrolujte také svůj zůstatek po celý den, abyste se ujistili, že svou váhu položíte na obě nohy.
Krok 2. Zkuste otlačit hadici nebo ponožky
Tyto typy ponožek a hadic poskytují extra podporu vašim kotníkům. Pevně padnou kolem vašich nohou a mohou také pomoci zabránit bolesti.
Najdete je v drogeriích, na internetu nebo v obchodech se zdravotnickými potřebami
Krok 3. Omezte tření pomocí 2 párů ponožek
Pokud máte potíže s puchýři, řešením může být zdvojnásobení ponožek. Poskytuje vám extra odpružení, které může snížit vaše šance na vznik puchýřů. U druhého páru ponožek budete možná muset velikost zvětšit, aby lépe seděly k prvnímu páru ponožek.
Pokud chcete zdvojnásobit ponožky, vždy vyzkoušejte boty s dvojitými ponožkami, abyste zjistili, jak sedí
Krok 4. Postavte se na polstrovanou podložku, pokud stojíte na jednom místě, abyste vyvinuli tlak na nohy
Tyto rohože se také nazývají protiúnavové a pokrývají velké plochy podlahy. Poskytují odpružení pro vaše nohy a nohy, což vám poskytne určitou úlevu po celý dlouhý den.
Pokud v práci nemáte polstrovanou podložku, zeptejte se svého šéfa, zda ji můžete získat. Možná řeknete: „Můžu s tebou na chvíli mluvit? Zajímalo by mě, jestli bys zvážil vložení protiúnavových rohoží za pult. Nestojí to moc a brání vašim zaměstnancům se tak rychle unavit, protože poskytují odpružení. To znamená, že pro vás můžeme tvrději pracovat!"
Metoda 4 ze 4: Výběr podpůrných bot
Krok 1. Nechte si změřit boty, abyste si vybrali správnou velikost
I když jste byli v minulosti změřeni, je dobré nechat se znovu změřit. Vaše chodidla se mohou v průběhu času měnit, a pokud kupujete stejnou velikost obuvi, jakou máte vždy, pak byste si mohli nohy více bolet.
- Přejděte do obchodu s obuví, který se specializuje na měření nohou a nalezení správného střihu. Zkuste se nechat u bot každoročně změřit.
- Někteří chiropraktici a osteopati mohou mít výběr speciální obuvi, která vám pomůže s vaší podporou.
Krok 2. Před koupí si boty vyzkoušejte, abyste se ujistili, že dobře sedí
Před koupí si vždy obujte boty a projděte se v nich. Ujistěte se, že vám neškrábou prsty na noze a že máte mezi prsty a koncem boty prostor 0,25 až 0,5 palce (0,64 až 1,27 cm).
- Nakupujte boty po dni práce. Vaše nohy bobtnají po celý den, takže chcete boty, které vám na konci dne stále pohodlně padnou.
- Jakmile si koupíte pár, je dobré se v nich chvíli projít, než se v nich pokusíte pracovat. Tímto způsobem můžete zjistit, zda jsou bolestivé nebo zda se třou na konkrétním místě.
Krok 3. Najděte boty, které podporují vysoké oblouky, pokud je máte
Vysoké klenby vám mohou způsobit bolest, pokud vaše chodidla nejsou řádně podepřena. Při návštěvě obchodu s obuví vám jako úředník pomůže najít boty s vysokými klenbami a při jejich nošení by vás měla méně bolet.
- Chcete -li zkontrolovat, zda vám bota podepře klenbu, vyjměte pokud možno stélku z boty a přidržte ji až k noze. Pokud odpovídá konturám vaší nohy, pravděpodobně se dobře hodí. Pokud ne, možná budete muset získat další pár.
- Pokud nechcete kupovat nové boty, podívejte se na vložky do bot vyrobené pro lidi s vysokými klenbami.
Krok 4. Kupte si nové vložky, abyste přizpůsobili přizpůsobení boty vašim chodidlům
Pokud zjistíte, že vaše bota není tak pohodlná, jak byste chtěli, mohou s tímto problémem pomoci vložky. Mohou například zvednout paty nebo poskytnout více polstrování podle potřeby. Některé obchody dokonce nabízejí stroje, které budou číst vaše chodidla, abyste si mohli koupit tu nejlepší stélku pro vaše chodidla.
- Pokud nemáte přístup ke stroji, který vám čte nohy, podívejte se na spodní část bot. Pokud máte normální chůzi, měli byste je nosit uprostřed paty a uprostřed míče chodidla. Pokud jsou nošeny více k vnějšímu okraji nebo více k vnitřnímu okraji, najděte vložky, které tento problém pomohou napravit.
- Vložky najdete online, v drogeriích nebo v některých obchodech s obuví.
Krok 5. Poraďte se s podiatrem, pokud si myslíte, že byste měli prospěch z obuvi přizpůsobené na míru
I když vložky do bot mohou pomoci, pokud vás stále hodně bolí, možná budete potřebovat boty, které byly vyrobeny přímo pro vás. Tímto způsobem vás budou podporovat všemi správnými způsoby, aniž by vytvářely tlakové body.
