Většina případů bolesti svalů nohou je způsobena nadměrným používáním nebo zraněním, například napětím nebo vyvrtnutím. Drobná poranění lze naštěstí snadno ošetřit doma a obvykle se uzdraví do 1 až 2 týdnů. Odpočinek, led, komprese a elevace nebo protokol RICE jsou klíčovými prvky léčby. Pokud je to nutné, vezměte si volně prodejný lék proti bolesti podle pokynů na štítku. Jakmile se začnete cítit lépe, můžete provádět lehké protahování a postupně obnovit běžné činnosti. Doma je sice lehká bolest svalů snadno zvládnutelná, u vážného zranění, silné bolesti nebo bolesti bez zjevné příčiny byste měli navštívit lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o váš bolavý sval
Krok 1. Ošetřete menší bolest doma, ale u vážných zranění navštivte lékaře
Bolest svalů nebo menší zátěž lze léčit doma a bolest obvykle odezní do týdne. Pokud jste však utrpěli vážné zranění nebo máte silnou bolest bez zjevné příčiny, budete muset navštívit lékaře. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud se u vás objeví příznaky jako:
- Silná bolest, otok nebo rozšířené modřiny
- Neschopnost pohnout nohou nebo nést váhu
- Kloub, který vypadá, že není v pozici
- Když jste utrpěli zranění, praskající zvuk
- Mírná bolest, která se nezlepší po 2 až 3 dnech
Krok 2. Uvolněte se, pokud vás po cvičení bolí
Pokud vás bolí po náročném denním tréninku, odpočiňte si a vyhněte se náročným aktivitám. Pomáhat může také námraza nadměrně používaného svalu, jeho zvednutí a užívání volně prodejného léku proti bolesti, proto postupujte podle kroků, které byste podnikli při léčbě drobného poranění. Měli byste se cítit lépe během několika dní.
Abyste předešli bolestem svalů po tréninku, zahřejte se a zchlaďte rychlou chůzí nebo joggingem. Vyvarujte se překročení svých limitů a pijte hodně tekutin před, během a po cvičení
Krok 3. Odpočívejte nohu co nejvíce
Dodržujte protokol RICE (odpočinek, led, komprese, elevace), abyste ulevili od mírné až střední bolesti svalů v důsledku poranění. Prvním krokem je vyhnout se používání bolavého svalu a udržet nohu co nejvíce v klidu. Zastavte veškerou aktivitu, která způsobuje bolest, a pokud je to možné, udělejte si den volna na odpočinek v posteli nebo na pohovce.
Pokud se potřebujete projít, hůl nebo berle vám mohou pomoci ulevit od bolavé nohy
Krok 4. Aplikujte led 10 až 15 minut několikrát denně
Místo nanesení přímo na kůži zabalte led nebo balíček ledu do látky. Okamžitě po zranění ledujte oblast 10 až 15 minut a po zbytek dne znovu každou hodinu. Další 2 až 3 dny každé 3 až 4 hodiny ledujte bolavý sval.
Krok 5. Omotejte oblast obvazem nebo sportovní páskou
Zabalte postižený sval a buď koleno nebo kotník obvazem ACE nebo elastickou sportovní páskou. Pokud vás bolí kvadricepsy nebo hamstring, zabalte si stehno a omotejte bérce, pokud vás bolí lýtkové svaly. Každá z těchto svalových skupin překračuje kolenní kloub, takže byste si také měli omotat koleno, aby zůstalo v uvolněné, neutrální poloze.
- Pokud je to možné, nechejte si lékařem poprvé ukázat, jak si nohu obalit nebo obvázat. Mohou vás naučit, jak si správně nasadit podpůrné obvazy tak, aby to pomohlo vaší noze, aniž by to bránilo oběhu.
- Pokud jsou zraněny dolní lýtkové svaly nebo Achillova šlacha, omotejte si kotník.
- Zabalte těsně, ale jemně a nepřerušujte oběh. Přejeďte přes postižené místo alespoň 3 vrstvy pásky a pokud obvaz nemá pásek na suchý zip, zajistěte jej lékařskou páskou nebo sponkou.
- Vážné svalové napětí nebo podvrtnutí může vyžadovat znehybnění dlahy nebo boty.
Krok 6. Zvedněte nohu, abyste zmenšili otoky
Lehněte si na záda a pod nohu si položte polštáře. Pokuste se udržet ho zvednutý výše, než je úroveň vašeho srdce. Nadmořská výška snižuje otoky a může pomoci zmírnit bolest.
Pokud je to možné, odpočívejte první den po zranění v posteli nebo na pohovce s bolavým svalem vyvýšeným nad srdcem
Krok 7. V případě potřeby si vezměte volně prodejný lék proti bolesti
Pokud led a komprese na zmírnění bolesti nestačí, vezměte si ibuprofen (Advil a Motrin) nebo acetaminofen (Tylenol). Postupujte podle pokynů na lahvičce a neberte více, než je doporučené množství. Pokud máte problémy se srdcem, onemocnění ledvin nebo jiné zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat jakýkoli lék.
Někteří lékaři nedoporučují užívat léky na úlevu od bolesti svalů, zejména déle než 24 hodin po úrazu. V případě vážného zranění požádejte svého lékaře o radu ohledně léků proti bolesti a procesu hojení
Metoda 2 ze 3: Obnovení aktivity
Krok 1. Obnovte lehkou fyzickou aktivitu, jakmile se vaše bolest sníží
Pokuste se o lehkou aktivitu, jako je protahování a chůze, až když se začnete cítit lépe. Pokud protahování, nesení váhy nebo jakákoli jiná činnost způsobují bolest, okamžitě s tím přestaňte.
- U mírných kmenů může trvat až 5 dní, než se začnete protahovat a chodit. U středně těžkých až těžkých kmenů nebo podvrtnutí to může trvat 10 dní i déle.
- Pokud jste viděli zranění kvůli lékaři, řiďte se pokyny pro protažení a procvičení svalu.
- Lehká fyzická aktivita může zvýšit průtok krve do tkáně v noze a pomoci ji uvolnit.
Krok 2. Provádějte lehké úseky, které se zaměřují na postižený sval
Nepřepínejte se a pokud se dostaví bolest, přestaňte se protahovat. S nádechem se nadechněte, s napětím vydechněte a místo poskakování nebo trhání používejte pomalé, plynulé pohyby. Pamatujte, že je nejlepší se poradit se svým lékařem před protažením nebo obnovením aktivity, zvláště pokud jste utrpěli mírné až silné napětí nebo vyvrtnutí.
Dělejte si tři dny lehké protahování, pak pokud nepociťujete bolest, postupně se propracujte k náročnějším aktivitám
Krok 3. Proveďte tři sady čtyřhlavých stehů po celý den
Pokud byly zasaženy vaše kvadricepsy nebo přední stehenní svaly, postavte se rovně a ohněte koleno dozadu, aby se vaše pata dostala k zadnímu konci. Položte ruku na zeď, abyste udrželi rovnováhu, a držte úsek 10 až 20 sekund. Udělejte sadu tří úseků třikrát denně.
Krok 4. Denně proveďte jednu až dvě sady úseků podkolenní šlachy
Chcete -li natáhnout hamstring nebo zadní část stehna, lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Koleno držte pokrčené a přitáhněte nohu k hrudníku, dokud neucítíte jemné natažení v zadní části stehna. Držte úsek po dobu 10 sekund a proveďte sadu tří úseků jednou až dvakrát denně.
Krok 5. Proveďte 10 až 20 aktivních natažení lýtka
Chcete -li jemně natáhnout lýtkové svaly, posaďte se na podlahu s nohama rovně před sebou. Táhněte prsty na nohou a chodidle směrem k trupu, dokud neucítíte natažení lýtka. Držte úsek 2 sekundy, poté proveďte celkem 10 až 20 opakování.
Krok 6. Postupně zvyšujte úroveň své aktivity
Po třech dnech lehkého protahování bez bolesti se můžete pomalu začít vracet ke svým běžným aktivitám. Zkuste dělat jednoduché dřepy a výpady a vydejte se na 15 nebo 20 minutové procházky. Po několika dnech bezbolestné chůze postupně přecházejte k náročnějším aktivitám, jako je běh nebo běh.
Udělejte si čas a nesnažte se příliš brzy běhat nebo zvedat těžké předměty. I když bolest nepociťujete, musíte svému svalu dát dostatek času na uzdravení. V opačném případě byste se mohli znovu zranit
Metoda 3 ze 3: Hledání lékařského ošetření bolesti svalů
Krok 1. Vyvarujte se dalších problémů, pokud jste neutrpěli zranění
Pokud máte trvalou středně silnou až silnou bolest bez zjevné příčiny, domluvte si schůzku s lékařem. Řekněte jim, kdy vaše bolest začala, a nahlaste všechny související příznaky. Provedou fyzickou prohlídku a objednají testy, aby stanovili přesnou diagnózu.
- U bolesti svalů, která není způsobena zraněním, bude nejlepší možnost léčby záviset na základní příčině. Poraďte se svým lékařem o typu bolesti, kterou zažíváte. Zvažte faktory, jako je možná příčina, ať už je bolest v jedné nebo obou nohou, tupá nebo ostrá, konzistentní nebo přerušovaná. To pomůže lékaři stanovit nejlepší diagnózu.
- Pamatujte si, že byste měli také navštívit svého lékaře, pokud jste utrpěli zranění a máte příznaky vážného napětí, vyvrtnutí nebo zlomeniny.
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře, pokud potřebujete imobilizující dlahu nebo berle
Pokud jste utrpěli vážné zranění, může vám lékař dát dlahu nebo botu k imobilizaci postižené oblasti. Možná budete také potřebovat berle, které vám umožní chodit bez vážení na zraněnou nohu.
Krok 3. V případě potřeby požádejte o doporučení fyzioterapeuta
Bez profesionální fyzické terapie mohou vážná zranění vést k dlouhodobým problémům s klouby. Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete fyzického terapeuta, a v případě potřeby ho požádejte, aby vám doporučil licencovaného odborníka.
Pokud nepotřebujete fyzického terapeuta, lékař vám poskytne protahovací cvičení a cvičení k rehabilitaci zraněného svalu. Dodržujte jejich pokyny, abyste předešli dlouhodobým komplikacím
Krok 4. Diskutujte o chirurgické opravě, pokud jste utrpěli vážné zranění
Někdy je nutné silné svalové slzy a podvrtnutí opravit chirurgicky. V případě potřeby vás lékař doporučí ortopedickému specialistovi. Zúčastněte se s nimi předběžné schůzky, naplánujte postup a dodržujte jejich předoperační a následné pokyny.
