Ukončit heroin znamená bojovat o život proti vnitřnímu závislému, který vás chce ovládat, vlastnit a zabít. Rozhodnout se vyjít z harampádí a naučit se ovládat svého feťáka může být nejdůležitější rozhodnutí, jaké kdy uděláš. Váš život je váš vlastní a můžete se ho naučit ovládat.
Kroky
Metoda 1 z 5: Opuštění studeného Turecka
Krok 1. Ukončete studenou krůtu, pouze pokud jste dostatečně zdraví, abyste to vydrželi
Stažení studeného krocana znamená náhlé vysazení heroinu a co nejrychlejší odstranění abstinenčních příznaků, obvykle 5-7 dní s příznaky chřipky a utrpením. Může to být traumatické z psychologického i fyzického hlediska, což je doporučeno pouze uživatelům s relativně dobrým zdravotním stavem.
Odnětí studeného krůtího heroinu je v některých případech smrtelné, studené krocan se nedoporučuje těhotným ženám nebo lidem s vážnými zdravotními problémy
Krok 2. Nastavte definitivní datum a poté se snižte, jak jen můžete
Pokud chcete jít studený krocan, může vám pomoci pokusit se dostat na co nejnižší dávku, než ji úplně zastavíte, abyste zmírnili šok. Jestli chcete říci: „V pátek začínám studenou krůtí“nebo „Chladnou krůtu, jakmile to dojde“, je na vás, ale stanovte si bod, ve kterém se budete muset do studené krůty přinutit, a projděte to. Uvolněte práci a připravte se na postup.
Je důležité, abyste se vyhnuli „zúžení“jako záminku k dalšímu používání. Pokud jste mimo drogu a přesvědčíte se, abyste si koupili více, abyste mohli zužovat, stále používáte a nepřestáváte. Když se rozhodnete pro studenou krůtu, musíte skočit. Nyní. Je to jako náplast, prostě tu věc sundejte a už to máte za sebou
Krok 3. Vypalte všechny své dope mosty
Když se vaše rande s krocanem valí, je čas zničit všechna vaše díla, vaše jehly, vaše špinavé lžíce, spláchnout drogu, zbavit se prázdných pytlů povalujících se kolem, dokonce i vyhodit opasek, pokud potřebujete. Smažte číslo svého prodejce. Zbavte se všeho, co si spojujete s užíváním heroinu v rámci přípravy na studenou krůtu. Znemožněte používání.
Pokud si nevěříte, že to opravdu znemožníte, získejte pomoc. Nechte důvěryhodného přítele, člena rodiny nebo sponzora, aby s vámi prošel všechny vaše zásuvky a všechno odnesl. Nevyhazujte jej do kuchyňského odpadu, zničte ho tak, že ho rozbijete kladivem a necháte někoho jiného vyhodit na neznámém místě
Krok 4. Najděte si ubytování
Požádejte někoho, aby přišel a pomohl připravit vaše místo, doplnil zásoby potřebné pro trvalé vyřazení, pokud se tam chystáte do studené krůty, nebo se zkontroloval na bezpečném místě, jako je hotel nebo dům přítele, kde budete moci strávit týden v klidu a nechat je, aby vám uklidili místo, zatímco jste uprostřed toho. Ať tak či onak, smažte týden z plánu a připravte se na peklo.
Požádejte někoho, aby vás pravidelně kontroloval během těžkého nadcházejícího týdne, nebo ještě lépe, nechte někoho, aby s vámi zůstal a provedl vás celým procesem. Může to být temný a osamělý pocit chladného krůtího samotného. Takže ne
Krok 5. Zásobte se vším, co budete potřebovat, na 5-7 dní
Nejdůležitější věcí, kterou budete potřebovat, je spousta pitné vody a času. Je důležité, abyste zůstali plně hydratovaní, když jste v házení studené krůty, a abyste se během odvykání odřízli od svého života jako závislí. Tekutiny, volně prodejné léky proti chřipce a nějaké jídlo, které budete mít žaludek jako arašídové máslo a polévku, vám tento proces značně usnadní, stejně jako dostatek oblečení, do kterého se můžete převléknout a vystoupit.
Krok 6. Pijte hodně vody, Gatorade a grapefruitového džusu
Pijte tolik, kolik můžete žaludku. Noční pocení a průjem budou problém, obojí vás může rychle dehydratovat, takže se ujistěte, že máte dostatek vody a udržíte ji co nejlépe. Gatorade pomáhá udržovat vaše elektrolyty a hladinu cukru v krvi nahoře, zatímco grapefruitová šťáva může poskytnout nezbytné vitamíny. Stejně tak multivitamíny a izotonické směsi dělají zázraky.
Pokud vám nevadí jiné nápoje než voda, zkuste je zalévat, abyste je vypili. Gatorade opravdu pomůže udržet vaše elektrolyty v pořádku, což je zásadní. Nápoj rozřeďte trochou vody a držte jej. Máš to
Krok 7. Vezměte Nyquil, Imodium a dramamin k boji proti příznakům chřipky
Mlátit kolem keře nemá cenu: stažení heroinu se bude cítit jako nejhorší chřipka, jakou jste kdy měli, a bude trvat několik neúprosných dní. Mezi běžné příznaky patří silné noční pocení, nevolnost a průjem, takže je dobré mít s sebou nějaké léky proti chřipce a užívat je podle potřeby, abyste měli příznaky pod kontrolou a pomohli vám si odpočinout.
- Při přípravě někdy pomáhá užít dávku magnéziového mléka (hydroxid hořečnatý, projímadlo) několik dní před začátkem, zatímco se stále snižujete, vyčistit systém a zmírnit průjem během studené krůty.
- Někteří našli úspěch v užívání velkých dávek (30-40 mg) Imodium po dobu prvních pár dní během nejhorší části studené krůty a poté se začali snižovat, aby se předešlo zácpě. Pokuste se uvolnit OTC léky, které užíváte, a vyhněte se jejich zneužívání.
- Přírodní alternativy, jako je kozlík lékařský, jsou také populární a účinné při zklidnění nervů a zmírnění nevolnosti, kterou zažijete. Protože se dokonce váže na stejné mozkové receptory, představte si to jako bylinné Valium, které je levné a dostupné ve Walmartu.
Krok 8. Něco snězte
Chleba a arašídové máslo vám během studené krůty může zachránit život. Bude těžké něco udržet, ale když se donutíte sníst pár kousků sendviče s arašídovým máslem, dodá vám to sílu a pomůže vám cítit se jako člověk. Mějte po ruce nějaký vývar nebo ramen, abyste se zahřáli a trochu pozměnili rutinu, ale ať děláte cokoli, snažte se každý den trochu sníst, abyste zůstali co nejvíce lidmi.
Krok 9. Zůstaňte čistí a zkuste spát
Mějte po ruce hromadu prostěradel, protože noční pocení může být drsné. Každý den měňte oblečení a spodní prádlo. snažte se udržovat v maximální čistotě, pokud pro žádný jiný důvod, než abyste se rozptýlili. Pokud je to vhodné, dopřejte si teplé koupele a odpočiňte si. Bojujete dobrý boj, snažte se tedy co nejvíce relaxovat a odpočívat.
Pocit extrémně chladných zimnic bude pro vás běžný po celou dobu studené krůty (proto se jí říká studená krůta). Teplé koupele se mohou cítit opravdu skvěle, udržují vás v teple a jsou téměř normální. Když vám začne běhat mráz po zádech a nemůžete se zahřát, skočte do vany nebo do sprchy a nechte na sebe působit páru
Krok 10. Pokud je to jen trochu možné, zacvičte si
Může to znít směšně, nebo jako poslední věc, kterou byste chtěli udělat, ale jít na dlouhou procházku nebo běhat je ten nejúčinnější způsob, jak zmírnit křeče v nohou a zimnici, které pocítíte během celého procesu.. Někdy je to dokonce tak, jako byste při cvičení svého těla neměli vůbec žádné příznaky. Přinuťte se k pohybu a pak se odměňte teplou koupelí. Udělejte těch prvních pár kroků k tomu, abyste byli čistí.
Krok 11. Vezměte si to den po dni
Bojujete s nejtěžším bojem, ve kterém kdy budete. Nebude to zábava, ale děláte první nezbytnou práci, abyste nadobro zanechali heroin a získali zpět svůj život. Nejsi otrok dopingu. Dokaž to.
Metoda 2 z 5: Ukončení teplého Turecka
Krok 1. Zvažte použití léků na předpis ke zmírnění účinků stažení
Pokud je tato možnost k dispozici, může být používání určitých léků na předpis v kontrolovaném a pečlivém prostředí účinnější metodou, jak nadobro nakopnout heroin. Můžete pozorněji sledovat svůj příjem, omezovat abstinenční příznaky a udržovat se relativně normálně, když přestanete s heroinem.
I když riskujete další závislosti na jiných drogách, dozvědět se více o metodách „teplého krocana“vám pomůže zajistit, že se nedostanete do jejich možných pastí
Krok 2. Prozkoumejte bezplatné nebo levné možnosti ve vaší oblasti
Problém s teplým krůtím masem, na rozdíl od odvykání studeného krůtího masa, je ten, že stojí peníze, které možná nemáte, a vyžaduje zdravotní pojištění, které možná nebudete moci získat. Zavolejte na horkou linku zneužívání návykových látek 1-800-662-HELP (4357) a zjistěte více o bezplatných nebo omezených klinikách ve vaší oblasti, o kterých se můžete dozvědět více a mluvit s nimi, abyste prozkoumali své možnosti.
Abyste se vyhnuli závislosti na jiných lécích na předpis, nespoléhejte na stejný starý řetězec prodejců, kvůli kterému jste museli v první řadě přestat s heroinem. Nezkoušejte to sami. Udělejte to chytře a získejte odbornou lékařskou pomoc, která je vám k dispozici, a užívejte léky podle doporučení
Krok 3. Najděte ve svém okolí státem dotovanou metadonovou kliniku
Methadon je agonista opioidů, který je regulovaným způsobem podáván na klinikách, z nichž mnohé jsou zdarma nebo poměrně levné, aby pomohl uživatelům heroinu, kteří doufají, že přestanou zvládat příznaky abstinenčního syndromu a snižují se pod dohledem. Stále bude na vás, abyste vyjednal (a) o odvykání, ale nechat si u lékařů otestovat a zkontrolovat drogy, zatímco to děláte, může u některých uživatelů pomoci omezit psychické trauma z odvykání heroinu. Děláš správnou věc.
- Zkuste začít s co nejnižší dávkou. Některé kliniky začínají s dávkami vyššími než 70 mg, což je pro některé uživatele, kteří doufají, že přestanou rychleji a efektivněji, „příliš snadné“. Komunikujte se zaměstnanci a sdělte jim svůj úmysl přestat, ne protahovat proces. Pokud jste dostatečně zdraví na nižší dávku, zkuste se přinutit začít menší.
- Je bohužel běžné, že se uživatelé heroinu stanou závislými na metadonu, nebo se dokonce stanou dvojníky, kteří užívají metadon ráno a začnou užívat heroin později v den, kdy účinek odezní. Metadon není vhodný pro každého, ale je to obvykle nejlevnější možnost, zvláště pokud můžete požádat a získat nárok na pojistnou pomoc ve svém státě.
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o přístupu Suboxone nebo Subutex
Suboxone nebo Subutex je někdy méně náročné než užívání metadonu a výrazně pomůže s chutěmi. Pro některé je také mnohem snazší se zužovat než metadon. Doba, kterou budete užívat Suboxone/Subutex, je také mnohem kratší než u Methadonu- údržba obvykle trvá 3 až 6 měsíců, v závislosti na osobě a lékaři.
Krok 5. Připravte se na otázky lékaře
Pokud chcete, aby léky na předpis pomohly přestat s heroinem, je důležité být naprosto upřímný ke všem klinikům nebo lékařům, se kterými se o své závislosti poradíte. Přicházet s propracovanými fantasy příběhy, které by bylo možné vyprávět jako způsob, jak získat pár Xanaxů, by mohlo spustit řetězovou reakci, při které budete odmítnuti, naštvaní a nakonec znovu použijete ke zvládnutí nemoci způsobené drogami. Přijď čistý. Pokud je vaším cílem úplně přestat s heroinem, řekněte lékaři své záměry. Mohou pomoci.
Možná budete muset souhlasit s prováděním pravidelných testů na léky, screeningů na HIV a podstoupit další procedury, abyste byli přijati na státní kliniky. Získání léků na předpis může být mnohem více zapojený proces než získání několika pilulek, takže se připravte na běh přes rukavici
Krok 6. Zeptejte se na jiné léky na předpis, abyste omezili abstinenční příznaky
Pokud nechcete pokračovat v metadonu, nebo ve vaší oblasti nejsou dostupné levné možnosti, promluvte si se svým lékařem o receptu na jiné léky, které mohou pomoci proces výběru poněkud zmírnit. Dokud je vezmete chytře a kontrolovaně, může to být účinný způsob ukončení. Při zneužívání heroinu nikdy nezneužívejte léky na předpis.
- Klonidin je narkotický lék na BP podávaný většinou lékařů závislostí, docela účinný při zvládání vašich abstinenčních příznaků, zejména úzkosti spojené s tímto procesem.
- Válium a Xanax jsou benzodiazepiny účinné při léčbě závislosti, boji s nespavostí a léčbě vaší úzkosti.
- Fenobarbital a Ativan jsou relativně slabá narkotika, která jsou někdy předepisována, aby pomohla získat výhodu.
- Tramadol je lék proti bolesti, který je někdy předepisován speciálně pro boj s bolestí nohou nebo syndromem neklidných nohou, a osvědčil se celkem dobře při zmírňování neklidu spojeného s odvykáním.
Krok 7. Zavázat se k sekundárnímu výběru
Největší problém u teplých krůtích metod odvykání heroinu je ten, že jste nakonec stále na dopingu. Může mít jiný název, ale pokud stále denně používáte drogy k fungování, ještě jste s tím nepřestali. Ať už si vezmete cokoli, musíte se také zavázat k tomu, že projdete obtížnou prací úplně přestat a být střízliví.
V závislosti na vaší metodě ohřívání krůty může být vaše sekundární stažení krátké a mírné, nebo se může jednat o blízkého bratrance k heroinu. Může trvat několik týdnů, než se začnete cítit normálně. Projděte stejným procesem, kdy vyberete datum ukončení a zavážete se k němu
Krok 8. Zvažte návštěvu rehabilitačního detoxikačního zařízení, pokud si to můžete dovolit
Nejteplejším krocanem by byla soukromá rehabilitační klinika, na kterou se můžete vydat, zatímco zažijete stažení pod plným dohledem, budete dostávat lékařskou péči, psychologickou péči a čas mimo svůj život jako závislý. Bohužel, několikatýdenní rehabilitační balíček může stát někde kolem 10 000 dolarů.
Tyto balíčky jsou často konečným výsledkem rodinných zásahů a ve skutečnosti mohou sloužit k tomu, aby se závislí cítili extrémně provinile kvůli souvisejícím nákladům. Pokud chladíte krocana samotného a nakonec jej znovu použijete, můžete se cítit zklamaní, ale pokud se stáhnete na místo, které stojí vaše rodiče tisíce dolarů za noc, můžete se cítit mnohem hroznější a provinilejší. Nenechte to dojít do bodu, kdy je taková situace nezbytná
Metoda 3 z 5: Porozumění vaší závislosti
Krok 1. Pochopte, že přežít své stažení není totéž jako přestat
Přestat s heroinem není jako přestat s chlastem, s cigaretami, není to ani jako přestat s kokainem. Fyzické a psychické poloviny závislosti jsou stejně silné a stejně obtížně vyjednatelné. Heroin je nejtěžší droga, které je třeba přestat užívat, a mnoho závislých, kteří úspěšně vyjednávali o svém obtížném fyzickém stažení, nakonec znovu použili, protože stejně váží i psychické stažení, ke kterému dojde. Jakmile zvládnete počáteční týdny nebo měsíce zbavení se svého zvyku, začne životní dílo.
Krok 2. Řešte svou duševní závislost
Pokud se chystáte skončit a zůstat, musíte přijít čistí a být k sobě upřímní: jste závislí. Vždy můžete být závislí. Musíte se smířit s tím, že se tato věc o vás nikdy nezmění-vždy můžete chtít ten výstřel nebo tu linii, vaše závislost může vždy čekat venku na parkovišti, aby vás zmlátila, ukradla peněženku a zničila vám život. Přestat s heroinem znamená vědomě se rozhodnout, že se této závislosti jeden den po druhém vyhnete.
Je těžké přemýšlet o ukončení, když si pomyslíte: „Už to nikdy nemůžu udělat, po zbytek svého života.“Nebojte se o zbytek svého života. Obávejte se, že se dostanete do 17 hodin bez použití. Pak se začněte obávat, že se dostanete na příští pondělí bez použití
Krok 3. Naučte se zpracovávat a předvídat své euforické odvolání
Velmi rychle můžete začít být posedlí tím, jak skvělý bude další výstřel nebo linie, nechat vzpomínku na veškerou bolest a problémy, které ji následují, ustoupit do pozadí a soustředit se pouze na to, že ji chcete znovu použít. Můžete dokonce začít pociťovat náznaky euforie z nákupu a vrácení na své místo, posedlí znovu a znovu procesem bodování. Naučte se tyto touhy zvládat a při průchodu je odřízněte.
Krok 4. Buďte připraveni na minima
Po počátečním období dvou týdnů nebo dvou měsíců můžete dosáhnout udržovacího vzorce, kde se věci mohou zdát nudné, bez života, jako by svět byl nudný černobílý film, ve kterém musíte ve škole sedět. Toto období je období, kdy se většina závislých vrací, často s katastrofálními následky. Deprese je vážným problémem pro zotavení závislých, takže je důležité se zaměstnat a začít žít střízlivý život.
Krok 5. Začněte mluvit s lidmi
Anonymní setkání s narkotiky mohou být velmi nápomocná při vytváření struktury a komunity závislých na lidech, kteří cítí totéž. Ve svém boji nejste sami a poslouchat příběhy jiných lidí a mít místo, kde byste mohli vyprávět své vlastní, může být pro mnoho lidí povznášející a osvobozující. Kliknutím sem vyhledejte místní schůzku NA.
- Alternativně může NA některé závislé opravdu vypnout. Pokud myšlenka strávit několik hodin týdně posloucháním jiných závislých donekonečna hovoří o užívání drog, nebo si myslíte, že by vás to mohlo přimět k opětovnému užívání, vyhledejte jiné sociální skupiny, které mohou podobnou díru vyplnit. Podívejte se na bowlingové ligy, karetní skupiny nebo jiné druhy střízlivých sociálních organizací, se kterými si budete moci promluvit o společném tématu nebo zájmu.
- Mluvit s terapeutem může být pro mnoho závislých regenerační a poučné. Rozhodnout se konfrontovat se svou závislostí znamená mluvit o ní, vyčistit se od ní a umět o ní diskutovat s někým, kdo nebude soudit vás ani váš život.
Metoda 4 z 5: Zůstat střízlivý
Krok 1. Zavedení systému odměn
Běžným aspektem dvanáctistupňových programů, ať už se jednoho účastníte nebo ne, je to, že poznáte období střízlivosti a odměníte se za ně. I když odměna znamená příležitost podívat se na své střízlivé já v zrcadle a říci: „Už týden jsi střízlivý“, je důležité nechat se oslavit úspěchy střízlivosti.
Někteří závislí považují za užitečné odložit všechny peníze, které použili na odložení dopingu, a uložit je na nákup něčeho pěkného pro velké střízlivé milníky. Udělejte si výlet, nebo si kupte něco hezkého pro sebe. Zasloužíš si to
Krok 2. Vytvořte si v mysli popelnici
Pokušení se stanou. Nakonec vás napadne, že budete chtít znovu skórovat, znovu použít a cítit ten pocit. Většina relapsů nastává v prvních 3–6 měsících odvykání heroinu. I když možná nebudete moci zabránit tomu starému ptákovi přistát ve vaší mysli, nemusíte ho nechat postavit si hnízdo a zůstat. Někteří narkomani považují za užitečné si v koutku mysli představit „odpadkový koš“, kam můžete umístit tato pokušení a zamknout je, jakmile se objeví.
Když dostanete pokušení, představte si popelnici a představte si své pokušení jako kus odpadu. Dejte to do plechovky. Našroubujte víko. Uchovávejte jej mimo dohled
Krok 3. Udržujte vysoké dávky drog jinými, zdravějšími způsoby
Takže jsi kopl drogu. Co teď? Nuda se může rychle stát jednou z největších výzev uzdravujícího se závislého. Jak se rozhodnete zaplnit veškerý čas, který jste trávili vysoko, bude zcela na vás, ale pravděpodobně budete úspěšnější, pokud najdete způsob, jak produktivně a zdravě reprodukovat podobný druh „vysoké“. To může znamenat, že něco vytvoříte, začnete se věnovat náročným sportům, ze kterých budete mít radost, nebo dokonce něco tak jednoduchého, jako když jdete na dlouhé procházky a přemýšlíte. Využijte svou střízlivost jako příležitost k vytvoření nového života. Je to prázdná stránka. Začněte ho plnit.
Krok 4. Vlastněte své tělo cvičením
Vaše tělo není otrokem heroinu. Cvičení pomáhá tělu vyloučit všechny harampádí uvnitř, jako přirozený detox, regulace metabolismu a vytváření přirozených maxim endorfinů. Najděte si pravidelný druh cvičení, který vás bude bavit a budete s ním moci pravidelně držet krok. Sportujte nebo běhejte. Pokud cvičení nevydržíte, začněte chodit do tanečních klubů a divočte. Bavte se. Jsi střízlivý!
Krok 5. Využijte svou střízlivost jako příležitost přestat s jinými drogami, které můžete užívat
Závislí obecně nejsou nabádáni, aby se ve formálních rehabilitačních programech pokoušeli vzdát všeho najednou. Zjistěte, jak se dokážete vyrovnat se střízlivostí, a to tak, že ze svého života odstraníte co nejvíce návykových látek a nahradíte je jinou produktivní činností.
- Pokud nahradíte svůj heroin vysoko jinými drogami, může to krátkodobě fungovat, ale také vás to pravděpodobně bude motat kolem stejných typů lidí, čelit stejným typům pokušení a nebudete střízliví. Poznej sám sebe.
- Pokud stále bojujete s velkým bojem proti pokušení heroinu a máte pocit, že pár cigaret denně je vaše jediné rozumné záchranné lano, nesnažte se hned přestat. Naučte se svá vlastní omezení a stanovte si řadu cílů pro sebe. Pokud chcete se vším skončit, do kdy? Příští týden? Příští měsíc? Pokud se to hodí k vašim životním cílům, stanovte si datum, kdy přestanete s vařením, alkoholem nebo cigaretami.
Krok 6. Vlastněte své tělo tím, že budete jíst zdravé jídlo
Pojem jíst a užívat si jídlo může být pro některé závislé matoucí, ale péče o vaši střízlivost přijetím zdravé stravy může pomoci obnovit do vašeho těla živiny a udržet vás zdravé.
Krok 7. Najděte si nové koníčky, které vám zabere čas
Vyhněte se starým strašidlům a starým kamarádům z drog, pěstujte nové střízlivé známosti a objevujte nové koníčky, které vás zabaví. Pokud jste zaneprázdněni jinými věcmi, je nepravděpodobné, že by se heroin vkradl zpět do vašeho života.
Může to být nešťastné, ale někdy je nutné přerušit stará přátelství s lidmi, kteří vás pravděpodobně nasají zpět do drogového světa, ze kterého jste se plazili. Musíte být chytří a převzít kontrolu nad svou vlastní střízlivostí. Pokud se obáváte, že by vás visení kolem určité osoby mohlo svádět k opětovnému použití, musíte se této osobě vyhnout. Řekněte jim, že si ještě nevěříte, že jste kolem nich, ale rádi byste viděli, jak se čistí
Krok 8. Nechte se uvolnit
Deprese, vina a závislosti mohou někdy vypadat, jako by na závislého číhaly na každém rohu. Zkuste se místo zpětného zrcátka podívat přes čelní sklo. Nesoustřeďte se na věci, které jste udělali, a na věci, kterých byste mohli litovat, ale zaměřte se na to, kam jdete a čeho chcete ve svém novém střízlivém životě dosáhnout. Začni to žít.
Metoda 5 z 5: Uvedení seznamu kamarádů do platnosti
Krok 1. Pokud to s očistěním od heroinu myslíte vážně, musíte mít s sebou přítele, který vám vážně pomůže
Nechte ho/ji sledovat všechny vaše telefonní hovory jen pro případ, že by se vám někdo pokusil zavolat a pokusit se vás přimět, abyste si něco koupili, nebo vám zavolat vaši obchodníci s drogami, aby zjistili, proč o vás neslyšeli.
Krok 2. Vzdělávejte osobu, kterou jste si vybrali pro svůj systém kamarádů
Vysvětlete jim závažnost symptomů zahrnutých v abstinenčním syndromu, aby vám mohli pomoci a nadále vám pomáhali překonat to.
Krok 3. Mějte pozitivní mysl, i když máte pocit, že váš život je úplně u konce
Nikdy nenechávejte své pocity na uzdě, způsobí to jen další problémy. Zajistěte, aby osoba, kterou si vyberete pro váš systém kamarádů, byla důvěryhodná a upřímně vám pomohla. Ujistěte se, že ten, koho si vyberete, je někdo, s kým si můžete promluvit o čemkoli ve svém životě, a nejlépe někdo, koho znáte mnoho let.
Krok 4. Pamatujte, že kamarád, kterého jste si vybrali, vám to neudělal
Takže i když jste na svých nejnižších vrcholech, pamatujte, že vám nemusí pomáhat a že se tak rozhodli. Hlavně si pamatujte, že i oni mají city. A předem je varujte, že budete náladoví a nebudete brát nic, co řeknete během odvykání, vážně.
Tipy
- Vytvořte si seznam věcí, které jste kvůli heroinu ztratili, a věcí, které chcete zpět. Prohlédněte si tento seznam, kdykoli budete mít nutkání použít.
- Najděte si bezpečné místo pro návrat do života. Nevracejte se ke stejným lidem a situacím.
- Nezbijte se. Buďte hrdí na to, co děláte.
- Soustřeďte se na své uzdravení a všechny věci, které to umožňují.
- Pokud klopýtnete, nemusíte se vracet plnou silou. Seberte se jakkoli můžete a pokračujte.
- Je nezbytné najít síť podpory, ať už jde o přátele a rodinu nebo jiné uzdravující se závislé.
- Pokud jste dole, vylezte nahoru, pokračujte ve stoupání, pokud cítíte uklouznutí, dívejte se dolů, vydržte, nezapomeňte získat rovnováhu, usmějte se a vylezte výš; nebijte se, ale zvedněte se.
- Pokuste se ze všech sil nepodlehnout touze. Když se objeví neočekávané touhy nebo vás překvapí, můžete najít okamžitou pomoc prostřednictvím 12 krokových programů, jako je Anonymní narkotika.
- Stanovte si nové cíle, sny nebo projekty pro svůj život bez heroinu a naplánujte si jejich uskutečnění bez ohledu na to, jak těžké se mohou zdát jako první. Pokud zůstanete čistí, je možné všechno.
- Vyhněte se všem lidem a místům, kam jste během svých heroinových dnů chodili.
- Některé věci vám mohou připomínat užívání a vyvolat nutkání po této droze. Zkuste se jim vyhnout.
- Buďte velmi opatrní, pokud sklouznete, tolerance velmi rychle klesá!
