15 způsobů, jak přestat poslouchat

Obsah:

15 způsobů, jak přestat poslouchat
15 způsobů, jak přestat poslouchat

Video: 15 způsobů, jak přestat poslouchat

Video: 15 způsobů, jak přestat poslouchat
Video: Jednoduchý způsob, jak přestat přemýšlet | Ajahn Brahm | 14 Sept 2018 2024, Březen
Anonim

Díky modernímu pohodlí a nabitým rozvrhům se až příliš snadno hrne. Slouching může časem způsobit velké zdravotní problémy, včetně bolestí hlavy, natažených svalů a bolestí zad. Delší hrbení také vede k namáhání pohybového aparátu jak na vašich obratlích, tak na ploténkách mezi obratli. Sestavili jsme tento seznam tipů, které vám pomohou přestat se hrbit a vyhnout se těmto druhům problémů.

Kroky

Metoda 1 z 15: Posaďte se na židli

Masáž s bolestí hlavy Krok 2
Masáž s bolestí hlavy Krok 2

0 5 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Tím se zabráníte přílišnému předklonu ke stolu

Pokud pracujete u stolu, může z toho pramenit spousta vašich hrbení. Přihlaste se po celý den, abyste zjistili, zda se při práci naklánějí k počítači nebo přes stůl. Připomeňte si, že se opřete o židli a záda budete držet v jedné rovině s podporou židle.

Zkuste v telefonu nastavit hodinový budík, který vám připomene, abyste si sedli rovněji. Pomůže vám to zvyknout si, takže připomenutí nakonec nepotřebujete

Metoda 2 z 15: Udržujte monitor ve výšce očí

Překonejte strach z únosu Krok 5
Překonejte strach z únosu Krok 5

0 10 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Poloha vašeho monitoru může hodně ovlivnit vaše držení těla

Upravte obrazovku počítače tak, aby byl střed obrazovky v úrovni očí. Monitor také umístěte tak, aby byl přibližně na délku paže od vás, což vám pomůže udržet správné držení těla a předcházet bolestem zad.

  • Pokud se cítíte příliš daleko od stolu nebo počítače, přitáhněte si židli blíže nebo na stole posuňte monitor blíže k sobě.
  • Pokud používáte notebook, připojte jej k externímu monitoru a klávesnici, abyste se nad ním nemuseli hrbit.

Metoda 3 z 15: Když sedíte, položte chodidla na podlahu

Zhubněte za 3 dny, krok 9
Zhubněte za 3 dny, krok 9

0 9 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Je snazší vycentrovat váhu a udržet páteř rovně

Pokud sedíte příliš dopředu, vyvíjíte tlak na svou stydkou kost. Pokud sedíte příliš vzadu, vyvíjíte tlak na kostrč. Sedněte si s nohama naplocho na podlaze, abyste měli rovná záda. Zkuste vycentrovat váhu mezi hýždě a stydkou kost.

Metoda 4 z 15: Držte ramena vzadu a hrudník, když sedíte

Narovnejte si páteř Krok 1
Narovnejte si páteř Krok 1

0 4 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. To vám pomůže sedět vysoko a rovně

Sevřete ramena dozadu do středu zad a při sezení tlačte hrudník dopředu. Pokud cítíte, že se vám při tom pohybuje hlava, děláte to správně!

  • Vaše záda se přirozeně narovnají, když zatlačíte ramena dozadu a otevřete hrudník.
  • Ujistěte se, že máte ramena rovná a uvolněná. Vyvarujte se zvedání, zaoblování nebo tahání příliš dozadu.

Metoda 5 z 15: Vytvořte spodní opěrku zad židle

Spánek ve vaně Krok 4
Spánek ve vaně Krok 4

0 10 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Přidaná podpora dolní části zad může hodně napravit hrbení

Vezměte ručník a složte ho na polovinu a pak znovu na polovinu. Z dlouhého obdélníku jej stočte do válce a vytvořte tak pohodlný polštář, který si můžete dát na židli. Umístěte jej za spodní část zad, aby vám pomohl sedět vzpřímeně.

Pokud je osuška příliš velká, můžete místo ní vyzkoušet ručník. Jednoduše jej jednou složte na polovinu a srolujte do malého polštáře pro záda

Metoda 6 z 15: Vstaňte a protáhněte se každou půl hodinu, když sedíte

Začněte nový den Krok 1
Začněte nový den Krok 1

0 3 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Protahováním po dobu 1–2 minut se svaly uvolní a zabrání se únavě

Postavte se a položte ruce na spodní část zad prsty dolů. Nakloňte se co nejdál a držte tuto pozici několik sekund. Tento úsek několikrát opakujte, aby se vám ze zad nedostaly smyčky.

  • Pokud jste doma, můžete také ležet naplocho na podlaze s váhou na loktech. Zatlačte hrudník nahoru, abyste natáhli spodní část zad a páteř.
  • Tato cvičení provádějte pouze do té míry, do jaké jsou vaše svaly pohodlné. Nepřetahujte svaly, aby nedošlo ke zranění.

Metoda 7 z 15: Srovnejte ramena a páteř, když se postavíte

Zvětšení prsou Krok 1
Zvětšení prsou Krok 1

0 3 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Zatlačte ramena dozadu a zatáhněte břišní svaly, abyste narovnali páteř

Udržujte chodidla od sebe na vzdálenost boků a vyvažujte váhu hlavně na koulích obou chodidel. Uvolněte kolena a ruce nechte volně viset po stranách.

Představte si šňůrku od spodní části chodidel po temeno hlavy, která udržuje vaše tělo vyrovnané a vyvážené

Metoda 8 z 15: Rovnoměrně vyvažte váhu, kterou nesete

Mějte se rádi Krok 11
Mějte se rádi Krok 11

0 5 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Velké zatížení ztěžuje udržení dobrého držení těla

Pokud nosíte velkou zátěž, jako je velká kabelka, batoh nebo zavazadlo, snažte se co nejvíce vyrovnat váhu, aby se vaše svaly a klouby nezatěžovaly. Pokud je váha vyvážená, je snazší udržet normální a rovnou pozici při chůzi. F

Zkuste použít tašky, které rovnoměrně rozdělují váhu, jako jsou batohy, tašky přes tělo nebo zavazadla na kolečkách

Metoda 9 z 15: Během spánku si položte polštář mezi kolena nebo pod kolena

Spánek s bolestí dolní části zad Krok 5
Spánek s bolestí dolní části zad Krok 5

0 1 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Pokud se během dne hrbíte, možná to děláte i v noci

Pokud spíte na boku, zkuste si mezi kolena dát polštář, který pomůže zmírnit tah v dolní části zad. Pokud spíte na zádech, položte si pod kolena polštář, který vám během spánku pomůže uvolnit napětí v dolní části zad.

  • Ať už spíte na zádech nebo na boku, položení srolovaného ručníku pod krk vám může pomoci srovnat hlavu a ramena.
  • Vyhněte se spánku na břiše; tím se příliš namáhá váš krk.

Metoda 10 z 15: Provádějte cvičení, která posilují vaše jádro

Trénujte rychlejší běh Krok 6
Trénujte rychlejší běh Krok 6

0 8 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Vaše jádro hraje velkou roli při udržování rovné páteře

Svaly ve vašem jádru se táhnou od oblasti kolem hrudního koše až do poloviny stehna. Tyto svaly spolupracují a pomáhají regulovat držení těla. Cvičení, která posilují tyto svaly, jako jóga nebo pilates, mohou zlepšit vaše držení těla a celkové zdraví.

Vyzkoušejte cvičení, která procvičí všechny vaše základní svaly. Například si lehněte na zem s nohama pokrčenýma nad sebou, jako by vaše chodidla byla opřená o zeď. Zapojte břišní svaly a natáhněte jednu nohu dolů téměř k podlaze a narovnejte ji za pochodu. Podržte sekundu těsně nad podlahou, než ji vrátíte zpět. Opakujte to pro druhou nohu. Proveďte 20 sérií tohoto cvičení

Metoda 11 z 15: Snadné protahování krku a zad zvyšuje vaši flexibilitu

Zastavte popraskání krku Krok 2
Zastavte popraskání krku Krok 2

0 1 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Nedostatek flexibility způsobuje svalovou nerovnováhu a špatné zarovnání těla

Zatáhněte hlavu dozadu a vycentrujte ji přes páteř. Postavte se a vytáhněte ramena dozadu a dolů. Ohněte paže a hýbejte nimi dolů, jako byste se pokoušeli strčit lokty do zadních kapes. Zatlačte dlaně směrem ven a vydržte v této poloze alespoň 6 sekund. Opakujte to několikrát během dne, abyste zvýšili svou flexibilitu.

Metoda 12 z 15: Vyzkoušejte úsek supermana

Zbavte se rukojetí lásky (pro muže) Krok 14
Zbavte se rukojetí lásky (pro muže) Krok 14

0 2 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Cvičení svalů v zádech pomáhá udržet vaše držení těla

Lehněte si obličejem dolů na podlahu a natáhněte obě ruce nad hlavu. Otočte palce směrem ke stropu. Stiskněte glutes, stáhněte jádro a zvedněte ruce, hlavu a nohy asi 10 cm od země. V této poloze vydržte 2 sekundy, poté sklopte končetiny zpět na podlahu.

Tento pohyb opakujte alespoň 15krát, abyste posílili ramena a aktivovali svaly, které posilují vaši páteř

Metoda 13 z 15: Vyzkoušejte jednoduché protažení hrudníku

Přestaňte poslouchat Krok 16
Přestaňte poslouchat Krok 16

0 8 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Vaše svaly hrudníku hrají důležitou roli při udržování držení těla

Postavte se do rohu a hrudník směřujte k němu. Ohněte ruce a položte předloktí na zeď s dlaněmi mírně pod výškou ramen. Pomalu stlačte lopatky zpět k sobě a nakloňte se dále do rohu. Držte tento úsek po dobu 3 sekund a opakujte jej alespoň 12krát.

Případně se postavte do dveří a držte paži po boku v úhlu 90 stupňů. Držte loket i ramenem a položte paži na zárubni dveří. Pomalu se předkloňte, vytlačte ze dveří a zatáhněte paži dozadu o zábradlí. Držte to po dobu 30 sekund, uvolněte úsek a opakujte s opačným ramenem

Metoda 14 z 15: Zkuste hrudní rozšíření

Protáhněte si záda pomocí pěnového válečku Krok 3
Protáhněte si záda pomocí pěnového válečku Krok 3

0 4 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. Udržují střední část páteře volnou a přestávají se hrbit

Na toto cvičení si pořiďte pěnový váleček. Umístěte pěnový váleček pod horní část zad s chodidly a dnem na podlaze. Položte ruce za hlavu a lokty co nejblíže uším. Nechte hlavu klesnout dozadu a stočte si záda kolem pěnového válce. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a vraťte se nahoru.

Metoda 15 z 15: Získejte chiropraktickou léčbu, pokud stále bojujete

Léčba bolesti horní části zad Krok 11
Léčba bolesti horní části zad Krok 11

0 10 PŘIPRAVUJEME

Krok 1. To vám může pomoci přestat se hrbit, když jiné věci nefungují

Pokud váš problém s držením těla přetrvává i přes výše uvedené techniky a cvičení, vyhledejte ve svém okolí licencovaného odborníka, který zlepší váš rozsah pohybu a sníží jakoukoli bolest, kterou vaše hrbení způsobuje. Většina chiropraktiků provádí komplexní vstupní vyšetření, aby přizpůsobila terapii vašemu tělu a jakémukoli zvláštnímu nepohodlí, které máte.

Doporučuje: