Uvízli jste pomocí berlí po zranění nohy? Brzy možná zjistíte, že kromě samotného zranění řešíte nepohodlí z neustálého opírání se o své nové opory. Přidáním dalšího odpružení a používáním berlí způsobem, který minimalizuje nepohodlí, však můžete proces obnovy učinit mnohem pohodlnějším.
Kroky
Část 1 ze 2: Přidání tlumení
Krok 1. Jako polštáře použijte srolované ručníky nebo přikrývky
Jedním z nejstarších, nejjednodušších a nejefektivnějších způsobů, jak udělat pár berlí pohodlnější, je vyrobit improvizované polštáře z náhradních kusů látky. Pro práci neexistuje žádná „správná“tkanina-můžete použít ručníky, kousky staré přikrývky nebo dokonce malé polštáře. Níže je uveden příklad toho, jak to můžete udělat pro pár berlí:
- Vystřihněte 2 kusy 0,91 m o 0,9 m kusů staré přikrývky.
- Oba kusy látky stočte do volných ruliček, které jsou o něco širší než horní části berlí.
- Použijte pevnou pásku (jako balicí pásku nebo lepicí pásku) k přelepení každé role přes horní část jedné z berlí. Tkaninu pevně přilepte na místo-pokud se při pohybu klouže, může to ovlivnit vaše držení těla a vést k dalšímu nepohodlí.
Krok 2. Umístěte tlumení pod aktuální berle, pokud jsou k dispozici
Mnoho berlí je dodáváno s odnímatelnou pěnovou podložkou nahoře, která se hodí pod paži. Dalším způsobem, jak přidat tlumení k nepohodlné sadě berlí, je sundat tyto podložky, vycpat je tlumicím materiálem a znovu nasadit. U některých berlí to může být obtížné nebo nemožné, proto dávejte pozor, abyste si berle nepoškodili vytažením nebo zapnutím chráničů.
Tímto způsobem můžete polstrovat berle nebo jiné materiály, jako je bavlna, vycpávky ze starého šidítka atd
Krok 3. Investujte do sady komerčních podložek pro větší pohodlí
V lékařské komunitě není žádným tajemstvím, že berle mohou být nepříjemné. Z tohoto důvodu existuje malý trh s tlumicími zařízeními, která lze použít k pohodlnějšímu používání berlí. Obvykle jsou vyrobeny z pěny, gelu nebo prodyšného textilního materiálu a jsou cenově dostupné-kompletní sada často stojí asi 30 dolarů.
Základní příslušenství k berličkám můžete zakoupit v mnoha lékárnách, ale pro lepší výběr produktů může být rozumnější přejít na internet, kde máte přístup k obrovské škále materiálů, velikostí, vzorů atd. Při nakupování online si můžete dokonce koupit vysoce kvalitní vložky do berlí, například sady z umělé kožešiny
Krok 4. V případě potřeby také polštářujte oblasti úchopu
Vaše podpaží nejsou jediné části vašeho těla, které vás mohou bolet, když používáte berle. Protože velkou část své váhy nesete na dlaních, je také běžné, že vás při používání berle začnou bolet ruce. Naštěstí tlumení madel může toto nepohodlí poněkud snížit.
- K tomu můžete použít improvizované polštáře (podlepené ručníky nebo hadry) nebo komerční podložky. Ten druhý však může být tou lepší volbou, protože je důležité, abyste byli schopni pevně držet berle, abyste se vyhnuli pádu. Mnoho komerčních berlových podložek je vybaveno ergonomickými materiály a tvary, které vám poskytnou lepší úchop o berlích.
- Tlumení oblasti úchopu může být ještě důležitější u berlí na předloktí, protože ty dávají větší váhu vaší ruce.
Část 2 ze 2: Pohodlné používání berlí
Krok 1. Nastavte berle na správnou výšku
I polstrované berle mohou být bolestivé, pokud vám nesedí správně. Naštěstí téměř všechny moderní berle mají snadno použitelné teleskopické části, které vám umožňují upravit výšku. Správná výška berlí závisí na tom, jak jste vysoký a jaké berle používáte. Například:
-
Berle v podpaží:
Noste boty, které používáte pro každodenní život, a stojte vzpřímeně. Posuňte berle pod paže a špičky si dejte pár centimetrů nebo centimetrů před nohy. Nastavte berle tak, aby spočívaly jen 1–3 palce (2,5–7,6 cm) pod podpaží. Zde může pomoci přítel. Berle by neměly vyčnívat do podpaží.
-
Berle na předloktí:
Noste boty, které používáte pro každodenní život, a stojte vzpřímeně. Posuňte berle na paže a uchopte je za držadla. Pokrčte loket tak, aby vnitřní strana zápěstí byla v úrovni kyčle pod úhlem asi 30 °. Nastavte berlu tak, aby se v této poloze dotýkala podlahy. Loketní opěrka by měla podpírat největší část předloktí a rukojeť by měla být v jedné rovině se zápěstím.
Krok 2. Ujistěte se, že berle držíte správně
Bolest zápěstí nebo ruky může být známkou toho, že berle držíte způsobem, který zbytečně zatěžuje tyto části vašeho těla. Použití správné formy úchopu by mělo tuto bolest minimalizovat. Při používání berlí v podpaží nebo v předloktí:
Při používání berlí byste měli udržovat mírný ohyb v loktech. Vaše předloktí by mělo být rovné od lokte přes zápěstí. Při používání berlí nekruťte zápěstí
Krok 3. Věnujte pozornost chůzi
Neochvějná chůze při normální chůzi může být známkou dalších základních problémů a může vést k trvalé a dlouhotrvající bolesti. Tyto problémy se zhoršují při používání berlí, které záměrně upravují vaši normální chůzi. Udržování správného držení těla při chůzi je klíčové pro vaše trvalé pohodlí. I když existují určité rozdíly ve správné chůzi v závislosti na typu berlí, které používáte, pro nejběžnější typy platí podobná pravidla. Například:
-
Berle v podpaží:
Bezpečně uchopte berle. Postavte se na nezraněnou nohu a berle postavte 1 krok dopředu. Nakloňte se dopředu a pomocí berlí se houpejte dopředu. Přistupte na nezraněnou nohu o krok před místem, kde se vaše berle dotýkají země. Otočte berle dopředu a opakujte. Zraněnou nohu držte vždy ze země.
-
Berle na předloktí:
Bezpečně uchopte berle. Postavte se na nezraněnou nohu a berle postavte 1 krok dopředu. Předkloňte se, položte váhu na berle a švihněte tělem dopředu. Během švihu udržujte rovnováhu a kontrolu pomocí předloktí. Přistupte na nezraněnou nohu asi o krok před místem, kde se vaše berle dotýkají země. Stejně jako u berlí v podpaží držte zraněnou nohu neustále od země.
Krok 4. Nechte své tělo „projít“každým krokem
Provedení kroků se sadou berlí může chvíli trvat, než si na to zvyknete, a to takovým způsobem, který nebude zbytečně zatěžovat vaše klouby. Když se dostanete do kontaktu se zemí, přistanete na nezraněné noze, snažte se udržet klouby (zejména lokty a koleno na nezraněné noze) „volné“, aniž by došlo ke zhroucení držení těla. Umožnění kloubům se při každém kroku mírně ohnout, bude vyžadovat určité napětí při chůzi, čímž předejdete nepohodlí.
Vy ne chcete mít při kontaktu se zemí tuhé nebo zablokované klouby. To zvyšuje fyzický dopad, který vaše klouby pociťují při každém kroku, a rychle způsobí bolest.
Krok 5. Na schodech dbejte zvýšené opatrnosti
Není divu, že některé každodenní úkoly jsou při používání berlí mimořádně náročné. Znalost správného způsobu provádění těchto úkolů vám nejen přinese větší pohodlí, ale také minimalizuje možnost zranění. Například stoupání po schodech může být o berlích trýznivé, takže si pomocí následujících mnemotechnických pomůcek pamatujete, jak tento úkol splnit:
- Šlápněte na PLYN stoupat. Nejprve vykročte se svým Good nohu, pak zvedněte Apostiženou nohu, pak pohněte Sklíšťata
- Nechte se SAG klesat. Nejprve přesuňte svůj Sklíšťata, poté přesuňte své Aporaněná noha, pak vykročte svou Gnoha noha.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vezměte na vědomí, že možná budete muset berle znovu upravit, jakmile k nim přidáte tlumení.
- Pokud si sundáte boty, nezapomeňte upravit výšku berlí, abyste to vykompenzovali. I tato drobná změna může znamenat velký rozdíl ve vašem pohodlí.
- Pokud zjistíte, že máte berle, zvažte investici do správně padnoucího batohu. Boj o nošení tašky nebo špatně padnoucího batohu o berlích může snadno vést k bolestem svalů (a nehodám). Možná dokonce budete chtít zvážit nákup kapesního příslušenství pro berle, které vám pomůže přenášet váš majetek, aniž byste odhodili chůzi.
