Soudit ostatní je rychlý způsob, jak skončit sám. Lidé se často vyhýbají soudným přátelům a známým. Většina lidí dává přednost vztahům s těmi, kteří jsou přijímající a empatičtí. Ať už se pokoušíte obohatit své vztahy, nebo doufáte, že překonáte vrozené předsudky, může vám to pomoci vyhnout se vynesení rozsudku. Snahou porozumět druhým, zaměřením se na sdílenou lidskost a sledováním svých úsudků můžete zlepšit své interakce s ostatními. Možná dokonce zjistíte, že o sobě méně soudíte.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snaha porozumět
Krok 1. Naslouchejte aktivně
Klíčovou vlastností soudného člověka je vyladění ostatních. Když dojdete k závěru o člověku nebo jeho motivech, přestanete naslouchat. Bohužel to může vést k tomu, že budete rozhodovat nepřiměřeně rychle. Pokud jste toho člověka skutečně vyslechli, můžete vyvodit jiný závěr.
Zcela poslouchejte zprávy ostatních. Nepřerušujte a nestarejte se o to, co budete říkat. Prozkoumejte řeč jejich těla a vyhledejte citová prohlášení jako „cítím …“, která vám pomohou porozumět jejich sdělení
Krok 2. Položte otázky, abyste se dozvěděli více
Vyhýbání se úsudku se můžete vyhnout tím, že zvědavost nastavíte jako výchozí nastavení. Když soudíte, zavíráte cesty porozumění. Pokud jste zvědaví, jste otevření učení a přijímání. Místo souzení nebo vytváření domněnek pokládejte otázky, abyste odhalili význam zprávy.
- Přítel vám například řekne: „Spal jsem se svým bývalým.“Vynesení rozsudku může znít jako „Co ty? Jak jsi mohl?" Tím se druhá osoba dostane do situace, kdy bude moci bránit své činy, a ukončí plodnou komunikaci.
- Místo toho se můžete zeptat: „Můžete mi pomoci pochopit, jak se to stalo? který zadržuje jakýkoli úsudek a otevírá komunikační linky.
Krok 3. Spojte se s jejich emocionálním prožitkem
Když dva lidé komunikují, každý chce být slyšen a chápán. Spíše než vynášet soudy o ostatních, zkuste jim vstoupit do kůže. Může být užitečné procvičovat si zranitelnost, takže můžete být soucitnější, když se ostatní otevřou.
- Zamyslete se nad tím, jak jste se v podobné situaci mohli chovat. Zvažte jejich pocity a motivaci. Představte si, jaké okolnosti mohly vést k tomu, že se tak rozhodli.
- Čtení beletrie představuje další způsob, jak cítit empatii pro ostatní. Když se v knize ponoříte do života postavy, zvýšíte svou schopnost porozumět zkušenostem ostatních.
Metoda 2 ze 3: Stavění mostů s ostatními
Krok 1. Zaměřte se na podobnosti, nikoli na rozdíly
Jedním z hlavních způsobů, jak stavět mosty místo zdí, je uvědomit si, že pod tím vším jsme všichni stejní. Když se soustředíte na to, co máte společného, než na to, jak jste odlišní, obvykle zjistíte, že budete ostatní soudit méně často.
Pokud se přistihnete, že kritizujete nebo soudíte ostatní, najděte tři věci, které máte s danou osobou nebo situací společné. Například váš partner se v práci nepostavil za sebe. Než je hodnotit jako slabé, přemýšlejte o třech různých časech, kdy jste měli problém mluvit za sebe
Krok 2. Přijměte chyby ostatních
Přijetí je nezbytné k překonání úsudku. Přijetí znamená nechat člověka být tím, kým je; nesnaží se je změnit. Když jste schopni rozpoznat, že jiná osoba je člověk-a všichni lidé dělají chyby-můžete se rozhodnout tuto osobu přijmout.
- Přijetí také znamená nedostatek úplné kontroly. Když soudíte, existuje skrytá touha ovládat ostatní nebo z nich udělat takové, jaké byste chtěli. Přijetí znamená dovolit jim být tím, kým jsou, a uznat, že je stejně nemůžete změnit.
- Chcete -li prokázat přijetí, můžete si připomenout „Nemám kontrolu nad tím, kdo je. Její chování se na mě neodráží. Mohu jí pomoci tím, že budu milující a přijímající.“
Krok 3. Oslavujte silné stránky ostatních, než abyste se zabývali chybami
Někdy uvízneme v bahně nedostatků a odmítáme na ostatních vidět to dobré. Proti této negativní tendenci působte účelově identifikací pozitiv v okolí. Dělejte to denně.
Krok 4. Připomeňte si své vlastní nedostatky
Vaše úsudky ostatních často pocházejí z vnitřní potřeby vyhnout se vlastním chybám. Lidé, kteří soudí ostatní, také často sami o sobě velmi soudí. Nepoužívejte problémy ostatních k zakrytí svých vlastních, ani se nepokládejte na podstavec. Pokud si všimnete, že odsuzujete, připomeňte si, že jste také vadní. Proto nemáte kde soudit.
- Zvýšení vlastního soucitu vám pomůže získat přirozený soucit s ostatními.
- Můžete tiše zopakovat: „Jsem člověk. Dělám také chyby “, když zjistíte, že soudíte ostatní.
Krok 5. Omluvte se těm, které soudíte
Pokud se přistihnete, že odsuzujete, zkuste tento zvyk potlačit okamžitou omluvou. Když se omluvíte, posílíte akci jako nevhodnou a rozšíříte olivovou ratolest na ty, které jste soudili.
- Omluva může být jednoduchá a přímá. Řekněte: „Promiň, Charlie. Právě tehdy jsem tě soudil a neměl jsem. Doufám, že mi to můžeš odpustit. Pracuji na překonání svých úsudků v posuzování.“
- Zapracujte na své otevřenosti a poctivosti. Tím, že budete o své povaze úsudku upřímní, obvykle si toho můžete všimnout a pomoci to snížit.
Metoda 3 ze 3: Překonání soudných tendencí
Krok 1. Uvědomte si svou tendenci soudit
Jediný způsob, jak skutečně přestat vynášet soudy, je vědět, kdy to děláte. Pokud jste odpojeni od své vlastní konverzace, budete mít potíže s přeformátováním. Věnujte trochu času vyladění svých úsudků o sobě a ostatních.
Poslouchejte své myšlenky celý týden. Všimněte si situací, kdy s největší pravděpodobností budete soudit. Otázka, proč jste se rozhodli to udělat. Uchovejte si protokol, abyste mohli identifikovat vzorce ve vašem chování při posuzování
Krok 2. Sledujte projekce
Někdy vám na ostatních vadí něco, co vám vadí. Pokud nejste sami s nějakým aspektem spokojeni, pravděpodobněji tuto nespokojenost promítnete na ostatní.
Když si začnete vést záznamy o úsudcích a kritice, zkuste najít základní souvislosti. Například odsoudíte spolupracovníka za zpoždění, ale děláte to proto, že tajně závidíte, jak je tento člověk bezstarostný. Často si přejete, abyste měli odvahu porušit pravidlo
Krok 3. Odpusťte si za souzení
Jakmile zjistíte spojení mezi svými úsudky ostatních a svými nedostatky, buďte ochotni uznat tyto nedostatky a odpustit. Odpuštění sobě je často stejně důležité jako udělení odpuštění druhým. Ukažte soucit sami se sebou, když budete soudit a přestanete být na sebe tak tvrdí, že jste se zapojili do zcela „lidského“chování.
Mohli byste se obejmout a říci: „Vím, že mi asi ubližovalo soudit svého přítele tak přísně. Odpouštím si za souzení. Také si odpouštím, že jsem ignoroval svou vlastní bolest. Teď dávám pozor."
Krok 4. Zdržte se drbů
Jedním z hlavních způsobů, jak lidé verbálně soudí ostatní, je drby. Pomlouvání se často jeví jako neškodné, což je způsob, jak si vybudovat pouto s ostatními. Ale opravdu se chcete sblížit s jedním člověkem tím, že vrazíte klín mezi vás a druhého? Asi ne. Přestaňte pomlouvat a držte si odstup od těch, kteří to mají tendenci dělat.
Krok 5. Omezte vystavení úsudkovým médiím
Internet může v každém vyvolat úsudek. Může se stát, že budete soudit „přátele“na svém kanálu sociálních médií nebo budete kritizovat celebrity a politiky. Pokud to odhalí vaši úsudkovou stránku, přiveďte k problému povědomí a omezte svou expozici.
