Bolest svalů je v těhotenství běžným jevem. Když otěhotníte, vaše tělo prochází řadou fyzických změn, aby se přizpůsobilo rostoucímu plodu. Bolesti během těhotenství mohou signalizovat řadu věcí; Jakmile však vyhodnotíte příčinu bolestivosti svalů související s těhotenstvím, existuje řada způsobů, jak se jí můžete zbavit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyzkoušení změn životního stylu
Krok 1. Provádějte protahovací cvičení
Nadměrné napětí ve svalech může zvýšit bolestivost. Zkuste protahovací cvičení, abyste se trochu uvolnili. Protahovací cvičení pomáhají vyhnout se dalšímu napínání svalů a zbavují svaly jejich bolestivosti.
Ukázalo se, že protahovací cvičení jsou prospěšná pro vaše klouby během těhotenství. Vaše klouby se uvolňují, když se vaše tělo rozpíná, aby se přizpůsobilo rostoucímu dítěti, takže jejich protahováním se můžete v této době změny cítit zdravěji s menší bolestí
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu, abyste uvolnili napětí ve svalech
Ideální celkový přírůstek hmotnosti po celou dobu těhotenství je obvykle 25 až 35 liber. Mnoho žen má v těhotenství nadváhu, proto je důležité promluvit si se svým lékařem o zdravém přírůstku hmotnosti (množství, které přiměřeně podporuje růst vašeho dítěte, aniž by bylo nadměrné.)
- Čím jste těžší (a zde si povíme, že mluvíme o nadměrném, nikoli normálním přírůstku hmotnosti během těhotenství), tím větší je gravitační síla na vaše tělo. Gravitace způsobuje při vašich svalech větší napětí ve vašich svalech a může přispívat ke svalové bolesti.
- Pokud máte pochybnosti, promluvte si se svým rodinným lékařem nebo porodníkem o množství přírůstku hmotnosti, které je pro vás během těhotenství ideální.
- V těhotenství pokračujte v aerobním (spalování tuků) cvičení, protože to může zabránit nadměrnému přibírání na váze. Přestože pro své rostoucí dítě budete muset spotřebovat přibližně 300 kalorií denně navíc, mnoho žen během těhotenství příliš přibírá na váze, takže udržení pravidelného cvičení může být v tomto ohledu užitečné.
- Aerobní cvičení zahrnuje věci, jako je chůze, běh, plavání, jízda na kole nebo jiné aktivity, které vám zrychlí srdeční tep na 20–30 minut. Zkuste to udělat alespoň třikrát týdně.
- Pokud je pro vás problém nadměrné přibývání na váze, více cvičení sníží vaši váhu, což pomůže snížit bolestivost svalů způsobenou těhotenstvím.
Krok 3. Snižte intenzitu svého cvičebního režimu
Udržování pravidelného aerobního cvičení je důležité, ale vyhýbat se příliš intenzivnímu cvičení je dobrý nápad. Nechcete se během těhotenství vyčerpávat ani příliš tlačit, protože vás to může ještě více bolet.
- V těhotenství je nejlepší brát věci pomaleji a snadněji. Pokud rádi chodíte do posilovny, běháte a jezdíte na kole, zkuste přejít na mírnější cvičení, jako je jóga nebo pilates, abyste snížili napětí ve svalech.
- Plavání může být dobrým cvičením, protože má velmi malý dopad.
Krok 4. Masírujte bolavou oblast
Masáž podporuje dobrý krevní oběh a distribuci kyslíku do vašich bolavých svalů. To může urychlit opravu poškozené tkáně. Kyslík je nezbytný pro udržení buněčné integrity, funkce a opravy v případě poranění tkání.
Krok 5. Pro snížení zánětu naneste led
Aplikace ledového balíčku na prvních 24 hodin bolestivosti svalů vám může pomoci minimalizovat zánět prostřednictvím zúžení cév. To zmírní nepohodlí snížením schopnosti nervů vysílat signály bolesti do mozku.
Chcete -li to provést, vložte kostky ledu do ručníku a naneste na postižené místo po dobu 20 minut
Krok 6. Použijte teplo
Pomoci může také použití vyhřívací podložky na bolavé svaly. Klíčem je použít chlad (led) prvních 24 - 48 po nástupu jakéhokoli bolavého svalu (svalů) a využít teplo pro chroničtější a pokračující bolestivost svalů.
Krok 7. Vyzkoušejte jednoduché léky proti bolesti ke snížení bolesti a zánětu
Pokud žádný z životních stylů nebo výživových strategií nepomohl na vaše bolavé svaly, užívání léků proti bolesti může během těhotenství zmírnit bolest související s bolavými svaly. Běžné volně prodejné léky, jako je Tylenol (Acetaminophen), mohou pomoci zmírnit bolest.
Promluvte si se svým lékařem o tom, které léky proti bolesti jsou pro vás nejvhodnější a nejbezpečnější během těhotenství
Metoda 2 ze 3: Vyzkoušení nutričních strategií
Krok 1. Buďte si vědomi své celkové výživy
Během těhotenství je důležité konzumovat vyváženou stravu, a to nejen proto, aby vaše dítě co nejlépe rostlo, ale také proto, že nutriční nedostatky mohou přispívat k bolestem svalů.
- Je důležité jíst potraviny bohaté na hořčík, protože je to zásadní minerál v boji proti bolesti svalů. Konzumace potravin bohatých na hořčík, jako jsou dýňová semínka, vařený špenát, losos Chinook, mangold, sezamová semínka nebo brokolice, může pomoci při bolestech svalů.
- Potraviny bohaté na vápník mohou také pomoci, protože vápník pracuje ve shodě s hořčíkem a pomáhá s funkcí svalů. Vápník se nachází v mnoha mléčných výrobcích, nebo si můžete vzít volně prodejný doplněk, pokud je to pro vás jednodušší.
- Doporučuje se také užívat doplňky vitaminu B6 a B12 během těhotenství, zvláště pokud vás bolí svaly.
Krok 2. Zvyšte příjem bílkovin
Bílkoviny jsou nezbytné pro opravu a obnovu vašich svalů. Pro těhotné ženy je ideální denní příjem bílkovin alespoň 70 gramů. Do každého hlavního jídla zařaďte alespoň jednu potravinu bohatou na bílkoviny.
Dobrým zdrojem bílkovin je libové maso, fazole, měkkýše, vejce, mléko, sýr, jogurt a tofu
Krok 3. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
Dalším důvodem, proč můžete mít během těhotenství bolest svalů, je dehydratace. Možná nepociťujete žízeň, ale vaše svaly mohou ke správnému fungování potřebovat více vody; proto si zvyšte během celého těhotenství pít hodně vody.
Zkuste si nastavit budík každou hodinu a vypít sklenici vody
Metoda 3 ze 3: Zjistěte, proč vás bolí svaly
Krok 1. Pochopte zdroj bolestivých svalů během těhotenství
Jak se vaše děloha rozpíná, dochází k bolestem a bolestem způsobeným přetíženými svaly zad, břicha a stehen. Důvodem, proč se tyto svaly bolí během těhotenství, je to, že v přední části těla nosíte větší váhu než obvykle. V důsledku toho se svaly, které se běžně nepoužívají, aktivují a bolí.
Kyselina mléčná, vedlejší produkt svalového metabolismu, se hromadí ve svalech, když jsou svaly více než normální. Kyselina mléčná může dráždit svaly a vést k nepohodlí a bolesti
Krok 2. Rozpoznat zdroj bolavých svalů v zádech
Během těhotenství mají ženy bolesti zad, které mohou být bolestivé a ostré. Někde mezi jednou polovinou a třemi čtvrtinami všech těhotných žen v určitém okamžiku těhotenství bolí záda.
Krok 3. Uvědomte si zdroj bolavých břišních svalů
Křeče v podbřišku jsou normální, protože vám dítě roste v břiše. Děloha se každým dnem s dítětem zvětšuje, natahuje vazy a svaly, které ji podporují, aby se přizpůsobily změnám. Tento proces protahování bolí svaly, zvláště když měníte polohy, jste -li obzvláště aktivní nebo kašlete.
Krok 4. Uvědomte si zdroj bolavých stehenních svalů
Svaly stehen jsou zodpovědné za chůzi a udržování vašeho držení těla. Tyto činnosti se mohou během těhotenství stát výzvou a mohou způsobit napětí ve svalech kvůli vyšší hmotnosti. Čím větší váhu získáte, tím větší přitažlivost na vaše tělo.
