Bolesti hlavy jsou v těhotenství velmi časté, zejména po celý první trimestr. Je to způsobeno změnami vašich hormonů, ale tyto bolesti hlavy by měly zmizet, když vám hormony klesnou na konci prvního trimestru. Příznaky většiny mírných až středně silných bolestí hlavy můžete obvykle léčit doma a provést změny životního stylu, abyste se vyhnuli budoucím událostem. Měli byste však okamžitě navštívit svého lékaře, pokud pocítíte bolesti hlavy, které jsou velmi silné nebo nezmizí, protože to může být příznakem většího problému.
Kroky
Část 1 ze 3: Léčba příznaků bolestí hlavy
Krok 1. Lehněte si ve tmě
Někteří lidé se silnými bolestmi hlavy a migrénami zjišťují, že jsou citlivější na světlo. Pokud vás bolí bolest hlavy, zkuste si lehnout do tiché, temné místnosti, abyste se uvolnili a vypnuli napětí v očích.
Pokud jste schopni si zdřímnout, když ležíte, možná to budete chtít udělat. Dřímání může pomoci zmírnit bolesti hlavy, ale zdřímnutí delší než 30 minut může ovlivnit vaši schopnost v noci spát
Krok 2. Použijte chladný obklad
Studená terapie je dlouhodobou možností léčby bolestí hlavy a migrény. Přesný mechanismus, kterým chladová terapie funguje, není dobře znám, i když některé studie naznačují, že může zahrnovat ochlazení a zpomalení toku krve do mozku.
- Umístěte chladný obklad na zadní část krku a/nebo na část hlavy, kde je bolest hlavy nejbolestivější.
- Po 20 až 30 minutách chladný obklad vyjměte. Počkejte alespoň 10 až 20 minut, než znovu podáte žádost.
Krok 3. Zkuste tepelnou terapii
Někteří lidé zjistili, že tepelná terapie je při léčbě bolestí hlavy a migrény účinnější než terapie chladem. To může mít co do činění se svalovou relaxací, která je obvykle spojena s tepelnou terapií. Jen se ujistěte, že nepoužíváte příliš horký obklad nebo jej nenechávejte příliš dlouho, protože by to mohlo vést k popáleninám. Nejlepší je také vyvarovat se ležení s vyhřívaným balíčkem, abyste neusnuli a nespálili se.
- Teplý obklad na krku může pomoci snížit příznaky silných bolestí hlavy.
- Můžete také zkusit dát si horkou koupel nebo sprchu, abyste uvolnili svaly.
Krok 4. Pomocí relaxačních technik
Stres je často u mnoha lidí spouštěčem bolestí hlavy. Cvičení relaxačních technik může snížit úroveň stresu a může přirozeně pomoci snížit příznaky bolesti hlavy.
- Zhluboka se nadechněte hluboko do bránice (pod hrudním košem). Počítejte do čtyř při každém nádechu, na čtyři sekundy zadržte dech a vydechněte do počtu čtyř, poté opakujte.
- Dopřejte si masáž. Profesionální masérka vám může pomoci uvolnit napětí ve svalech, takže se budete cítit uvolněněji a zlepšíte svůj krevní oběh.
- Zkuste cvičit jógu. Jóga může pomoci uvolnit stres, zlepšit oběh a cítit se uvolněněji.
Krok 5. Zvažte užívání přípravku proti bolesti bezpečného pro těhotenství
Některé těhotné ženy se zdráhají užívat léky, protože existuje mnoho léků, které mohou ovlivnit dítě, pokud jsou užívány během těhotenství. Mnoho lékařů však obecně souhlasí s tím, že některé volně prodejné léky proti bolesti jsou pro nastávající matky bezpečné. Poraďte se svým lékařem o tom, jaké léky lze a nelze bezpečně užívat během těhotenství.
- Tylenol a další léky na bázi acetaminofenu jsou obecně považovány za bezpečné během těhotenství. Ujistěte se však, že se vyhnete jakýmkoli lékům obsahujícím kodein, protože to může být pro dítě nebezpečné.
- Neužívejte ibuprofen nebo aspirin během těhotenství. Ibuprofen je spojován s řadou porodních komplikací a je nejlepší se mu vyhnout, pokud lékař neoznámí, že přínosy převáží rizika. Vyvarujte se také užívání léků obsahujících aspirin, jako je Excedrin Migraine.
Část 2 ze 3: Změny životního stylu ke snížení bolestí hlavy
Krok 1. Jezte pravidelně, abyste se vyhnuli nízké hladině cukru v krvi
Přeskakování jídel nebo jejich přílišné rozestupy mohou způsobit pokles krevního cukru. Někteří lidé pociťují bolestivé bolesti hlavy, když se to stane. Nejlepší způsob, jak se vyhnout bolestem hlavy způsobeným nízkou hladinou cukru v krvi, je jíst pravidelná, naplánovaná jídla a nosit si svačiny pro případ, že byste mezi jídly dostali hlad.
Vyberte si zdravé občerstvení, jako je čerstvé ovoce a zelenina, kdykoli je to možné
Krok 2. Odvykejte si od kofeinu postupně, pokud se ho vzdáte
Během těhotenství byste neměli konzumovat více než 200 miligramů kofeinu denně. To je zhruba ekvivalent k jednomu šálku kávy o objemu 8 uncí. Mnoho těhotných žen se rozhodlo během těhotenství kofeinu úplně vzdát. Pokud se k tomu rozhodnete, měli byste to postupně vzdát. Přechod ze zvyku s vysokou dávkou kávy na vzdání se kofeinu za studena může způsobit abstinenční příznaky, jako je ospalost, deprese a nárůst bolestí hlavy.
- Přepněte na menší hrnek, pokud používáte větší hrnek k postupnému zkracování.
- Snažte se snížit spotřebu kávy o 0,5 až 1 šálek kávy denně méně.
- Smíchejte svou běžnou kávovou sedlinu s bezkofeinovou kávovou sedlinou, aby měla vařená káva poloviční sílu.
- Zkuste místo kávy přejít na čaj, protože to může usnadnit postupné snižování spotřeby kofeinu.
Krok 3. Vyhněte se spouštěcím jídlům
Někteří lidé zjišťují, že některá jídla/nápoje častěji způsobují bolest hlavy než jiná jídla. I když to nemusí platit pro každého, pokud víte, že máte určitá jídla, která mohou způsobit bolest hlavy, je nejlepší se jim co nejvíce vyhnout. Mezi některé běžné potraviny způsobující bolest hlavy patří:
- Čokoláda.
- Kofein.
- Zralý sýr.
- Alkohol.
- Arašídy.
- Chlebové výrobky z čerstvých kvasnic.
- Citrus.
- Konzervované maso (bologna, uzené ryby/maso, párky v rohlíku, párky atd.).
- Jogurt.
- Zakysaná smetana.
Krok 4. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace je častou příčinou bolestí hlavy. Nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci, je pít dostatek tekutin a jíst po celý den jídla s vysokým obsahem vody (jako čerstvé ovoce a zeleninu). Obecně se doporučuje, aby dospělí vypili osm sklenic vody každý den, i když lepší mírou hydratace je podívat se na barvu vaší moči. Čistá moč je známkou toho, že zůstáváte hydratovaná, zatímco tmavší moč naznačuje, že potřebujete vypít více vody.
Snažte se pít vodu postupně po celý den, abyste nikdy necítili příliš žízeň
Krok 5. Snižte stres
Zvládání stresu může pomoci předcházet bolestem hlavy, zvláště pokud žijete ve vysokém stresu nebo jste náchylní k úzkosti. Snažte se co nejvíce vyhýbat stresovým situacím a delegujte stresové úkoly na ostatní, jak jen můžete.
- Zkuste více cvičit, protože je to skvělý způsob, jak zmírnit stres. Cvičení může dokonce blokovat signály bolesti ve vašem mozku, takže stávající bolest je lépe zvládnutelná.
- Vyzkoušejte relaxační techniky. Relaxační techniky, jako je postupná svalová relaxace a meditace, mohou pomoci uvolnit napětí a mohou snížit frekvenci a intenzitu bolestí hlavy.
Krok 6. Získejte více spánku
Únava a nedostatek spánku jsou častou příčinou bolestí hlavy, zejména v těhotenství. Většina dospělých potřebuje 7 až 10 hodin spánku každou noc, aby se cítili co nejlépe. Pokud jste těhotná a máte bolesti hlavy, můžete zkusit zvýšit množství spánku, které spíte každou noc.
- Snažte se spát každou noc ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech nebo ve dnech volna.
- Udělejte něco relaxačního, než půjdete spát.
- Zkuste svou ložnici trochu ztmavit a ochladit, aby se vám lépe spalo.
- Vypněte všechny elektronické výrobky nejméně 30 minut před spaním.
Krok 7. Zdržte se kouření a vyhněte se kouření z druhé ruky
V těhotenství byste se měli vždy zdržet kouření, abyste ochránili zdraví svého dítěte. Možná však nevíte, že kouření může ve skutečnosti způsobit bolesti hlavy. I kouření z druhé ruky může u některých jedinců vyvolat bolestivé bolesti hlavy.
Pokud váš spolubydlící, partner nebo přátelé/rodinní příslušníci kouří, zdvořile je požádejte, aby tak učinili venku a daleko od vás
Část 3 ze 3: Rozpoznání vážnějších problémů
Krok 1. Hledejte příznaky vysokého krevního tlaku
Jakákoli hodnota krevního tlaku během těhotenství, která je vyšší než 140/90 mm Hg, je považována za vysokou, i když existuje mnoho různých stupňů závažnosti, pokud jde o vysoký krevní tlak. Většina lidí s vysokým krevním tlakem nepociťuje žádné znatelné příznaky. Proto je důležité navštívit lékaře, pokud máte podezření, že můžete mít tento stav. Někteří lidé s vysokým krevním tlakem však také pociťují následující: příznaky
- Závrať.
- Rozmazané vidění.
- Změny ve vašem zorném poli.
Krok 2. Rozpoznat příznaky preeklampsie
Preeklampsie je stav, který může postihnout některé ženy během těhotenství, obvykle začíná v druhé polovině těhotenství. Konkrétně, preeklampsie má tendenci se objevit po 24 až 26 týdnech, přičemž případy se zřídka vyskytují před hranicí 20 týdnů. Mnoho případů preeklampsie je mírných, ale bez řádného sledování a léčby může během těhotenství způsobit vážné komplikace. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků:.
- Vysoký krevní tlak.
- Silné bolesti hlavy.
- Protein přítomný ve vzorcích moči.
- Zadržování tekutin a otoky nohou, kotníků, rukou nebo obličeje.
- Obtížné vidění.
- Bolest pod žebry.
- Nevolnost a zvracení.
Krok 3. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, navštivte lékaře
Pokud máte bolesti hlavy, které se zhoršily a/nebo nezmizí, je nejlepší okamžitě navštívit lékaře. Váš lékař může vyloučit nebo potvrdit vysoký krevní tlak, preeklampsii, clusterové bolesti hlavy, sinusové bolesti hlavy a mnoho dalších možných stavů.
