Bolest horní části zad je běžnou stížností mnoha žen během těhotenství. Může vás bolet záda v důsledku zvýšené hmotnosti břicha a zátěže, kterou zatěžuje záda. Naštěstí existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste léčili bolest horní části zad a zabránili jejímu návratu. Pokud však bolesti zad přetrvávají nebo jsou doprovázeny vážnými příznaky, navštivte lékaře co nejdříve.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání rychlé pomoci
Krok 1. Naneste vyhřívací podložku nebo studený zábal, abyste zmírnili bolest v horní části zad
Chcete -li vytvořit ohřívací podložku, naplňte ponožku do poloviny tepelně neupravenou rýží, konec ponožky svažte do uzlu a ponořte do mikrovlnné trouby po dobu 1 minuty. Pokud chcete udělat rychlý balíček ledu, zabalte papírový ručník kolem sáčku mražené kukuřice nebo hrášku. Umístěte horký nebo studený balíček na postiženou oblast horní části zad na 10-15 minut. Poté počkejte 1 hodinu, než léčbu zopakujete.
- Během dne můžete kúru opakovat tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste uklidnili bolesti zad.
- Terapie teplem a chladem je účinná při zklidnění drobných bolestí zad a tyto možnosti úlevy od bolesti se také velmi bezpečně používají, když jste těhotná.
Krok 2. Odpočívejte nebo si lehněte se zvednutýma nohama, abyste snížili napětí v zádech
Pokud chvíli stojíte nebo sedíte, možná jste si v zádech vytvořili určité napětí. Posaďte se, pokud jste stáli, nebo si lehněte, pokud jste seděli. Opřete si nohy o 1–2 polštáře pod kolena, abyste zajistili větší pohodlí a podporu. To může pomoci snížit napětí ve vašich zádových svalech a poskytnout vám rychlou úlevu.
Spropitné: Pokud vás bolí vleže nebo vleže, zkuste se postavit a několik minut se procházet, abyste zjistili, zda to pomáhá. Někdy pouhé přemisťování může být užitečné pro uklidnění bolesti zad.
Krok 3. Protáhněte zádové svaly zaoblením a zploštěním zad
Když sedíte nebo stojíte, sklopte ramena dopředu a držte je v této poloze po dobu 5 sekund. Poté sklopte ramena a posaďte se znovu vysoko. Opakujte to 5-10krát, abyste protáhli svaly v horní části zad. To může pomoci uvolnit napětí v zádech a zmírnit bolesti horní části zad.
Můžete také zkusit provést toto cvičení dolů na ruce a kolena na zemi. Udělejte to však pouze tehdy, pokud se do této polohy pohodlně dostanete. Vyhrňte záda jako kočka, která se prohýbá v zádech, vydržte 5 sekund a poté ji znovu vyrovnejte
Krok 4. K uvolnění napětí a ztuhlosti použijte samomasáž nebo masér
Rukama a prsty vetřete tuhá nebo bolestivá místa. Pro prohloubení masáže a usnadnění hnětení pokožky naneste masážní olej. Jako další možnost držte ruční masér na napjatých nebo bolestivých oblastech, abyste si ulevili od nepohodlí.
Požádejte partnera, přítele nebo člena rodiny, aby vám provedl jemnou masáž
Krok 5. Vezměte acetaminofen, pokud potřebujete lék proti bolesti
Pokud použití tepla nebo chladu, odpočinek a strečink nepomáhají zmírnit bolest horní části zad, můžete si vzít volně prodejný lék proti bolesti, jako je acetaminofen (Tylenol). Pokud si nejste jisti, řiďte se pokyny výrobce, kolik máte užít, nebo se poraďte se svým lékařem.
- Během těhotenství neužívejte NSAID, jako je ibuprofen, naproxen nebo aspirin.
- Poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky, než začnete používat jakékoli volně prodejné léky.
Metoda 2 ze 3: Prevence bolestí zad
Krok 1. Postavte se rovně a vyhněte se hrbení, když sedíte
Udržování dobrého držení těla může pomoci zabránit rozvoji bolesti zad. Během celého dne si připomeňte, že si máte sednout a postavit se zpříma. Zkuste si v telefonu nastavit připomenutí nebo si sami psát poznámky, kde je uvidíte, například na zrcátku v koupelně nebo nad počítačem.
Těhotenský pás může u některých lidí také přispět k podpoře dobrého držení těla. Zkuste si jeden obléknout, abyste zjistili, zda to pomáhá
Krok 2. Posaďte se na ergonomickou židli nebo si položte polštář za záda
Sdělte svému zaměstnavateli, pokud vám židle není pohodlná, a požádejte o výměnu. Pokud nemáte ergonomickou židli, může pohodlí podpořit umístění malého polštáře za záda. Pořiďte si polštář poskytující oporu zad a používejte ho, kdykoli si sednete.
Ujistěte se, že sedíte rovně na židli
Krok 3. Noste pohodlné, ploché boty a vyhněte se vysokým podpatkům
Boty na vysokém podpatku mohou u některých lidí vést k bolestem zad, proto je nejlepší se jim v těhotenství úplně vyhnout. Držte se bytů, které poskytují dobrou podporu klenby a cítíte se pohodlně.
Můžete také zkusit přidat polstrované vložky do bot, aby byly pohodlnější. Existují dokonce i některé polstrované vložky, které mohou pomoci při bolestech zad
Krok 4. Zvedněte nohy malými předměty a požádejte o pomoc při zvedání těžkých předmětů
Nikdy nezvedejte nic těžkého, když jste těhotná, protože byste se mohla zranit. Pokud však potřebujete zvednout něco malého, použijte ke zvedání spíše svaly na nohou, než svaly zad. Ohněte se v kolenou, abyste se dostali blíže k předmětu, uchopte ho rukama a poté narovnejte nohy a držte rovná záda.
Pokud potřebujete zvednout něco, co váží více než 4,5 kg, požádejte někoho, aby to zvedl za vás
Krok 5. Spěte na levé straně s polštáři mezi nohama
Pokud nespíte v pohodlné poloze, může se při spánku vyvíjet bolest zad. Během těhotenství nikdy nespěte na zádech, protože to může mít za následek snížený průtok krve do vašeho srdce a vašeho dítěte. Spánek na zádech během těhotenství může také vést k bolestem zad.
- Pomocí celotělového polštáře poskytněte pohodlí a podporu celému tělu, když spíte.
- Můžete také zkusit položit polštář pod břicho, když ležíte na boku, abyste získali další podporu.
- Pokud máte problém zůstat na boku, položte za sebe 1-2 polštáře.
Spropitné: Zatímco ležení na levé straně je nejlepší pro průtok krve k vašemu dítěti, je také v pořádku, když se ve spánku otáčíte zleva doprava. Jen se vyhněte ležení na zádech nebo na břiše.
Krok 6. Cvičte 30 minut po většinu dní, abyste posílili zádové svaly
Pravidelné cvičení je pro vás během těhotenství skvělé. Může také pomoci podpořit silné zádové svaly a minimalizovat bolesti zad. Najděte si formu cvičení, která by vás bavila a kterou je bezpečné provádět, když jste těhotná. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné začít cvičební program.
- Držte se jemných cvičení a vyhněte se všemu, co zahrnuje hodně skákání, například intervalový trénink s vysokou intenzitou, nebo které přináší riziko pádů, jako je jízda na kole nebo kolečkových bruslích.
- Některé dobré možnosti cvičení během těhotenství zahrnují chůzi, plavání, prenatální jógu nebo používání cvičebního stroje, jako je ležení na kole nebo eliptický chodec.
Krok 7. Přijměte zdravý životní styl, abyste podpořili své celkové zdraví
Zdravé rozhodování může mnoha způsoby pomoci předcházet nebo zmírnit bolesti horní části zad. Pomáhá vám udržovat zdravou váhu, uvolňuje napětí ve vašem těle a snižuje možné zažívací problémy. Proveďte následující zdravá rozhodnutí, která vám pomohou snížit riziko bolesti horní části zad:
- Jezte výživná jídla
- Vyloučit zpracované potraviny a prozánětlivé potraviny
- Buďte aktivní každý den
- Vyhněte se delší práci na stole
- Dělejte si časté přestávky
- Procvičte si všímavost
- Zvládat stres
Metoda 3 ze 3: Hledání nápovědy
Krok 1. Pokud bolest pokračuje, promluvte si se svým lékařem
Pokud vás bolest v horní části zad přetrvává déle než 3 dny nebo pokud se dostaví a zmizí v průběhu 2 nebo více týdnů, zavolejte svého lékaře. Dejte jim vědět, že jste zažívali bolesti horní části zad a co jste udělali, abyste se pokusili zmírnit. Mohou zkontrolovat základní podmínky, které mohou způsobit bolest, a mohou také navrhnout další ošetření, které vám pomohou zvládnout vaši bolest.
Váš lékař vás například může odkázat na fyzioterapeuta, který vás může naučit cvičení a protahování ke snížení bolesti horní části zad. Existují fyzioterapeuti, kteří se specializují na fyzioterapii před a po porodu
Krok 2. Přejděte do nemocnice, pokud máte náhlé nebo závažné příznaky
Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud jsou bolesti zad doprovázeny křečemi, vaginálním krvácením nebo pokud se objeví náhle. V některých situacích může být bolest horní části zad známkou předčasného porodu, zvláště pokud jste ve druhém nebo třetím trimestru. Mezi další důvody, proč okamžitě navštívit lékaře kvůli bolesti v horní části zad, patří:
- Horečka
- Bolest při močení
- Znecitlivění zad nebo genitálií
- Bolest pod žebry na jedné nebo obou stranách těla
Krok 3. Podívejte se na chiropraktickou nebo akupunkturní léčbu chronické bolesti
Praktici alternativní medicíny, jako jsou chiropraktici a akupunkturisté, vám mohou pomoci minimalizovat bolest. Zeptejte se svého lékaře, pokud si myslí, že by to pro vás mohlo být užitečné, a zkuste navrhnout praktického lékaře. Můžete také požádat přátele a členy rodiny o doporučení, která vám pomohou najít chiropraktika nebo akupunkturistu.
- Akupunkturisté zavádějí malé jehly do oblastí vašeho těla, kde je přítomna bolest, a také do oblastí, které k bolesti mohou přispívat.
- Chiropraktici provádějí ruční úpravy páteře, aby podpořili lepší zarovnání a zmírnili bolesti zad.
Bezpečnostní opatření: Ujistěte se, že všem lékařům alternativní medicíny řeknete, že vidíte, že jste těhotná. Akupunktura a chiropraxe jsou během těhotenství obecně bezpečné, ale je důležité jim to sdělit, aby mohly upravit vaši léčbu podle potřeby.
Krok 4. Získejte prenatální masáž od kvalifikovaného masážního terapeuta
Masáž je obecně skvělý způsob relaxace, ale může také zmírnit bolest v horní části zad. Navštivte masážního terapeuta, který má zkušenosti s prenatální masáží, a ujistěte se, že jim řeknete, že jste těhotná. Také jim dejte vědět, že vás bolí horní část zad, aby mohli této oblasti věnovat zvýšenou pozornost. Zkuste během těhotenství chodit na masáž jednou za měsíc, abyste podpořili relaxaci a zmírnili svalové napětí.
