Svalové záškuby jsou způsobeny malými kontrakcemi buď v části svalu, nebo v celém svalu. Mohou se objevit v jakémkoli svalu v těle, ale často se vyskytují v končetinách, očních víčkách nebo bránici. Obvykle jsou způsobeny buď stimulací svalu nebo problémem s nervem. Zatímco většina svalových záškubů se nemusí obávat a rychle projít, existují některé, které jsou závažnější a jsou příznaky vážných zdravotních stavů.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Zastavení drobných svalových záškubů
Krok 1. Masírujte si svaly
Pokud máte sval, který se trhá, protože je napjatý, dá se to často uvolnit masáží. Pohybem svalu kolem můžete uvolnit napětí, které způsobuje stažení svalu.
Pokud vám to bude příjemné, jemně si protřete svaly, které se trhají. Pokud vás sval začne bolet nebo se více škubat, měli byste s ním přestat třít
Krok 2. Dostatek odpočinku.
Svalové záškuby mohou být častější, pokud si dostatečně neodpočinete. Ujistěte se, že spíte celou noc a během dne si dopřejete další odpočinek, pokud se cítíte obzvláště unavení.
- Pokud těžce odpočíváte, snažte se vyhnout se jídlu nebo pití chemikálií, které mohou narušovat spánek, například kofeinu. Měli byste také nastavit uklidňující rutinu před spaním, včetně činnosti, při které budete ospalí, jako je čtení nebo meditace.
- Neexistuje žádný vědecký důkaz, že nedostatek spánku způsobuje svalové záškuby, ale větší odpočinek může vašemu tělu fungovat lépe a efektivněji zvládat jeho nervové impulsy.
Krok 3. Snižte stres
Některé svalové záškuby lze minimalizovat tím, že budete méně vystresovaní. Zatímco příčina svalových záškubů na víčku není dobře pochopena, bylo prokázáno, že omezení stresu je může minimalizovat.
Mezi snadné způsoby, jak snížit stres, patří pravidelné cvičení, trávení kvalitního času s přáteli a rodinou, práce na koníčku, který vás baví, a získání podpory duševního zdraví od odborníka na duševní zdraví
Krok 4. Minimalizujte používání stimulantů
Některé svalové záškuby lze minimalizovat omezením příjmu stimulantů, například kofeinu. Pití méně kofeinovaných nápojů vám obecně může způsobit méně nervozity a méně škubání.
Namísto úplného vyřazení kofeinového studeného krocana můžete svůj příjem postupně snižovat. Například začněte pít kávu napůl kofeinovanou a napůl bezkofeinovou nebo přejděte na mírně kofeinovaný čaj
Krok 5. Dejte záškubům čas projít
Existují svalové záškuby, které časem prostě přejdou. Nejjasnějším příkladem je škytavka. Škytavka je forma svalových záškubů, které jsou způsobeny křečemi v svalovině bránice. Škytavka může přicházet a odcházet rychle nebo může trvat hodiny.
Obecně byste měli počkat 48 hodin, než vyhledáte lékařskou péči o škytavku, která se nezastaví. Některé případy škytavky mohou souviset s lékařskými problémy, jako jsou nádory a roztroušená skleróza, takže se nechte zkontrolovat, pokud budou pokračovat neomezeně dlouho
Krok 6. Změňte léky
Existují běžně předepisované léky, které mohou způsobit záškuby svalů. Pokud užíváte diuretika, kortikosteroidy nebo estrogen, léky mohou způsobit vaše záškuby.
Diskutujte o změně léků se svým lékařem. Nikdy byste neměli měnit ani snižovat své léky, aniž byste je nejprve prodiskutovali s lékařem
Metoda 2 ze 2: Léčba svalových záškubů spojených se zdravotními stavy
Krok 1. Posuďte závažnost vašich svalových záškubů
Věnujte pozornost tomu, jak dlouho svalové záškuby trvají. Většina svalových záškubů má krátkou životnost a neovlivňuje kvalitu vašeho života. Pokud však máte silné záškuby nebo vás škubají často nebo neustále, měli byste přemýšlet o lékařském vyšetření.
Sledujte frekvenci záškubů. Pokud se dějí denně a trvají déle než minutu nebo dvě a nemáte žádné zhoršující se faktory, jako je stres, měli byste kontaktovat svého lékaře
Krok 2. Nechte si udělat lékařské vyšetření
Pokud máte dlouhodobé svalové záškuby, které ovlivňují kvalitu vašeho života a nepřestávají, kontaktujte svého lékaře a nechte se vyšetřit. I když jsou vzácné, existují některá vážná onemocnění, která mohou způsobit záškuby svalů, a budete je chtít vyloučit jako příčinu svého záškubu. Váš lékař pravděpodobně provede obecné lékařské vyšetření a poté provede specializované testování, pokud si myslí, že by mohlo jít o základní zdravotní stav.
Mezi závažné, přesto vzácné zdravotní stavy, které mohou způsobit svalové záškuby, patří Touretteův syndrom, Huntingtonova choroba, svalové dystrofie, spinální svalová atrofie, Isaacov syndrom, epilepsie, poranění míchy, poranění mozku, nádory mozku, selhání jater, selhání ledvin, nervový systém poruchy a genetické poruchy
Krok 3. Ošetřete základní stav
Zdravotní stavy, které způsobují záškuby svalů, by měl léčit lékař. V závislosti na tom, jaký zdravotní stav máte, bude záškuby svalů často kontrolováno, pokud je stav kontrolován.
- Nedostatek vitamínů a minerálů může někdy způsobit záškuby svalů. Jakmile jsou tyto nerovnováhy napraveny, záškuby by měly přestat.
- Existují některá vzácná progresivní neurologická onemocnění, která začínají příznaky, jako je drobné svalové záškuby. U těchto nemocí, jako je Lou Gehrigova choroba, se mohou záškuby postupně zhoršovat a budou nekontrolovatelné.
- Vzhledem k tomu, že nádory mohou způsobit svalové záškuby, chirurgické odstranění je může odstranit záškuby.
Krok 4. Vezměte léky na záškuby svalů
Pokud léčba vašeho základního zdravotního stavu minimalizuje záškuby svalů, existují léky, které lze předepsat a které se mohou na záškuby konkrétně zaměřit. Mezi léky, které jsou běžně předepisovány pro kontrolu svalových záškubů, patří svalová relaxancia a neuromuskulární blokátory.
