Opakující se svalové křeče mohou být velmi dráždivou situací, pokud jste sportovec nebo aktivní jedinec. Svalové křeče vám mohou zabránit dostat se ven a účastnit se aktivit, které máte rádi, a plnit každodenní úkoly, jako je návštěva obchodu s potravinami. Opakující se svalové křeče můžete léčit doma a v případě potřeby vyhledat pomoc lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Léčba opakujících se křečí
Krok 1. Uvolněte ložní prádlo
Pevně zastrčené prostěradla a přikrývky mohou tlačit na prsty u nohou a více zatěžovat svaly lýtka a chodidla. To je zvýšený tlak může vést ke svalovým křečím. Spánek na zádech také zvyšuje pravděpodobnost tlaku na prsty u nohou. Zkuste spát na boku s mírně pokrčenými koleny, abyste předešli křečím.
Krok 2. Udržujte správnou hladinu minerálů (např
vápník, hořčík, draslík) ve vaší stravě. Příliš malá konzumace těchto minerálů může přispět k vašim opakujícím se svalovým křečím. Výzkumy však nepotvrdily, že by strava bohatá na tyto minerály mohla předcházet svalovým křečím.
K získání těchto prospěšných živin jezte potraviny s vysokým obsahem draslíku (banány a pomeranče), hořčíku (zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy, semena a celozrnné produkty) a vápníku (mléčné výrobky, brokolice, kale)
Krok 3. Zůstaňte hydratovaní
Pijte hodně tekutin. Množství tekutin, které potřebujete, závisí na vašem věku, pohlaví, úrovni aktivity, klimatu a všech lécích, které užíváte. V průměru ženy potřebují přibližně devět šálků tekutin denně a muži potřebují 13 šálků tekutin denně.
- Naslouchejte svému tělu. Pokud máte žízeň, musíte vypít nějaké tekutiny, nejlépe vodu.
- Pokud cvičíte, budete muset vypít navíc 1,5 až 2,5 šálků. Pokud cvičení trvá déle než hodinu nebo se hodně potíte, budete muset vypít více než to.
- Sportovní nápoje se sodíkem jsou potřeba pouze pro dlouhé záchvaty (alespoň 60 minut) intenzivního cvičení.
- Budete také muset pít více vody, pokud žijete nebo cvičíte ve velmi horkém a/nebo vlhkém podnebí.
Krok 4. Protáhněte svaly
Protáhněte se před a po použití svalů po delší dobu. Pravidelné protahování prodlužuje vaše svalová vlákna a umožňuje jim lepší stažení a napnutí. Dobře upravené svaly mají menší pravděpodobnost křečí.
Zaměřte se na svaly, ve kterých obvykle dostanete křeče. Pokud vás obvykle křeče v lýtkovém svalu způsobují, protáhněte si lýtkové svaly denně
Krok 5. Zkontrolujte své léky
Statiny, dlouhodobě působící beta agonisté a diuretika mohou způsobit svalové křeče. Pokud užíváte některý z těchto léků, promluvte si se svým lékařem o křečích, které jste zažívali. Nepřestávejte užívat léky bez informování lékaře. Nechcete ohrozit své zdraví.
- Statiny se používají k léčbě vysokého cholesterolu. Mezi příklady statinů patří atorvastatin (Lipitor), fluvastatin (Lescol), pravastatin (Lipostat), rosuvastatin (Crestor) a simvastatin (Zocor).
- Diuretika se používají k odstranění tekutiny z těla a často se předepisují k léčbě vysokého krevního tlaku. Mezi běžná diuretika patří bumetanid (Bumex) a furosemid (Lasix).
- Beta-blokátory se používají k léčbě vysokého krevního tlaku a abnormálních srdečních rytmů. Mezi běžné beta-blokátory patří atenolol (Tenormin), karvedilol (Coreg), metoprolol (Lopressor, Toprol), propranolol (Inderal), sotalol (Betapace) a timolol (Timoptic).
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis
Neexistují žádné léky, které by byly bezpečné, doporučené a osvědčené k léčbě svalových křečí. K léčbě svalových křečí se obvykle používají prostředky vlastní péče. Několik léků však může být účinných. Mezi tyto léky patří carisoprodol (Soma), diltiazem, gabapentin, orphenadrine (Norflex), verapamil a vitamín B12.
- K určení účinnosti těchto léků je zapotřebí dalšího výzkumu, ale stojí za to diskutovat o možnosti se svým lékařem.
- Vyvarujte se užívání chininu. Chinin interaguje s jinými léky a může způsobit závažné vedlejší účinky.
Krok 7. Pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků, navštivte lékaře
Ačkoli svalové křeče obvykle odezní velmi rychle samy bez jakéhokoli lékařského ošetření, měli byste se poradit se svým lékařem o řešení základních zdravotních problémů. Pokud jsou vaše křeče silné, neodcházejte po protažení nebo trvají dlouho, musíte navštívit lékaře.
Navštivte také lékaře, pokud jsou vaše křeče spojeny s otoky nohou, zarudnutím, změnami kůže, svalovou slabostí nebo se neobjevují ze zřejmého důvodu, jako je cvičení nebo dehydratace
Metoda 2 ze 2: Okamžité zmírnění bolesti
Krok 1. Protáhněte a masírujte křečový sval
Jemná masáž křečových svalů může pomoci zmírnit bolest. Pokud je křeč v lýtku, postavte se na křečovou nohu s pokrčeným kolenem. Pokud nemůžete stát, posaďte se s rovnou nohou a přitáhněte temeno chodidla k hlavě. Vyvíjení tlaku může být jednoduchý způsob, jak uvést váš křečovitý sval do uvolněné polohy. To také natáhne kolenní šlachu, pokud je v křeči.
- Pokud je váš čtyřúhelník (přední část stehna) v křečích, podepřete se židlí a stáhněte křečovou nohu směrem k hýždím.
- Držte každý úsek 30 sekund a poté uvolněte. Opakujte podle potřeby. Protahování by nikdy nemělo být bolestivé.
- Kromě protahování může být užitečné se projít kolem nebo pohnout nohou. Můžete také vyvinout tlak na křečový sval. Rukama provádějte kruhové pohyby v křečovitém svalu.
Krok 2. Aplikujte teplo na svůj sval
Pokud se váš sval cítí napjatý nebo napnutý, aplikace tepla může poskytnout určitou úlevu. Na křečovitý sval dejte nahřívací podložku nebo teplý ručník. Můžete si také dát horkou koupel nebo sprchu. Teplo pomůže vašim svalům relaxovat.
Pokud používáte vanu, sprchu nebo vířivku, voda by měla být teplá, ale ne příliš horká
Krok 3. Naneste na svaly chlad
Masáž svalů ledem může také pomoci od bolesti. Led lze také aplikovat, pokud je váš sval bolestivý nebo křečovitý poté, co křeče přestaly. Zabalte balíček ledu tenkým ručníkem, abyste si nezpůsobili žádné zranění v důsledku příliš nízkých teplot, například omrzlin.
- Nechte led zůstat na svalu 20 minut a poté led 20 minut odeberte, než znovu nanesete.
- Zmrazte vodu v šálku Dixie a použijte ji k masáži svalů. Tuto oblast byste měli masírovat, dokud necitne.
