Svalové uzly, nazývané také myofasciální spouštěcí body, jsou bolestivé a mohou být dokonce zodpovědné za bolesti hlavy. Svalové uzly způsobené nadměrným používáním, zneužíváním, stresem nebo úzkostí mohou být stejně obtížné. Odstranění svalových uzlů může vyžadovat opakované úsilí a různé techniky, v závislosti na vašich osobních preferencích a na tom, co na vaše svaly funguje nejefektivněji. Můžete také upravit svůj životní styl, abyste zabránili vývoji nových uzlů, a naučit se některé techniky, které vám pomohou zvládat bolest.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba svalových uzlů
Krok 1. Identifikujte oblasti svalových uzlů
Některé svalové uzly bolí bez tlaku, takže je lze snadno identifikovat. Ostatní neublíží, dokud nevyvinete tlak. Prsty jemně sondujte svaly a hledejte tlakové body. Ve svalu můžete cítit uzel nebo bouli. Mnoho lidí má svalové uzly v horní polovině zad, takže je dobré začít.
Krok 2. Navštivte masážního terapeuta
Tito odborníci jsou vyškoleni ve svalové terapii a znají nejlepší techniky pro uvolnění svázaných svalů. Jejich přístup bude aplikovat kompresi na sval a oblast kolem něj. Chápou, jak tento proces ovlivňuje okolní tkáně a zbytek vašeho těla.
Krok 3. Dopřejte si masáž
Profesionální masáže mohou být drahé, zvláště pokud je potřebujete pravidelně navštěvovat. Alternativou je naučit se masážní techniky, které na sobě můžete použít. Svaly jemně stlačte a krouživými pohyby je vetřete. Proveďte tuto akci po celém těle, dokonce i na svalech, o kterých si myslíte, že nemají uzly, aby se celé vaše tělo cítilo lépe.
K dispozici je řada masážních nástrojů a krémů pro úlevu od bolesti, které vám pomohou při osobním masážním režimu. Jednou z metod je válcovat tenisový míček po okolí mírným tlakem, dokud neucítíte mírnou bolest ve svalovém uzlu. Pomocí tlaku držte míč na místě po dobu 30 sekund. Tento postup proveďte s dalšími zauzlenými svaly
Krok 4. Naneste na oblast horké nebo studené
Teplotní terapie uvolňuje postiženou oblast.
- Ohřívací podložka nebo studený obklad mohou zmírnit část bolesti, která je spojena se svalovými uzly.
- V souladu s protahováním použijte chladicí sprej.
Krok 5. Vykoupejte se
Teplá koupel vám a vašim svázaným svalům pomůže relaxovat. Pro lepší hojení vmíchejte soli Epsom do vody. Horká sprcha může pomoci, ale není tak účinná. Postavte se, aby se proud vody soustředil na svaly, které vás trápí. Můžete také vyzkoušet vířivku.
Krok 6. Protáhněte svaly
Protahování udržuje svaly pružné. Zvažte začátek tai chi nebo jógy, která kombinuje relaxaci s protahováním.
Krok 7. Cvičte pravidelně
Cvičení působí na svaly podobně jako masážní terapie. Cvičení pravidelně protahuje svaly a udržuje jejich pružnost, vyvíjí napětí.
- Aerobní cvičení jsou často vhodná ke zmírnění bolesti svalů, zejména těch, která procvičují ramena, jako je plavání.
- Bikram jóga (horká jóga) nabízí výhody horké lázně s přidaným bonusem flexibilních cvičení. Dodržujte varování. To znamená, že před začátkem hydratujte a nezapomeňte zůstat hydratovaní. 3 hodiny před třídou se vyhněte velkému jídlu; držte se lehkých, snadno stravitelných potravin, které jsou dobrým zdrojem elektrolytů, jako jsou banány. Pokud během hodiny pocítíte křeče následované závratí, závratí, nevolností nebo slabostí, okamžitě opusťte místnost a vyhledejte léčbu úpalu. Většina tříd Bikram trvá 1,5 hodiny. Před první hodinou si promluvte s instruktorem. Pokud nejste zvyklí na vysoké teploty, vaším prvním cílem může být zůstat ve studiu na plný úvazek, než dokončovat cvičení se zbytkem třídy.
Krok 8. Zkuste hypnózu
Hypnóza může pomoci vašim svalům uvolnit se a může také pomoci s bolestí.
Krok 9. Navštivte fyzického terapeuta
S fyzickým terapeutem se naučíte cvičení, která vám pomohou posílit a protáhnout svaly. Může vám také pomoci upravit životní styl, abyste předešli vzniku svalových uzlů. Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jak strečink pomáhá při léčbě svalových uzlů?
Udržuje vaše svaly v teple.
Nepřesně! Teplo může být skvělý způsob, jak ošetřit svalové uzly, ale toto není primární výhoda protahování. Místo toho použijte nahřívací podložku nebo si dejte horkou koupel, abyste zahřáli svalové uzly a pomohli jim uvolnit se. Hádej znovu!
Pomůže vám identifikovat uzly.
Ne nutně! Při protahování vás může bolet svalový uzel, ale existují jednodušší (a méně bolestivé) způsoby, jak je identifikovat. Zvažte zkoumání pokožky a zejména zad pomocí prstů, abyste se pokusili identifikovat uzly nebo boule ve svalech. Zkuste jinou odpověď…
Udržuje vaše svaly pružné.
Že jo! Protahování a cvičení udržuje vaše svaly pružné a pomáhá jim uvolnit napětí uložené ve svalových uzlech. Nepřehánějte to, ale přidání pravidelného protahování a cvičení do vaší rutiny by mohlo pomoci předcházet a léčit svalové uzly. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vše výše uvedené.
Ne tak docela! Protahování může být cennou součástí léčby svalových uzlů, ale ne ze všech předchozích důvodů. Zvažte spárování strečinku s dalšími možnostmi léčby, jako je cvičení, masážní terapie a hypnóza. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Úprava životního stylu
Krok 1. Pracujte na svém pracovním prostoru
Shrbení nad počítačem může zvýšit svalové uzly. Zajistěte, aby vaše židle měla správnou oporu zad a aby byl váš stůl ve vhodné výšce, abyste se při práci nehýbali. Můžete také vyzkoušet nástroje, jako jsou ergonomické klávesnice, které vám pomohou se správným držením těla.
Krok 2. Zkontrolujte držení těla
Seďte vzpřímeně a postavte se rovně, abyste pomohli uvolnit svalové uzly. Ujistěte se, že nenatahujete ramena.
Nezapomeňte zkontrolovat držení těla, i když jste zapojeni do projektu. Činnosti, jako je naklánění se nad stoly nebo dokonce sezení na židlích, které vám neposkytují dostatečnou oporu zad, mohou také vytvářet svalové uzly
Krok 3. Věnujte pozornost tomu, jak jste na tom
Například si nemusíte všimnout, že normálně sedíte pod divným úhlem při sledování televize. Možná se v autě propadnete doleva. To vše může vytvářet svalové uzly v ramenou a zádech, zkuste proto věnovat větší pozornost své poloze.
Krok 4. Požádejte o pomoc své přátele a rodinu
Lidé, které milujete, vám mohou jemně připomenout, když si všimnou, že se hrbíte nebo jste v nepříjemné pozici.
Krok 5. Zkuste meditaci
Meditace vám může pomoci uvědomit si své držení těla, stejně jako vám pomůže s relaxací.
Krok 6. Vědomě relaxujte
Když si všimnete, že napínáte ramena, vědomě je uvolněte. Zhluboka se nadechněte a pomalu ji uvolněte, zatímco si představujete, jak vydechujete napětí v ramenou. Opakujte podle potřeby.
Krok 7. Ke snížení svalového napětí použijte pěnový váleček.
K uvolnění spouštěcích bodů nebo napnutých svalových uzlů můžete použít pěnový váleček. Tyto oblasti mohou způsobit bolest v oblasti vašeho těla nebo dokonce vyzařovat bolest do jiných oblastí, ale použití pěnového válečku může pomoci uvolnit tyto uzly a obnovit vaše svaly do normálu.
Chcete -li použít pěnový váleček, položte jej na zem a položte na něj tělo v oblasti, kde se vám svaly napínají. Poté se pomalu převalte přes pěnový válec, abyste uvolnili napětí
Krok 8. Vezměte si vitamíny
Nedostatek správných živin vás může stát náchylnější na svalové uzly. Vezměte hořčík, vápník a zinek jako doplňky a také jezte ovoce a zeleninu.
Krok 9. Zkuste kognitivně-behaviorální terapii (CBT)
CBT nezmizí uzly ani bolest. Může vám však pomoci vypořádat se s bolestí tím, že vám pomůže s úpravou vašeho postoje. Kromě toho možná budete potřebovat více pohybu a CBT vás může povzbudit k pohybu. Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Kdy byste měli věnovat pozornost svému držení těla, abyste předešli vzniku svalových uzlů?
Když řídíte.
Zavřít! Při řízení můžete mít špatné držení těla, ale není to jediný čas, kdy byste měli věnovat pozornost držení těla. I když nemůžete v autě získat nové sedadlo, abyste mohli upravit držení těla, snažte se dávat větší pozor na to, jak sedíte, abyste se vyhnuli vzniku svalových uzlů z prodlouženého času stráveného v autě. Vyberte jinou odpověď!
Když sledujete televizi.
Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Pokud trávíte hodně času sledováním televize, budete chtít věnovat pozornost zejména tomu, jak sedíte, zatímco se díváte. Není to jediný způsob, jak rozvíjet svalové uzly, ale zvažte možnost požádat přátele a rodinu, aby sledovali vaše držení těla, i když relaxujete, abyste předešli uzlům. Zkus to znovu…
Když pracuješ.
Téměř! Pokud při práci sedíte u stolu, může vaše držení těla nebo židle způsobovat svalové uzly. Pokud jste schopni získat židli s dobrou oporou zad a pracovat bez hrbení, pomůže to také zabránit uzlům. Není to však jediný čas, kdy byste měli sledovat své držení těla! Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Když meditujete.
Zavřít! Meditace může být velmi prospěšná pro vaše svalové zdraví, protože vás nutí soustředit se na držení těla. Neomezujte však pozornost svého držení těla na meditační časy. Hádej znovu!
Vše výše uvedené.
Absolutně! Pokuste se v každé situaci věnovat pozornost svému držení těla. Je možné, že vaše držení těla vede ke svalovým uzlům, aniž byste o tom vůbec věděli! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Řešení bolesti
Krok 1. Použijte transkutánní elektrickou nervovou stimulaci (TENS)
TENS používá nízkonapěťový elektrický proud ke snížení bolesti a tyto systémy může aplikovat lékař nebo zakoupit v lékárně. V blízkosti bolesti umístíte dvě elektrody a systém aplikuje proud.
Krok 2. Vyzkoušejte protizánětlivé léky proti bolesti
Snižuje bolest a snižuje otoky v této oblasti.
Krok 3. Požádejte svého lékaře o injekci
Lékaři mohou do spouštěcích bodů aplikovat léky, které pomáhají zmírnit bolest. Často používá lokální anestetikum. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Která možnost léčby bolesti vyžaduje, abyste navštívili lékaře, který vám ošetří svalové uzly?
Jednotka TENS.
Zkus to znovu! Jednotka TENS je zařízení, které používá elektrické proudy ke kontrole bolesti, a přestože ji můžete získat od svého lékaře, můžete si ji pořídit také v lékárně nebo drogerii. Připojte dvě elektrody k bolestivé oblasti a elektrický proud by měl vaši bolest minimalizovat. Zkus to znovu…
Protizánětlivé pilulky.
Ani náhodou! Přestože vám lékař může předepsat silnější protizánětlivé léky, v lékárně seženete volně prodejné protizánětlivé pilulky. Pokud je vaše bolest silná, obraťte se na svého lékaře ohledně typu pilulky a počtu pilulek, které byste si měla každý den vzít s bolestí. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Injekce.
Ano! Budete muset navštívit lékaře, abyste dostali injekci, která vám pomůže s bolestí svalových uzlů. Váš lékař vám pravděpodobně také podá lokální anestetikum, aby byla injekce pohodlnější. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Nezapomeňte také zkontrolovat své spánkové polohy, protože ty mohou také vést ke svalovým uzlům.
- Pokud sedíte hodinu nebo déle, vstaňte alespoň jednou, abyste se mohli pohybovat. Protáhněte ruce a nohy.
