Křeče svalů krku jsou bolestivé, náhlé a nedobrovolné stahy, které nejčastěji postihují svaly na zádech a po stranách krku. Během a po těchto kontrakcích se váš krk bude cítit zauzlený a ztuhlý. I když křeče nejsou obvykle závažné, jsou nepředvídatelné a mohou být bolestivé. Bolest je často způsobena napnutými krčními svaly, špatným držením těla a opotřebovanými klouby. Naštěstí je relativně snadné snížit frekvenci křečí krčních svalů, které pociťujete. Většinu bolesti způsobené křečemi v krku lze zvládnout úlevou od bolesti a protizánětlivými léky, protahováním a masážemi.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zastavení křečí svalového krku pomocí medicíny
Krok 1. Vezměte Ibuprofen nebo jiný volně prodejný lék na úlevu od bolesti
Nejrychlejším způsobem, jak rychle uvolnit křeče v krku (a doprovodnou bolest), je užít si pár léků proti bolesti OTC. Pečlivě dodržujte pokyny na obalu léků. Pokud jste dospělí, vezměte 2 pilulky každých 4-6 hodin. Na rozdíl od jiných OTC léků na úlevu od bolesti, Ibuprofen také snižuje otoky, což dále sníží bolest z křeče v krku a umožní uvolnění svalů.
Zatímco léky obsahující acetaminofen (např. Tylenol) snižují bolest, nebudou mít na otoky žádný vliv
Krok 2. Pokud bolest pokračuje, použijte svalový relaxant
Pokud příležitostné použití OTC léků tlumících bolest nezastaví křeče v krku, vezměte si OTC svalový relaxant. Tyto léky sice nezastaví bolest přímo, ale uvolní vaše krční svaly. To časem sníží křeče a bolest.
- OTC svalové relaxátory jsou k dispozici ve velkých lékárnách, drogeriích a supermarketech. Mezi běžné značky patří Lorzone, Flexeril, Flexall a Robaxin.
- Promluvte si se svým lékařem, abyste se ujistili, že můžete kombinovat své léky proti bolesti OTC a svalové relaxanci.
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na injekci steroidů, pokud OTC léky nejsou účinné
Pokud ani léky na úlevu od bolesti, ani svalové relaxanty bolest křečí nezastaví, je na čase naplánovat si schůzku s praktickým lékařem. Popište své příznaky a co jste udělali pro jejich snížení. Zeptejte se, zda by injekce mohla pomoci. Lékaři mohou vstříknout steroidy přímo do vašeho krčního svalu (svalů), aby snížili křeče.
Váš lékař může také doporučit místo steroidu aplikovat do krku svaly anestetikum
Metoda 2 ze 3: Uvolnění svalů k léčbě křečí v krku
Krok 1. Proveďte základní natažení krku, abyste snížili křeče a bolest
Protažení krku, když vás bolí, pomůže snížit křeče v krku. Položte pravou ruku na temeno hlavy a zatáhněte hlavu dolů a doprava k hrudníku. Cítíte, jak se svaly v levé zadní části krku natahují. Poté opakujte na levé straně, abyste natáhli sval na pravé zadní části krku. Proveďte cvičení ještě dvakrát na každé straně.
Svalové úseky uvolní vaše krční svaly a mohou pomoci zabránit opakování křečí
Krok 2. Masírujte svaly krku nebo požádejte o pomoc přítele
Pokud se masírujete, silně zatlačte na svaly krku pomocí konečků prstů na obou rukou. Pohybujte konečky prstů v malých kruzích a udržujte konstantní tlak směrem dolů do svalů. Pokud vám partner nebo přítel masíruje krk, požádejte ho, aby vám stejnou technikou masíroval krční svaly.
Můžete také získat profesionální masáž ke snížení bolesti křečí. Řekněte masážnímu terapeutovi, že byste chtěli, aby se zaměřili na váš krk
Krok 3. Naneste horký nebo studený obklad na svaly krku po dobu 20 minut najednou
Horký obklad pomáhá uvolnit svaly a zvýšit oběh. Chlad pomůže snížit zánět v krčních svalech a může také pomoci zmírnit bolest ze svalových křečí. Během svalového křeče nebo po něm držte ledový obklad přímo proti svalům krku. Po 20 minutách vyjměte. Ledový balíček můžete znovu aplikovat každé 3-4 hodiny.
- Pokud nemáte balíček ledu, namočte žínku do studené vody a naplňte hadřík 6–8 kostkami ledu. To bude fungovat jako provizorní balíček ledu.
- Zabalte horký obklad do tenkého ručníku nebo žínky, abyste se nespálili.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na návštěvu fyzického terapeuta
Pokud vaše svalová křeč přetrvává i poté, co jste absolvovali různé osobní protahování, může být nutná přísnější terapie. Domluvte si schůzku s lékařem a zeptejte se, zda by tělesná terapie byla užitečným postupem. Terapeut vám může pomoci posílit svaly krku a snížit bolest způsobenou křečemi.
- Chcete-li najít fyzického terapeuta v síti, budete muset kontaktovat svého poskytovatele zdravotního pojištění.
- Nebo požádejte svého lékaře o doporučení (nebo doporučení v případě potřeby) kvalifikovanému fyzickému terapeutovi.
Metoda 3 ze 3: Prevence dalších křečí v krku
Krok 1. Postavte se vzpřímeně s dobrým držením těla
Křeče v krku-a obecně bolest krku-mohou být důsledkem špatného držení těla. Postavte se kolmo na zrcadlo a podívejte se na svůj postoj. Pokud máte ramena hrbatá, krk ohnutý a páteř se zakřivuje pod úhlem, pravděpodobně máte špatné držení těla. Pokuste se narovnat páteř a držet ramena, abyste zlepšili držení těla.
I když to není okamžitá oprava křečí v krku, časem to sníží jejich závažnost a frekvenci
Krok 2. Posaďte se s dobrým držením těla u stolu a v autě
Pokud pracujete u stolu nebo máte dlouhé dojíždění, je důležité, abyste seděli. Když sedíte, vaše páteř by měla být co nejrovnější. Zkuste sedět s rameny zarovnanými svisle přes boky. Hlavu mějte vyváženou nad páteří, nevisejte ani se nehýbejte dopředu.
Pomůže také snížit křeče v krku, pokud čas od času pohnete hlavou a krkem. Vyhněte se sezení s hlavou ve stejné poloze po celé hodiny
Krok 3. Promluvte si s terapeutem, pokud bolest krku může být způsobena emocionálními problémy
Kromě mnoha fyzických příčin může být bolest krku způsobena depresí nebo stresem. Pokud ve svém pracovním nebo osobním životě pociťujete častý stres nebo máte příznaky spojené s depresí, navštivte poradce nebo terapeuta. Popište své křeče v krku a další relevantní příznaky.
Zeptejte se svého poradce na techniky zvládání stresu, jako je cvičení a více spánku
Tipy
- Zůstaňte hydratovaní, jemně si masírujte krk a provádějte kroucení hlavy před cvičením, provádějte pravidelné protahování a jezte jídla bohatá na elektrolyty, abyste předešli křečím krčních svalů.
- Při křeči v krku se můžete cítit závratě nebo nevolnost. Pokud stojíte nebo kráčíte a stane se to, posaďte se. Pokud řídíte a cítíte závrať, bezpečně zatáhněte na okraj silnice.
- Křeče v krku se mohou objevit také po špatném nočním spánku, během kterého jste si natáhli krční sval.
- Pokud jste měli autonehodu a zažili jste krční páteř, může se u vás jako vedlejší účinek objevit křeč v krku. Promluvte si se svým lékařem a zeptejte se na způsoby, jak snížit křeče (a další vedlejší účinky krční páteře).
