Bohužel neexistuje způsob, jak okamžitě umístit palce na rám. Vyrůstat je hlavně o genetice. Mezi 60% a 80% vaší výšky určuje DNA, kterou vám předali vaši rodiče, zatímco asi 20% až 40% vašeho růstu je ovlivněno vaším vlastním prostředím. To znamená vaši dietu, vaše zdraví, kolik cvičíte a kolik spíte. Dokud se vaše růstové ploténky (oblasti, kde vám rostou kosti) nezavřou, budete růst dál. Dobrá strava, zdravé cvičení a spousta spánku vám mohou v tomto období pomoci zvýšit se, než byste jinak. U většiny lidí se však růstové ploténky zavírají na počátku dvaceti let a poté už přirozeně nezískají žádné centimetry. Ženy obvykle přestanou růst kolem 18 let, zatímco muži se mohou přestat pohybovat kolem 20 let. Pokud se chcete dostat rychleji vysokým tempem, čtěte dál!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zvýšení diety, vitamínů a minerálů
Krok 1. Jezte správná jídla
Vyvážená strava plná spousty zdravých živin vám pomůže růst silně a zdravě a dosáhnout své plné výšky. To znamená vyhýbat se koláčům, limonádám a pizzám a sáhnout po salátech, celozrnných výrobcích a rybách. Pokud máte potíže motivovat se k jídlu těchto potravin, hledejte různé recepty a hledejte kombinace potravin, které vám připadají lákavé.
Chcete -li získat jasný přehled o tom, co se rovná zdravé vyvážené stravě, která zahrnuje bílkoviny, ovoce, zeleninu, obiloviny a mléčné výrobky, podívejte se na webovou stránku USDA MyPlate
Krok 2. Zařaďte do svého jídelníčku libové bílkoviny
Bílkoviny jsou stavebními kameny věcí, které vám pomáhají růst do výšky a sil, kostí, svalů a chrupavek. Pokud chcete maximalizovat svoji potenciální výšku, je důležité jíst dobré množství potravin ze skupiny proteinových potravin. Doporučené množství se liší podle věku, pohlaví a toho, jak moc cvičíte.
- Dívkám ve věku 9-18 let se doporučuje ekvivalent 5 uncí denně.
- Chlapcům ve věku 9-13 let se doporučuje ekvivalent 5 uncí denně.
- Chlapcům ve věku 14-18 let se doporučuje 6,5 ekvivalentu uncí denně.
- Mezi proteinové potraviny patří libové maso, drůbež, ryby, vejce, ořechy a semena.
Krok 3. Získejte dostatek vitaminu D
Vitamin D vám pomáhá růst silnějších kostí a podporuje růst svalů u dětí. Nedávná studie zjistila, že nedostatek vitaminu D je spojen se zpomalením růstu a dokonce s přírůstkem hmotnosti u dospívajících dívek.
- Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří mastné ryby, houby a obohacené cereálie.
- Sluneční světlo je nejlepší způsob, jak přirozeně získat vitamín D. K získání správného množství stačí jen několik minut pobytu na slunci denně. Ujistěte se, že je vaše pokožka vystavena slunci.
Krok 4. Vložte zinek do svého těla
Nedostatek zinku může zpomalit váš růst. Užívání zinku vás nutně nezvyšuje, ale může zabránit tomu, aby se váš růst brzy zastavil. To vám může pomoci snadněji dosáhnout vaší nejvyšší potenciální výšky. Některé potraviny, které jsou dobrým zdrojem zinku, zahrnují:
- Mořské plody, zejména měkkýši.
- Jehněčí.
- Špenát.
Krok 5. Získejte spoustu vápníku
Opět existuje jen málo přímých důkazů mezi vápníkem a jeho zvýšením, ale vápník je základní složkou, která vám pomáhá růst silných kostí, které jsou důležité pro růst.. Většina vašeho vápníku bude pocházet z mléčných výrobků. Doporučuje se, aby chlapci a dívky ve věku 9-18 let konzumovali ekvivalent tří šálků (nebo 1, 300 mg) mléčných potravin bohatých na vápník denně.
- Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku mohou být prospěšné pro malé děti.
- Smetanový sýr a máslo jsou mléčné výrobky, které mají málo vápníku.
- Alternativy mléčných výrobků pro váš vápník zahrnují konzervované ryby, listovou zeleninu, sójové výrobky a šťávy, cereálie a chléb obohacené vápníkem.
Krok 6. Vyhněte se určitým jídlům
Kromě vyhýbání se příliš tučným a slaným jídlům existují zprávy, že některá obecně zdravá jídla mohou mít negativní dopad na vaši výšku. Měli byste mít vyváženou stravu, a to nejsou tvrdá fakta, ale zvažte snížení příjmu sójových produktů, rajčat a fazolí.
Je důležitější mít zdravou a vyváženou stravu, než tyto tři věci nejíst
Krok 7. Zvažte užívání vitamínových doplňků
Svůj příjem můžete doplnit základními multivitaminy, které si můžete koupit v obchodě. Můžete se také zaměřit na vitamín D a zinek zakoupením vitamínových tablet právě pro tyto dva důležité prvky. Tablety z oleje z tresčích jater lze také snadno najít a jsou vynikajícím zdrojem vitaminu D a skvělé pro vaše kosti a klouby.
- Další koncentrovanější a potenciálně škodlivé doplňky, včetně Glukosaminu, údajně podporují růst.
- Před zvažováním jednoho z těchto doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.
Krok 8. Dávejte si pozor na produkty zázračných léků
Můžete se setkat s některými doplňky, které tvrdí, že vás dokážou zázračně zvýšit. Pamatujte, že pokud se vaše talíře spojily, nepřiberete centimetry. Některé produkty mohou tvrdit, že jsou nebo obsahují lidský růstový hormon (HGH), který stimuluje růst. Měli byste být velmi opatrní, protože HGH nelze brát jako pilulku a měl by být podáván pouze lékařem. Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Jaký je nejlepší způsob, jak získat dostatek vitaminu D?
Jezte jehněčí maso, měkkýše a listovou zeleninu.
Nepřesně! Jehněčí, měkkýši a listová zelenina nejsou dobrým zdrojem vitaminu D. To však neznamená, že jsou k ničemu, pokud se snažíte být vyšší. Všechny jsou dobrým zdrojem zinku, který může zabránit předčasnému zastavení růstu. Zkuste jinou odpověď…
Jezte ořechy, fazole a libové maso.
Zkus to znovu! Ořechy, fazole a libové maso jsou zdravým zdrojem bílkovin. Bílkoviny jsou důležité, protože pomáhají posilovat kosti a svaly, což zase může pomoci vaší výšce. Nejsou však dobrým zdrojem vitaminu D. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Jezte tučné ryby, houby a obohacené cereálie.
Téměř! Houby, obohacené cereálie a tučné ryby jako losos jsou dobrým zdrojem dietního vitaminu D. To znamená, že nejlepší způsob, jak získat dostatek vitaminu D, však nemá nic společného s tím, jaké jídlo jíte. Vyberte jinou odpověď!
Vystavujte svou pokožku na několik minut slunci každý den.
Že jo! Nejúčinnější způsob, jak získat vitamín D, je sluneční světlo. Nepotřebujete spoustu expozice, ale pokud se ujistíte, že je vaše pokožka vystavena několik minut každý den, získáte veškerý potřebný vitamín D. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Cvičení a spánek pro stimulaci růstu během puberty
Krok 1. Získejte více spánku
Věděli jste, že rostete, jen když spíte? Během spánku vaše tělo produkuje lidský růstový hormon (HGH). Tento hormon vám pomáhá rozvíjet svaly a skutečně růst. Pokud to tedy s výškou myslíte vážně, hodně se vyspěte.
- Děti školního věku by měly spát mezi 10 a 11 hodinami.
- Dospívající a lidé mladší 18 let by měli spát alespoň 9 až 10 hodin.
Krok 2. Cvičení
Ať děláte cokoli, věnujte si čas na cvičení. Cvičení je zásadní pro váš zdravý vývoj a celkovou pohodu. Pokud chcete během dospívání zvláště vyrůst, zvyšte si procvičování těla. Všechna cvičení jsou dobrá a neexistuje žádný zvláštní cvik na zvýšení výšky, ale dělat věci, které zahrnují protahování a skákání, vám pomůže prodloužit páteř.
- Zkuste skákat hraním basketbalu nebo přeskakováním.
- Zkuste si protáhnout záda a končetiny plaváním.
- Neexistuje žádný konkrétní čas, po který byste to měli dělat, abyste zvýšili výšku, ale čím více, tím lépe.
- Doporučuje se, aby lidé, děti a mladiství, cvičili denně hodinu cvičení, aby byli zdraví. Chcete -li si dát největší šanci na vyšší výšku, zkuste toto množství překročit.
Krok 3. Zkuste se protáhnout
Některé úseky vám mohou pomoci uvolnit páteř a zlepšit držení těla. Pokud natáhnete první věc ráno a poslední věc v noci, může vám to pomoci stát se vzpřímenější a vytěžit tak ze své výšky maximum. Některé z úseků, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Dotyky prstů. Postavte se zpříma, zvedněte ruce k obloze a potom se natáhněte dolů a dotkněte se prstů na nohou.
- Cobra protáhnout. Lehněte si na přední část s rukama po stranách a poté zatlačte na ruce, abyste zvedli hrudník a zaklonili hlavu.
- Mostní úsek. Lehněte si na záda s rukama po obou stranách, poté zatlačte na ruce, zvedněte břicho ze země a natáhněte záda.
Krok 4. Počkejte, až časem přirozeně poroste
Pokud provedete všechny předchozí kroky, je velká šance, že jste svému tělu poskytli nejlepší šanci růst do vyšších. Ne každý bude tak vysoký jako basketbalista nebo model. Být vysoký není všechno, takže se naučte být spokojení s tím, jak se máte.
- Někteří lidé jsou „pozdní rozkvetlí“a svého velkého růstu dosáhnou až ve věku 17, 18 let nebo později.
- Pokud vás to opravdu znepokojuje, navštivte svého dětského endokrinologa. Tento lékař vám bude moci poskytnout cenné informace o možných lékařských kurzech, které můžete absolvovat, abyste bojovali proti nízkému růstu.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Pravda nebo lež: Vaše tělo roste, jen když spíte.
SKUTEČNÝ
Opravit! Zatímco spíte, vaše tělo produkuje lidský růstový hormon, který, jak název napovídá, je tím, co vás nutí růst. Proto je důležité, abyste během dospívání spali alespoň 9 až 10 hodin. Přečtěte si další kvízovou otázku.
NEPRAVDIVÉ
Ani náhodou! Lidský růstový hormon nebo HGH je zodpovědný za váš růst a je produkován pouze ve spánku. Abyste zajistili, že vaše tělo produkuje dostatek HGH, měli byste mít alespoň 9-10 hodin spánku, když procházíte pubertou. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Využijte svou výšku na maximum
Krok 1. Upravte držení těla
Pokud jste udělali vše pro to, abyste si pomohli vyrůst, stále existuje několik věcí, které vám mohou pomoci maximálně využít vaši výšku. Možná si neuvědomujete, jak moc může špatné držení těla ovlivnit vaši celkovou výšku. Mírné propadnutí ramen, předklonění hlavy a krku a obvyklé stání s váhou na jedné noze, to vše může od vaší výšky odečíst.
- Procházejte se s knihou na hlavě, abyste procvičili své tělo a udrželi páteř co nejvíce vztyčenou.
- Postavte se s nohama rovně a ne více než na šířku boků. Trochu zvedněte bradu. Nejen, že přidá další výšku, ale také budete vypadat sebevědoměji.
- Zvykněte si sedět vzpřímeně a soustřeďte se na stahování svalů břicha, které vám pomohou.
Krok 2. Jděte na střední nebo krátké vlasy
Můžete si myslet, že díky delším vlasům budete vypadat vyšší. Ale ve skutečnosti delší vlasy odvádějí pozornost od krku a výstřihu, takže vypadáte menší. Místo toho se rozhodněte pro krátké nebo středně dlouhé vlasy. Tyto účesy budou klást důraz na váš krk.
Pokud máte poměrně vysoký krk, budou tyto účesy vypadat skvěle
Krok 3. Zefektivněte svůj vzhled
Nošení přiléhavého oblečení, jako jsou úzké džíny, pomáhá zvýraznit linie vaší formy. Když nosíte pytlovité oblečení, tyto linie nejsou ve skutečnosti definovány, takže vypadáte více squat. Zvláště úzké džíny definují délku vaší nohy a pěkně přilnou k vašemu tvaru nohy, čímž upoutají pozornost spíše na tvar vaší nohy než na vaši výšku.
U dívek vám štíhlá sukně pomůže zdůraznit přirozenou délku nohou
Krok 4. Noste zeštíhlující barvy a svislé vzory
Zeštíhlující barvy, jako je černá, tmavě modrá a lesní zelená, vám pomohou vypadat vyšší. Díky těmto barvám bude vaše tělo vypadat štíhlejší a bude fungovat pro chlapce i dívky. Chystáte -li se zeštíhlit horní část a zeštíhlit spodní část, získáte dvojnásobný efekt. Stejně tak nošení oblečení se svislými čarami pomáhá zdůraznit výšku.
- U žen vyzkoušejte svisle pruhované kalhoty nebo dokonce košili s límečkem.
- U mužů může pomoci košile, která má spíše svislé pruhy než šeky.
- Obě pohlaví by se měla vyvarovat vodorovně pruhovaných odpališť - ta mají opačný účinek, takže budete působit jako squatter.
Krok 5. Noste podpatky nebo platformy
To samozřejmě není pro každého, ale nosit podpatky nebo boty na platformě je okamžitá vzpruha. Můžete růst kdekoli od několika palců do šesti palců, jakmile je nasadíte. S párem podpatků se lidé budou dívat na vás nebo na vás místo dolů na vás. Když člověka poprvé potkáte, nebude jeho první dojem vaší výšky, ale spíše vašich obličejových rysů.
- Chůze na vysokých podpatcích je vážná dovednost, která vyžaduje cvik. Udělejte si čas, abyste se na vysokých podpatcích opravdu cítili pohodlně, než je budete nosit venku.
- Chůze na vysokých podpatcích může poškodit vaše nohy. Zkuste v nich nosit vložky a krtky, stejně jako si do nich vloupejte nové boty.
- Pokud nechcete nosit zjevně velké podpatky, poohlédněte se po botách na silné podrážce.
- Muži si mohou koupit vložky do paty, aby zvýšili svoji výšku.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Pokud chcete vypadat vyšší, měli byste se vyhnout oblečení, které má…
Svislé pruhy
Ani náhodou! Nošení oblečení se svislými pruhy může ve skutečnosti vypadat vyšší. Přitahují lidem oči nahoru a dolů, což vytváří iluzi, že vaše tělo je delší, než ve skutečnosti je. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Vodorovné pruhy
Absolutně! Vodorovné pruhy obvykle způsobují, že budete vypadat spíše široký než vysoký, protože přitahují oko ze strany na stranu, nikoli nahoru a dolů. Vyhněte se tedy vodorovným pruhům, když chcete vypadat vysoko. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vůbec žádný vzor
Ne nutně! Jednobarevné oblečení vám může pomoci vypadat vyšší, pokud je ve zeštíhlujících barvách, jako je černá nebo lesní zelená. Pokud tedy nemáte rádi vzory, nemusíte rezignovat na to, že vypadáte zkrátka! Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Jídla k jídlu
Seznam potravin, které je třeba jíst, aby rostly výš
Tipy
- Držte záda rovně a spěte tak dlouho, jak můžete. Když spíte, rostete více. Jen počkejte na svůj růstový spurt.
- Vsedě se snažte mít rovná záda.
- Zkuste pít více vody, jíst chutně, ale zdravě, hrát basketbal nebo jezdit na kole.
- Vždy udržujte dobrou dietu.
- Nestresujte se tím, že nejste vysoká.
- Nenoste příliš boty na podpatku, protože by vám to mohlo poškodit kotníky nebo podpatky.
- Jezte hodně potravin s vysokým obsahem vápníku, bílkovin a draslíku; tyto pomáhají budovat svaly, posilují kosti a napomáhají regeneraci a opravě buněk.
- Vyzkoušejte cvičení, jako je skákání, přeskakování, jóga a další protahovací cvičení.
- Získejte více spánku.
- Pít mléko! Mléko pomáhá budovat vaše kosti a skutečně podporuje růst.
- Když se ráno probudíte, vždy se ujistěte, že protáhnete zadní paty.
- Kouření a pití má negativní vliv na vaši výšku, takže se snažte těchto aktivit zdržet.
