Půst nebo se po stanovenou dobu zdržují jiného jídla a nápojů než vody, se cvičí za účelem podpory tělesné a duchovní pohody. Vydržet delší dobu bez jídla může být nebezpečné, proto se ujistěte, že jste dostatečně zdraví na to, abyste se postili. Ať už zkoušíte přerušovanou dietu nalačno nebo dodržujete tradice své víry, udělejte opatření, abyste se svého půstu bezpečně drželi. Promluvte si předem se svým lékařem, zvláště pokud užíváte léky nebo máte v anamnéze jakékoli zdravotní potíže.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Bezpečné držení půstu
Krok 1. Poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy
Promluvte si s lékařem, abyste se ujistili, že půst neovlivní nepříznivě vaše zdraví. Pokud jste v minulosti měli zdravotní potíže, může vám rychlé propadnutí těla způsobit nebezpečnou daň.
- Těhotné ženy, děti a starší lidé by se navíc měli vyhýbat půstu.
- Pokud vás znepokojuje půst pro duchovní účely, pamatujte, že většina náboženství povoluje výjimky pro děti, těhotné ženy, starší osoby a lidi, kteří nejsou dostatečně zdraví, aby se postili.
Krok 2. Připravte své tělo na půst postupně
Pokud jste nikdy předtím nepostali, je těžké předpovědět, jak vaše tělo zareaguje. Začněte v malém, místo abyste na delší dobu jídlo úplně vyřadili. Budete mít větší šanci bezpečně se držet rychle, pokud se do toho ulehčíte.
Možná budete chtít začít postupným vyřazováním několika jídel nebo snížením spotřeby kalorií na 1 den. Zkuste například na týden omezit přidané cukry ze stravy nebo 1 den sníst o 50% méně kalorií
ODBORNÁ TIP
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Expert Trick: A simple way to start eating less is to cut each meal you would normally eat throughout the day in half. Then, if you feel able, you can make these portions smaller, too.
Krok 3. Připravte svou kuchyni na půst
Ať už se snažíte zhubnout, budovat disciplínu nebo náboženské účely, udělejte vše pro to, abyste svou kuchyni zbavili pokušení. Pokud necháte po domě ležet lákavá jídla a nápoje, půst bude mnohem těžší zážitek. Vyhněte se nákupu nepovolených věcí před půstem a dejte je po ruce přátelům nebo rodině.
- Mějte na paměti, že byste měli mít stále potraviny v ledničce a spíži. Pokud například sledujete ramadán, ujistěte se, že máte ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé zdroje bílkovin pro iftar a suhoor.
- Pokud jste křesťan a pro postní dobu jste se vzdali cukrovinek a čokolády, nenechávejte tyto položky ležet na pultu. Dejte jakékoli z ruky nebo udělejte vše pro to, aby se věci, kterých jste se vzdali, nedostaly z dohledu a mysli.
Krok 4. Během půstu se vyhněte činnostem s vysokou energií
Proveďte úpravy během půstu a snažte se nepřetěžovat. Protože nepřijímáte běžné množství živin a kalorií, náročné činnosti by mohly vést ke slabosti, závratím nebo mdlobám.
Absolutní půst nemusí být moudrý, pokud vaše povolání zahrnuje těžkou práci nebo jsou -li náročné činnosti jinak nevyhnutelné
Krok 5. Rozptýlete se, pokud se cítíte v pokušení podvádět
Snít o svátcích jen zvýší vaši chuť k jídlu, takže se snažte dostat z mysli lákavá jídla a nápoje. Pokud cítíte pokušení dopřát si, řekněte si: „Přestaň. Dokážu ovládat své myšlenky a jsem odhodlán tak rychle. Zkuste dělat lehkou aktivitu, jako je hraní her, poslech hudby, práce na zahradě nebo psaní.
- Trávit čas s přítelem nebo příbuzným může být dobré rozptýlení, pokud vědí, že se postíte. Nechtěli byste, aby vám navrhli jít na večeři nebo popadnout kornouty se zmrzlinou.
- Vyhněte se sledování televize, protože reklamy vás mohou lákat na obrázky jídla a lidí, kteří jedí. Na sociálních médiích může být také mnoho příspěvků souvisejících s jídlem. Zkuste si místo toho přečíst knihu nebo pracovat na řemeslném projektu.
- Mějte na paměti, že byste měli poslouchat své tělo, pokud vám říká, že je něco špatně. Pokuste se rozpoznat rozdíl mezi pocitem pokušení dopřát si a potřebou jíst, protože je vám špatně.
Krok 6. Zkuste půst s přáteli, příbuznými nebo spolupracovníky
Pocit komunity vám může pomoci motivovat vás, abyste se drželi svého plánu. Podívejte se, jestli s vámi půst zvládne přítel, příbuzný, spolubydlící, váš partner nebo kolega. Když se objeví pokušení, můžete se navzájem nést k odpovědnosti a navzájem si povídat.
Pokud se postíte pro duchovní účely, vaše komunita víry vám může pomoci zůstat na dobré cestě
Krok 7. Přestaňte se postit, pokud se cítíte špatně
Mezi červené vlajky patří slabost, závratě, zmatenost, vidění tunelu, mdloby a nevolnost nebo zvracení. Pokud během půstu zaznamenáte nějaké související příznaky, pijte vodu a snězte malé jídlo. Vaše tělo může těžko zvládat těžká jídla, zvláště pokud jste nevolní, takže si dejte sušenky, toast nebo polévku.
- Pokud se necítíte lépe 1 až 2 hodiny po lehkém jídle, zavolejte svého lékaře.
- Tyto příznaky mohou být známkami zdravotní nouze, pokud hladovíte a máte zdravotní stav, jako je cukrovka nebo onemocnění ledvin, nebo pokud užíváte léky na srdce nebo krevní tlak.
Metoda 2 ze 3: Po přerušované dietě nalačno
Krok 1. Omezte příjem kalorií 5 dní v měsíci pro snazší plán
Pokud se vám zdá být cestování bez jídla nebezpečné nebo nežádoucí, zkuste méně intenzivní dietu. Po dobu 5 po sobě jdoucích dnů každý měsíc se snažte sníst 1/3 až 1/2 tolik kalorií, kolik byste normálně přijali. Pokud jste zvyklí jíst 3 000 kalorií denně, jděte na 1 000 až 1 500.
- Kromě 5 dietních dní jezte normální a zdravou výživu. Během půstu si nebalte spoustu sladkostí a tučných jídel.
- Můžete také zkusit omezit kalorický příjem na 4 po sobě jdoucí dny a poté obnovit normální dietu na 10 po sobě jdoucích dnů.
- Existují důkazy, že kalorická restrikce napodobuje příznivé účinky přísného půstu bez potenciálně škodlivých zdravotních rizik.
Krok 2. Vyzkoušejte dietní dietu 16: 8 denně na hubnutí
Pro každodenní půstovou dietu zkuste jíst tuhou stravu pouze v 8hodinových intervalech, například mezi 10 a 18 hodinou. Mimo tyto hodiny omezte konzumaci na vodu, čaj bez kofeinu a další nekofeinové, nealkoholické a bezkalorické nápoje.
- Přerušovaný denní půst může pomoci podpořit hubnutí. Protože stále plníte své každodenní nutriční potřeby, je zde nižší riziko nežádoucích účinků.
- Během 8hodinového okna nezapomeňte na přejídání. Jezte normální, vyváženou stravu z ovoce, zeleniny, libových bílkovin (jako je bílá drůbež bez kůže nebo ryby) a celozrnných produktů.
Krok 3. Půst 2 po sobě jdoucí dny v týdnu dodržujte dietu 5: 2
Diéta nalačno 5: 2 zahrnuje normální stravování po dobu 5 dnů v týdnu a omezení kalorií na 2 dny. Například v úterý a v pátek můžete půst nebo sníst méně kalorií.
- Ve dnech půstu dietní plány doporučují konzumovat 500 kalorií, pokud jste žena a 600, pokud jste muž. Lékaři však tvrdí, že jde o libovolná čísla.
- Protože neexistují žádné vědecké důkazy, které by podporovaly optimální počet kalorií, které byste mohli konzumovat nalačno, zkuste experimentovat a uvidíte, co vám vyhovuje. Pokud vám konzumace 500 až 600 kalorií denně nepřipadá v pořádku, zkuste sníst 1/3 nebo 1/2 množství, které byste normálně měli.
Krok 4. Dávejte si pozor na očistné a detoxikační diety
Držení tekuté stravy po delší dobu může být nebezpečné. Některé nárazové diety navíc doporučují pít nepasterizované nápoje a další produkty, ze kterých by vám mohlo být špatně.
- Buďte podezřelí ohledně dietních plánů, které slibují detoxikaci vašeho systému. Vaše tělo se detoxikuje pomocí ledvin, jater a dalších orgánů.
- Aby se vaše tělo samo detoxikovalo, pijte hodně vody, jezte potraviny bohaté na vlákninu (například ořechy, zrna a syrové ovoce a zeleninu) a konzumujte přirozeně kvašené potraviny (například jogurty, kimchi a kysané zelí).
Metoda 3 ze 3: Půst pro duchovní účely
Krok 1. Zjistěte, jakou roli hraje půst ve vaší náboženské tradici
I když jste dobře obeznámeni s praktikami své víry, je užitečné zkontrolovat účel půstu ve vašem náboženství. Ve většině náboženství má půst podporovat umírněnost, disciplínu a oddanost. Můžete si přečíst náboženské texty, zeptat se vedoucích v místě uctívání nebo si promluvit s přáteli a příbuznými, kteří vyznávají vaši víru.
Překonání doslovného smyslu pro půst a přemýšlení o jeho morálním a duchovním významu by mohlo pomoci posílit vaše odhodlání
Krok 2. Vyhněte se chlubení nebo stěžování si na půst
Půst není o chlubení se ostatním lidem o tom, jak jste svatí nebo jak dlouho jste bez jídla. Také byste neměli říkat ostatním o tom, jak je to obtížné, ani si stěžovat na svůj boj.
Místo toho se zaměřte na využití zkušeností k posílení vaší víry. Pamatujte, že nejde o to, co si o vás ostatní myslí. Jde o to, kultivovat ctnost a ctít zásady vaší náboženské tradice
Krok 3. Zastavte se na chvíli modlitby, když pocítíte záchvaty hladu
Když máte pocit pokušení nebo hladu, zastavte se a pomodlete se, abyste si z věcí odbyli mysl. Zavřete oči a zamyslete se nad tím, že to děláte pro vyšší účel.
I když vám modlitba může pomoci zůstat motivovaná, pamatujte, že je rozdíl mezi pokušením dopřát si a být nemocný. Pokud máte závratě, zmatenost, vidění tunelu, mdloby nebo jiné související příznaky, je nejlepší něco sníst
Krok 4. Jezte pomalu vyvážená povolená jídla
Při dodržování ramadánu se stoupenci islámu během dne postí asi měsíc. Půst po tak dlouhou dobu může být pro tělo náročný, takže je důležité maximálně využít iftar a suhoor nebo povolená jídla po západu slunce a před východem slunce.
- Přestože povolená jídla by neměla být shovívavá, měli byste se i nadále snažit jíst směs ovoce, zeleniny, obilovin a nízkotučných bílkovin. Naštěstí od severní Afriky po indický subkontinent pokrmy tradičně podávané na iftaru často obsahují kombinace rýže, zeleniny, datlí, masa, ovocných šťáv a mlék.
- Pokuste se jíst povolená jídla pomalu a vyvarujte se bohatých tučných jídel. Po celodenním půstu by vám rychlé hltání těžkého jídla mohlo způsobit nevolnost.
- Bez ohledu na vaši víru by všechna povolená jídla během delšího půstu měla být zdravá a vyvážená a při jídle byste se měli držet krok.
Tipy
- Naplánujte si aktivitu na dobu, kterou byste normálně jedli. Mohli jste odpočívat, číst, meditovat, psát si do deníku, trávit čas v přírodě nebo si posedět s blízkými. Když si naplánujete časy, které byste normálně jedli, pomůže vám to držet se půstu.
- Zkuste si uvědomit svoji náladu. Pokud vás půst činí podrážděnými a popudlivými, připomeňte si, že jste výstřední, protože máte hlad. Pokud se nemůžete zbavit špatné nálady, bude nejlepší dát si svačinu nebo lehké jídlo.
Varování
- Nedělejte půst, pokud máte v anamnéze jakékoli poruchy příjmu potravy. Pokud si myslíte, že byste mohli mít poruchu příjmu potravy, promluvte si se svým lékařem, odborníkem na duševní zdraví nebo důvěryhodným blízkým. Pokud blízký projevil obavy, vyslechněte je a získejte pomoc.
- Pokud jste těhotná nebo kojíte, nepůstejte. Pokud máte v anamnéze jakékoli zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky, poraďte se před půstem se svým lékařem. Půst může ovlivnit účinnost léků nebo vést k nežádoucím vedlejším účinkům.
- Obzvláště důležité je poradit se se svým lékařem, pokud máte cukrovku a užíváte inzulín, užíváte léky na vysoký krevní tlak nebo máte jakékoli srdeční, ledvinové, jaterní nebo metabolické potíže.
