Vyvrtnutý palec je běžným zraněním ve sportu, jako je volejbal, basketbal, softball, lyžování, sáňkování, tenis a ping pong. Bez ohledu na to, zda jste si vyvrtli palec při sportu nebo ne, jakmile vám bude diagnostikován vyvrtnutý palec, budete muset vědět, jak jej zabalit, aby se zahájil proces hojení. Poté, co je zabalen, budete muset podniknout kroky, které mu pomohou správně se uzdravit, od udržování správně stlačeného až po cvičení pro obnovení pohyblivosti.
Kroky
Část 1 ze 4: Určení, zda potřebujete lékařské ošetření
Krok 1. Poraďte se s lékařem
Pokud jste na soutěži nebo ve škole, obvykle vám tam pomůže lékař. I když byste si mohli myslet, že máte jen podvrtnutý palec, může jít o zlomeninu nebo vykloubení. V některých případech bude lékař muset provést rentgen nebo MRI, aby určil, jak zacházet s palcem.
Krok 2. Dodržujte lékařskou pomoc
Pokud je váš palec zlomený nebo vykloubený, udělejte to, co lékař předepsal pro vaši léčbu. Pokud se vám vymkne palec, lékař obvykle navrhne zakoupení ortézy na palec nebo zabalení vyvrtnutého palce. Pokud potřebujete mít omotaný nebo připoutaný palec, zvládnou to za vás.
Krok 3. Zeptejte se na léky proti bolesti
Pokud je palec bolestivý (což téměř jistě bude), promluvte si se svým lékařem o tom, které léky proti bolesti by byly nejužitečnější-pokud byste se měli držet volně prodejné léčby nebo vám lékař předepíše něco silnějšího. Zeptejte se také, jak dlouho byste je měli užívat.
Část 2 ze 4: Zabalení vyvrtnutého palce
Krok 1. Shromážděte své zásoby
Protože nyní budete muset zabalit vlastní palec, držte poraněnou ruku dlaní směrem nahoru. Použijte krepový obvaz, nebo nejvýše obvaz ACE (který lze zakoupit v lékárně) a nůžky. Umístěte konec obvazu na spodní stranu zápěstí zraněné ruky, do prohlubně, kde byste si vzali tep. Poté omotejte hřbet ruky a prst růžičky druhým koncem obvazu. Pomocí nezraněné ruky přetáhněte obvaz přes palec.
Můžete také vyzkoušet lepicí sportovní pásku, ale může to způsobit podráždění pokožky a její odstranění je obtížnější
Krok 2. Ukotvěte zápěstí
Začněte tím, že zápěstí zabalíte do pohodlné, ne příliš těsné smyčky, dvakrát zápěstí obejdete. Ujistěte se, že kotvou nepřerušujete oběh. Vaše ruka a/nebo prsty budou mravenčit, budou na dotek chladnější a začnou modrat, pokud je zábal příliš těsný.
Krok 3. Omotejte hřbet ruky a prsty
Začněte koncem obvazu na vnitřní straně zápěstí, v dutině, kde byste vzali tep. Od tohoto bodu obtočte obvaz kolem paty palce a přes hřbet ruky a šikmo napříč ke špičce vašeho malíčku. Omotejte kolem všech čtyř prstů, poté obvaz vraťte zpět za prsty a šikmo jej překřížte podél hřbetu ruky. Zábal by měl končit na straně ruky pod růžovým prstem.
Krok 4. Omotejte zápěstí a opakujte první smyčku
Znovu omotejte obvaz kolem zápěstí a poté proveďte stejnou smyčku přes hřbet ruky k malíčku, kolem prstů a znovu dolů přes hřbet ruky.
Krok 5. Připojte konec obvazu k diagonálnímu pásu přes dlaň
Omotejte obvaz kolem palce a ukotvěte jej na místě k diagonálnímu proužku obvazu procházejícímu přes hřbet ruky.
Krok 6. Omotejte obvaz kolem palce od jednoho diagonálního pásu k druhému
Nezabalujte jej tak pevně, aby začal přerušovat oběh. S každým omotáním přesuňte obvaz mírně nahoru na palec a překrývejte obvaz. Čím dále palec omotáte, tím větší bude opora.
Když je palec dostatečně omotaný, překřižte obvaz přes hřbet ruky a dolů k zápěstí. Přebytečný obal můžete odříznout
Krok 7. Zkontrolujte cirkulaci postiženého palce
Můžete to udělat tak, že na dvě sekundy sevřete hřebík na palci. Podívejte se na svůj nehet bezprostředně poté, co ho pustíte. Pokud nehet po jedné nebo dvou sekundách opět zrůžoví, bude mít váš palec dobrou cirkulaci. Pokud trvá déle než dvě sekundy, než váš nehet znovu zrůžoví, může být obvaz příliš těsný. Bohužel jediným způsobem, jak to opravit, je odstranit obvaz a zkusit to znovu:
Necitlivost, brnění nebo pocit tlaku mohou také naznačovat, že obvaz je aplikován příliš pevně
Krok 8. Zajistěte obvaz na zápěstí
Pomocí lékařské pásky zajistěte konec obvazu na zápěstí.
Část 3 ze 4: Uzdravení podvrtnutého palce
Krok 1. Postupujte podle protokolu RICE, abyste urychlili dobu obnovy
Zkratka RICE znamená odpočinek, led, komprese a nadmořská výška. Přestože existují nepřesvědčivé důkazy o tom, že RICE funguje stejně jako lidé, kterým se v minulosti věřilo, mnoho lékařů ji stále podporuje jako způsob, jak se posunout směrem k uzdravení.
- Položte palec na měkký povrch a nesnažte se jej používat k věcem, zejména fyzickým aktivitám, které by ho mohly dále zranit.
- Na palec naneste led, který pomůže snížit bolest a otoky. Vaším ledovým balíčkem může být pytel ledu nebo pytel malé mražené zeleniny, jako je hrášek. Ledový balíček zabalte do látky, aby nepřiléhal přímo k vaší pokožce. Držte balíček ledu na palci v intervalech 10 - 20 minut.
- Stiskněte palec obalem.
- Zvedněte palec na pět sekund a poté jej vraťte do klidové polohy. Tento postup opakujte zhruba každou hodinu.
Krok 2. Vyhněte se ŠKODĚ (teplo, alkohol, běh a masáž) v prvních 72 hodinách po zotavení
Bylo zjištěno, že tyto čtyři prvky narušují vaši schopnost rychle se uzdravit. V některých případech mohou podvrtnutí ještě zhoršit.
Krok 3. Vezměte léky, které zmírní bolest podvrtnutého palce
Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) lze užívat ke zmírnění bolesti způsobené vyvrtnutím palce, ale ne během prvních 48 hodin. Na začátku by mohly bránit vašemu zotavení. Pracují na snížení zánětu způsobeného podvrtnutím. Ibuprofen je jedním z nejběžnějších NSAID užívaných k vyvrtnutí.
- Doporučená dávka je 200 až 400 mg perorálně každé čtyři až šest hodin. Když si dáte ibuprofen, něco snězte, abyste neměli podrážděný žaludek.
- Můžete také použít NSAID gely, které nanesete na kůži kolem místa, kde je bolest nejsilnější. Vmasírujte gel do pokožky, aby se plně vstřebal.
Krok 4. Použijte arniku, abyste zabránili tvorbě modřin
Arnica je bylina, která může pomoci snížit modřiny a otoky způsobené vyvrtnutím palce. Můžete užívat doplňky arniky k boji s otoky, nebo je můžete aplikovat přímo na bolestivé místo.
- Přes vymknutý palec rozetřete krém z arniky, který si můžete zakoupit v místní lékárně.
- Přidání jedné nebo dvou kapek esenciálního oleje z pelargónie nebo levandule do arnikového krému může pomoci dále omezit tvorbu modřin.
Krok 5. Cvičte pro zvýšení pohyblivosti palce
Když si palec vyvrtnete, rozsah pohybu palce se s největší pravděpodobností omezí. Abyste získali zpět svůj rozsah pohybu, budete muset provést několik cviků na palec, například následující:
- Otočte palec v kruzích.
- Sbírejte malé předměty, jako jsou kuličky nebo tužky. Při stlačení předmětu trochu zatlačte na palec. Opakujte pět minut.
- V jedné ruce stiskněte malou kuličku. Vydržte 5 sekund. Opakovat. Proveďte dvě sady po 15, které vám pomohou posílit přilnavost.
- Odsuňte palec od zbytku prstů. Držte jej co nejdále od prstů po dobu pěti sekund a poté jej vraťte zpět do normální polohy.
- Ohněte palec dolů směrem k dlani. Držte palec co nejblíže dlani po dobu pěti sekund. Po uplynutí pěti sekund jej vraťte zpět do normální polohy.
- Odsuňte palec od dlaně. Tato akce by měla vypadat, jako byste házeli mincí. Vytáhněte palec z dlaně na pět sekund a poté jej vraťte do normální polohy.
- Na podvrtnutí nevyvíjejte žádné vnější síly, pokud vůbec, až do pozdního zotavení. Nechte vyvrtnutý palec dělat práci - netahejte ho ani ho nedržte druhou rukou.
Krok 6. Jezte zdravou výživu, abyste podpořili uzdravení
Zdravá strava vám může pomoci rychleji se zotavit. Zejména oprava vyvrtnutého palce vyžaduje bílkoviny a vápník. Snažte se při jídle nepoužívat palec, aby nedošlo k dalšímu zranění. Pro vyváženou stravu jezte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, libové bílkoviny, celozrnné produkty a omega mastné kyseliny.
Pokuste se vyhnout tučným, škrobnatým nebo sladkým jídlům
Část 4 ze 4: Porozumění výronům palce
Krok 1. Identifikujte příznaky vyvrtnutého palce
Pokud si nejste jisti, že jste si skutečně vyvrtli palec, je užitečné vědět, jaké příznaky hledat. Mezi tyto příznaky patří:
- Ostrá, pulzující a/nebo nesnesitelná bolest
- Otok
- Modřiny
Krok 2. Seznamte se s nejčastějšími příčinami vymknutého palce
Zatímco si můžete palec vyvrtat různými způsoby, mezi nejčastější příčiny vyvrtnutí palce patří:
- Opakující se činnosti zahrnující palec a vyvíjející nadměrný tlak na jeho klouby.
- Sporty, jako je basketbal, volejbal a další sporty, u nichž je velká šance, že míč bude na váš palec vyvíjet velký tlak
- Kontaktujte sporty jako ragby a bojová umění.
Krok 3. Pochopte, proč je balení palců výhodné
Zabalení vyvrtnutého palce pomůže nejen stabilizovat poraněný palec, ale také jej stlačí. Komprese pomáhá stimulovat tok lymfatické tekutiny, která přenáší důležité živiny do poškozených tkání obklopujících zranění. Lymfová tekutina také odstraňuje odpad z buněk a tělesných tkání, což je důležitá funkce během procesu regenerace tkání. Zabalení palce také urychlí proces obnovy a zabrání zhoršení zranění.
