Pokud máte úzkostnou poruchu, mohou se ve vašem vztahu začít objevovat některé vaše starosti a strachy nebo negativně ovlivnit vašeho partnera. Pokud vás zajímá, zda vaše úzkost negativně přispívá k vašemu vztahu, vězte, že můžete mít zdravý vztah. Vylepšujte věci se svým partnerem odstraněním škodlivých vzorců, lepší komunikací, péčí o sebe a profesionálním zacházením.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Změna nezdravých návyků
Krok 1. Snižte svoji obranu
Pocit nejistoty v sobě nebo ve vašem vztahu může vést k tomu, že budete se svým partnerem lpět a být majetnický. Nebo můžete ustoupit nebo se distancovat od partnera, cítit se odtažitě nebo střeženi. Můžete mít nějaké přesvědčení, jako například „Vztahy nikdy nefungují“nebo „Nikdo mě nikdy nebude milovat“. Tato přesvědčení mohou ovlivnit vaše myšlenky a chování s partnerem a vést vás k obraně ve vašem vztahu. Pokud si těchto obranných prostředků všimnete, zkuste zjistit, odkud pocházejí, a jak je můžete změnit.
- Pokud jednáte defenzivně, buďte k sobě upřímní. Buďte ochotni být se svým partnerem zranitelní a sdílejte se otevřeně. Řekněte: „Když s tebou přestanu mluvit, je to můj způsob, jak tě zablokovat, abych nemusel jednat. Pokusím se s tebou být otevřenější."
- Může to být také dobrá příležitost zamyslet se nad svými myšlenkami a položit si otázku, proč v první řadě reagujete nebo se cítíte defenzivně. Zeptejte se sami sebe: „Proč se díky tomu cítím v obraně?“a "Je to něco, co mohu ovládat?" Poté zkuste své myšlenky přetvořit na něco pozitivnějšího.
Krok 2. Vyhněte se čtení myšlenek
Pokud zjistíte, že přemýšlíte: „No, můj partner si to musí myslet …“nebo: „Mohu říci, že si myslí, že jsem …“pravděpodobně přicházíte s určitými předpoklady nebo nesprávnými interpretacemi. Dobrou zprávou je, že tyto myšlenky jsou často neopodstatněné a založené na strachu, který pravděpodobně není pravdivý.
Pokud snadno uděláte závěry, zastavte se a zeptejte se: „Je to založeno na realitě? Jak poznám, že je to pravda? “Pokud se například bojíte nejhoršího, když je váš partner několik dní vzdálený, zeptejte se, co může vést k této vzdálenosti. Může to být stres, práce, rodina nebo jiný problém?
Krok 3. Zaměřte se na přítomnost
Žít příliš mnoho v budoucnosti vám nyní dělá problémy. Mějte na paměti budoucnost, ale nepřiléhejte k ní a nestarejte se o ni. Seznam „Co když…?“Otázky jsou nekonečné a neexistuje způsob, jak vědět, co se stane. Soustřeďte se na to, co se právě děje, aniž byste skákali dopředu.
- I když je praktické plánovat některé věci (například stěhování nebo změnu zaměstnání), mějte věci v nadhledu. Soustřeďte se na svůj vztah, jaký je nyní.
- Připomeňte si všechny věci, které vás ve vztahu a v partnerovi baví.
Krok 4. Potvrďte své pocity
Pocit úzkosti může někdy utopit váš hlas a nahradit jej strachem. Úzkost vás může přimět odložit důležité diskuse nebo mít pocit, že musíte o věcech mluvit hned, i když ve skutečnosti může být nejlepší nechat tomu nějaký čas. Pokud nevyjádříte své skutečné potřeby nebo pocity, může se váš pocit úzkosti zvýšit.
- Než se přiblížíte ke svému partnerovi nebo se zapojíte do pocitů úzkosti, věnujte trochu času svým pocitům a vybalte své obavy. Poté přistupujte ke svému partnerovi laskavě a nepropadejte panice nebo otálení.
- Můžete například chtít strávit více času se svými přáteli, ale bát se reakce svého partnera. Je v pořádku vyjádřit své potřeby, i když se váš partner tlačí zpět. Řekněte: „Rád s tebou trávím čas, ale chtěl bych také trávit více času se svými přáteli.“
Metoda 2 ze 4: Zlepšení komunikace
Krok 1. Komunikujte jasně
Pokud vás něco ve vašem vztahu znepokojuje, ujistěte se, že udržujete komunikaci otevřenou a upřímnou. To neznamená vychovávat každou nejistotu a strach, které máte, nebo obviňovat svého partnera. Pokud si něčeho všimnete, projevte znepokojení. Pokud váš partner například tráví více času s přáteli a méně času s vámi, řekněte: „Začínám mi chybět. Děje se něco? Obraťte svou pozornost na dobrý posluchač a sledujte jejich neverbální komunikaci.
Místo obav, že je něco špatně, se zeptejte. Řekněte: „Vypadáš sklesle. Co se děje?"
Krok 2. Vytvořte hranice
Pokud si děláte starosti s tím, co váš partner dělá, nebo trváte na tom, abyste viděli jeho telefon, e -maily nebo účty sociálních médií, vězte, že tento typ strachu a starostí může hluboce ovlivnit váš vztah. Váš partner může mít pocit, že jim nevěříte, i když jsou jejich činy zcela důvěryhodné. Zvláště pokud jste byli zraněni v minulosti, je v pořádku nechat minulost za sebou a jít vpřed v přítomnosti.
- Zeptejte se sami sebe, proč cítíte potřebu zkontrolovat jejich telefon, e -mail nebo účty sociálních médií. Je to kvůli minulým zkušenostem ve vztazích? Nebo je to něco, co děláte ze strachu? Udělejte si chvilku na zamyšlení, proč byste se mohli cítit, jako byste potřebovali přístup k soukromým informacím svého partnera.
- Promluvte si se svým partnerem o zdravých hranicích. Rozhodněte se, co je a není pro vás oba přijatelné. Hlavně se držte svých dohod a rozhodněte se svému partnerovi důvěřovat.
- Obecně se vyhýbejte sledování aktivity svého partnera. To může vyvolat pocity nedůvěry a zášti.
Krok 3. Řekněte svému partnerovi spouště
Mohou nastat určité situace, které ve vás vyvolávají pocit velké úzkosti. Dejte svému partnerovi vědět, co vás spouští. Ať už je pozdě, pocit spěchu nebo davy v supermarketu, váš partner může vědět, v jakých situacích se cítíte úzkostlivě, a porozumět, když dojde k těmto neočekávaným událostem.
Pokud svému partnerovi dáte vědět o svých spouštěčích, může mu to být oporou, když se budete cítit zahlceni
Metoda 3 ze 4: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Spojte se s přáteli
Pokud jste ve vztahu, ujistěte se, že máte k dispozici další přátele a rodinu na podporu. Izolace a osamělost mohou vést ke zvýšenému pocitu úzkosti. Zajistěte si kontakt s přáteli, naplánujte si společné večeře nebo herní večery a zůstaňte ve spojení prostřednictvím telefonu, e -mailu nebo videochatu.
Váš společenský život se nemusí 100% překrývat s životem vašeho partnera. Mějte své vlastní přátele a koníčky, kterým se věnujete sami
Krok 2. Pečujte o své tělo
Úzkost se vám může vymknout z rukou, pokud se nebudete pečlivě starat o své zdraví. Například nedostatek spánku může změnit úzkostné myšlenky na overdrive a látky jako tabák, kofein a alkohol mohou zvýšit úroveň úzkosti. Některé léky na předpis a dokonce i bylinné doplňky mohou také zvýšit úzkost. Ujistěte se, že si promluvíte se svým lékařem o čemkoli, co užíváte (na předpis nebo bez lékařského předpisu). Zaměřte se také na sedm až devět hodin kvalitního spánku každou noc a buďte chytří, jaké látky si do těla dáváte a jak na vás působí.
- Kromě toho se snažte jíst zdravá a výživná jídla jako součást vyvážené stravy.
- Pravidelně cvičte, abyste se vyrovnali se stresem a zbavili se úzkosti.
- Uvědomte si také, že nelegální drogy, jako je metamfetamin, kokain, PCP, LSD a hrdinka, mohou také negativně ovlivnit vaše tělo a pokud je konzumujete, mohou zvýšit vaši úzkost.
Krok 3. Cvičte relaxaci
Zvykněte si denně cvičit relaxaci. To vám může pomoci vyrovnat se se stresem každý den, místo toho, abyste se nechali sčítat. Každý den si stanovte čas na odpočinek, například první věc ráno nebo poslední věc před spaním. Najděte si něco, co vás zajímá a co cítíte, že můžete dělat každý den po dobu 10-30 minut.
Cvičte relaxační cvičení společně s partnerem. Vezměte si například společný kurz jógy
Metoda 4 ze 4: Hledání vnější podpory
Krok 1. Připojte se ke skupině podpory
Pokud se chcete spojit s ostatními s úzkostnou poruchou nebo požádat o radu, jak být ve vztahu, zatímco máte úzkostnou poruchu, může být pro vás skvělé místo podpůrná skupina. Můžete poznat nové lidi, sdílet své zkušenosti a spojit se s ostatními, kteří mají podobné zkušenosti jako vy. Můžete klást otázky a získat odpovědi od lidí, kteří tam ‚byli‘.
Pomoci může i skupinová terapie. Skupinová terapie vám může pomoci vybudovat si zvládací schopnosti a překonat úzkostné myšlenky ve skupinovém prostředí s ostatními, kteří se snaží zlepšit svůj život
Krok 2. Navštivte terapeuta
Léčba úzkostné poruchy sama o sobě může být náročná a někdy lidé potřebují terapii k překonání úzkosti. Pokud si vaše úzkost vybírá daň ve vašem vztahu a nemůžete ji dostat pod kontrolu, může vám pomoci terapeut. Kognitivně-behaviorální terapie a expoziční terapie běžně úspěšně léčí úzkostné poruchy.
- Úzkost často postihuje další oblasti mimo váš vztah a terapeut vám může pomoci zvládat vaši úzkost v několika oblastech, jako jsou domov, škola, práce, rodina nebo sociální situace.
- Zvažte návštěvu terapeuta ve dvojici, který vám pomůže zlepšit váš společný vztah.
Krok 3. Zvažte léky
Mnoho lidí se rozhoduje léčit úzkost léky, často spolu s terapií. I když léky nevyléčí úzkost, mohou vám pomoci zvládnout příznaky, se kterými se setkáváte. Úzkostná medikace může být krátkodobá nebo dlouhodobá léčba. Pokud zvažujete léky, navštivte psychiatra nebo praktického lékaře obeznámeného s předepisováním psychiatrických léků.
