Nejrychlejší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu, je kombinace změn životního stylu, dietních změn a pokud to lékař považuje za nutné, potenciálně také léků. Okamžité řešení neexistuje, ale pokud máte vysoký cholesterol, je důležité jej snížit. Vysoký cholesterol může zvýšit riziko zablokování tepen a infarktu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Okamžité změny životního stylu
Krok 1. Začněte cvičit
Cvičení zlepšuje, jak vaše tělo zachází s tuky a cholesterolem. Je ale důležité, abyste začali pomalu a nedělali víc, než vaše tělo zvládne. Před zahájením nového cvičebního programu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že to zvládnete. Poté postupně zvyšujte intenzitu a pracujte až na 30 minut až hodinu denně. Mezi aktivity, které můžete vyzkoušet, patří:
- Chůze
- Běhání
- Plavání
- Na kole
- Vstup do sportovního týmu komunity, jako je basketbal, volejbal nebo tenis
Krok 2. Zlepšete své zdraví okamžitě tím, že přestanete kouřit
Ukončení kouření může zlepšit hladinu cholesterolu, snížit krevní tlak a snížit riziko vzniku srdečních chorob, mrtvice, rakoviny a plicních chorob. Může vám pomoci:
- Získejte sociální podporu od rodiny, přátel, místních podpůrných skupin, online fór a horkých linek.
- Poraďte se se svým lékařem.
- Použijte substituční terapii nikotinem
- Přejděte na poradce pro závislosti. Mnozí se dokonce specializují na pomoc lidem přestat kouřit.
- Zvažte domácí léčbu
Krok 3. Spravujte svoji váhu
Udržování své hmotnosti pod kontrolou vám pomůže snížit hladinu cholesterolu. Pokud jste příliš těžcí, ztráta pouhých pěti procent vaší hmotnosti může snížit váš cholesterol. Váš lékař vám může navrhnout zhubnout, pokud:
- Jste žena s obvodem pasu 35 a více palců nebo muž s obvodem pasu 40 a více palců.
- Máte index tělesné hmotnosti 25 nebo vyšší.
Krok 4. Omezte alkohol
Alkohol má vysoký obsah kalorií a málo živin. To znamená, že jeho pití zvyšuje riziko obezity. Klinika Mayo doporučuje limit:
- Jeden nápoj denně pro ženy a jeden až dva nápoje denně pro muže.
- Za nápoj lze považovat pivo o objemu 355 ml (12 oz), 148 ml sklenice vína nebo 44,4 ml alkoholu.
Metoda 2 ze 3: Použití rychlých dietních změn
Krok 1. Snižte množství konzumovaného cholesterolu
Cholesterol je v tucích, které jsou ve vaší krvi. Vaše tělo vytváří určité množství cholesterolu, takže pokud omezíte množství, které přijímáte, může to být velká pomoc. Příliš mnoho cholesterolu zvyšuje riziko ucpání tepen a srdečních chorob. Lidé se srdečními chorobami by neměli sníst více než 200 miligramů cholesterolu denně. I když nemáte srdeční onemocnění, je nejlepší omezit příjem cholesterolu na 300 miligramů nebo méně. Můžete to udělat:
- Nejíst orgánové maso. Často mají vysoký obsah cholesterolu.
- Omezení červeného masa.
- Přechod z plnotučných mléčných výrobků na odstředěné a nízkotučné výrobky. Patří sem mléčné výrobky, jogurty, smetana a sýry.
Krok 2. Vyhněte se trans -tukům a nasyceným tukům
Tyto tuky zvyšují hladinu vašeho cholesterolu. Zatímco vaše tělo potřebuje malé množství tuku, můžete jej získat z monosaturovaných tuků. Množství nezdravých tuků, které jíte, můžete snížit:
- Vaření s monosaturovanými tuky, jako je řepkový olej, arašídový olej a olivový olej místo palmového oleje, sádla, másla nebo tuhého tuku.
- Jíst libové maso, jako je drůbež a ryby.
- Omezení množství smetany, tvrdých sýrů, uzenin a mléčné čokolády, které konzumujete.
- Prohlédněte si přísady na komerčně připravovaných potravinách. Dokonce i potraviny, které jsou inzerovány jako bez trans-tuků, často obsahují trans-tuky. Přečtěte si přísady a vyhledejte částečně ztužené oleje. Jedná se o trans -tuky. Mezi produkty, které obvykle obsahují trans -tuky, patří margarín a komerčně připravené sušenky, koláče a sušenky. Margarín také často obsahuje trans -tuky.
Krok 3. Ukojte svůj hlad ovocem a zeleninou
Mají hodně vitamínů a vlákniny, ale velmi málo tuků a cholesterolu. Jezte 4-5 porcí ovoce a 4-5 porcí zeleniny denně. To znamená přibližně 2 až 2,5 šálků ovoce a zeleniny denně. Ovoce a zeleninu můžete přidat:
- Odstranění hladu zahájením jídla saláty. Když budete jíst salát jako první, budete mít menší hlad, než se dostanete k bohatším a tučnějším jídlům, jako je maso. To vám pomůže kontrolovat velikost porcí. Dejte do svých salátů rozmanité ovoce a zeleninu, jako je zelenina, okurky, mrkev, rajčata, avokádo, pomeranče a jablka.
- Jezte ovoce jako dezert místo tučnějších alternativ, jako jsou koláče, koláče, pečivo nebo cukrovinky. Pokud děláte ovocný salát, nepřidávejte cukr. Místo toho si užijte přirozenou sladkost ovoce. Mezi oblíbené možnosti patří mango, pomeranče, jablka, banány a hrušky.
- Vezměte si ovoce a zeleninu s sebou do práce nebo do školy, abyste zahnali hlad mezi jídly. Večer předtím si můžete sbalit pytel s oloupanými mrkvovými tyčinkami, omytou paprikou, jablky a banány.
Krok 4. Snižte svůj cholesterol přechodem na potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina vám může pomoci kontrolovat váš cholesterol. Vláknina je považována za „koště přírody“a v průběhu času výrazně pomáhá snižovat hladinu cholesterolu. Pomůže vám také cítit se sytý, takže budete jíst méně kalorií a potraviny s vysokým obsahem cholesterolu. Přechod na konzumaci celozrnných produktů je snadný způsob, jak zvýšit příjem vlákniny. Možnosti zahrnují:
- Celozrnný chléb
- Otruby
- Hnědá rýže místo bílé
- Ovesné vločky
- Celozrnné těstoviny
Krok 5. Diskutujte o doplňcích se svým lékařem
Buďte skeptičtí k jakémukoli produktu, který dává nerealistické sliby, že okamžitě sníží váš cholesterol. Doplňky nejsou regulovány tak přísně jako léky. To znamená, že jsou méně testovány a dávky mohou být nekonzistentní. Je však důležité pochopit, že i když mohou být přirozené, mohou stále komunikovat s jinými léky, dokonce i s léky bez předpisu. Z tohoto důvodu je důležité promluvit si s lékařem před zahájením jakýchkoli doplňků, zvláště pokud jste těhotná, kojíte nebo ošetřujete dítě. Mezi možné doplňky, které je třeba zvážit, patří:
- Artyčok
- Ovesné otruby
- Ječmen
- Česnek
- Syrovátkový protein
- Blond psyllium
- Sitostanol
- Beta-sitosterol
Krok 6. Vyhněte se užívání doplňků z červených kvasnic
Některé doplňky z červených kvasnic obsahují lovastatin, který může být nebezpečný, pokud není pečlivě sledován lékařem. Místo užívání červených kvasinek s lovastatinem je bezpečnější domluvit si schůzku s lékařem a získat přísně regulované léky a příslušný lékařský dohled.
Metoda 3 ze 3: Užívání léků
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o statinech
Tyto léky jsou velmi běžné při snižování cholesterolu. Zabraňují tvorbě cholesterolu v játrech a nutí játra, aby si je pak z krve vytáhla. Tyto léky mohou také pomoci snížit hromadění ve vašich tepnách. Jakmile je začnete užívat, možná budete muset pokračovat v jejich užívání po celý život, protože váš cholesterol se zvýší, pokud přestanete. Mezi vedlejší účinky patří bolesti hlavy, svalové potíže a zažívací potíže. Mezi běžně používané statiny patří:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Krok 2. Zeptejte se svého lékaře na pryskyřice vázající žlučové kyseliny
Tyto léky se vážou na žlučové kyseliny, což způsobí, že vaše játra vytáhnou z krve cholesterol v procesu tvorby více žlučových kyselin. Mezi běžně používané pryskyřice vázající žlučové kyseliny patří:
- Cholestyramin (prevalit)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Krok 3. Zabraňte tělu vstřebávat cholesterol léky
Tyto léky zabraňují tomu, aby vaše tenké střevo během trávení absorbovalo cholesterol z vaší stravy.
- Kromě statinů lze také použít přípravek Ezetimibe (Zetia). Pokud se používá samostatně, obvykle nevyvolává vedlejší účinky.
- Ezetimib-simvastatin (Vytorin) je kombinovaný lék, který snižuje absorpci cholesterolu a snižuje schopnost vašeho těla vytvářet cholesterol. Mezi vedlejší účinky patří zažívací problémy a bolesti svalů.
Krok 4. Zeptejte se svého lékaře na novější léky, pokud nefungují zavedenější
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv schválil léky, které si může pacient aplikovat doma jednou až dvakrát za měsíc. Tyto léky zvyšují množství cholesterolu, které játra absorbují. Často se podávají lidem, kteří měli infarkt nebo mrtvici a je u nich vysoké riziko, že se znovu objeví. Mezi tyto léky patří:
- Alirocumab (praluent)
- Evolocumab (Repatha)
Jídla k jídlu a vyhýbání se a dietní plán
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, rychle snížit hladinu cholesterolu
Potraviny k jídlu ke snížení hladiny cholesterolu
Dieta s nízkým obsahem cholesterolu
