Nejjednodušší způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi, je podat si předepsaný inzulín. Vaše tělo však může trvat až čtyři hodiny, než absorbuje inzulín, a příliš mnoho inzulínu vás může zabít. Pokud potřebujete rychle snížit hladinu cukru v krvi, vypijte hodně vody a jděte se projít. Dieta s potravinami bohatými na bílkoviny, listovou zeleninou a zdravými tuky může také pomoci rychle snížit hladinu cukru v krvi. Pokud je pro vás vysoká hladina cukru v krvi opakujícím se problémem, poraďte se co nejdříve se svým lékařem o úpravě léčebného režimu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Řešení potenciální nouzové situace
Krok 1. Hledejte klasické známky vysoké hladiny cukru v krvi
Pokud je hladina cukru v krvi vysoká, můžete se cítit podrážděně, unaveně a letargicky. Pocit velké žízně a sucho v ústech jsou také běžnými příznaky vysoké hladiny cukru v krvi.
- Můžete mít další příznaky, které jsou pro vás jedinečné. Pečlivě sledujte své tělo, abyste se mohli naučit tyto příznaky vidět, jakmile se objeví.
- Pokud zvracíte nebo máte nevolnost, okamžitě jděte do nemocnice. Mohou to být příznaky extrémně vysokého krevního cukru, které by vás mohly vystavit riziku diabetické ketoacidózy, někdy nazývané diabetické kóma.
Krok 2. Zaznamenejte si hladinu cukru v krvi
Pokud si všimnete příznaků vysoké hladiny cukru v krvi, otestujte si hladinu cukru v krvi a zapište si výsledek spolu s datem a časem. Můžete také zaznamenat další podrobnosti, které by vám mohly pomoci určit příčinu vysoké hladiny cukru v krvi.
Například pokud jste právě dojedli velké jídlo, mohlo by to být zodpovědné za vaše zvýšené hladiny glukózy v krvi
Krok 3. Zkontrolujte ketony
Diabetická ketoacidóza je dočasnou komplikací pro diabetiky 1. typu a může postihnout i osoby s diabetem 2. typu, i když vzácněji. Pokud zůstane bez léčby, může způsobit značné fyzické poškození nebo dokonce smrt. Pokud máte cukrovku typu 1 nebo typu 2, mějte po ruce krabici s ketonovými testovacími proužky, abyste si mohli otestovat moč.
- Pokud máte cukrovku a vaše glukóza je 250 mg/dl nebo vyšší, měli byste také zkontrolovat ketony.
- Pokud máte v moči ketony, okamžitě kontaktujte svého lékaře nebo jděte přímo do nemocnice.
Krok 4. Vypijte dvě sklenice vody
Voda sama o sobě nesnižuje hladinu cukru v krvi, ale může pomoci rehydratovat vaše tělo - komplikace ketoacidózy - a obecně se můžete cítit lépe. Vypijte jednu sklenici hned za druhou.
- Pijte vytrvale, nepilujte se. Po první sklenici zhodnoťte, jak se cítíte. Nenechte se nutit pít vodu, pokud se cítíte špatně.
- Sportovní nápoje mohou pomoci vyrovnat vaše elektrolyty a snížit hladinu cukru v krvi, ale ujistěte se, že dostanete verzi bez cukru, jinak se vám hladina cukru v krvi jen zvýší.
- Voda může také pomoci vypláchnout ketony, ale buďte opatrní. Poraďte se svým lékařem, pokud je to vůbec možné, než budete pít vodu, pokud vaše moč ukázala přítomnost ketonů.
Krok 5. Vydejte se na procházku
Jedním z nejrychlejších způsobů, jak snížit hladinu cukru v krvi, je věnovat se nějaké fyzické aktivitě a krátká procházka je nejsnadnějším způsobem, jak toho dosáhnout. Pokud se nechcete bloudit příliš daleko od domova, jděte v kruzích dovnitř nebo běhejte po schodech nahoru a dolů.
- Pohybujte se 5 až 10 minut, poté znovu zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Váš lékař vám také může doporučit zkontrolovat přítomnost ketonů v moči. Pokud hladina cukru v krvi neklesá, je nad 250 mg/dl nebo máte přítomné ketony, okamžitě přestaňte cvičit.
- Necvičte déle než 15 nebo 20 minut - nechcete, aby vám hladina cukru v krvi stále klesala.
- Pokud máte ketony v moči, nezapojujte se ani do mírného cvičení, protože by to mohlo váš stav zhoršit. Okamžitě kontaktujte svého lékaře nebo jděte do nemocnice.
Krok 6. Dejte si teplou sprchu
Pokud jste doma, 15 minutová teplá sprcha může pomoci průtoku inzulínu vaším tělem, aby se vaše hladina cukru v krvi snížila rychleji. Ujistěte se, že voda není příliš horká.
- Po sprše zkontrolujte hladinu cukru v krvi a zjistěte, zda je vůbec snížena. Můžete si také dát další sklenici vody.
- Pamatujte, že teplá sprcha vyžaduje glukózu - a že vaše svaly potřebují inzulín, aby tuto glukózu využily. To znamená, že pokud v tuto chvíli nemáte dostatek inzulinu, hladina cukru v krvi by se ve skutečnosti mohla zvýšit.
Krok 7. Promluvte si se svým lékařem
Pokud vám voda, chůze a teplá sprcha nesnížily hladinu cukru v krvi na přijatelnou úroveň, zavolejte co nejdříve svého lékaře a dejte mu vědět, co se děje.
- Váš lékař vás může chtít přivést k dalším testům nebo upravit léky nebo léčebný plán.
- Ujistěte se, že jste pečlivě zdokumentovali každý případ vysoké hladiny cukru v krvi. Pokud za to nemůže vaše dieta a cvičení, možná budete potřebovat jiný lék, který vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Metoda 2 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Zabalte protein
Proteiny mohou uspokojit váš hlad a zároveň pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi. Přidejte do své stravy pravidelné proteinové svačiny dvakrát nebo třikrát denně. Vyvarujte se proteinových svačinek s přidaným cukrem, protože váš problém jen zhorší.
Lžíce arašídového nebo mandlového másla bez cukru vám dodá potřebnou dávku bílkovin. Můžete také zkusit sníst hrst mandlí nebo kousek sýra
Krok 2. Udělejte si zelené smoothie
Listová zelená zelenina, jako jsou saláty, kapusta a špenát, je bohatá na hořčík, který pomáhá podporovat zdravou hladinu glukózy. Dávejte si zelené smoothie se směsí zeleniny a ovoce, abyste si dali jedno, kdykoli ho budete potřebovat.
- Recepty na smoothie najdete online. Experimentujte, dokud nenajdete ty, které se vám nejvíce líbí. Střídejte typ zeleně, který používáte pravidelně, abyste se s chutí nenudili.
- Porce listové zeleniny několikrát denně vám může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi v průběhu času, takže se nemusíte potýkat s vysokou hladinou cukru v krvi tak často.
Krok 3. Zkuste posypat skořicí
Skořice má vysoký obsah chromu, o kterém si někteří lidé myslí, že absorbuje glukózu a může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. I když není jisté, zda tomu tak skutečně je, nezaškodí přidat do své stravy trochu skořice. Pokud si dáváte svačinku s proteinem nebo smoothie, zkuste posypat skořicí nahoře nebo ji smícháním přidejte.
Zkuste například strouhat mandle ve skořici a opéct je na chutnou svačinku, která přesto podpoří zdravou hladinu glukózy v krvi
Krok 4. Zařaďte do svého jídelníčku více celozrnných produktů
Celá zrna jsou bohatá na hořčík. Ačkoli neexistuje dostatek důkazů, které by prokázaly, že hořčík může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, diabetes typu 2 je úzce spojen s nedostatkem hořčíku. Udělejte si sendvič s celozrnným nebo ovesným chlebem, nebo použijte ovesnou kaši nebo hnědou rýži na přípravu snídaňové kaše.
- Oves je všestranné jídlo, které lze kromě mísy ovesných vloček použít mnoha způsoby.
- Na chleby buďte velmi opatrní. Zatímco nahrazování bílé mouky celozrnnými produkty je vylepšení, 2 krajíce celozrnného pečiva vám mohou zvýšit hladinu cukru v krvi o více než 2 polévkové lžíce (29,6 ml) stolního cukru. Chléb může mít také přidaný cukr.
Krok 5. Přechod na rostlinnou stravu
Mnoho diabetiků zjistí, že jejich krevní cukr je lépe regulován, když přejdou na rostlinnou vegetariánskou nebo veganskou dietu. Dokonce i když nejste připraveni vzdát se slaninových cheeseburgerů, omezení masa a mléčných výrobků ve vaší stravě může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
- Rostlinné potraviny mají dostatek vlákniny, která zpomaluje uvolňování cukru v krevním oběhu a pomáhá tak v průběhu času stabilizovat hladinu cukru v krvi.
- Zahrňte do svého jídelníčku spoustu rostlinných potravin, i když ještě nejste připraveni vzdát se masa a mléčných výrobků.
- Pokud milujete mléčné výrobky, vězte, že plnotučné mléko a smetana obsahují méně cukru než nízkotučné odrůdy.
Metoda 3 ze 3: Dostatek cvičení
Krok 1. Zkontrolujte přítomnost ketonů
Pokud máte cukrovku a máte vysokou hladinu cukru v krvi, použijte testovací proužek k testování moči na ketony. Nepokoušejte se cvičit, pokud váš test odhalí jakékoli ketony v moči.
Diabetická ketoacidóza je vážný stav a může být smrtelný. Pokud váš test odhalí ketony v moči, okamžitě kontaktujte svého lékaře
Krok 2. Začněte chůzí
Pravidelné cvičení je nejjednodušší způsob, jak udržet zdravou hladinu cukru v krvi. Chůze je snadný způsob, jak začít s pravidelným cvičením, protože je zdarma a vy už víte, jak na to.
- Chcete cvičit se střední intenzitou - obecně byste měli být schopni s někým konverzovat, když jdete. Pokud se cítíte bez dechu, zpomalte nebo zastavte.
- Pokud máte obavy vyjít ven sami, najděte si přítele nebo souseda, kteří jsou ochotni jít s vámi.
Krok 3. Zaměřte se na 10 až 15 minut denně
Pravidelné cvičení neznamená, že trávíte hodiny denně v posilovně. Asi 10 až 15 minut středně intenzivní aktivity každý den je opravdu vše, co potřebujete.
Před cvičením se určitě zahřejte a na konci se zchlaďte. Pokud například kráčíte 15 minut, můžete první a poslední dvě minuty chůze jít pomaleji
Krok 4. Během cvičení si pravidelně kontrolujte hladinu cukru v krvi
Cvičení je jedním z nejjednodušších způsobů, jak rychle snížit hladinu cukru v krvi, ale může také zvýšit hladinu cukru v krvi, pokud cvičíte příliš intenzivně. Pokud máte problémy s vysokou hladinou cukru v krvi, vyzkoušejte ji před, během a po cvičení.
- Také se chcete ujistit, že při pokusu stabilizovat hladinu cukru v krvi cvičením nechtěně nezpůsobíte, že klesne příliš nízko.
- Pokud si všimnete, že se váš krevní cukr zvyšuje nebo klesá příliš nízko, okamžitě přestaňte cvičit.
