Pokud krevní testy odhalí, že jsou vaše hladiny anti-mullerianského hormonu (AMH) nízké, promluvte si se svým koordinátorem plodnosti. Zatímco hladiny AMH se s věkem přirozeně snižují, nízká hladina může znamenat, že máte nízký počet vajec. Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro zlepšení své plodnosti. Začněte tím, že budete jíst výživnější dietu a budete užívat doplňky, díky kterým budou vaše vajíčka a vaječníky zdravější. Můžete také být aktivnější, snížit stres a přestat kouřit, abyste si upravili menstruační cykly nebo zvýšili šanci na početí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava vaší stravy
Krok 1. Jezte vyváženou stravu, abyste zlepšili svoji plodnost
Vybírejte si potraviny plné antioxidantů, zdravých tuků (například omega-3), chudých bílkovin a vitamínů. Zdravá strava může zlepšit zdraví vašich vaječníků a vajec. Některé zdravé potraviny zahrnují:
- Mořské plody (halibut, losos)
- Semínka (dýňová, sezamová)
- Koření (kurkuma, zázvor)
- Listová zelenina
- Fazole
- Brokolice
- Jahody (jahody, borůvky)
Krok 2. Užívejte doplněk vitaminu D každý den
Bylo prokázáno, že vitamín D přímo zvyšuje hladiny AMH, takže užívejte 1 000–2 000 IU (mezinárodní jednotka) 1krát denně. Vitamín D může také udržet vaše vaječníky zdravé, jakmile ho budete užívat několik týdnů.
Před přidáním jakýchkoli doplňků výživy do vaší stravy vždy promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče. Vitamín D může ovlivnit vstřebávání vápníku, proto informujte svého lékaře, pokud užíváte doplňky vápníku nebo antacida
Krok 3. Přidejte do své stravy denní doplněk DHEA
Užívejte doplněk 25 mg 3krát denně ke zlepšení hormonální rovnováhy. Studie ukázaly, že čím déle budete doplňovat DHEA, tím vyšší bude vaše hladina AMH. Pokud užíváte inzulín, léčbu rakoviny nebo jinou hormonální léčbu, zeptejte se svého lékaře před přidáním doplňku DHEA.
- Hladiny AMH se zvýšily více u mladých žen s předčasným stárnutím vaječníků než u starších žen se sníženými rezervami vaječníků.
- Pokud pocítíte bolesti hlavy, únavu, nevolnost nebo přetížení, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda byste měli přípravek užívat i nadále.
Krok 4. Užívejte doplňky rybího oleje a pšeničných klíčků každý den
Přidejte do své každodenní stravy 3000 mg rybího tuku a 300 mg oleje z pšeničných klíčků. V závislosti na typu doplňku, který si koupíte, je užívejte v jedné dávce nebo po celý den. Výzkum ukázal, že kombinace zdravých olejů může zvýšit hladinu AMH a udržet vaše vaječníky zdravé. Pokud užíváte prášky na hubnutí nebo léky na krevní tlak, poraďte se se svým lékařem, než přidáte doplňky z rybího oleje a pšeničných klíčků.
- Pokud jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením doplňků, protože rybí olej může obsahovat rtuť.
- Nakupujte doplňky z rybího tuku v místních přírodních potravinách, supermarketech nebo obchodech s doplňky.
Krok 5. Snižte příjem slazených a zpracovaných potravin
Místo jídla s vysokým obsahem cukru, kalorií a nasycených tuků volte potraviny bohaté na živiny. Váš reprodukční systém tak získá vitamíny a minerály místo toho, aby je použil k trávení příliš zpracovaných potravin.
- Vyvarujte se například konzumace smažených jídel, sladkého pečiva a dezertů a zpracovaného masa.
- Bylo prokázáno, že vysoká míra konzumace alkoholu snižuje plodnost. Pokud se snažíte otěhotnět, omezte co nejvíce množství alkoholu a kofeinu, které vypijete.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu za účelem zlepšení plodnosti
Krok 1. Cvičte, abyste dosáhli zdravé váhy
Promluvte si se svým lékařem o vašem ideálním indexu tělesné hmotnosti (BMI). Protože ženy s nadváhou nebo podváhou mohou mít nepravidelné cykly a hormonální nerovnováhu, začněte být aktivní po celý týden, abyste dosáhly svého BMI.
Výzkum ukázal, že dieta, cvičení a hubnutí zvyšují hladiny AMH u žen s nadváhou
Krok 2. Provádějte činnosti, které snižují úroveň vašeho stresu
Výzkum ukázal, že vyšší hladiny stresu souvisí se sníženými hladinami AMH u žen s problémy s plodností. Chcete -li zvýšit hladinu AMH, zkuste snížit stres. Mezi oblíbené činnosti ke snížení stresu patří:
- Jóga
- Dechová cvičení
- Progresivní svalová relaxace
- Tai chi
Krok 3. Získejte akupunkturu
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, který by ukázal, jak může akupunktura zvýšit hladiny AMH, o akupunktuře se již dlouho věří, že zlepšuje plodnost. Vyberte si akupunkturistu, který je vycvičený na poruchy plodnosti. Pokud plánujete oplodnění in vitro, provádějte akupunkturní ošetření každý týden po dobu 3 až 4 měsíců před inseminací.
Ověřte si u svého zdravotního pojištění, zda je krytá akupunkturní léčba
Krok 4. Zkuste masáž plodnosti, abyste zvýšili průtok krve
Chcete -li zlepšit průtok krve do vašeho reprodukčního systému, najměte si licencovaného masážního terapeuta, který vám masíruje břicho. Možná budete moci najít terapeuta, který je vyškolen v masáži břicha Maya. Dopřejte si masáže každý týden kromě menstruace. Pravidelné nebo dokonce každodenní masáže mohou stimulovat váš reprodukční systém.
Vylepšený průtok krve do vaječníků a dělohy může zlepšit vaše reprodukční zdraví
Krok 5. Přestaňte kouřit
Výzkumníci se střetávají v tom, zda kouření přímo ovlivňuje vaše hladiny AMH. Je dohodnuto, že chemikálie v cigaretách mohou poškodit váš reprodukční systém. Promluvte si se svým lékařem o programech nebo procedurách, které vám pomohou přestat kouřit, které vám mohou pomoci přestat nebo alespoň omezit počet cigaret, které kouříte.
Podívejte se na místní podpůrné skupiny. Můžete také najít podpůrnou skupinu, která se zaměřuje na zlepšení plodnosti
Metoda 3 ze 3: Porozumění úrovním AMH
Krok 1. Zjistěte, jaké jsou úrovně AMH
Poskytovatelé péče o plodnost začali testovat hormon, který uvolňují vaše vaječné vaky. Tento anti-mullerovský hormon (AMH) udává, kolik vajec máte ve vaječnících, takže se často používá k pochopení toho, jak účinná může být léčba oplodnění in vitro.
Krok 2. Zkontrolujte své aktuální úrovně AMH
Váš poskytovatel zdravotní péče vám odebere vzorek krve z paže. Vzorek bude odeslán do laboratoře k testování a vaše hladina AMH bude analyzována. Mějte na paměti, že se vaše hladiny v průběhu menstruačního cyklu nezmění, takže si můžete nechat otestovat AMH kdykoli.
Kontrola porodu neovlivní vaše hladiny AMH, takže je dobré být testován, pokud užíváte orální antikoncepci
Krok 3. Porovnejte úrovně AMH na základě svého věku
Úroveň AMH u plodných žen se obvykle pohybuje mezi 1,0 a 4,0 ng/ml. Hladina AMH pod 1,0 ng/ml může znamenat nízkou rezervu vajec. Vzhledem k tomu, že hladiny AMH se stárnutím snižují, jedná se o standardní úrovně podle věku:
- 25 let: 5,4 ng/ml
- 30 let: 3,5 ng/ml
- 35 let: 2,3 ng/ml
- 40 let: 1,3 ng/ml
- Více než 43 let: 0,7 ng/ml
