Rakovina není jedinou nemocí, ale je spíše souhrnem souvisejících nemocí, které vznikají z různých druhů buněk v těle. Rakovina nastává, když buňky, které normálně rostou kontrolovaně, začnou růst mimo kontrolu a pokračují v dělení bez zastavení. Na molekulární úrovni vědci vědí, že ke vzniku rakoviny přispívají mutace konkrétních genů, ale nelze předpovědět, kdy a kde rakovina nastane. Při vzniku rakoviny hrají roli geny, životní styl a ochranné/rizikové faktory. Zjistěte, co můžete udělat pro snížení rizika.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Snížení rizikových faktorů
Krok 1. Přestaňte používat tabákové výrobky
Kouření je největším rizikovým faktorem vzniku rakoviny plic. Užívání tabákových výrobků je obecně rizikovým faktorem rakoviny úst, hltanu, jícnu, žaludku, slinivky břišní, močového měchýře, děložního čípku, tlustého střeva a vaječníků. Přestat kouřit nebo přestat používat tabákové výrobky může být obtížné, ale s dobrým plánem, podpůrná skupina a vytrvalost, to lze dosáhnout. Národní institut zubního a kraniofaciálního výzkumu poskytuje několik užitečných pokynů, které mají lidem pomoci přestat používat tabákové výrobky.
- Rozhodněte se skončit a vytvořte si plán. Mnoho lidí považuje za užitečné si napsat důvody, proč chtějí skončit.
- Vyberte si datum přibližně jeden týden v budoucnosti, kdy s tabákem přestanete. Připravte se na ukončení a držte se data, které jste si vybrali.
- Začněte zužovat užívání tabáku před datem ukončení.
- Získejte podporu. Řekněte své rodině a přátelům o svém rozhodnutí přestat používat tabákové výrobky. Varujte je, že možná nebudete několik týdnů úplně sami sebou, ale dejte jim najevo, že jste odhodlaní!
- Buďte zaneprázdněni cvičením a účastí na aktivitách, které nejsou spojeny s používáním tabákových výrobků.
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
Pokud je vám více než 20 let, je obezita definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 30. Obezita přináší lidem zvýšené riziko mnoha typů rakoviny, včetně rakoviny slinivky břišní, ledvin, štítné žlázy, žlučníku. Mezi tipy, jak si udržet zdravou váhu, patří:
- Pravidelně cvičte.
- Jezte zdravá jídla.
- Vyvarujte se potravin, které máte tendenci se přejídat.
- Pravidelně se vážte a sledujte svůj pokrok.
- Další rady a pomoc s plánováním vám poskytne dietolog nebo odborník na výživu.
Krok 3. Vyvarujte se vystavení intenzivnímu slunečnímu světlu
Spáleniny od slunce způsobují trvalé poškození kůže. Děti, které měly alespoň jednu puchýřnatou popáleninu od slunce, mají dvojnásobné riziko vzniku melanomu (typ rakoviny kůže) ve srovnání s dětmi, které nikdy neutrpěly puchýře na slunci. Vystavení intenzivnímu slunečnímu světlu lze omezit zakrytím dlouhými rukávy, kalhotami a klobouky a nošením opalovacího krému. Nadace Skin Cancer Foundation poskytuje pokyny pro minimalizaci expozice.
- Vyhledejte stinná místa a minimalizujte čas na slunci, když je nejintenzivnější - obvykle mezi 10:00 a 16:00.
- Zakryjte se volným oblečením, nejlépe vyrobeným z látky s hodnocením UPF (Ultrafialový ochranný faktor).
- Noste klobouk se širokým okrajem a sluneční brýle, které blokují ultrafialové (UV) světlo.
- Když budete delší dobu venku, naneste širokospektrální opalovací krém, který má alespoň ochranný faktor SPF 30. Nejlepší je použít opalovací krém asi 30 minut před tím, než vyrazíte ven, a poté znovu použít opalovací krém každé dvě hodiny.
- Nepoužívejte solária.
Krok 4. Konzumujte alkohol s mírou
Alkohol se v těle rozkládá na acetaldehyd, což je pravděpodobný karcinogen (látka způsobující rakovinu), který může poškodit DNA. Užívání alkoholu spolu s kouřením zvyšuje riziko rakoviny více než užívání obou látek samotných The American Cancer Society naznačuje, že lidé, kteří pijí alkohol, by neměli mít více než dva standardní nápoje denně pro muže a jeden standardní nápoj za den pro ženy.
Jeden standardní nápoj je 12 tekutých uncí piva, 5 tekutých uncí vína nebo 1,5 tekuté unce 80 % alkoholu
Krok 5. Vyvarujte se expozice známým karcinogenům
Pokud pracujete v laboratorním prostředí, továrně nebo dokonce v kanceláři, pravděpodobně se čas od času dostanete do kontaktu se známými nebo pravděpodobnými karcinogeny. Tři agentury vedou seznamy karcinogenů. Jsou to Národní toxikologický program, Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny a Agentura pro ochranu životního prostředí. Neúplný seznam lidských karcinogenů lze nalézt v The American Cancer Society.
- Dodržujte všechna pravidla pracoviště týkající se osobních ochranných prostředků, jako jsou masky, respirátory, rukavice, brýle a pláště.
- Přečtěte si etikety domácích čisticích prostředků, herbicidů a pesticidů. Používejte vhodné ochranné prostředky a dodržujte všechny bezpečnostní pokyny.
Krok 6. Vyhněte se riskantnímu chování, jako je nechráněný sex
Některé viry mohou být přenášeny sexuálním kontaktem mezi jednotlivci. Infekce některými druhy těchto virů může vést ke zvýšenému riziku rakoviny. Například viry, které způsobují hepatitidu B a hepatitidu C, zvyšují riziko rakoviny jater. Virus lidské imunodeficience (HIV) útočí na buňky imunitního systému a zabíjí je. Oslabený imunitní systém zvyšuje riziko mnoha typů rakoviny, včetně rakoviny kůže zvané Kaposiho sarkom.
Metoda 2 ze 3: Posílení ochranných faktorů
Krok 1. Jezte zdravou výživu
Odborníci se domnívají, že zdravá strava by mohla zabránit až 10% všech případů rakoviny ve Spojeném království. Jíst více ovoce a zeleniny bylo spojeno se sníženým rizikem rakoviny úst, jícnu, žaludku, plic a hrtanu. Jíst příliš mnoho červeného masa (hovězí, vepřové, jehněčí) a zpracovávat maso (salám, slanina, párky v rohlíku) je spojeno se zvýšeným rizikem rakoviny. Lidé, kteří jedí více vlákniny, mají snížené riziko rakoviny tlustého střeva.
- Zařaďte do svého jídelníčku kuře a ryby. Nahraďte část červeného nebo zpracovaného masa, které jíte, kuřecím masem nebo rybou jednou až dvakrát týdně. Zkuste nahradit část masa v jídle fazolemi nebo tofu.
- Jezte alespoň pět porcí ovoce a zeleniny každý den.
- Mezi koření, u nichž bylo prokázáno, že mají účinky blokující karcinogen, patří amla, česnek a kurkuma (prostřednictvím kurkuminu). Konzumujte kurkumu (která obsahuje kurkumin) s černým pepřem, abyste zvýšili biologickou dostupnost.
- Chcete -li zvýšit obsah vlákniny ve svých jídlech, dodržujte pět porcí ovoce a zeleniny denně. Zahrňte do jídel denně celozrnné potraviny.
- Strava s vysokým obsahem nasycených tuků může zvýšit riziko rakoviny prsu. Vyhněte se nasyceným tukům čtením etiket na potravinách a výběrem alternativ s méně nasycenými tuky.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Studie ukázaly, že ženy, které cvičí 30 minut denně pětkrát týdně (nebo celkem 150 minut), mají 15–20% snížení rizika rakoviny prsu. Jiné studie důsledně prokázaly 30–40% snížení rizika rakoviny tlustého střeva, když jednotlivci zvýší svoji fyzickou aktivitu. Bylo také prokázáno, že fyzická aktivita snižuje riziko rakoviny plic a endometria.
Cvičte mírnou až intenzivní intenzitu 30 - 60 minut denně. Mezi příklady cvičení se střední intenzitou patří rychlá chůze, vodní aerobik a jízda na kole rychlostí nižší než 10 mil za hodinu. Mezi příklady dynamických cvičení patří běh, turistika do kopce, plavání a skákání přes švihadlo
Krok 3. Nechte se očkovat
Infekce určitými typy virů zvyšuje riziko určitých druhů rakoviny. Například virus způsobující hepatitidu B (HBV) zvyšuje riziko rakoviny jater. Infekce některými kmeny lidského papilomaviru (HPV) zvyšuje riziko rakoviny děložního čípku, konečníku, pochvy a vulvy. K dispozici jsou vakcíny, které jsou účinné při prevenci infekce těmito viry. Je důležité si uvědomit, že vakcíny proti HPV a HBV nejsou totéž jako „vakcína proti rakovině“. Vakcíny proti rakovině jsou navrženy tak, aby stimulovaly tělo k napadení rakovinných buněk, jakmile se rakovina vyvine. Výzkumníci v současné době pracují na vakcínách proti rakovině a mnozí jsou od tohoto psaní v klinických studiích.
Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, jaké vakcíny jsou pro vás a vaše děti vhodné
Krok 4. Získejte dostatečný spánek
Existují určité důkazy, že narušené cirkadiánní rytmy zvyšují riziko rakoviny. Jedna studie zjistila, že ženy, které pracovaly nepravidelně, měly o 30% vyšší riziko vzniku rakoviny prsu než ženy, které pracovaly pravidelněji. Směnná práce je také rizikovým faktorem rakoviny prostaty. Nedostatečný spánek je také rizikovým faktorem obezity, která je sama o sobě rizikovým faktorem rakoviny. Odborníci navrhují vyzkoušet následující, abyste v noci spali zdravěji:
- Vytvořte plán spánku. Choďte každou noc spát ve stejnou dobu a každé ráno se probouzejte ve stejnou dobu.
- Udělejte si spánkovou rutinu. Vítr každou noc stejným způsobem.
- Vytvořte příjemnou atmosféru spánku. Pro většinu lidí to znamená chladné teploty, nízký hluk a temnou místnost.
- Hodiny před spaním se vyhněte některým jídlům a nápojům. Kofein vás udrží vzhůru několik hodin po jeho konzumaci. Zdá se, že vás alkohol zpočátku uspává, ale později může spánek narušit. Úplné spaní může způsobit nepohodlí a potřebu navštívit toaletu uprostřed noci.
- Během dne si dejte silové šlofíky, ale nechte si je pod 30 minut. Příliš mnoho spánku během dne může narušit vaši schopnost usnout a usnout.
- Cvičte každý den, ale vyhýbejte se cvičení příliš blízko spánku.
- Naučte se zdravé způsoby, jak se vyrovnat se stresem. V noci vás mohou zdržet starosti s financemi, vztahy a prací.
Metoda 3 ze 3: Detekce a léčba prekancerózních stavů
Krok 1. Zajistěte si pravidelné kontroly u svého poskytovatele zdravotní péče
To zahrnuje pravidelné zubní prohlídky, během kterých může dojít k rakovině ústní. Pravidelné kontroly vám umožňují klást otázky o riziku rakoviny, získat informace o screeningových testech rakoviny a nechat si prověřit všechny příznaky. Chytání rakoviny včas nebo zachycení prekancerózních stavů nabízí nejlepší možnost úspěšné léčby. Pravidelná fyzická aktivita by měla zahrnovat také vyšetření na rakovinu úst, reprodukčního systému, kůže, štítné žlázy a dalších orgánů.
Krok 2. Diskutujte o své rodinné historii se svým poskytovatelem zdravotní péče
Někdy se v rodinách vyskytují určité druhy rakoviny. Důvodem může být každodenní životní styl (kouření), expozice životního prostředí nebo abnormální gen, který se předává z generace na generaci. Pokud lidé ve vaší rodině měli rakovinu, existuje možnost, že máte zvýšené riziko rakoviny. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může poradit o vašem konkrétním riziku a doporučit další testy.
Krok 3. Získejte doporučené screeningové testy rakoviny
Americká rakovinová společnost zveřejnila pokyny pro screeningové testy rakoviny, které zahrnují:
- Roční mamografie pro ženy od 40 let
- Testy, které buď detekují polypy tlustého střeva a/nebo rakovinu tlustého střeva, začínají ve věku 50 let u mužů a žen
- Screening rakoviny děložního čípku u žen, začínající ve věku 21 let
- Diskutujte o screeningu rakoviny prostaty se svým lékařem, počínaje ve věku 50 let (pouze muži)
- Zde jsou uvedeny obecné pokyny. Nejúplnější informace najdete v celých pokynech Americké rakovinové společnosti.
Krok 4. Sledujte sebe a rozpoznejte včasná varovná znamení
Muži a ženy se mohou sledovat na rakovinu kůže tím, že provedou kožní kontroly a věnují velkou pozornost zvláštně vypadajícím krtkům nebo výrůstkům. Jiné rakoviny se mohou někdy projevit také kožními abnormalitami. Ženy by měly provádět měsíční vyšetření prsou. Muži mohou provádět vlastní testikulární testy. Náhlé, nevysvětlitelné přibývání na váze nebo hubnutí může být známkou rakoviny. Zvažte pravidelné vážení, abyste si byli vědomi změn hmotnosti.
