Rakovina tlustého střeva (nebo kolorekta) patří mezi 5 nejčastějších typů rakoviny u žen i mužů na celém světě. Asi polovina lidí, kteří mají rakovinu tlustého střeva, na ni zemře. Více než 50 procentům případů rakoviny tlustého střeva se však lze vyhnout dodržováním základních preventivních metod. Existuje mnoho způsobů, jak snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, včetně pravidelného screeningu a konzultací, odvykání kouření, vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Získání vyšetření na rakovinu
Krok 1. Získejte kolonoskopii
Projekce kolonoskopie obvykle začínají ve věku 45 let. Toto může být doporučení vašeho lékaře, pokud nemáte žádné další rizikové faktory rakoviny tlustého střeva, jako jsou příbuzní, kteří měli rakovinu tlustého střeva. Pokud máte v rodinné anamnéze kolorektální karcinom nebo zánětlivé onemocnění střev, může vám lékař doporučit provést kolonoskopii dříve.
- Včasné zachycení rakoviny tlustého střeva je nejlepší způsob, jak jí předcházet, proto věnujte pozornost svému tělu a nechte si udělat screening, pokud si všimnete něčeho neobvyklého, například krvácení z konečníku.
- Připravte se na kolonoskopický screening. Kolonoskopie umožňuje lékařům odstranit polypy, které se mohou tvořit ve vašem tlustém střevě. Polypy rostou 10 až 15 let a mohou se změnit na kolorektální rakovinu.
- Možná budete muset postit a projít očistou tlustého střeva.
- Provádění kolonoskopie bude trvat méně než jeden den.
Krok 2. Získejte fekální okultní krevní test (FOBT)
FOBT jsou testy, které hledají skrytou krev ve stolici, což mohou být příznaky růstu polypů nebo rakoviny. FOBT jsou mnohem méně invazivní než kolonoskopie a lze je provádět jednou ročně.
Často můžete mít možnost odebrat vzorky své stolice doma a poslat ji do kontejneru, který vám poskytl lékař, do laboratoře, která bude lékařsky testována
Krok 3. Zkuste genetické testování
Genetika hraje hlavní roli, pokud jde o vaše riziko rakoviny tlustého střeva - 5 až 10 procent kolorektálních nádorů je způsobeno genetickými mutacemi, které lze zdědit. Pokud máte příbuzného prvního stupně, který měl kolorektální karcinom (a zvláště pokud se u něj vyvinul v mladém věku), zeptejte se svého lékaře, zda byste se měli nechat testovat na tyto mutace.
- K dispozici je řada genetických testů, které určují, zda máte genetickou mutaci, která vás predisponuje ke kolorektálnímu karcinomu, včetně testů na mutace MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 a MUTYH.
- Genetický poradce vám může pomoci porozumět vašemu individuálnímu riziku rakoviny a jaký typ případných genetických testů může být užitečný pro vás nebo pro ostatní členy vaší rodiny.
Krok 4. Diskutujte o dalších možnostech screeningu se svým lékařem nebo zdravotníkem
Existuje mnoho různých možností pro screening rakoviny tlustého střeva, z nichž mnohé závisí na vašem celkovém zdraví, věku a rodinné anamnéze. Konzultace s lékařem, který screeningový test je pro vás vhodný, vám pomůže získat co nejpřesnější výsledky.
- Možnosti screeningu se liší od méně invazivních pravidelných návštěv po méně časté a invazivnější. Pokud jste pravidelně vyšetřováni pomocí FOBT, možná budete také potřebovat kolonoskopii k potvrzení výsledků.
- Vraťte se na kolonoskopický screening každých 1 až 10 let, podle toho, co vám lékař doporučí. Pokud vám byly odstraněny prekancerózní polypy, může lékař chtít, abyste se vrátili za 1 až 3 roky. Pokud však nemáte žádné polypy, možná se nebudete muset vrátit na deset let.
Metoda 2 ze 3: Jíst zdravou výživu
Krok 1. Jezte 5 nebo více porcí různé zeleniny a ovoce každý den
Konzumace více ovoce a zeleniny každý den pomáhá snižovat riziko rakoviny tlustého střeva a poskytuje další příznivé účinky na vaše zdraví. Ovoce a zelenina, jako jahody a špenát, jsou bohaté na živiny, vlákninu a antioxidanty bojující proti rakovině.
- Pokud máte chuť na sladké, zkuste nahradit zpracované cukry přírodními cukry obsaženými v ovoci.
- Nahraďte zpracované uhlohydráty zeleninou, jako je mrkev nebo pastinák.
- Pokuste se jíst organické produkty, kdykoli je to možné. Vyhněte se těžkým potravinám z neorganických pesticidů, jako jsou jahody, špenát, broskve, nektarinky a třešně. Pokud kupujete konvenční produkty, kupujte zboží, o kterém je známo, že obsahuje malé množství pesticidů, jako je avokádo, ananas, sladká kukuřice, zelí, mražený sladký hrášek a papája.
Krok 2. Jezte hodně vlákniny
Vláknina je nezbytná pro protichůdně působící karcinogeny a pomáhá živit rezidentní bakterie již přítomné v našich střevech. Péče o tlusté střevo konzumací vláknitých potravin, jako jsou celozrnné produkty, čočka, jablka a brokolice, sníží vaše riziko rakoviny tlustého střeva.
- Místo chleba vyrobeného ze zpracované a bělené pšenice zkuste celozrnný nebo semenový chléb.
- Pokud si myslíte, že nejíte dostatek vlákniny, zkuste doplněk jako Metamucil.
Krok 3. Snižte množství červeného a zpracovaného masa ve vaší stravě
Červené a zpracované maso obsahuje kombinaci potenciálně škodlivých prvků, od konkrétního druhu železa přítomného v červeném mase až po jeho karcinogenní účinek při vaření při vysokých teplotách. Vyhýbání se červenému a zpracovanému masu výrazně sníží riziko rakoviny tlustého střeva.
- Představte si červené maso jako ozdobu zeleninově těžkého pokrmu, pokud zjistíte, že bez červeného masa nemůžete žít.
- Mnoho zpracovaných mas, jako párky v rohlíku, slanina, salám a některá obědová masa, obsahuje dusitan sodný, který se během trávení mění na karcinogen.
Krok 4. Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu
Alkohol může být v malých dávkách zdravý pro srdce, ale při konzistentní konzumaci může také zvýšit riziko rakoviny. Chcete -li pít s mírou a snížit riziko rakoviny, omezte konzumaci alkoholu na maximálně dva nápoje denně u dospělých mužů a ne více než jeden denně u dospělých žen.
Jeden nápoj činí 12 uncí piva, 5 uncí vína nebo 1,5 unce destilátu (likéru)
Krok 5. Nekuřte
Kouření nejen zvyšuje riziko závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rozedma plic a mrtvice, ale je také primární příčinou nejméně 14 různých druhů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva.
- Poraďte se se svým lékařem o produktech pro odvykání kouření.
- Mnoho volně prodejných produktů pro odvykání kouření je k dispozici v lékárnách a obchodech s potravinami.
Krok 6. Promluvte si se svým lékařem o užívání aspirinu
Pokud je vám 50 až 69 let, zeptejte se svého lékaře na užívání malé denní dávky aspirinu. Podle doporučení americké pracovní skupiny pro preventivní služby (USPSTF) to může znamenat snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění (CVD) a kolorektálního karcinomu.
To nemusí být vhodné pro každého, zvláště pokud užíváte jiné léky nebo máte jiné zdravotní potíže, proto se nejprve poraďte se svým lékařem
Krok 7. Vezměte vitamíny a doplňky
Vápník i vitamín D mohou přispět ke snížení rizika rakoviny. Pokud máte potíže s dostatečným příjmem potravin bohatých na vápník a vitamíny, hledejte doplňky ve formě prášku, pilulek nebo kapslí.
Pokud žijete v oblasti, na kterou se nedostává časté sluneční světlo, mohou vám prospět doplňky vitaminu D
Metoda 3 ze 3: Stát se fyzicky aktivním
Krok 1. Cvičte denně
Časté a mírné každodenní cvičení vám pomůže vyhnout se sedavému životnímu stylu známému z produkce rakoviny trávicího systému. Cvičení má obrovský přínos jak pro lidi se zdravou váhou, tak pro ty, kteří jsou obézní.
- Zkuste každý den chodit po dobu 30 minut. Chůze je mírné cvičení, které může snížit riziko rakoviny tlustého střeva.
- Přihlaste se na kurz tance nebo jógy. Třídy tance a jógy mohou být zábavným způsobem, jak si zacvičit.
Krok 2. Udržujte si zdravou váhu
Přestože cvičení může snížit riziko rakoviny u těch, kteří mají zdravou váhu a jsou obézní, udržení zdravé hmotnosti pomůže snížit dlouhodobé možnosti a rizika rakoviny.
- Udržení zdravé hmotnosti je dosaženo kombinací zdravé stravy a pravidelného cvičení.
- Poraďte se se svým lékařem, než začnete s novými zdravotními rutinami.
Krok 3. Připojte se ke klubu zdraví nebo lázním
Vstup do klubu zdraví nebo lázní vám poskytne zdroje pro udržení zdravé hmotnosti a pravidelné a mírné cvičení. Mnoho lázní a klubů zdraví nabízí další výhody, které stimulují zdraví a často mohou nabídnout výživové zdroje, pokud máte otázky nebo obavy týkající se vašeho životního stylu.
