Těhotenství může být stresující. V průměru trvá šest měsíců početí u žen mladších 35 let. Pokud jste starší 35 let, početí může trvat déle než rok. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho věcí, které mohou muži i ženy udělat, aby zvýšili své šance na úspěšné početí dítěte. Pro začátek sledujte svůj menstruační cyklus, abyste zjistili svůj plodný vrchol během měsíce. Můžete také provést určité změny životního stylu, například změnu stravy, které mohou zvýšit plodnost. Existuje také škodlivé chování, jako je kouření a pití, které byste měli vyloučit, aby bylo těhotenství pravděpodobnější. S trochou péče a času můžete zvýšit své šance na úspěšné otěhotnění.
Kroky
Část 1 z 5: Sledování ovulace
Krok 1. Sledujte své období několik měsíců
Každý měsíc vaše vaječníky uvolňují vajíčko, které putuje do vašich vejcovodů. Toto se nazývá ovulace a koncepce se vyskytuje ve dnech před ovulací. Vajíčko je oplodněno spermatem a přichytí se na vaši děložní stěnu. Vzhledem k tomu, že k ovulaci dochází zhruba v polovině menstruačního cyklu, sledování přirozeného toku menstruace vám může pomoci získat představu o vašem plodném okně.
- Označte si, kdy vám menstruace začíná každý měsíc. náš menstruační cyklus začíná prvním dnem menstruačního krvácení. Končí den před nástupem další menstruace. Menstruační cykly se liší, ale v průměru se pohybují mezi 21 a 35 dny.
- K ovulaci obecně dochází kolem 14. dne vašeho menstruačního cyklu. Můžete zkusit mít sex častěji v týdnu, který vede do 14. dne vašeho menstruačního cyklu. Je pravděpodobné, že během této doby se vaše tělo připravuje na ovulaci. Sexuální aktivita během této doby může zvýšit šanci na oplodnění vajíčka.
- Můžete použít online kalkulačku ovulace prostřednictvím mnoha lékařských webových stránek, které vám pomohou zjistit vaše plodné dny. Obvykle zadáte počáteční data posledních několika období. Kalkulačka vám poté poskytne odhad vašich nejplodnějších dní cyklu pro nadcházející měsíce.
- Pokud si všimnete, že se vaše menstruace výrazně liší, nebo ji několik měsíců přeskočíte, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte otěhotnět. Zdravotní stavy, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOC), mohou ovlivnit menstruační cyklus a k početí budete možná potřebovat lékařskou pomoc.
Krok 2. Hledejte změny v hlenu děložního čípku
Bohužel zjistit, kdy budete mít ovulaci, je nepřesná věda. Zatímco 14. den je dobrý odhad, mnoho faktorů může ovlivnit hladinu vašich hormonů a naopak ovulaci. Měli byste také hledat změny v hlenu děložního čípku, což je tekutina přirozeně vypouštěná z pochvy. Těsně před ovulací si mnoho žen všimne změny v této tekutině.
- Pokud se při každém použití v koupelně jemně otřete kolem pochvy, můžete sledovat změnu hlenu. Vagina produkuje celou řadu hlenů, obvykle čirého nebo bílého charakteru. Kromě sledování menstruačního cyklu začněte každý den věnovat pozornost své normální vaginální sekreci.
- Když se ovulace přiblíží, sekrece bude čistá a kluzká. Můžete si také všimnout, že produkujete více sekrecí než obvykle. Mnoho žen považuje tyto tekutiny za něco jako syrové vaječné bílky. Poté, co dojde k ovulaci, čímž se koncepce v daném měsíci stane nepravděpodobnou, výtok se zmenší a stane se zakalenější a silnější.
Krok 3. Změřte si bazální tělesnou teplotu
Vaše bazální tělesná teplota je teplota vašeho těla, když je v klidu. Lze jej změřit speciálním teploměrem, který lze zakoupit ve většině obchodů s drogami. Během ovulace stoupá bazální teplota asi o 0,2 až 0,5 stupně.
- Změřte svou bazální tělesnou teplotu každé ráno v okamžiku, kdy se probudíte - než vstanete z postele nebo se budete pohybovat. Poznamenejte si poznámkový blok na noční stolek nebo na smartphone. Může být užitečné zapsat si teplotu do grafu, protože vám to umožní vidět vzor každý měsíc. Graf se může na několik dní náhle zvýšit nahoru. To jsou dny, kdy pravděpodobně ovulujete.
- Nakonec můžete vidět vznikající vzorec. Můžete si například všimnout, že během 16. a 17. dne cyklu stoupá vaše bazální teplota. Nejlepší čas na početí by byly dny před tímto teplotním skokem. Svou šanci na otěhotnění můžete zvýšit tím, že se budete snažit mít sex 14. a 15. den cyklu.
Krok 4. Zvažte volně prodejnou ovulační soupravu
Když ovulujete, některé hormony narůstají. V místní drogerii si můžete koupit volně prodejnou sadu pro ovulaci. Tyto soupravy detekují hormony v moči a identifikují nejpravděpodobnější dobu, kdy ovulujete. Některé testy mohou také detekovat nárůst hormonů, ke kterému dochází těsně před ovulací. Můžete si zakoupit sadu pro ovulaci, abyste zjistili, ve kterých bodech vašeho cyklu budete s největší pravděpodobností počít.
Jak používáte sadu pro ovulaci, se liší podle značky. V některých soupravách čůráte na klacek, jako byste to dělali s těhotenským testem. V jiných soupravách si můžete vzít malý vzorek slin zevnitř úst. Po uplynutí určité doby byste měli vidět údaj, který indikuje, zda ovulujete nebo ne
Krok 5. Sledujte další fyzické příznaky ovulace
Jak bylo uvedeno, zjištění ovulace je nepřesné. Někdy vám věnování pozornosti vašemu tělu může pomoci identifikovat, kdy ovulujete. Kromě změn ve vaginálních tekutinách můžete sledovat i některé z následujících příznaků, které mohou naznačovat, že ovulujete:
- Světelné špinění
- Mírné křeče
- Něha v prsou
- Nadýmání břicha
- Zvýšená chuť na sex
- Zesílení určitých smyslů, jako je chuť, zrak a vůně
Část 2 z 5: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Udržujte zdravou výživu
Výzkum neukazuje na jednu konkrétní dietu, která zvyšuje plodnost; pokud však vaše tělo bude co nejzdravější, může to zvýšit vaše šance na početí a přípravu na zdravé těhotenství. Jděte na dietu bohatou na libové bílkoviny, ovoce, zeleninu, zdravé tuky a celozrnné produkty.
- Pro začátek zvyšte příjem ovoce a zeleniny. Konzumace spousty rostlin je skvělá pro vaše celkové zdraví. Miminko, mrkev, bobule a věci jako jablka a pomeranče mějte po ruce na svačinu. Zkuste si dát salát před každým jídlem. Vsaďte na zeleninové přílohy, jako je grilovaná brokolice nebo chřest.
- Jděte na neškrobová zrna. Rozhodněte se pro celozrnný chléb a těstoviny před bílým chlebem a těstovinami. Místo bílé rýže volte hnědou rýži. Pokud jde o bílkoviny, jděte na libové možnosti, jako jsou ryby a libová drůbež. Můžete také získat nějaké bílkoviny z nízkotučných mléčných výrobků, jako jsou nízkotučné sýry a mléko.
- Omezte spotřebu cukru. Produkty s přidaným cukrem opravdu pro vyváženou stravu nic nedělají. Omezit cukr může být z různých důvodů; pokud však máte chuť na sladké, pracujte na tom, abyste si ji dopřáli s mírou. Dezert si dejte jen několik nocí v týdnu. U větší odrůdy se držte mini cukrovinek. Pravidelně jděte na dietní sodu.
Krok 2. Získejte zdravou váhu
Ženy s nadváhou nebo podváhou mohou mít zvýšené potíže s početím. Získání zdravé hmotnosti může zvýšit vaše šance na otěhotnění. Zdravá hmotnost je definována jako BMI mezi 18,5 a 24,9. Svůj BMI můžete vypočítat pomocí grafu výšky/hmotnosti, online kalkulačky nebo nechat BMI posoudit lékařem. Pokud váš BMI nespadá do výše uvedeného rozmezí, možná budete muset přibrat nebo zhubnout.
- Ženy s nadváhou a podváhou se snaží otěhotnět a mohou být během těhotenství náchylné k dalším komplikacím. Pokud je váš BMI nižší než 18,5 nebo 25 nebo vyšší, měli byste si promluvit s lékařem o tom, jak se dostat na cestu ke zdravější váze. Hubnutí nebo přírůstek hmotnosti by měl obvykle sledovat lékař. Pokud plánujete otěhotnět, je dobré pravidelně navštěvovat lékaře.
- Obecně platí, že pokud chcete přibrat na váze, zvýšíte kalorický příjem a zároveň snížíte rychlost cvičení. Chcete -li zhubnout, snížili byste kalorický příjem a současně zvýšili množství cvičení každý den. Pokud jste žena v plodném věku, měli byste jíst 1 800 až 2 400 kalorií denně. Můžete počítat kalorie ručně a online vyhledat počet kalorií ve vašem oblíbeném jídle. Existuje také mnoho aplikací pro chytré telefony, které vám spočítají kalorie, když zadáte jídlo, které sníte každý den.
- Hubnutí nebo přírůstek hmotnosti by měl být pomalý proces. Pro zdravé a udržitelné hubnutí nebo přírůstek se nepokoušejte přibrat nebo zhubnout více než 1 nebo 2 kila každý týden. I když to číslo zní málo, pokud jste pilní ve cvičení a stravovacích návycích, budete překvapeni, jak rychle se vaše hubnutí nebo přírůstek sčítá. Toho lze dosáhnout omezením 500 kalorií denně.
Krok 3. Sexujte pravidelně
K početí je důležitá pravidelná sexuální aktivita. Pokud máte sex jednou až dvakrát týdně, měli byste nakonec dosáhnout plodného bodu ve svém cyklu a otěhotnět. Šance na početí můžete výrazně zvýšit tím, že budete mít sex jednou denně ve dnech před ovulací.
- Pokud máte vy a váš partner nabitý program, může být někdy těžké si udělat čas na sex. Po dlouhém dni může být těžké dostat se do nálady. Zkuste do své rutiny začlenit rituál před sexem. Vypněte veškerou elektroniku, jděte sami do ložnice a zkuste si pustit romantickou hudbu nebo zapálit svíčku.
- Udělejte ze sexu prioritu. Mnoho párů se chytí různých povinností a pravidelný sex padá na vedlejší kolej. I když se může zdát neromantické naplánovat sex, mnoha párům to pomáhá udržovat pravidelnou intimitu. Zkuste si každý den vypnout zhruba hodinu na sex se svým partnerem.
Krok 4. Snižte úroveň stresu
Důkazy o vlivu stresu na plodnost samy o sobě jsou stále neprůkazné. Některé studie však naznačují, že nižší celková hladina stresu může mít pozitivní dopad na plodnost. Bez ohledu na přesný vliv stresu na těhotenství je dobré při snaze o početí zapracovat na snížení stresu. Vysoký stres může ovlivnit vaši schopnost správně jíst a pravidelně cvičit. Také můžete mít větší pravděpodobnost pití alkoholu ve stresu a můžete mít nižší chuť na sex. To vše může bránit vaší schopnosti žít životním stylem, který podporuje plodnost.
- Věnujte se praktikám, jako je jóga, hluboké dýchání, všímavost a meditace. Tyto činnosti vám pomohou udržet mysl v přítomném okamžiku a zabránit úzkosti narušit vaše myšlenky. V místním komunitním centru můžete absolvovat hodiny meditace nebo jógy. Průvodce s průvodcem můžete najít také online.
- Cvičení základní péče o sebe může také pomoci snížit stres. Zkuste alespoň 20 minut denně cvičit, jako je lehká procházka nebo běh. Jezte tři dobře vyvážená jídla denně a dvě lehká občerstvení, abyste se vyhnuli pocitu hladu. Získejte alespoň osm hodin spánku za noc.
- Pokud máte potíže s regulací stresu, můžete mít úzkostnou poruchu, která vám brání relaxovat. Mluvit s terapeutem může pomoci. Terapeuta můžete najít tak, že najdete seznam poskytovatelů prostřednictvím svého pojištění. Můžete také požádat svého pravidelného lékaře o doporučení.
Část 3 z 5: Zvyšování počtu spermií
Krok 1. Zachovejte chlad
Zajištění stabilního a zdravého počtu spermií může zvýšit vaše šance na otěhotnění vaší partnerky. Některé studie uvádějí, že vysoké teploty kolem šourku mohou ovlivnit produkci spermií. Proveďte opatření, aby byla vaše třísla chladná, abyste zvýšili šanci na těhotenství.
- Vyhněte se saunám a vířivkám. Snažte se nepoužívat na klín teplou elektroniku, jako jsou notebooky, protože to může ovlivnit počet spermií.
- Zkuste si nasadit spodní prádlo volného střihu, které zvýší proudění vzduchu do vašich slabin. Můžete také minimalizovat čas strávený sezením, protože to může zahřát váš šourek.
Krok 2. Jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu
Stejně jako ženy mohou i muži zvýšit svoji plodnost zdravější rostlinnou stravou. Antioxidanty obsažené v ovoci a zelenině mohou pomoci spermiím zůstat zdravé. Zkuste po celý den svačit ovoce a zeleninu. Před večeří si dejte salát a přílohy na bázi zeleniny nebo ovoce. Zkuste vynechat dezert několik nocí v týdnu ve prospěch ovoce pro sladkost po večeři.
Krok 3. Cvičení
Mírná fyzická aktivita může pomoci zvýšit počet spermií. Zkuste do své každodenní rutiny začlenit lehkou chůzi, běhání nebo jízdu na kole. Můžete například jezdit na kole do práce místo toho, abyste každý den chodili. Můžete se také pokusit každou noc vzít svého psa na dlouhou procházku před spaním. To vše může potenciálně zvýšit počet vašich spermií.
Krok 4. Sledujte své působení toxinů
Toxiny obsažené v pesticidech a výrobcích pro domácnost mohou mít vliv na počet spermií. Pokud pracujete jako stavebnictví, které vyžaduje práci s toxiny, proveďte preventivní opatření. Vždy noste ochranný oděv, abyste zabránili kontaktu pokožky s chemikáliemi.
Krok 5. Získejte počet spermií
Pokud se vy a váš partner snažíte otěhotnět, zvažte návštěvu lékaře pro plodnost, který vám provede vyšetření spermií. Poskytnete vzorek spermatu, který bude lékařsky testován, aby spočítal sperma. Počet spermií nižší než 15 milionů na mililitr spermatu je považován za nízký.
Nepropadejte panice, pokud je počet vašich spermií nízký. Existuje mnoho lékařských ošetření, jako je užívání hormonů a chirurgické možnosti, které mohou opravit nízký počet spermií. Budete muset promluvit se svým lékařem, abyste zjistili, jaké možnosti jsou pro vás vhodné vzhledem k vaší anamnéze a aktuálnímu zdravotnímu stavu
Část 4 z 5: Hledání lékařské péče
Krok 1. Než se za určitých okolností pokusíte otěhotnět, navštivte lékaře
Většina párů se může bezpečně pokusit o početí sama po dobu až jednoho roku, než se poradí s lékařem; v určitých případech byste však měli před pokusem o dítě navštívit lékaře.
- Pokud je vám více než 35 let, plodnost během této doby klesá. Rovněž máte zvýšené riziko potratu nebo jiných komplikací během těhotenství. Pokud je vám více než 35 let, domluvte si schůzku se svým lékařem. Váš lékař provede základní vyšetření a probere vás s některými jedinečnými riziky a výzvami, kterým ve svém věku s otěhotněním čelíte. Mohou vám také poskytnout několik tipů, jak bezpečně otěhotnět.
- Pokud máte stav, který brání plodnosti, jako je PCOS, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem. Mohou vám poskytnout přehled o tom, jak bezpečně otěhotnět. Měli byste také navštívit lékaře, pokud máte podezření, že máte problém s plodností. Pokud je váš menstruační cyklus například nekonzistentní, možná budete chtít, aby lékař provedl několik testů k posouzení vaší plodnosti.
- Pokud zjistíte, že máte problém s plodností, nepropadejte panice. Mnoho problémů s plodností je léčitelných léky nebo chirurgickými zákroky. Lékař vám může doporučit navštívit specialistu na plodnost, v závislosti na vašem problému. Mnoho párů je schopno překonat problémy s plodností a mít zdravé děti.
Krok 2. Nechejte se vyšetřit na sexuálně přenosné infekce
Sexuálně přenosné infekce jsou nemoci přenášené pohlavním stykem. STI mohou ovlivnit plodnost u mužů i žen, pokud nejsou léčeni. Pokud jste vy a váš partner ještě nebyli testováni na pohlavně přenosné choroby, nechte se před pokusem o početí otestovat. Většina STI je léčitelná a měli byste se ujistit, že jste bez STI, než se pokusíte mít dítě.
Krok 3. Zvažte předkoncepční plánování
Pokud je vám něco přes třicet, návštěva lékaře není nutná, pokud se o dítě nepokoušíte déle než rok; mnoha párům však pomáhá promluvit si předem se svým lékařem. Plánování před koncepcí umožňuje lékaři zhodnotit váš celkový zdravotní stav a poradit vám, jak nejlépe počít.
- Váš pravidelný lékař vám může dát schůzku s plánováním předsudků; mohou vás však také odkázat na gynekologa nebo OBG/YN. Na předběžné schůzce dostanete základní fyzickou prohlídku a lékař se vás zeptá na váš životní styl a anamnézu.
- Lékař vám poté doporučí jakékoli změny, které můžete provést, abyste měli celkově zdravější životní styl a zvýšili tak své šance na otěhotnění. Lékař vám například může navrhnout mírnou změnu stravovacích nebo cvičebních návyků.
- Pokud vy nebo váš partner máte zdravotní problém, může být plánování předsudků obzvláště užitečné.
Krok 4. Zkontrolujte své léky
Některé léky mohou snížit plodnost. Dokonce i vitamínové doplňky mohou mít určitý vliv na vaše hormony, což snižuje vaši šanci na početí. Projděte si lékárničku a prohlédněte si všechny léky, které pravidelně užíváte, včetně volně prodejných pilulek. Pokud na štítku zaznamenáte něco o poklesu plodnosti, zvažte přechod na jiný typ léků.
Když se pokoušíte otěhotnět, měli byste se před vyzkoušením nových léků zeptat svého poskytovatele zdravotní péče. I volně prodejné léky mohou interferovat s početím nebo způsobit komplikace po početí dítěte
Část 5 z 5: Minimalizace škodlivého chování
Krok 1. Přestaňte kouřit
U mužů i žen může kouření tabákových výrobků ovlivnit plodnost. Pokud žena v těhotenství kouří nebo se kouří z druhé ruky, může být ovlivněno zdraví dítěte. Pokud muž kouří, může si poškodit sperma. Pokud kouříte, měli byste oba přestat, když se snažíte otěhotnět.
- O ukončení léčby se poraďte se svým lékařem. Tabák je vysoce návykový a snažit se přestat bez lékařské pomoci může být obtížné. Váš lékař vám může pomoci sestavit plán na zúžení tabáku. Mohou také doporučit produkty, jako je nikotinová guma, které vám mohou pomoci přestat.
- Při odvykání kouření vyhledejte podporu. Přestat kouřit je neuvěřitelně obtížné a budete potřebovat spoustu podpory. Požádejte přátele a členy rodiny, aby vaše rozhodnutí podpořili. Můžete také zjistit, zda ve vaší místní nemocnici existují nějaké podpůrné skupiny. Pokud ve své oblasti nemůžete najít skupinu podpory, můžete se podívat online.
Krok 2. Vyhněte se alkoholu
Pití alkoholu může snížit vaši plodnost. Pokud otěhotníte, pití alkoholu může poškodit vyvíjející se plod. Když se snažíte otěhotnět, je nejlepší úplně se zdržet konzumace alkoholu.
- Pokud jste pravidelný pijan, přestat být může být náročné. Možná jste zvyklí si dát například k večeři sklenku vína nebo si v pátek po práci dát drink s přáteli. Zvažte, že si dáte měsíc na to, abyste omezili alkohol, než se pokusíte otěhotnět.
- Mnoho společenských akcí se točí kolem pití. Tyto události mohou být nepříjemné, pokud se neúčastníte a možná se nebudete cítit připraveni říci ostatním, proč omezujete alkohol. Abyste se vyhnuli otázkám, můžete vypít něco, co vypadá jako alkoholický nápoj, například selenickou vodu v čisté sklenici.
Krok 3. Buďte opatrní s vaginálními lubrikanty
Vaginální lubrikanty mohou pomoci sexu, aby byl méně bolestivý, pokud jste náchylní k vaginální suchosti; nicméně mnoho volně prodejných lubrikantů může snížit plodnost. Při pokusu o otěhotnění se pokuste minimalizovat nebo vyloučit používání lubrikantů.
- Místo volně prodejného lubrikantu můžete použít řepkový nebo minerální olej. Můžete také požádat svého lékaře, aby vám doporučil lubrikant, který nesnižuje plodnost.
- Předehra před sexem může vaší vagině pomoci přirozenější promazání. Můžete zkusit zvýšit množství předehry před sexem. Můžete se také chovat jako vzájemná masturbace před sexem nebo sledovat pornografii společně.
Krok 4. Buďte opatrní při cvičení
Zatímco střídmé cvičení může zvýšit plodnost, namáhavé každodenní cvičení může ovlivnit vaše hormony. To může snížit vaši celkovou plodnost. Snažte se nezapojovat více než pět hodin energického aerobního cvičení každý týden.
Tipy
- Ženy nepotřebují kontroly neplodnosti, dokud se jeden rok nepokusí otěhotnět, aniž by otěhotněly. Ženy nad 35 let by měly navštívit specialistu na plodnost, pokud po šesti měsících neotěhotněly. Také ženy, které nemají ovulaci nebo mají chronické zdravotní potíže, by měly navštívit odborníka dříve než jeden rok.
- Nebuďte příliš frustrovaní. Početí může trvat měsíce. Snažte se zachovat si pozitivní přístup a udržovat zdravý životní styl, který podporuje plodnost.
- I když existují omezené důkazy o tom, zda sexuální pozice ovlivňují plodnost, změna poloh a zkoušení nových věcí v posteli může sex učinit vzrušujícím. To může povzbudit vás a vašeho partnera k většímu sexu, čímž se zvýší vaše šance na početí.
- Před počátkem zvažte užívání prenatálních vitamínů. Užívání kyseliny listové, ještě před početím dítěte, může pomoci snížit riziko vzniku zdravotních komplikací u dítěte.
- Ženy by při pokusu o početí měly snížit příjem kofeinu na méně než 200 mg denně. To nemusí mít vliv na plodnost, ale vysoký příjem kofeinu zvyšuje počet potratů, takže některé ženy, které si myslí, že jsou neplodné, mohou ve skutečnosti brzy potratit.
