V dospělosti víte, že pravidelné cvičení má mnoho výhod. Jóga konkrétně vám může pomoci zvládnout úroveň stresu a emocí, posílit svaly, zlepšit rovnováhu, snížit vedlejší účinky artritidy a dokonce vám pomůže lépe spát. Děti mohou také získat zdravotní výhody pravidelným cvičením. Pokud jde o jógu, studie ukázaly, že děti vykazují lepší koncentraci a soustředění ve škole, lepší rovnováhu a držení těla, zvýšenou flexibilitu a lepší sebevědomí a sebevědomí. Cvičení jógy s dítětem je skvělý způsob, jak uvést toto nádherné cvičení do jejich rutiny. Navíc je to pro vás a vaše dítě skvělý způsob, jak se spojit. Začněte s dítětem pravidelně cvičit jógu, abyste mohli oba těžit z výhod této zdravé aktivity.
Kroky
Část 1 ze 3: Zpříjemnění jógy pro děti
Krok 1. Udělejte z toho hru
Děti rády hrají hry. Přeměna cvičení na jógu na hru může pomoci nalákat vaše dítě k účasti na cvičení jógy s vámi. Existuje celá řada her, které můžete dělat s jógou, jako například:
- Používání karet jógy. Karty jógy jsou podobné balíčku hracích karet. Místo čísel a obleků existují různé jógové pózy. Můžete si je koupit nebo si vyrobit vlastní. Nechte své dítě vytáhnout další kartu nebo uspořádat sadu karet, které použije ve vaší rutině jógy.
- Zahrajte si hru na počítání. U jógy byste měli držet pózy po určitou dobu. Nechte své dítě, aby si procvičilo dovednosti počítání počítáním pozpátku nebo počítáním násobků.
- Hrajte „říká jogín“. Stejně jako ve hře Simon Says hrajte se svým dítětem „jogín říká“. Buď můžete vy nebo vaše dítě vyvolat pózu a stát se „jogínem“.
- Použijte samolepky. Naučte své dítě rozdílu mezi levou a pravou stranou těla. Můžete jim dát samolepky, aby si je mohli dát na nohy nebo ruce, nebo je také nechat použít omyvatelné značky na kreslení na nohy a ruce.
Krok 2. Udržujte to pozitivní
Jóga může být obtížná pro kohokoli-dítě nebo dospělého. S dětmi je důležité zůstat pozitivní během rutiny jógy. To může povzbudit vaše dítě, když se učí některé z obtížnějších póz.
- Kdykoli vaše dítě správně pózuje, naučí se obtížnější pózu nebo dokonce s vámi absolvuje jógu, pochvalte ho za jeho úspěchy.
- Buďte povzbuzující a motivující, když vaše dítě nemůže dokončit pózu nebo si neužívá konkrétní cvičení jógy. To je naučí, že i když nebyli úspěšní, je skvělé, že vyzkoušeli něco nového.
- Je také důležité mluvit pozitivně o józe a cvičení obecně. To může vašemu dítěti pomoci naučit se příkladem, že pravidelné cvičení jógy je důležitou součástí zdravého životního stylu.
Krok 3. Usnadněte a sledujte
Pokud jste někdy cvičili jógu, pravděpodobně dobře víte, že některé pózy jsou extrémně obtížné. Pokud chcete, aby se vaše dítě zapojilo do jógy, budete muset začít s jednoduchými a snadnými pózami.
- Chcete, aby vaše dítě mělo pocit, že může úspěšně dělat jógu. Nechcete je odradit výběrem póz, které by možná fyzicky nezvládli.
- Nechte své dítě sledovat, jak provádíte různé pózy jógy. Když se naučíte, může vám pomoci, když vás uvidí, jak se dostáváte do pozic a ven z nich.
- Když začnete s dítětem cvičit jógu, mějte také krátký časový limit a udělejte jen několik póz. Udělat 20 nebo 30 póz může být zdrcující. Pro začátek jděte na 10 pozic nebo méně.
Krok 4. Pořiďte svému dítěti vhodné vybavení na jógu
Pokud vaše dítě začne projevovat nějaký zájem o jógu, zvažte pořízení nějakého vybavení na jógu. To může být pro ně zábavná část, protože získají vlastní podložku nebo blok, který budou používat.
- Ačkoli děti nutně nepotřebují vlastní materiály, můžete je použít k tomu, abyste je cvičili pravidelněji.
- Pokud s vámi například cvičí jógu každou sobotu ráno, mohou si vybrat vlastní podložku na jógu. Nebo mohou chtít oblečení na jógu, které je podobné vašemu.
- Při cvičení jógy zajistěte, aby vaše dítě mělo pohodlné a volné oblečení. Pokud mají na sobě něco omezujícího, mohlo by jim to zabránit v přístupu a vystupování z pozice.
- Přestože jsou děti menší, nepotřebují k cvičení jógy podložku ani blok speciální velikosti. Položky tradiční velikosti budou dobře fungovat.
Krok 5. Kupte si DVD jógy vhodné pro děti nebo jděte na lekci jógy pro děti
Dětská jóga se stala mnohem populárnější. Existují kurzy jógy určené speciálně pro děti a také mnoho jógových DVD, které jsou pro děti.
- Zvažte průzkum místních jógových studií pro kurzy jógy pro děti. Obvykle jsou o něco levnější než tradiční lekce jógy. Kromě toho je ve třídě obvykle více dětí a vaše dítě se může rádo setkávat a získávat nové přátele.
- Chcete -li se svými dětmi cvičit jógu, podívejte se na lekce rodič/dítě, které se zaměřují na společné pózy.
- Pokud nemůžete najít místní jógové studio nabízející tyto specializované lekce, existují DVD, která si můžete zakoupit (nebo dokonce online videa) a která můžete místo toho použít.
Část 2 ze 3: Začlenění jógových postojů vhodných pro děti
Krok 1. Zkuste lodní pózu
Pozice lodi je skvělá póza pro děti, kterou lze provádět i s partnerem. Chcete -li strávit čas, když držíte tuto pózu, zazpívejte s dítětem „Vesluj, vesluj, vesluj na lodi“. Chcete -li pózovat na lodi, nechte své dítě napodobit vaše pohyby:
- Začněte tím, že si sednete s nohama rovně před sebe. Trup mírně předkloňte, aby se zapojily břišní svaly.
- Pomalu zvedněte nohy tak, aby byly asi stopu nad zemí. Roztáhněte ruce rovně před sebe, aby vaše ruce směřovaly ke kolenům.
- Pokud je to pro vás nebo vaše dítě příliš obtížné, můžete pokrčit kolena. Vaše holeně by měla být rovnoběžná s podlahou.
- Udělejte z toho partnera jako pózu tím, že vaše dítě provede tento pohyb tváří k vám. Když držíte tuto pózu, položte spodní část chodidel k sobě. Můžete se dokonce držet za ruce.
Krok 2. Partner nahoru pro sestupného psa
Mnoho dětí miluje název této pózy! Nechte je napodobit vás při dokončení této pózy.
- Začněte tím, že budete na rukou a kolenou na podložce. Zatlačte do dlaní a zatlačte ocasní kost nahoru do vzduchu, abyste byli ve tvaru „v“vzhůru nohama.
- Když tlačíte boky do vzduchu, snažte se tlačit paty dolů na podlahu. Aby tuto pózu provedli správně, nemusí se dotýkat podlahy. Držte tuto pózu na několik okamžiků.
- Pokud je vaše dítě dost malé, může pod vámi udělat svého sestupného psa poté, co jste se dostali do této pózy.
Krok 3. Opalovací kámen
Opalovací kámen je méně obvyklá póza, ale je skvělá pro vaše dítě. Umožňuje vám oběma udělat tuto pózu společně.
- Chcete -li zahájit tuto pózu, dospělý nebo rodič by se měl dostat do dětské pózy na podložce. Posaďte se na pokrčená kolena a opřete trup o kolena. Roztáhněte ruce před sebe.
- Nechte své dítě přehodit si tělo přes záda. Měly by směřovat nahoru ke stropu.
- Vaše dítě by mělo natáhnout paže dokořán do strany těla. Nechte je uvolnit nohy. Povzbuďte své dítě, aby se uvolnilo a otevřelo přední část těla. Držte tuto pózu na několik okamžiků.
Krok 4. Zkuste pózu válečníka
Představa bojovníka může být pro vaše dítě zábavou. Navíc je snadné jej sledovat.
- Tuto pózu začněte tím, že se postavíte rovně na podložku. Proveďte pravou nohu dopředu a ohněte koleno tak, aby vaše stehno bylo téměř rovnoběžné s podlahou. Pravou nohu držte směrem dopředu.
- Levá noha by měla být prodloužena dozadu za tělo. Držte tuto nohu rovně. Otočte však levou nohu asi 45 stupňů od nohy.
- Trup držte rovně a zvedněte pravou ruku přímo před sebe. Zvedněte levou ruku přímo za sebe. Držte tuto pózu na několik okamžiků.
- Poté, co držíte tuto pózu na pravé straně, dokončete stejnou pózu také na levé straně.
Krok 5. Pózujte na stromě
Stromová póza je pro děti skvělá. Mnohým dětem se líbí představa, že budou předstírat, že jsou stromem, a je třeba je vyzvat, aby udrželi rovnováhu na jedné noze.
- Tuto pózu začněte tím, že se postavíte rovně na podložku s chodidly na šířku boků. Pomalu vytáhněte pravou nohu a položte ji buď na vnitřní stranu levého stehna, nebo na levé lýtko. Je trochu snazší tuto pózu udržet, pokud si nohu opřete o lýtko.
- Při rovnováze uveďte ruce do modlitební polohy. Vaše ruce mohou spočívat přímo před srdcem. Držte tuto pózu na několik okamžiků.
- Poté, co dokončíte tuto pózu na pravé straně, přepněte a podržte tuto pózu také na levé straně.
Část 3 ze 3: Naučte své dítě o józe
Krok 1. Naučte je soustředit se
Vysvětlete svému dítěti, že by se mělo v každé póze soustředit na svůj dech a těla. A i když možná nemůžete očekávat, že vaše dítě bude meditovat 15-20 minut v kuse, může to dělat kratší dobu.
- Zaměření na pózy a meditace nebo záměry je klíčovou praxí jógy. Ať už se soustředí na svou rovnováhu nebo sílu udržet pózu, je to pro děti skvělá dovednost naučit se.
- Řekněte jim, že naučit se soustředit jim může pomoci věnovat pozornost ve škole, zvládnout domácí úkoly nebo se zlepšit ve sportu.
Krok 2. Ukažte jim, jak posílit svá těla
Stejně jako dospělí jsou děti povzbuzovány, když vidí přínos fyzické aktivity. Ukažte jim, jak jóga může časem posílit jejich tělo.
- Nechte své dítě (případně s vaší pomocí) sepsat některé pózy, které je obtížné udělat, nebo takové, které neumí. Po několika lekcích jógy jim ukažte, jak se zlepšili tím, že jsou schopni dělat ty obtížné pózy.
- Vztahujte jejich zlepšenou kondici k životu. Promluvte si o tom, jak by mohli lépe zvládat testy v tělocvičně, jako jsou výzvy „sedni a dojdi“nebo vytahovací cvičení. Mohou dokonce zaznamenat zlepšení v oblíbených aktivitách, jako je jízda na kole nebo horolezectví.
Krok 3. Mluvte o důležitosti hlubokého dýchání a trpělivosti
Jeden známý a někdy obtížný koncept jógy je hluboké dýchání a trpělivost. Ukažte jim, jak může pravidelná praxe pomoci zlepšit jejich trpělivost.
- Při cvičení jógy se svým dítětem mluvte o trpělivosti, kterou je zapotřebí k osvojení různých póz. Nebo trpělivost potřebnou k tomu, aby se pomalu stala silnější a zlepšovala se v určitých pózách.
- Naučte je, jak během svých jógových rutin zhluboka dýchat. Ukažte jim také, jak mohou použít hluboké dýchání ke zklidnění, soustředění nebo pomoci jim být trpělivějšími.
- Můžete jim říct, aby se zhluboka nadechli před provedením testu nebo když vstávají před třídou pro prezentaci.
Tipy
- Začněte velmi jednoduchými jógovými pózami. Může trvat několik pokusů, než vaše dítě zvládne jógu.
- Zvažte, zda svému dítěti dovolíte, aby si zvolilo pózy a vedlo vaše cvičení jógy společně, jak se budou zlepšovat.
- Začlenit některé pózy, které vyžadují partnera. Tímto způsobem můžete vy a vaše dítě společně dělat pózy.
