Jóga Nidra (také známá jako Yogic Sleep) je účinná relaxační technika, kterou můžete provádět, když získáte určitou kontrolu nad relaxační reakcí. Pokud se tato technika cvičí správně, může být stejně regenerační jako spánek, přičemž zůstává plně při vědomí. Pokud to však úspěšně nepraktikujete a usnete, spánek bude stejně regenerační jako úspěšné provádění jógy Nidra.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Příprava
Krok 1. Najděte záznam někoho, kdo nahlas čte pokyny jógy Nidra
Chcete -li navodit jógu Nidra, musíte poslouchat sadu pokynů, podobných řízené meditaci. Můžete poslouchat kamaráda, který si čte pokyny, ale praktičtější je poslech nahrávky od někoho jiného nebo od vás samotných. Dobrá nahrávka bude působit jemně, uklidňujícím dojmem a přitom bude jasná. Mnoho lidí dává přednost ženským nahrávkám, ale můžete také najít mnoho mužských nahrávek, pokud vám to funguje. Některá dobře zaznamenaná videa jsou:
- Nidra For Sleep - Výkonná vedená meditace, jak rychle usnout
- Yoga Nidra: Journey Through the Chakras pod vedením Kamini Desai
- Nidra: Relaxační technika pro hluboký spánek s relaxační hudbou a zvuky deště
- Nidra pro spánek
Krok 2. Připravte si deky, měkkou podložkunebo jiný pohodlný povrch sedět nebo ležet
Aby byla jóga Nidra úspěšná, musíte se cítit pohodlně. Pokud máte matraci nebo podložku z paměťové pěny, je to nejlepší věc, kterou můžete použít. Pokud ne, budou fungovat jakékoli polštáře nebo rohože. Někteří lidé dávají přednost zvednutí nohou nebo hlavy.
Krok 3. Připravte si veškeré pohodlí, například kadidlo, svíčka, pan atd.
Při cvičení jógy nechcete dýchat toxické výpary, umělé vůně nebo jiné nepříjemné pachy. Vůně mohou být zaměřeny specificky na povzbuzení emočních reakcí. Někteří podporují klid, uklidňují náš nervový systém; ostatní podporují pocit radosti a energie.
Krok 4. Noste volné oblečení
Budete chtít oblečení, které je pohodlné a snadno dýchá. To může zabránit jakýmkoli neúspěšným pokusům, protože vám to není příjemné. Nepotřebujete nutně konkrétní oblečení na jógu, jen volné a prodyšné oblečení.
Krok 5. Zahřejte se pozdravy slunci, nebo Surya Namaskar.
Několik kol pozdravů slunci nebo Surya Namaskar může účinně připravit vaše svaly a mysl na cvičení jógy. Pokud vás to neuvolní, zkuste se naučit pár jógových ásan. Existuje široká škála póz jógy neboli ásan, které je možné cvičit, a pohybují se od obtížných a namáhavých po jednoduché a relaxační.
Krok 6. Udělejte místnost co nejtišší
Aby se mysl plně soustředila, musí být tichá. V dnešní uspěchané době to však může být nemožné. Místo toho, abyste se soustředili na ztlumení místnosti, soustřeďte se na to, aby byl pokoj tichý.
Metoda 2 ze 2: Cvičení jógy Nidra
Krok 1. Ležte naplocho na zádech s rukama nataženýma po stranách (nebo se však cítíte nejpohodlněji)
Je to také možnost sedět v pohodlné poloze, ale někteří zjistili, že použití této polohy bylo neúspěšné. Pokud se rozhodnete ležet, natáhněte tělo tak daleko, jak jen můžete, a zploštěte tělo. Umístěte hlavu tam, kde je to nejpohodlnější.
Krok 2. Zavřete oči
Uvolněte oční víčka a nechte je jednoduše ležet na očních bulvách, aniž byste je stiskli.
Krok 3. Zhluboka se nadechněte a zdůrazněte výdech
Nadechněte se nosem, postupně naplňte plíce vzduchem a poté vydechněte ústy. Zkuste se nadechnout a vydechnout na 10sekundovém počítání.
Krok 4. Když vám záznam řekne, otočte a vizualizujte uvedenou část těla
Soustřeďte se pouze na tu část těla, nenechte svou mysl rozptylovat jinými věcmi.
Krok 5. Opakujte krok 4, dokud neotočíte a neuvidíte všechny části těla
Nyní byste se měli cítit naprosto uvolněně, veškeré napětí zmizelo.
Krok 6. Uvědomte si celé své tělo
Stejně jako u každé části těla si představte celé své tělo tak, jak je nyní. Některým lidem pomáhá vizualizovat zářící auru kolem sebe.
Krok 7. Připravte se na návrat k běžnému vědomí
Na okamžik jemně pohněte prsty, zhluboka se nadechněte a poté otevřete oči. Počítejte s tím, že z jogínského spánku vyjdete přirozeně, ať už se vrátíte po pouhých 15 minutách nebo po celé hodině.
Krok 8. Vraťte se do sedu
Nevstaňte, ani se nepokoušejte agresivně probudit. Jednoduše seďte křížem krážem, nebo pokud jste pokročilejší, zkuste sedět v lotosové pozici.
Krok 9. Pokud chcete, nebo pokud máte čas, dokončete pár ásan
Pomůže to vašemu tělu plně se probudit a zcela mimo jogínský spánek.
Tipy
- Na jogínský spánek se nevztahuje žádné časové omezení, pokud jej neuložíte. Počítejte s tím, že z jogínského spánku vyjdete přirozeně, ať už se vrátíte po pouhých 15 minutách nebo po celé hodině. Nebo můžete jen usnout. Pokud máte co dělat potom, nezapomeňte nastavit telefon nebo meditační aplikaci na jemné probuzení. Nespěchejte! Obecně platí, že půl hodiny jógy Nidra se rovnají třem hodinám spánku.
- Uchovejte se útulně; přikryjte se dekou, abyste se zahřáli. Po aktivním sezení jógových pozic je tělo horké a když si lehnete na jógu nidra, teplota najednou klesne a může vám být trochu zima. Je tedy dobré mít po ruce lehkou deku.
- V jógové nidře může pomoci i jemná hudba. Před zahájením jógy nidra jste mohli zapnout světlo, instrumentální hudbu nebo nějaké uklidňující zpěvy. Hudba však není pro jógu nidra zásadním prvkem. Zjistíte, že relaxujete ve svém vlastním vnitřním rytmu.
