Díky více než 400 klubům smíchu po celých Spojených státech a 6000 skupinám po celém světě je jóga smíchu stále oblíbenější. Kromě toho, že je jóga smíchu jednoduchá, může pomoci snížit stres, povzbudit pozitivnější pohled a pomůže vám cítit se svěžejší a energičtější. Jógu smíchu lze cvičit samostatně nebo s partnerem. Můžete se také připojit k klubu nebo třídě jógy smíchu ve vašem okolí a cvičit ji s velkou skupinou lidí.
Kroky
Část 1 ze 3: Cvičení jógy smíchu na vlastní pěst
Krok 1. Zahřejte se tleskáním
Většina lekcí jógy smíchu začíná zahřívacími cvičeními, která zahrnují tleskání a synchronizaci pohybů. Začněte tleskáním rukama rovnoběžně k sobě, čímž stimulujete akupresurní body na rukou a zvýšíte hladinu energie.
- Pokračujte v tleskání s rytmem 1-2-3, pohybujte rukama nahoru a dolů a při tleskání jimi houpejte ze strany na stranu.
- Poté můžete vyzkoušet svůj první chorál v rytmu rukou. Řekněte „ho ho, ha-ha-ha“, dýchejte z břicha hlubokými nádechy a výdechy.
- Můžete pokračovat v tleskání a skandování, když se pohybujete po místnosti v kruhu nebo ze strany na stranu. Ujistěte se, že dýcháte z bránice hlubokými nádechy a výdechy při tleskání a zpívání.
Krok 2. Cvičte smích se lvem
Další rozcvičku, kterou můžete zkusit, je smích lva, který je odvozen od držení lva. Vyplazujte jazyk úplně a nechte ústa otevřená. Roztáhněte ruce jako lví tlapy a zařvete a pak se smějte z břicha. Měli byste cítit příjemné protažení obličejových svalů, jazyka a hrdla. Pomůže vám to také uvolnit se a hrát si.
Krok 3. Cvičte hluboká dechová cvičení se smíchem
Dalším klíčovým prvkem jógy smíchu je stimulace hlubokého dýchání, které vám pomůže uvolnit se smíchy s velkým břichem. Během celé jógy smíchu byste měli cvičit hluboké dýchání, abyste měli přístup k hlubokému smíchu.
- Aktivujte dech v bránici, která se nachází těsně pod vašimi žebry. Položte ruce na membránu a soustřeďte se na plné nádechy a výdechy nosem, rozpínání a stahování membrány.
- Pro počet čtyř se zhluboka nadechněte a poté vydýchněte nosem k číslu čtyři. S výdechem uvolněte jeden až dva velké břišní smíchy. Pokračujte v tom, prohlubujte dech rovnoměrně na nádechy a výdechy rovnoměrným dechovým cyklem se smíchem na konci každého výdechu.
- Můžete také zpívat mantru při nádechu a výdechu, například Odpustit / Zapomenout, Žít / Nechat žít, Uvolnit / Uzdravit.
Krok 4. Provádějte hravá cvičení
Uvolněte se zkoušením hravých cvičení, která podpoří smích a radost. Smyslem je motivovat se k smíchu bez důvodu, pouze z radosti a zábavy.
- Zazpívejte hravou píseň „Každá malá buňka v mém těle je šťastná/ Každá malá buňka v mém těle je v pořádku/ Cítit se tak dobře….. cítí se tak nabobtnat“. Přitom poklepejte na hlavu, ramena, kolena a prsty na nohou. Poté, co zazpíváte každý řádek, můžete také přidat hluboký smích.
- Proveďte cvičení smíchu samohlásky, kde zvednete pravou ruku a vytáhnutím samohlásky řeknete písmeno „A“. Poté předstírejte, že odhodíte písmeno „A“stranou. Pokračujte písmenem „E“, zvedněte pravou ruku a vytáhněte samohlásku. Potom předstírejte, že odhodíte písmeno „E“stranou. Udělejte to pro „Já, O a U“.
- Vyzkoušejte si cvičení smíchu elektrickým proudem tím, že budete předstírat, že každý povrch a předmět, kterého se dotknete, vám způsobí šok ze statické elektřiny, od dotyku zdi po dotek části vašeho těla. Skočte zpět pokaždé, když se něčeho dotknete, usmíváte se a smějete se.
- Po každém cvičení zpívejte „velmi dobře“a „jé“, abyste vypěstovali hravost a radost. Jak říkáte tyto zpěvy, můžete také švihat rukama ve tvaru V.
Krok 5. Zkuste hodnotová cvičení smíchu
Tato cvičení smíchu jsou vytvořena tak, aby vám pomohla procvičit si smích a odvodit pozitivní pocity z určitých emocí nebo situací. V těchto cvičeních budete konfrontovat silné emoce a naučíte se jim smát, přičemž najdete zábavu a radost v negativních emocích.
- Začněte cvičením trapného smíchu, kde myslíte na trapnou příhodu, a bláznivě to vyprávíte nahlas a smějete se, když to vyprávíte. Při tom můžete zvednout ruce a tleskat, soustředit se na to, že budete při vyprávění trapného příběhu jen blábolit a smát se.
- Proveďte potlesk, kde potichu tleskáte a vydáváte tiché bzučení, abyste dali najevo souhlas. Nechte hučení zesílit, dokud se nebudete smát a tleskat rychleji a divočěji. Pokuste se být co nejhlasitější, abyste dali najevo svůj souhlas, a při smíchu opravdu zatleskejte.
- Vyzkoušejte cvičení omluvy nebo odpuštění, kde myslíte na osobu, které byste se chtěli omluvit a řeknete „omlouvám se“, nebo na osobu, které byste chtěli odpustit, a řeknete „odpouštím vám“. Poté, co projevíte odpuštění nebo přijmete omluvu, se pak můžete smát. Můžete to také udělat pomocí akcí držením ušních boltců, překřížením paží, ohnutím v koleni a smíchem.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Při nácviku hodnotného smíchu budete:
Zhluboka se nadechněte a při výdechu uvolněte břišní smích.
Ne tak docela! Dýchání je důležitým prvkem jógy smíchu, ale hodnotný smích se více zaměřuje na emocionální a mentální prvky smíchu než na fyzické. Vyberte jinou odpověď!
Cítíte, jak se vám natahují svaly jazyka, krku a obličeje.
Zkus to znovu! Jednou z cvičení jógy smíchu je cvičení se smíchem lva. To bude vyžadovat, abyste pózovali jako lev, řvali a smáli se, a pomůže vám to natáhnout jazyk, hrdlo a obličejové svaly. Vyberte jinou odpověď!
Postavte se silné emoci.
To je správně! Pokud cvičíte hodnotová cvičení smíchu, budete muset čelit silným emocím a pak se tomu naučit smát. To vám pomůže najít radost a pozitivitu v negativních emocích. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Stimulujte akupresurní body na rukou.
Ani náhodou! Většina cvičení jógy smíchu začíná tleskáním, které pomáhá stimulovat vaše akupresurní body a vnést do těla více energie. Není to specifické pro hodnotová cvičení smíchu. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Cvičení jógy smíchu s partnerem nebo skupinou
Krok 1. Pozdravte všechny cvičením smíchu
Většina setkání smíchové jógy s partnerem nebo skupinou začíná uvítacím cvičením, protože to každému pomáhá zvyknout si na smích před sebou. Začněte tím, že se navzájem bláznivě představíte, místo skutečných slov použijete vymyšlená slova. Poté můžete zahájit pozdrav podáním ruky, kdy se podíváte osobě do očí a jemně se zasmějete. Můžete také spojit ruce k modlitbě uprostřed hrudníku, navázat oční kontakt s osobou a jemně se smát.
Pokud je ve skupině vedoucí, může vůdce chodit po místnosti a tleskat a smát se „ho ho ha ha ha ha“. Zbytek skupiny by pak měl odpovědět „velmi dobře, velmi dobře, jé!“a tleskají se zvednutýma rukama
Krok 2. Cvičte vydatný smích
Získejte všechny více zvyklé na hluboký, vydatný smích cvičením srdečného smíchu. Nechte všechny sedět v kruhu vedle sebe a poté nechte jednu osobu vyslovit příkaz „1, 2, 3“. Na třech by se měl každý začít smát současně a snažit se sladit tón a výšku smíchu toho druhého. Potom ať každý roztáhne ruce k nebi, zakloní hlavu dozadu, zvedne bradu a srdečně se zasměje. Smích by měl vycházet přímo ze srdce.
Poté, co se všichni srdečně zasmáli, někdo začne pětkrát až šestkrát tleskat a skandovat „ho ho ha ha ha“. Každý by s ním měl začít zpívat. Na konci šestého chorálu je cvičení dokončeno. Každý se dvakrát zhluboka nadechne
Krok 3. Zkuste cvičení smíchu
Toto cvičení je skvělé pro to, aby skupina spolu komunikovala smíchem. Rozdělte skupinu rovnoměrně na opačné strany místnosti.
Nechte skupiny, aby se na sebe podívaly a ukázaly na sebe. Poté je povzbuďte, aby se navzájem smáli velkým smíchem na břiše. Takto pokračujte tři až čtyři minuty, přičemž se každá skupina navzájem směje stále hlasitěji
Krok 4. Procvičte si dobrou práci smíchu
Toto je dobré cvičení pro ukončení jógy smíchu. Nechte všechny sedět v kruhu a udržujte oční kontakt, když si navzájem dávají „palce nahoru“, „pětky“a smějí se. To posílí pozitivní aspekty sezení a bude fungovat jako způsob, jak se skupina může navzájem spojit. Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Jak byste měli ukončit jógu smíchu?
Procvičováním cvičení vydatného smíchu.
Nepřesně! Cvičení vydatného smíchu probíhá, když se všichni smějí současně a snaží se navzájem sladit tón a výšku. Je navržen tak, aby si každý více zvykl na hluboký a vydatný smích dříve v relaci. Vyberte jinou odpověď!
Nácvikem cvičení dobré práce smích.
To je správně! Chcete -li si procvičit dobrou práci smíchu, posaďte svou skupinu do kruhu a navažte oční kontakt, přičemž si navzájem dávejte pětky, palce a smějte se. Je to dobrý způsob, jak skončit, protože to skupině pomáhá spojit se a zároveň posílit pozitivní aspekty sezení. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Procvičováním cvičení smíchu.
Zkus to znovu! Cvičení smíchu argumentů je skvělé pro posílení komunikace ve vaší skupině. Skupina se rozdělí na dvě menší skupiny a pokusí se navzájem rozesmát a během několika minut zesílit. Hádej znovu!
Procvičováním cvičení na pozdrav smíchu.
Ani náhodou! Cvičení na pozdrav smíchu se nejlépe používá na začátku jógy smíchu, což je způsob, jak členy uklidnit a cítit se pohodlněji, když se před sebou smějí. Začnete tuto praxi tím, že se navzájem podáte blábolem, než si podáte ruce. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Pochopení jógy smíchu
Krok 1. Uvědomte si filozofii jógy smíchu
Smíchovou jógu vytvořil Dr. Madan Kataria, „The Laughter Guru“, který věří v sílu smíchu a jeho schopnost poskytovat fyzické a celostní výhody. Abyste mohli využívat vědecky prokázané výhody smíchu, budete se na hodině smíchové jógy nepřetržitě smát alespoň 10 až 15 minut. Smích musí být také hlasitý a hluboký, jako břišní smích vycházející přímo z vaší bránice. Kurzy jógy smíchu vytvářejí bezpečný, otevřený prostor, kde se můžete delší dobu hlasitě a plně smát.
- Podle filozofie jógy smíchu je při cvičení této formy jógy důležité zachovat pocit dětské hravosti a otevřenosti. Spíše než spoléhat na svůj smysl pro humor nebo se smát něčemu, co vám připadá vtipné, se odhodláte denně se smát a naučit své tělo i mysl smát se na povel.
- Kombinace hlubokého dýchání, fyzických pohybů a hlubokého smíchu spojuje jóga smíchu mysl a tělo dohromady a vytváří mezi nimi harmonii. Ačkoli se nemusíte cítit šťastní nebo motivovaní k smíchu, jóga smíchu vám může pomoci naučit se smát jako formu cvičení.
Krok 2. Mějte na paměti fyzické výhody jógy smíchu
Se smíchem je spojeno mnoho fyzických výhod, zejména se smíchem prováděným konzistentně po dobu třiceti minut až jedné hodiny denně. Mezi tyto výhody patří:
- Vyšší uvolňování endorfinů: Bylo prokázáno, že smích podporuje uvolňování endorfinů, což jsou dobře opiáty, které přenášejí signály připoutanosti a vazby k vašemu mozku. Také vytvářejí šťastnější stav mysli a posilují váš pocit vlastní hodnoty a optimismu.
- Vylepšený oběh do vašeho lymfatického systému: Hluboký smích zahrnující hluboké nádechy a výdechy může pomoci zajistit, aby vaše hlavní orgány byly plně okysličené, což vám poskytne velké výboje energie a uvolnění. Může také masírovat váš lymfatický systém a podporovat lepší cirkulaci vašeho trávicího a lymfatického systému.
- Silnější imunitní systém: Lepší cirkulace může také posílit váš imunitní systém a zvýšit množství antivirových a protiinfekčních buněk ve vašem těle.
- Zdravější kardiovaskulární systém: Smích může pomoci snížit váš krevní tlak a tepovou frekvenci a zajistit, aby váš kardiovaskulární systém správně fungoval.
- Forma katarze a úlevy od stresu: Smích je také známou formou katarze a uvolnění, pomáhá uvolňovat zablokované emoce, duševní problémy a jakoukoli depresi nebo hněv. Smích může fungovat jako nenásilný způsob, jak uvolnit těžké emoce, které možná nosíte a které by mohly být škodlivé pro vaše zdraví.
Krok 3. Rozpoznejte holistické výhody jógy smíchu
Jóga smíchu má také holistické výhody, které mohou pomoci zlepšit vaše celkové zdraví, fyzicky i emocionálně. Tyto zahrnují:
- Lepší emoční inteligence: Smích podporuje smysl pro hru a dětské chování, což může pomoci zlepšit vaši emoční inteligenci a sociální dovednosti.
- Lepší uchopení negativních emocí, jako je deprese, úzkost a stres: Díky smíchu můžete lépe cítit kontrolu nad negativními emocemi, které vás mohou srážet dolů, jako je deprese, úzkost a stres.
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Proč je podle filozofie jógy smíchu důležité se denně smát?
Abyste se cítili příjemně při smíchu.
Zavřít! Čím pohodlněji se budete smát, tím efektivnější bude vaše cvičení jógy smíchu. Každodenní smích a příjemnější pocit z toho jsou způsoby, jak dosáhnout filozofie, nikoli filozofie samotné. Hádej znovu!
S cílem posílit váš imunitní systém.
Nepřesně! Jóga smíchu má mnoho emocionálních výhod, ale existuje také mnoho fyzických. Poté, co chvíli cvičíte, můžete zjistit, že váš imunitní systém je silnější. Přesto je to úžasný vedlejší účinek, ale ne účel. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Aby se lépe smál.
Nepřesně! Vaše schopnost smát se, vaše fyzické i duševní schopnosti, se časem zlepší, zvláště pokud cvičíte každý den. Přesto má filozofie každodenního smíchu větší smysl. Vyberte jinou odpověď!
Aby byla dosažena dětská hravost a otevřenost.
To je správně! Jógu smíchu budete chtít zaměřit na něco čistého a pravdivého. Spíše než spoléhat na humor nebo nabádání se budete chtít snažit naučit své tělo a mysl smát se na povel. Chcete -li to provést, přeskočte váhání a rozpaky, stejně jako by je přeskočilo dítě, a jednoduše se smějte! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Jak prozkoumám různé techniky jógy?
Hodinky
