Mezi vaší myslí a tělem existuje komplexní a jedinečné spojení. Vaše myšlenky jsou silné a mohou ovlivnit mnoho aspektů vašeho těla a zdraví. A naopak, způsob, jakým se vaše tělo cítí, může dát vaší mysli vědět, zda potřebujete upravit své akce nebo rutinu. Když budete posilovat toto spojení, můžete zlepšit a změnit to, jak vaše mysl ovlivňuje vaše tělo a naopak. Jóga je skvělá praxe a metoda cvičení, která se zaměřuje konkrétně na spojení mezi vaší myslí a tělem. Může zapojit a uklidnit vaši mysl a nervy a může být fyziologickým médiem mezi vaší myslí a tělem.
Kroky
Část 1 ze 3: Posílení spojení mysli a těla pomocí jógy
Krok 1. Začněte svou praxi meditací
Pokud jste někdy dříve cvičili jógu, možná jste si všimli, že mnoho jogínů navrhuje začít s cvičením krátkou meditací. Toto je jeden z nejpřínosnějších způsobů, jak posílit spojení mysli a těla a připravit vás na cvičení jógy.
- Než začnete s jógou, sedněte si asi 10 minut v klidu. Využijte tento čas k meditaci před zahájením cvičení. Toto tiché sezení vám může pomoci připravit se na cvičení na posílení spojení mysli a těla.
- Před cvičením zapracujte na uklidnění mysli. Zkuste nechat den, svůj seznam úkolů nebo jiné problémy unést z mysli.
- Možná se budete muset soustředit na svůj dech nebo na mantru, kterou jste si sami vytvořili. Procvičujte si opouštění myšlenek, které vznikají, a soustřeďte se na svou meditaci.
Krok 2. Stanovte si záměr pro svoji praxi
Toto je další krok vaší praxe jógy a je nezbytný pro umožnění jógy zlepšit spojení mysli a těla. Na začátku své praxe s meditací můžete vytvořit svůj záměr a soustředit se na něj. Mějte na paměti, že svého záměru možná nedosáhnete, ale můžete prozkoumat svůj vztah k němu.
- Záměr je vědomé zaměření na něco, na čem byste chtěli zapracovat. Například trpělivost, všímavost, vědomí dechu nebo přítomnost v daném okamžiku jsou záměry.
- Zatímco během cvičení jógy procházíte každou pózu, soustřeďte se na svůj záměr a snažte se jej ztělesnit. Můžete dokonce chtít to jemně nebo potichu opakovat, když procházíte různými pózami.
- Když po skončení tréninku vystoupíte z podložky, soustřeďte se na svůj denní záměr. Pokuste se z toho udělat prioritu v tom, jak budete jednat vůči druhým a svému duševnímu rozpoložení.
Krok 3. Dýchejte s každou pózou
Správné dýchací techniky jsou pro efektivní cvičení jógy velmi důležité-zvláště pokud se pokoušíte posílit spojení mysli a těla. Soustřeďte se na svůj dech a během cvičení na něj soustřeďte svoji pozornost.
- Pokud chodíte na lekci jógy nebo dokonce sledujete video online, váš instruktor vás s největší pravděpodobností provede vhodnými dýchacími technikami. Většina póz, které stahují svalovou skupinu, je doprovázena výdechem dechu. Ty, které uvolňují svalovou skupinu, jsou doprovázeny vdechováním.
- Když cvičíte jógu, budete nuceni se soustředit na svůj dech. Je důležité, abyste se soustředili na rychlost svého dýchání a na to, zda je váš dech hluboký nebo mělký. Toto vynucené soustředění může pomoci posílit spojení mysli a těla.
- I když zrovna necvičíte jógu, věnujte si ve dne čas na dýchání. I když strávíte dvě nebo tři minuty soustředěním na hluboké a pomalé dýchání, může to pomoci rozšířit praxi posilování spojení mysli a těla za jógovou podložku.
Krok 4. Zaměřte se na cílené svaly
Jakmile soustředíte svou mysl a nastavíte svůj záměr, začnete cvičit. Kromě soustředění se na dech během cvičení se zaměřte také na svaly. To upevňuje spojení mysli a těla.
- Jak procházíte každou pózu, váš instruktor jógy vás provede tím, jaké svaly byste měli stahovat a které naopak uvolňovat. Použijte to jako vodítko, na co se zaměřit.
- Když jste v póze, představte si, co dělají vaše svaly. Zaměřte se na jednotlivý sval nebo svalovou skupinu, na které se pracuje, a pokuste se zaměřit a ovládat tuto konkrétní oblast.
- Mnohokrát, když stahujete svalovou skupinu, se doporučuje myslet na ten sval, který objímá vaši kost. Nebo pokud děláte prodlouženou pózu, zkuste si představit, jak je sval natažen do dlouhé, tónované formy.
Krok 5. Cvičte, cvičte, cvičte
Jako každý druh fyzické aktivity budete muset i nadále cvičit se svou jógou. Kromě toho bude zapotřebí neustálého cvičení k posílení spojení mysli a těla prostřednictvím jógy.
- Většina profesionálů doporučí cvičit jógu alespoň 2–3krát týdně. To je vhodné pro začátečníky a dokonce i pro pokročilé.
- Začněte jednoduchou rutinou a postupem času pokračujte v postupu, jak budete zdatnější a vaše svaly budou silnější.
- Také pokračujte v procvičování svých meditací a záměrů. To může být na začátku ještě obtížnější než skutečné pózy, ale stejně důležité je postupem času se zlepšovat.
Krok 6. Ukončete mrtvolou
Většina, ne -li všechny, jógové praktiky skončí mrtvolami, neboli Savasana. Tato póza, přestože se snadno provádí, může být ve skutečnosti docela náročná, protože toto cvičení se zcela zaměřuje na spojení mysli a těla.
- Mrtvá póza je, když na konci cvičení jógy ležíte rovně na podlaze. Měli byste pracovat na zklidnění a soustředění mysli. Mnoho instruktorů říká, aby se soustředili na váš denní záměr a soustředili se na to, jak v tomto záměru budete pokračovat i mimo cvičení jógy.
- Pokud máte potíže s udržením tiché nebo soustředěné mysli, zopakujte svůj záměr jako mantru nebo se zaměřte na dýchání.
- Na konci každého tréninku se snažte odpočívat v mrtvé póze po dobu 5-10 minut. Věnujte tento čas práci na vztahu se sebou samým a naslouchejte svému vnitřnímu hlasu.
Část 2 ze 3: Cvičení jógy těla s myslí doma
Krok 1. Začněte s lotosovou pózou
Lotosová póza je jednou z nejběžnějších póz jógy, i když jde o pokročilé držení těla. Tato póza vám může pomoci usadit se v jógové praxi a uklidnit mysl i tělo.
- Začněte tím, že se posadíte na zem s nohama rovně před sebou. Skládejte hrudní koš přes pánev a vyrovnejte páteř. Nadechněte se a zvedněte se k nebi, s výdechem nechte své tělo usadit se. Pokračujte, dokud se nebudete cítit pohodlně.
- Pomalu přitáhněte pravou nohu nahoru k pánvi. Opřete vnější stranu pravé nohy o vnitřní stehno levé nohy.
- Poté pomalu pokrčte levou nohu nahoru a přes ohnutou nohu. Opět se snažte položit vnější část levé nohy na vnitřní pravé stehno. Chcete -li otevřít boky, stiskněte kolena dolů a směrem k sobě.
- Posuňte své tělo podle potřeby, abyste se cítili pohodlně. Můžete sedět se zkříženýma nohama nebo v jiné poloze vsedě. Ruce opřete dlaněmi nahoru ke stropu na kolenou. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Udržujte tuto pozici tak dlouho, jak můžete, a dokud se nebudete soustředit na svou praxi.
Krok 2. Uvolněte se do pozice židle
Póza na židli vám může pomoci soustředit se na tělo místo na mysl. Zapojuje více svalů.
- Pózu ze židle začněte tak, že stojíte vysoko s nohama na šířku boků. Ruce držte vedle sebe, uvolněné, dlaně směřují dovnitř.
- Pomalu spusťte dolů, jako byste se chtěli posadit do křesla. Ohýbejte se, dokud nejsou stehna téměř rovnoběžná s podlahou. Stiskněte kolena k sobě a váhu držte v patách.
- Trup mírně předkloňte a záda držte rovně. Zasuňte pánev pod sebe, abyste zapojili svaly jádra a spojili hrudní koš dohromady a zvedali se hrudníkem.
- Přejeďte rukama vzhůru, aby se lokty pohybovaly v blízkosti uší. Vaše paže by měly zůstat rovné s dlaněmi směřujícími dovnitř směrem k sobě. Sklopte ramena, aby nedošlo k vytvoření napětí v krku.
- Držte tuto pózu alespoň 30 sekund. Pokračujte v hlubokém dýchání, když držíte tuto pózu.
Krok 3. Postavte se vysoko v orlí póze
Eagle pose je skvělá pro posílení vašeho těla a spojení mezi vaší myslí a tělem. Spoléhá na rovnováhu a nutí vás soustředit se na udržení rovnováhy, spíše než se soustředit na svůj duševní stres, a proto uvolňuje vaši mysl.
- Pozici orla začněte tím, že stojíte rovně s nohama na šířku boků. Ruce držte po stranách, dlaně směřují dovnitř.
- Pomalu pokrčte kolena (téměř jako byste se dostali do pozice na židli) a poté se zaměřte přímo před sebe, zvedněte pravou nohu nahoru a přes ohnutou levou nohu. Pravá noha by měla spočívat těsně nad kolenem na levé noze.
- Pokuste se přinést horní část pravé nohy za levé lýtko. Mělo by to být poněkud „zaháknuté“za vaší spodní levou nohou.
- Přineste ruce před sebe. Ohněte paže tak, aby vaše paže byla rovnoběžná s podlahou a předloktí bylo kolmé k podlaze. Zahákněte pravou paži pod levou paži. Vaše lokty by měly být téměř přímo nad sebou. Nebo se protáhněte přes horní část zad tak, že si pravou paži omotáte pod klín a sáhnete po levé lopatce.
- Otočte ruce tak, aby dlaně směřovaly k sobě. Položte dlaně k sobě naplocho.
- Držte tuto pozici po dobu nejméně 30 sekund nebo tak dlouho, jak ji můžete udržet nebo udržet rovnováhu. Zajistěte, aby vaše jádro bylo zapojené, boky směřujte k přední části podložky a klesejte hlouběji do pokrčené nohy. Držte tuto pozici i nadále zhluboka dýchat.
Krok 4. Zaměřte svou mysl pomocí pozice bojovníka
Stejně jako orlí póza, i válečnická póza se spoléhá na sílu mnoha svalů ve vašem těle. Kromě toho vyžaduje, abyste udrželi rovnováhu a soustředili se na neustálé stahování svalů, abyste udrželi správné držení těla.
- Začněte tím, že stojíte vzpřímeně s nohama na šířku boků. Vaše paže by měly mírně viset po vašem boku.
- Krok levou nohou vpřed asi 4-5 stop (téměř jako když začínáte výpad). Otočte prsty pravé nohy ven od těla pod úhlem asi 45 stupňů.
- Dolů dolů, jako výpad, takže vaše levé stehno je téměř rovnoběžné s podlahou.
- Když klesáte dolů, přetáhněte ruce vzhůru nad hlavu dlaněmi proti sobě. Vaše paže by měly být rovné, lokty by však neměly být zamčené.
- Mírně prohněte záda a vzhlédněte směrem k rukám, které máte nad hlavou. Stiskněte hýždě a svaly nohou, abyste si udrželi rovnováhu a udrželi tuto pozici. Chcete -li boky srovnat směrem k přední části podložky, vykloňte zadní stehna nahoru a otevřete je a zatlačte dolů přes zadní růžovou špičku.
- Zůstaňte zde alespoň 30 sekund. Držte tuto pozici a zhluboka se nadechněte.
Krok 5. Ukončete mrtvolou
Většina zasedání jógy končí mrtvolou. Ačkoli je to jedna z nejjednodušších póz, které je možné provádět fyzicky, ke správnému výkonu vyžaduje hodně mentální koncentrace a meditace.
- Ležte naplocho na podlaze na zádech. Hlavu držte zpříma s očima vpřed. Pokuste se uvolnit všechny klouby a svaly ve vašem těle.
- Umístěte nohy tak, aby vaše prsty vypadávaly od těla. Umístěte nohy o něco širší než na šířku boků.
- Otočte dlaně nahoru s prsty směřujícími od těla. Vaše paže mohou být v úhlu 45 stupňů od vašeho trupu, blízko vašich boků.
- Při hlubokém nádechu a výdechu se soustřeďte na uvolnění jedné části těla nebo jednoho svalu najednou. Pokuste se udržet svou mysl čistou a zaměřte se na svůj vztah s relaxací.
- Držte tuto pozici alespoň 5 minut, ale pokud chcete, můžete zde zůstat až 10 minut.
Část 3 ze 3: Zahrnutí dalších metod posílení spojení těla mysli
Krok 1. Jděte ven
Kromě cvičení jógy existují i jiné metody, které můžete udělat nebo použít k posílení spojení mysli a těla. Ukázalo se, že jít ven je velmi prospěšné pro vaše zdraví-zejména pokud jde o spojení mysli a těla.
- Studie ukázaly, že procházka venku, zejména v klidné, zalesněné oblasti, je spojena s omlazenou myslí a zvýšenou schopností věnovat pozornost a koncentraci.
- Pokud můžete, udělejte si čas strávit nějaký čas venku. Můžete se jen projít a užívat si klidu přírody kolem vás.
- Můžete také zvážit cvičení jógy venku nebo dokonce sedět a meditovat venku.
Krok 2. Dělejte aktivní přestávky v práci
Někdy během týdne můžete mít pocit, že ztrácíte spojení mysli a těla. Stres z našich každodenních životů, dojíždění a zaměstnání každý den prověří vaše spojení mysli a těla. Aktivní přestávka v práci tomu může zabránit.
- Pokud zjistíte, že se ztrácíte v práci nebo ve stresu svého dne, zvažte aktivní přestávku. Vstaňte od stolu a proveďte lehké cvičení nebo pohyb. Můžete jít na procházku, sedět a meditovat ve své kanceláři, strávit nějaký čas deníkem nebo dokonce provést několik relaxačních póz jógy.
- Aktivní přestávka může být něco, co se rozhodnete pravidelně zařazovat do svého denního plánu. To vám může pomoci soustředit se a věnovat pozornost své práci, aniž byste ztratili spojení mysli a těla.
Krok 3. Deník
Žurnálování je vynikající nástroj z mnoha, mnoha důvodů. Ve skutečnosti vám však může poskytnout skvělý vhled do vaší vlastní mysli a pomoci posílit spojení mysli a těla.
- Studie ukázaly, že uvedení vašich myšlenek na papír, zejména stresujících nebo ustaraných myšlenek, může pomoci snížit váš celkový stres.
- Chcete -li začít psát deník, zvažte nákup pěkného deníku pro sebe. Vždy můžete použít počítač nebo online program, ale na psaní je něco terapeutického. Vyberte si deník, který vás láká otevřít ho a psát.
- Nepotřebujete nutně zapisovat si každou maličkost každý den, ale pomůže vám to strávit nějaký čas psaním většiny dní v týdnu.
Krok 4. Dopřejte si dobrý noční odpočinek
Bez ohledu na to, kolik jógy děláte nebo jak často cvičíte posilování spojení mysli a těla, pokud si dostatečně neodpočinete, uvidíte velmi pomalý pokrok.
- Odborníci doporučují dospět alespoň 7-9 hodin spánku každý večer. Mnoho dospělých dostane výrazně méně než toto.
- Studie ukázaly, že se správným spánkem každou noc máte lepší paměť, lepší pozornost a více energie.
- Dostatečný spánek každou noc uvolní váš mozek a mysl a umožní vám, aby se postupem času stal silnějším. Zkuste si lehnout dříve nebo spát později, abyste si každý večer dostatečně odpočinuli.
Tipy
- Snažte se dělat to, co vám nejlépe vyhovuje, a vězte, že vaše spojení mysli a těla se bude časem vyvíjet.
- Jóga může být obtížná. Čím více však budete cvičit, tím lépe budete.
- Ačkoli se některé pozice jógy mohou zdát snadné, ujistěte se, že najdete hodinu nebo relaci, která odpovídá vaší kondici.
