Kurz jógy může být opravdu pozitivní a osvěžující zážitek, ale může to být trochu nervy, pokud jste se ho nikdy předtím nezúčastnili. Naštěstí je jóga opravdu všestrannou aktivitou, která nevyžaduje mnoho zkušeností ani vybavení. Příprava na hodinu jógy vám zabere jen pár minut navíc, abyste si ze zážitku mohli odnést co nejvíce.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Oblékání a připravenost vyrazit
Krok 1. Oblečte se do pohodlného, prodyšného oblečení
Vyhledejte ve skříni nebo šatníku volné, svěží tričko nebo tílko, které vám pohodlně padne. Dokončete svůj outfit párem strečových kalhot, jako jsou kalhoty na jógu, nebo pohodlnými šortkami. Na hodinu jógy obecně funguje dobře jakýkoli druh cvičebního oblečení.
- Ve své lekci jógy budete pravděpodobně naboso, protože to vám poskytne lepší strukturu a základy.
- Jděte na oblečení, které je pohodlné, ale ne příliš volné. Zvláště pytlovité oblečení nemusí zůstat na svém místě, což může ztěžovat soustředění během cvičení jógy.
Krok 2. Asi 30 minut před třídou snězte sytou svačinu
Pochutnejte si na malé porci rozmixovaných ořechů nebo quinoi, nebo si vyšlehejte misku ovesných vloček, aby se vám točila hlava nebo se točila hlava. Můžete také sáhnout po čerstvém nebo sušeném ovoci, aby vás během sezení udrželo plné a soustředěné, například hruška nebo banán.
Smoothies jsou skvělé, syté jídlo, které si můžete vychutnat před hodinou jógy
Krok 3. Pronajměte si nebo kupte podložku a další vybavení
Zeptejte se svého instruktora jógy, zda budete pro lekci potřebovat podložku na jógu, nebo zda bude k dispozici. Přihlaste se v zařízení-některá místa mohou mít podložky na jógu k pronájmu, nebo vám ji na hodinu půjčí. Kromě toho se zeptejte a zjistěte, zda budete na lekci potřebovat nějaké kostky na jógu nebo speciální popruhy.
Spoustu jógových potřeb najdete online nebo v každém obchodě, který prodává fitness potřeby
Krok 4. Přineste si ručník pro případ, že se zpotíte
Zabalte čistý ručník do tašky, tašky nebo jiného sáčku, který lze snadno přenášet. Všimněte si, že jóga může být někdy docela intenzivní, takže se na konci sezení můžete zapotit. Během relace mějte na sobě ručník, abyste se mohli podle potřeby ochladit.
Metoda 2 ze 3: Příjezd do studia
Krok 1. Dostaňte se do studia asi o 15 minut dříve
Zjistěte, kde se vaše lekce jógy koná, a poté oblast trochu vymezte. Podívejte se, jestli má zařízení nějaké skříňky na vaše věci. Pokud tuto oblast neznáte, můžete tento extra čas využít k tomu, abyste zjistili, kde přesně se vaše lekce jógy koná.
Nechcete chodit na hodinu jógy pozdě! Předčasný příjezd vám poskytne spoustu času na vyřízení
Krok 2. Uložte svůj mobilní telefon a věci na bezpečném místě
Rozhlédněte se po své třídě jógy a zjistěte, zda zde není skříňka nebo jiné bezpečné místo, kam byste si mohli schovat své věci. Během hodiny držte svůj mobilní telefon zticha a mimo dohled-protože jóga je o soustředění a při zemi, nechcete, aby vás rušil zbloudilý text!
Pokud není k dispozici žádné úložiště, mějte své věci po boku místnosti
Krok 3. Najděte si místo k sezení směrem k přední části studia
Nenastavujte automaticky obchod v zadní části studia. Pokud jste v józe relativně noví, vyberte si místo k sezení, kde budete jasně vidět a slyšet instruktora. Pokud visíte příliš daleko vzadu, můžete mít problém držet krok s tím, co se děje.
Krok 4. Poznejte svého instruktora, jakmile dorazíte
Představte se učiteli jógy, jakmile se dostanete na místo. Otevřeně mluvte o všech zkušenostech, které s jógou máte, stejně jako o tom, co doufáte, že si ze třídy odnesete. Neváhejte vyjádřit své obavy nebo obavy-váš učitel má spoustu znalostí jógy a bude schopen trochu zmírnit vaše obavy.
Můžete například říci něco jako: „Ahoj! Jsem Sarah a toto je moje první lekce jógy vůbec. Jsem trochu nervózní, protože nejsem příliš flexibilní, ale doufám, že z této relace dostanu hodně! “
Metoda 3 ze 3: Pohodlí během hodiny
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní před, během a po cvičení jógy
Pijte po celý den, abyste se během cvičení jógy necítili malátní a dehydratovaní. Vezměte si s sebou malou láhev s vodou a uschovejte ji u ostatních věcí. Pokud je v lekci pauza, dejte si pár doušků vody, abyste mohli zůstat svěží. Jakmile hodina skončí, pokračujte v pití vody, abyste zůstali hydratovaní.
- Zeptejte se svého učitele jógy na jejich zásady týkající se lahví s vodou během sezení. Většina míst pravděpodobně nebude mít problém s tím, že si během hodiny dáte drink, ale není na škodu to zkontrolovat!
- Jóga zahrnuje spoustu pohybu, takže asi není dobré mít láhev s vodou poblíž podložky na jógu.
Krok 2. Pokud se cítíte opotřebovaný, přepněte na pózu dítěte
Zůstaňte v souladu s tím, jak se cítíte po celou dobu sezení. Nebojte se, pokud nejste schopni udržet krok-jóga může být namáhavá a nějakou dobu potrvá, než si se spoustou pozic vystačíte. Pokud se cítíte bez dechu nebo mdloby, zastrčte si kolena pod hrudník a předkloňte se a natáhněte ruce před sebe. Držte tuto pózu tak dlouho, jak potřebujete, dokud se nebudete cítit lépe.
Krok 3. Zaměřte se na sebe místo na ostatní kolem vás
Nebojte se o své spolužáky-na hodinách jógy lidé pocházejí ze všech různých úrovní dovedností. Soustřeďte se na své vlastní schopnosti a sledujte spolu s instruktorem celou třídu. Zjistíte, že je to mnohem více naplňující, když se staráte jen o sebe! ODBORNÁ TIP
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Certifikovaná jógová terapeutka a vychovatelka
Co dělá náš odborník:
"
Tipy
- Jasně vyjádřete své hranice svému instruktorovi jógy. Jasně vyjádřete, pokud si nepřejete, aby se vás během hodiny fyzicky dotýkalo nebo aby vám někdo pomáhal.
- Během cvičení jógy se můžete pěkně zapotit, takže se možná budete chtít poté osprchovat.
