Obraz těla je to, jak se cítíte o svém těle, když se na sebe díváte v zrcadle nebo se jen pohybujete. Můžete mít dokonce jiné vnímání svého těla, než jaké vidíte v zrcadle. Negativní obraz těla může ovlivnit způsob, jakým se chováte, a v některých případech může dokonce narušovat každodenní činnosti. Existuje několik způsobů, jak můžete zlepšit image svého těla, například říkat si pozitivní věci, soustředit se na to, co vaše tělo dokáže, a obklopovat se pozitivními lidmi. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak zlepšit image svého těla.
Kroky
Část 1 ze 3: Porozumění obrazu těla
Krok 1. Zjistěte, zda máte negativní obraz těla
Možná už víte, zda máte negativní tělesný obraz, ale existuje několik jednoduchých kritérií, která vám mohou pomoci, pokud si nejste jisti. Položte si následující otázky, abyste zjistili, zda máte negativní postavu:
- Vnímáte svůj tvar nerealisticky?
- Myslíte si, že atraktivní jsou jen ostatní lidé?
- Myslíte si, že vaše velikost nebo tvar těla je známkou osobního selhání?
- Stydíte se, máte sebevědomí a máte strach o své tělo?
-
Cítíte se ve svém těle nepříjemně a trapně?
Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ano, můžete mít negativní tělesný obraz
Krok 2. Zvažte výzvy, které přispěly k image vašeho těla
Pochopení výzev, kterým jste čelili a které mohly přispět k vašemu negativnímu obrazu těla, vám může pomoci. Pokuste se identifikovat jakékoli zvláštní výzvy, se kterými jste se setkali a které mohly způsobit, že jste si vytvořili některé pocity a přesvědčení, které ve svém těle zastáváte.
- Podstoupili jste operaci nebo jiné lékařské ošetření, které mělo na vaše tělo znetvořující účinek?
- Trpěli jste fyzickým nebo emocionálním zneužíváním?
- Byla vám diagnostikována porucha příjmu potravy?
-
Narodili jste se s nějakými fyzickými vadami?
Pokud na některou z těchto otázek odpovíte ano, možná budete muset vyhledat pomoc licencovaného odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže tyto problémy vyřešit
Krok 3. Uvědomte si roli médií při ovlivňování vašeho těla
Neustále jsme bombardováni obrazy „ideální“krásy a říkáme nám, že jsme nedokonalí. Uvědomte si, že tyto zprávy jsou používány k prodeji produktu a že ve skutečnosti nemají žádný základ. Obrázky modelek a herců, které vidíte v časopisech, se často mění, aby vypadaly bezchybně. Vězte, že tento nedosažitelný standard krásy může mít vliv na obraz vašeho těla.
Krok 4. Identifikujte důvody, proč chcete zlepšit image svého těla
Abyste se mohli motivovat ke změně způsobu, jakým o svém těle přemýšlíte, identifikujte některé z výhod, které si doufáte užijí v důsledku pozitivnějšího image těla. Zapište si tato pozitiva, abyste si je pamatovali.
Můžete si například zapsat něco jako: „Chci zlepšit svou postavu, abych se v šatech cítil pohodlněji a abych si více užíval sexu.“
Krok 5. Rozhodněte se, zda potřebujete mluvit s terapeutem o vašich problémech s obrazem těla
I když můžete sami vylepšit obraz svého těla, můžete udělat několik věcí, ale pokud jsou problémy s obrazem těla závažné, možná budete muset promluvit s terapeutem. Pokud máte problémy s každodenním fungováním nebo máte jiné problémy, jako je porucha příjmu potravy, měli byste co nejdříve vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.
Část 2 ze 3: Změna obrazu vašeho těla
Krok 1. Zaměřte se na to, co máte na svém těle rádi
Identifikace vašich oblíbených funkcí vám může pomoci vytvořit si pozitivnější image těla. Udělejte si každý den chvilku, abyste se na sebe podívali do zrcadla a identifikovali své oblíbené rysy svého těla.
Můžete si například říci: „Opravdu se mi líbí tvar mé tváře.“Při každodenním opakování této sebepovídání byste si měli začít více všímat svých dobrých vlastností a začít se ve svém těle cítit lépe
Krok 2. Věnujte pozornost různorodosti typů těl na světě
Těla mají mnoho různých tvarů a velikostí. Věnování pozornosti různorodosti těl vám může pomoci vidět krásu také ve vašem jedinečném tvaru a velikosti těla. Když jdete ven, věnujte pozornost tomu, jak různá jsou těla lidí. Všimněte si tvarů, velikostí, barev a dalších vlastností lidských těl.
- Snažte se zírat na lidi, když si všimnete různých tvarů těla. U ostatních lidí může dojít k pocitu sebevědomí.
- Dívejte se na těla jiných lidí s otevřenou, neodsuzující myslí. Vyhněte se připevňování štítků na těla jiných lidí, jen pozorujte, abyste mohli začít vidět, kolik různých typů těl existuje. Nesrovnávejte se s ostatními, když pozorujete jiné typy těl.
Krok 3. Všímejte si všech věcí, které vaše tělo dokáže
Možná budete moci zlepšit obraz svého těla tím, že se místo toho, jak to vypadá, více soustředíte na to, co dokáže. I když nejste sportovní, myslete na to, jak své tělo používáte každý den.
- Můžete například jednoduše pozorovat, že svým tělem objímáte rodinu a přátele, vydechujete a usmíváte se.
- Vytvořte si seznam všech věcí, které vaše tělo umí, a podívejte se na něj, až se začnete příliš soustředit na to, jak vaše tělo vypadá.
- Vyzkoušejte novou fyzickou aktivitu a objevte další způsoby, jak můžete využít své tělo. Můžete například vyzkoušet jógu, tai chi, plavání nebo taneční kurz.
Krok 4. Použijte své zrcadlo ke zlepšení obrazu svého těla
I když může být vaše zrcadlo také nástrojem pro kritiku vašeho těla, můžete se naučit používat své zrcadlo ke zlepšení obrazu svého těla. Pokaždé, když se na sebe podíváte do zrcadla, identifikujte něco, co se vám na vašem těle líbí, a řekněte to nahlas.
- Můžete například jednoduše říci: „Líbí se mi, jak moje ramena vypadají na tomto vrcholu.“
- Pokud vás nenapadá nic, co byste řekli, nebo vás nebaví dívat se na sebe do zrcadla, můžete tuto techniku stále používat. Jen se postavte před zrcadlo, podívejte se na sebe a řekněte: „Jsi úžasný!“Říkejte to, jako byste to mysleli vážně, i když tomu ještě nevěříte. Opakujte to denně, dokud vám nebude pohodlnější dívat se na sebe a všímat si věcí, které máte na svém těle rádi.
Krok 5. Řekněte si pozitivní věci
Pokud máte špatný obraz těla, můžete být zvyklí říkat si negativní věci. Změna způsobu, jakým k sobě mluvíte, může také pomoci zlepšit způsob, jakým vidíte své tělo. Až příště budete mít na své tělo negativní myšlenku, rozporujte ji.
Pokud se například přistihnete, že si řeknete něco jako: „Jsem tlustý a ošklivý a nikdo mě nemá rád“, otočte to. Řekněte si: „Mám hezké oči a vlasy a jsem skvělý přítel.“Odporovat sobě může být zpočátku těžké, ale čím více budete cvičit, tím to bude snazší
Krok 6. Umístěte kolem těla lepicí poznámky pozitivní na tělo
Malé připomenutí rozmístěné po celém domě může také pomoci zlepšit image vašeho těla. Můžete následovat příklad velkých kampaní, jako je Operation Beautiful, a posílat pozitivní poznámky kolem svého domu. Čím více těchto pozitivních zpráv o svém těle uvidíte, tím více jim začnete věřit.
Některé věci, které byste mohli napsat na poznámky, zahrnují: „Jsi krásná!“"Tvoje tělo je silné!" nebo „Máš nádherný úsměv!“Použijte svou představivost k vymýšlení pozitivních zpráv na tělo, které chcete slyšet
Krok 7. Omezte svou mediální expozici
Neustálé vystavování obrazům dokonalých těl a zpráv o tom, jak jste nedokonalí, bude mít negativní dopad na obraz vašeho těla. Časopisy, televize a mnoho webových stránek obsahují tyto typy obrázků a zpráv, proto se jim snažte vyhnout, zatímco pracujete na zlepšování image svého těla.
Pokuste se omezit mediální expozici na minimum nebo dokonce rychle přejít na média, kde se na den nebo déle vyhnete všem formám médií
Krok 8. Obklopte se pozitivními lidmi
Ostatní lidé mohou mít také velký vliv na způsob, jakým se vidíte. Pokud jste spadli do skupiny přátel, kteří často kritizují vaše tělo nebo vlastní tělo, možná je čas na změnu. Můžete také zkusit mluvit se svými přáteli o jejich negativních komentářích.
Krok 9. Podporujte ostatní
Když pracujete na transformaci obrazu vlastního těla na pozitivnější, můžete také pomoci ostatním, aby udělali totéž. Svých přátel můžete podpořit tím, že jim budete kladně připomínat a budete se snažit být vzorem. Dělejte a říkejte věci, které odrážejí váš vlastní pozitivní obraz těla, a budujte také ostatní.
Část 3 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Procvičte své tělo
Cvičení má mnoho zdravotních výhod a výzkum ukázal, že cvičení může dokonce zlepšit způsob, jakým se cítíme o svém těle. Najděte si formu cvičení, která by vás bavila, a začleňte ji do svého životního stylu. Zkuste každý den získat alespoň 30 minut mírné fyzické aktivity, abyste využili výhody cvičení.
Krok 2. Vyživujte své tělo zdravým jídlem
Některá jídla, jako jsou ty s vysokým obsahem sacharidů a tuků, mohou způsobit, že zpomalíte a negativně ovlivníte svou náladu. Potraviny, které vám mohou zlepšit náladu, jsou potraviny s nízkým obsahem tuku a pomalu uvolňující energii. Tato jídla dodávají energii po delší dobu a nenesou riziko přibývání na váze, nadýmání a podrážděnosti; mohou také vést k silnějším vlasům a nehtům, které mohou zlepšit váš celkový obraz o sobě.
Krok 3. Dostatek odpočinku
Nedostatek spánku může ovlivnit způsob, jakým vaše tělo funguje, stejně jako vaše emoce. Kombinace těchto efektů může mít negativní dopad na vaše pokusy o zlepšení image vašeho těla. Ujistěte se, že spíte osm hodin za noc, abyste se cítili co nejlépe, když pracujete na pozitivnějším obrazu těla.
Krok 4. Oblečte své tělo dobře
To, co nosíte, může také ovlivnit způsob, jakým se díváte na své tělo, proto stojí za to vybrat si oblečení, ve kterém se budete cítit dobře. Ujistěte se, že oblečení, které nosíte, dobře sedí na vašem těle a vypadá hezky. Neodkládejte nákup nového oblečení, dokud se nebudete cítit lépe ve svém těle. Dopřejte si nový outfit a pošlete sobě zprávu, že za to stojíte.
Krok 5. Relaxujte denně
Negativní obraz těla může ve vás vyvolat pocit, že si nezasloužíte odpočívat, ale není to pravda. Relaxace je důležitou součástí každodenního života a může vám také pomoci vytvořit si pozitivnější představu o těle. Ujistěte se, že si vyhradíte alespoň 15 minut denně na to, abyste jen seděli a relaxovali. Můžete meditovat, provádět hluboká dechová cvičení nebo jen klidně sedět se svými myšlenkami.
