Někdy, pokud se natahujete určitým způsobem, můžete slyšet praskavý zvuk, který vychází z vaší hrudní kosti. Někdy to může být doprovázeno pocitem úlevy, zvláště pokud jste bojovali se bolestmi svalů na hrudi. Existují dokonce úseky, které můžete udělat, pokud si chcete zkusit popraskat hrudní kost sami. I když to není o nic nebezpečnější než prasknutí jakéhokoli jiného kloubu ve vašem těle, měli byste navštívit lékaře, pokud máte trvalou bolest na hrudi nebo pokud praskání doprovází brnění nebo silná bolest, protože to může svědčit o vážnějším problému.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Protahování k popraskání hrudní kosti
Krok 1. Zatlačte lokty dozadu a proveďte jednoduchý úsek, který by vám mohl popraskat hrudní kost
Začněte tím, že stojíte s nohama na šířku ramen. Ohněte paže v loktech a tlačte hrudník dopředu, aby začala natahovat oblast hrudního koše. Při pohybu hrudníku dopředu posuňte současně lokty a ramena dozadu. Tento pohyb ještě více natáhne hrudník, což může mít za následek popraskání hrudní kosti.
Představte si, že byste se pokoušeli dotknout loktů za zády. To je pohyb, na který byste se měli zaměřit
Krok 2. Otočte trup ze strany na stranu, pokud vaše hrudní kost nepraskla
Zvedněte ruce nahoru, aby byly téměř vyrovnané s vašimi rameny, a pak ohněte lokty. Otočte trup doleva, jak jen můžete, aniž byste se namáhali, chodidla, kolena a boky držte na místě. Poté otočte úplně doprava. Tento postup opakujte asi 4 nebo 5krát, nebo dokud se neobjeví hrudní kost.
- Tento pohyb pomůže otevřít hrudník, což může pomoci vaší hrudní kosti. I když však neslyšíte prasknutí, pravděpodobně získáte úlevu od bolesti jen tím, že se protáhnete.
- Toto cvičení můžete provádět ve stoje, nebo si ho můžete vyzkoušet vsedě, pokud chcete.
Krok 3. Vyzkoušejte protažení dveří pro snadnou změnu zatočení
Jeden z loktů držte v úhlu 90 ° k tělu a předloktí přitlačte k zárubni. Kolísejte nohama, poté otočte trup směrem od zárubně a zatlačte předloktím, abyste zvýšili odpor. Držte úsek 10–15 sekund, nebo dokud neuslyšíte prasknutí v hrudi.
Přestaňte s tímto protahováním, pokud cítíte nějaké brnění v hrudi, ramenou nebo zádech
Krok 4. Procvičte si pózu z kočičí krávy, abyste si pomocí jógy popraskali hrudní kost
Klekněte si na všechny čtyři, s dlaněmi přímo pod rameny a koleny postavenými v bok. Prohněte záda vzhůru a podívejte se na podlahu poblíž svých nohou, aby se vaše záda hrbila, podobně jako vypadá syčící kočka. V této poloze se protáhněte na několik sekund, poté sklopte záda dolů, když se díváte nahoru ke stropu, aby vaše záda měla jako kráva houpačku. Držte tento úsek několik sekund, pak relaxujte. Cvičení opakujte asi 3krát.
Hrudní kost vám může prasknout, když se přesunete do polohy krávy
Krok 5. Vyzkoušejte úsek mostu, aby vám popraskal hrudní kost, když ležíte
Lehněte si na záda na cvičební podložku nebo koberec a poté pokrčte kolena tak, aby vaše chodidla byla rovná na podlaze. Vytlačte boky vzhůru do vzduchu a při zvedání stlačte svaly ab a hýždě. Držte pózu na několik sekund, poté se uvolněte a spusťte se na zem.
Protože vaše ramena zůstávají na zemi, toto cvičení může prodloužit a natáhnout hrudní kost, což může způsobit její popraskání
Krok 6. Nesnažte se popraskat hrudní kost více než jednou denně
Zatímco protahování denně je dobrý nápad, omezte popraskání hrudní kosti maximálně jednou denně. Stejně jako u jakéhokoli jiného kloubu může příliš časté prasknutí vést k hypermobilitě, což znamená, že se kloub prodlouží tam, kde by měl přirozeně. To může vést k přetrvávajícím problémům s bolestí a může vás také zranit v této oblasti.
Varování:
Vyhněte se cvičením, která způsobí, že vám hrudník vyskočí pokaždé, když je děláte, jako jsou poklesy. Časem mohou tyto pohyby potenciálně ovlivnit vaši chrupavku a vést k bolesti.
Metoda 2 ze 3: Hluboké dýchání, které vám popraská hrudní kost
Krok 1. Zhluboka se nadechněte nosem
Někdy může hluboký nádech rozšířit váš trup natolik, že vám praskne hrudní kost. Začněte sedět nebo ležet a poté se zhluboka nadechněte nosem. Při nádechu pomalu a stabilně nasávejte tolik vzduchu, kolik můžete. Zkuste při nádechu v hlavě počítat na 4 nebo dokonce 8.
Pokud nemůžete dýchat nosem, je dobré místo toho dýchat ústy
Krok 2. Položte ruku na břicho, abyste cítili použití membrány
Když dýcháte bránicí, bude se hýbat vaše břicho, nikoli hrudník. Když položíte ruku na břicho, budete vizuálně vidět, zda dýcháte dostatečně zhluboka.
Toto rozšiřující se hnutí je to, co vám může prasknout hrudní kost
Krok 3. Vydechněte ústy
Vydechněte vzduch, který jste natáhli. Vydechněte si alespoň dvakrát déle, než jste se nadechovali. Počítejte v hlavě, pokud potřebujete.
Krok 4. Opakujte postup několik minut
Hluboké dýchání je skvělý způsob relaxace, takže i když si nevyrazíte hrudní kost, stále to má své výhody. Zkuste takto dýchat a vydechovat 1–2 minuty, dokud se nebudete cítit uvolněně nebo dokud nepraskne hrudní kost.
Při dýchání se zaměřte na uvolnění krku a ramen. Zkuste vydechnout napětí, které tam držíte
Metoda 3 ze 3: Návštěva lékaře
Krok 1. Zvažte návštěvu lékaře nebo chiropraktika kvůli pokračující bolesti svalů
Pokud máte dlouhodobý otok, citlivost nebo nepohodlí, je dobré zajít na lékařské vyšetření. Je pravděpodobné, že jde o něco malého, ale je nejlepší být v bezpečí.
Váš lékař vám může pomoci určit, zda vaše držení těla, poloha ve spánku nebo cvičební návyky mohou přispívat k vašemu nepohodlí
Krok 2. Okamžitě navštivte lékaře, pokud máte ve středu hrudníku napětí
Někdy mohou kardiovaskulární problémy vypadat jako bolest svalů. Pokud pociťujete tlak, plnost nebo svírání na hrudi, domluvte si schůzku se svým lékařem co nejdříve, nebo jděte na pohotovostní lékařskou pomoc, pokud je bolest silná nebo je doprovázena dušností.
Mezi další příznaky kardiovaskulárních problémů, které byste si měli uvědomit, patří pocit pálení nebo drcení v hrudi
Krok 3. Pokud pop doprovází bolest, zavolejte nouzovou lékařskou pomoc
Pokud po uslyšení popu cítíte intenzivní bolest, necitlivost nebo brnění, může to být známka zranění. Můžete také zaznamenat určitý lokalizovaný otok v oblasti hrudníku. Pokud k tomu dojde, vyhledejte co nejrychleji nouzovou lékařskou pomoc.
Pokud nevyhledáte lékařskou pomoc, můžete zranění ještě zhoršit
Rutinní strečink a příčiny praskajícího hrudníku
Rutinní protahování k popraskání hrudní kosti
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Příčiny praskajícího hrudníku
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Varování
- Nesnažte se popraskat hrudní kost více než jednou denně.
- Vyvarujte se cviků, které způsobují opakované popraskání hrudní kosti.
- Navštivte svého lékaře, pokud máte trvalé napětí nebo bolest na hrudi.
