Krátkozrakost nebo krátkozrakost se objevuje, když vidíte blízko sebe, obvykle na několik metrů, ale ne dále od vás. Můžete se narodit s krátkozrakostí nebo ji rozvíjet v průběhu času, často v dětství. Přesná příčina krátkozrakosti není známa, ale mezi běžné rizikové faktory patří mít jednoho nebo dva krátkozraké rodiče a pravidelně se věnovat aktivitám, které namáhají oči (například tráví hodně času čtením nebo pohledem na obrazovku počítače). Neexistuje žádný zaručený způsob, jak zabránit krátkozrakosti, ale můžete upravit svůj životní styl a dietu, abyste si udrželi zrak, a cvičit, abyste snížili stres očí a posílili zrakovou ostrost. Můžete také o tomto problému mluvit s optometristou o odborné vedení a radu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Úprava životního stylu a stravy
Krok 1. Vyvarujte se čtení při slabém osvětlení
Čtení při slabém osvětlení vás může přinutit namáhat oči, což může vést k problémům s očima, jako je krátkozrakost. Ujistěte se, že čtete pouze knihy, časopisy a další tištěné položky v jasných, dobře osvětlených oblastech.
Pokud čtete obsah na mobilu, ujistěte se, že je obrazovka jasná, abyste si nemuseli namáhat oči
Krok 2. Rozdělte čas, který strávíte prohlížením obrazovek
Celodenní sledování počítačových a televizních obrazovek může poškodit váš zrak. Může přispět k problémům s očima, jako je krátkozrakost. Zkuste si naplánovat přestávky na den, kdy nebudete zírat do počítače nebo televize.
- Pokud například pracujete celý den na počítači, naplánujte si na 5 až 10 minut přestávky každou hodinu, kdy vyrazíte ven na krátkou procházku nebo si popovídáte s přítelem, abyste se nedívali na obrazovky.
- Některé studie ukázaly, že trávení více času venku může pomoci udržet váš zrak a může také pomoci zabránit krátkozrakosti. Využijte naplánované přestávky ve svém dni na procházku nebo krátký běh.
Krok 3. Získejte dioptrické brýle brzy
Pokud si myslíte, že budete muset nechat zkontrolovat své oči kvůli problému se zrakem, udělejte to brzy. Včasné získání brýlí na předpis, například v dětství, vám může pomoci udržet zrak a zajistit, aby se nezhoršoval. Může také pomoci zabránit rozvoji krátkozrakosti, pokud ji ještě nemáte.
Pokud již máte dioptrické brýle, ujistěte se, že je nosíte, když vám to doporučí váš optometrista. To může pomoci zabránit zhoršení vašich očí
Krok 4. Když jdete ven, noste sluneční brýle
Chraňte svůj zrak tím, že si vždy, zejména za slunečného dne, nasadíte polarizační sluneční brýle s UVB ochranou. To může pomoci předcházet očním problémům, jako je krátkozrakost.
Krok 5. Vyvarujte se kouření
Kouření může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně očních problémů. Pokud kouříte, zkuste s tím přestat. Vyhněte se kouření, abyste předešli ohrožení zraku.
Krok 6. Udržujte zdravou výživu
Ujistěte se, že ve stravě jíte hodně ovoce a zeleniny. Mějte zdravé zdroje bílkovin s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je tuňák a losos. Udržování zdravé stravy bohaté na omega-3 mastné kyseliny může zlepšit zdraví vašich očí.
Krok 7. Proveďte opatření k prevenci diabetu
Může existovat souvislost mezi krátkozrakostí a cukrovkou. Snižte riziko vzniku cukrovky pravidelným cvičením a omezením cukru a zpracovaných sacharidů. Pokud jste již diabetik, dbejte na udržení dobré hladiny cukru v krvi.
Metoda 2 ze 3: Cvičení očí
Krok 1. Zaměřte se na cvičení k uvolnění a posílení očních svalů
Pokud se vaše oči začínají cítit napjaté a unavené z práce zblízka, čtení nebo pohledu na obrazovku, udělejte si občasné přestávky a zaměřte se na vzdálené předměty a dopřejte svým očím jemné cvičení. To nejen poskytne vašim očím odpočinek, ale také pomůže posílit a uvolnit vaše napjaté oční svaly. Zkuste například následující cvičení:
- Držte palec přímo před sebou na délku paže. Pomalu jej vsuňte, dokud se nedotkne špičkou nosu, po celou dobu se na něj soustřeďte očima.
- Znovu odsuňte palec od nosu, ale tentokrát natáhněte ruku vodorovně doprava, stále sledujte pohyb očima.
- Vraťte palec k nosu a poté několikrát opakujte, pokaždé natáhněte paži jiným směrem (dopředu, nahoru, dolů, doleva, doprava).
- Možná budete chtít tomuto cvičení věnovat asi 3 minuty a rutinu opakovat 3 až 5krát denně.
Krok 2. Zkuste oční jógu
Oční jógová cvičení jsou navržena tak, aby uvolnila oční stres z práce zblízka. Mohou také zlepšit krevní oběh v oblasti kolem očí a pomáhají zabránit tomu, aby se vaše oči příliš vysušily. Vyzkoušejte několik základních očních jógových cvičení každý den:
- Oči se táhnou: Držte hlavu nehybně a hýbejte pouze očima, nejprve vzhlédněte tak daleko, jak můžete. Vydržte dvě sekundy a pak se dívejte dolů tak daleko, jak můžete. Tento postup opakujte a dívejte se doleva, doprava a diagonálně v každém směru (nahoru a doleva, dolů a doleva atd.).
- Ohyb očí: Uvolněte oči a vzhlédněte. Pomalu otáčejte očima ve směru hodinových ručiček. Takto pokračujte 1 minutu a poté opakujte, tentokrát protočením očí proti směru hodinových ručiček.
- Přepínání zaostření: Přepínání mezi zaostřením na objekt zblízka (jako text na vzdálenost čtení) a zaostřením na něco daleko (jako velký text na ceduli nejméně 20 stop od vás). Zakryjte 1 oko a několik sekund sledujte tvar blízkého předmětu nekrytým okem. Poté přepněte na vzdálený objekt. Zakryjte druhé oko a opakujte.
Krok 3. Proveďte několik tréninků mozku
Tato cvičení ve skutečnosti neovlivňují vaše oči, ale zlepšují váš zrak tím, že trénují váš mozek, aby efektivněji interpretoval vizuální signály. Vyzkoušejte hru na trénink mozku, jako je UltimEyes, u které bylo prokázáno, že při dlouhodobém používání dramaticky zvyšuje zrakovou ostrost.
Uvědomte si, že tréninky mozku mohou zpočátku vaše oči cítit unavené. Po několika sezeních byste se však měli začít přizpůsobovat a tyto příznaky se zmenší
Metoda 3 ze 3: Mluvení s optometristou
Krok 1. Nechte si otestovat zrak
Jedním ze způsobů, jak možná zabránit krátkozrakosti, je nechat si vyšetřit oči na jakékoli problémy. Pokud jste již dlouho neměli oči testované, domluvte si schůzku. Pokud si na svém zraku všimnete něčeho, nechte se otestovat optometristou.
Schůzku můžete také využít jako příležitost promluvit si o jakýchkoli obavách ohledně vašeho zraku, které můžete mít s optometristou
Krok 2. Diskutujte s optometristou brýle na čtení a kontakty
V některých případech může získání brýlí na čtení nebo kontaktů s nízkým předpisem pomoci snížit vaše šance na rozvoj krátkozrakosti. Promluvte si se svým optometristou o brýlích na čtení nebo kontaktech jako o jednom způsobu prevence krátkozrakosti.
O účinnosti brýlí na čtení nebo nízkých kontaktů na předpis při prevenci krátkozrakosti se stále diskutuje. Někteří optometristé tvrdí, že tato možnost nezlepší váš zrak ani nesníží vaše šance na krátkozrakost
Krok 3. Nechejte se pravidelně kontrolovat u optometristy
Pokud již máte brýle nebo kontakty, pravidelné prohlídky zajistí, že se váš zrak nezhorší.
