Izolovaná systolická hypertenze (ISH) je, když je váš systolický krevní tlak vysoký a váš diastolický krevní tlak je normální. Systolický krevní tlak je vysoký, pokud je vyšší než 140 mm hg. ISH je častější u starších lidí, ale může také vyplývat ze základního onemocnění, které vyžaduje léčbu. Možná budete muset provést pouze jednoduché změny životního stylu, abyste mohli kontrolovat krevní tlak, nebo budete potřebovat léky ke snížení systolického čísla. V každém případě je důležité mluvit se svým lékařem, pokud máte ISH. Pokud se tento stav neléčí, může zvýšit riziko mrtvice nebo infarktu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Léčba základních podmínek
Krok 1. Nechte si zkontrolovat hypertyreózu jako příčinu systolické hypertenze
Hypertyreóza, neboli hyperaktivní štítná žláza, vás může předurčovat k ISH. Pokud jste si všimli jakýchkoli příznaků hyperthryoidismu nebo jste na ně v poslední době nebyli zkontrolováni, požádejte svého lékaře o provedení krevního testu na kontrolu štítné žlázy. Získání hypertyreózy pod kontrolou pomůže usnadnit kontrolu systolického krevního tlaku. Některé běžné příznaky hypertyreózy zahrnují:
- Hubnutí (neúmyslné)
- Nervozita, podrážděnost a úzkost
- Zvýšená chuť k jídlu
- Rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
- Chvění nebo chvění ve vašich rukou
- Pocení nebo citlivost na teplo
- Svalová slabost a únava
- Křehké vlasy a nehty a řídnoucí kůže
- Obtížné spaní
- Změny ve střevních návycích, jako je zvýšená frekvence stolice
- Změny v menstruačním cyklu
Krok 2. Zjistěte, zda máte cukrovku
Diabetes zdvojnásobuje riziko vysokého krevního tlaku, takže je důležité nechat se vyšetřit na diabetes, pokud jste nějakou dobu nebyli. Pokud máte cukrovku, je také pravděpodobnější, že budete mít zvýšené číslo systolického krevního tlaku. To může být způsobeno vaší cukrovkou nebo jednoduše přidruženým stavem. Ať tak či onak, je důležité spolupracovat s poskytovatelem zdravotní péče na kontrole hladiny cukru v krvi.
- U všech léků, které vám byly předepsány, se řiďte pokyny svého lékaře.
- Jezte podle dietních doporučení svého lékaře, abyste měli pod kontrolou hladinu cukru v krvi.
Krok 3. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Přenášení nadváhy je jednou z hlavních příčin hypertenze, takže za to může váš vysoký systolický krevní tlak. Ke zlepšení systolického krevního tlaku však nemusíte zhubnout. I ztráta hmotnosti 5–10 lb (2,3–4,5 kg) může znamenat znatelný rozdíl. Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, jaká by pro vás byla zdravá váha, a poté si stanovte realistický cíl hubnutí.
Můžete si například stanovit cíl zhubnout 2,3 lb během 1 měsíce
Spropitné: Ujistěte se, že identifikujete strategie, které budete používat při hubnutí, například dodržováním konkrétní diety, počítáním kalorií a cvičením.
Krok 4. Nechte si zkontrolovat problémy se srdeční chlopní, pokud neexistuje jiná příčina
Za váš zvýšený systolický krevní tlak může také nediagnostikovaný problém se srdeční chlopní. Pokud neexistuje jiná zjevná příčina izolované systolické hypertenze, možná budete chtít diskutovat o kontrole problémů se srdeční chlopní se svým lékařem. Váš lékař to může zkontrolovat poslechem vašeho srdce stetoskopem. Zkontrolují neobvyklé zvuky, například šelest.
Možná si nevšimnete žádných příznaků problémů se srdeční chlopní, ale pokud ano, mohou zahrnovat mdloby, závratě, otoky nohou a chodidel, únavu a dušnost
Metoda 2 ze 3: Změna životního stylu
Krok 1. Dodržujte zdravou výživu, která zahrnuje spoustu ovoce a zeleniny
Úprava jídelníčku je jednou z nejlepších změn životního stylu, které můžete udělat pro zlepšení systolického krevního tlaku, protože může celkově podpořit lepší výživu a pomoci vám zhubnout, pokud máte nadváhu. Snažte se jíst více ovoce a zeleniny než cokoli jiného. Zařaďte do své každodenní stravy také celozrnné produkty, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a malé množství zdravých tuků.
Zaměřte se na to, aby polovina talíře byla při každém jídle zelenina nebo ovoce
Krok 2. Snižte příjem soli ke snížení systolického krevního tlaku.
Jíst velké množství soli může zvýšit váš systolický krevní tlak. Omezení soli a potravin s vysokým obsahem sodíku je snadný způsob, jak snížit systolické číslo. Přečtěte si etikety na kupovaných potravinách a vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem sodíku, jako je mražená pizza, konzervovaná polévka, lahůdky a balené sušenky a krekry.
Zkuste dodržovat dietu DASH pro plán stravování s nízkým obsahem sodíku, který bude obsahovat také spoustu zdravých potravin
Krok 3. Začleňte 30 minut mírného cvičení do své každodenní rutiny
Pravidelné mírné cvičení je důležité pro podporu vašeho celkového zdraví. Může vám také pomoci zhubnout, pokud máte nadváhu, a tím se sníží váš systolický krevní tlak. Vyberte si formu cvičení, která vás baví, jako je chůze, jízda na kole, tanec nebo plavání.
Pokud je to pro vás jednodušší, můžete cvičení rozdělit na menší kousky, jako jsou dvě 15minutová cvičení nebo tři 10minutová cvičení
Varování: Před zahájením cvičebního režimu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste nějakou dobu seděli nebo máte zdravotní stav, který by se cvičením mohl zhoršit.
Krok 4. Omezte příjem alkoholu na maximálně 1 nápoj denně
Nadměrné pití může také zvýšit váš systolický krevní tlak, takže pokud pijete, pijte jen s mírou. To znamená, že ne více než 1 nápoj denně, pokud jste žena, a ne více než 1 až 2 nápoje denně, pokud jste muž. Nápoj je 350 ml piva, 150 ml vína nebo 44 ml lihovin.
Některé studie uvádějí, že mírné pití může být prospěšné pro vaše srdce, pokud nepijete, nezačněte pít. Přínos je skromný a nepití má další zdravotní výhody, takže není nutné pít
Krok 5. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák
Kouření cigaret vás vystavuje riziku mnoha různých zdravotních problémů, jako je rakovina, srdeční choroby a mrtvice. Může také zvýšit váš krevní tlak, takže je důležité přestat kouřit, pokud jste kuřák. Promluvte si se svým lékařem o lécích a dalších pomůckách k odvykání kouření, které by vám mohly být užitečné.
Krok 6. Snižte příjem kofeinu
Konzumace kofeinovaných nápojů může zvýšit váš systolický krevní tlak, pokud je pravidelně nepijete. Pokud však pijete kávu nebo čaj jako součást své každodenní rutiny, nemusí to mít vliv na váš krevní tlak. Vyhněte se konzumaci kofeinu, pokud jej nepijete pravidelně, a pokud pijete kofeinové nápoje, omezte jeho příjem na 1 až 2 šálky denně.
Krok 7. Zařaďte relaxační techniky do své každodenní rutiny
Stres může také ovlivnit váš systolický krevní tlak, takže je důležité, aby relaxace byla součástí vaší každodenní rutiny. K relaxaci můžete použít jednoduchá cvičení, jako je hluboké dýchání, progresivní svalová relaxace a meditace. Zkuste si vyhradit alespoň 15 minut denně na relaxaci a uvolnění stresu.
Můžete také dělat věci, které vás baví, například relaxaci v bublinkové koupeli, pletení, poslech hudby nebo čtení. Dělejte cokoli, kvůli čemu se během relaxace cítíte klidní a šťastní
Metoda 3 ze 3: Hledání možností lékařského ošetření
Krok 1. Informujte svého lékaře, pokud máte obavy ohledně systolického čísla
Pokud jste si všimli, že vaše číslo systolického krevního tlaku je vyšší než vaše diastolické číslo, je důležité o tom informovat svého lékaře. Ačkoli izolovaná systolická hypertenze byla dříve považována za neškodnou, nyní je považována za zdravotní riziko. Včasná léčba ISH může pomoci předcházet vážným zdravotním problémům, jako jsou infarkty a mrtvice.
ISH je častější u starších lidí a je často způsobeno ztuhnutím tepen, které přichází s věkem
Krok 2. Zeptejte se na thiazidová diuretika a CCB
Pokud neexistují žádné základní podmínky způsobující váš ISH nebo pokud vaše ISH nereaguje na změny životního stylu, může vám lékař doporučit lék na snížení systolického krevního tlaku. Thiazidová diuretika a dihydropyridinové blokátory kalciových kanálů (CCB) jsou první linií léčby ISH, takže váš lékař pravděpodobně nejprve zahájí nízkou dávku jednoho z těchto léků.
Váš lékař může také kombinovat tyto léky, pokud je váš systolický krevní tlak velmi vysoký nebo pokud nereaguje na některý z léků sám
Krok 3. Zjistěte, zda pro vás mohou být lepší volbou inhibitory ACE nebo ARB
Tyto léky jsou druhou volbou pro léčbu ISH, protože obvykle nejsou tak účinné. Váš lékař však může zahájit užívání některého z těchto léků, pokud jste na thiazidové diuretikum nebo CCB nereagovali dobře, nebo pokud nemůžete užívat thiazidové diuretikum nebo CCB.
Tyto léky lze také kombinovat navzájem nebo s thiazidovým diuretikem nebo CCB, pokud váš krevní tlak nereaguje dobře na 1 z nich samotných
Krok 4. Vyhněte se užívání beta blokátorů pro izolovanou systolickou hypertenzi
Beta blokátory jsou často předepisovány pro jiné typy hypertenze, ale nejsou účinné pro ISH, takže je nepravděpodobné, že je předepíše lékař. Pokud již užíváte léky na beta blokátory, možná budete muset přejít nebo je alespoň kombinovat s léky, které budou cílit na váš systolický krevní tlak.
Spropitné: Před vysazením jakýchkoli léků se vždy nejprve zeptejte svého lékaře a ujistěte se, že lékař ví o všech lécích, které užíváte, včetně volně prodejných léků a doplňků.
