Alfa stav mysli je, když dosáhnete velmi uvolněného stavu v bdělém stavu. Váš mozek začne vysílat alfa vlny místo beta, což je to, co vyzařujete, když jste úplně vzhůru. Chcete -li vstoupit do alfa stavu mysli, začněte uvolněním a poté přejděte k různým technikám, které vás mohou dostat do alfa stavu mysli, včetně hlubokého dýchání, odpočítávání a vizualizace. Poté, co uvolníte svou mysl pro alfa stav, je na vás, jakou metodou toho dosáhnete, i když je vhodné začlenit hluboké dýchání do jakékoli jiné metody, kterou si zvolíte.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Uvolnění mysli a těla
Krok 1. Vyberte si dobrý čas
Nechcete být uspěchaní, když se snažíte najít svůj alfa stav mysli, zvláště pokud jste poprvé. Vyberte si čas, kdy nemáte milion věcí, které byste místo toho měli dělat. Pokud úkoly, které musíte dělat, zasahují do vašeho času na meditaci, zkuste si udělat rychlý seznam toho, co musíte udělat, abyste se mohli soustředit na svou mediaci.
Krok 2. Získejte pohodlí
Abyste se dostali do alfa stavu mysli, musíte být uvolněni, což znamená, že musíte být relativně pohodlní. Jedna dobrá poloha je vleže, takže si najděte pohodlnou pohovku nebo postel, ve které budete relaxovat.
Můžete si také sednout na místo, které vám vyhovuje. Sezení může být prospěšné, pokud stále usínáte, když ležíte
Krok 3. Odstraňte rušivé prvky
Abyste našli alfa stav mysli, musíte se soustředit na své meditace. Zavřete dveře, abyste nebyli rušeni. Zkuste také vypnout nebo zablokovat jakékoli opakující se zvuky.
- Pokud chcete, zapněte relaxační hudbu.
- Může pomoci zavřít oči.
Krok 4. Odstraňte nepořádek ve své mysli
Když otevíráte svou mysl meditaci, nesnažte se vypnout každou myšlenku, která vám běží v mysli. To je zbytečné, protože váš mozek bude proti tomuto sklonu bojovat. Místo toho zkuste udělat krok zpět a pozorovat myšlenky procházející vaší myslí. Tímto způsobem nebudete v těchto myšlenkách zameteni, ale pouze budete pozorovat.
Soustřeďte se na ticho, které je také součástí vašeho myšlení, a zkuste své myšlenky odsunout na stranu
Metoda 2 ze 4: Práce na hlubokém dýchání
Krok 1. Nadechněte se nosem, ven ústy
Pomalu se zhluboka nadechněte. Při tom se ujistěte, že nasáváte vzduch nosem. Pomalu vydechujte vzduch ústy. Pokud potřebujete, můžete dýchat nosem nebo ústy.
Krok 2. Dýchejte z membrány
Když dýcháte z membrány, dýcháte mnohem hlouběji, než když dýcháte z hrudníku. Pokud si nejste jisti, odkud dýcháte, položte si ruku na hrudník a ruku na bránici (oblast žaludku). Zhluboka se nadechnout. Měli byste vidět, jak se ruka na vaší bránici pohybuje více než na hrudi.
Pokud se vaše bránice nepohybuje, znovu se nadechněte a zkuste dýchat tak zhluboka, jak jen můžete, a ujistěte se, že se břicho pohybuje
Krok 3. Střídejte normální nádech a hluboký nádech
Zatímco máte pocit hlubokého dýchání, zkuste jít tam a zpět. Dech nebo dva dýchejte normálně a poté přepněte na pomalý a hluboký nádech. Podívejte se, jak odlišně to ve srovnání vypadá.
Krok 4. Počítejte s nádechem a výdechem
Abyste se ujistili, že se zhluboka nadechujete, zkuste při nádechu počítat v hlavě do sedmi. Při výdechu počítejte do osmi, což vám pomůže vytlačit vzduch pomalu a rovnoměrně.
Krok 5. Pracujte v krátkých sezeních
Začněte s desetiminutovou relací. Zkuste nastavit časovač, abyste se neustále nedívali na hodiny. Zavřete oči a cvičte hluboké dýchání. Vdechněte počet sedm a počet osm.
Metoda 3 ze 4: Použití odpočítávací techniky
Krok 1. Začněte předběžné odpočítávání
Toto odpočítávání je jen proto, aby vás dostalo do stavu mysli, kde můžete vstoupit do meditativního stavu. Začněte tím, že si představíte číslo 3 ve své mysli, když ho vyslovíte třikrát. To samé udělejte s 2 a poté s 1.
Krok 2. Počítejte od 10
Nyní spustíte své oficiální odpočítávání. Představte si ve své mysli číslo 10. Přemýšlejte o tom: „Začínám relaxovat“. Po chvíli si představte číslo 9 a pomyslete si: „Už jsem klidnější“.
Pokračujte v procházení čísel. S každým číslem vyslovujte postupně relaxační větu, například „Jsem tak uvolněný“, dokud se nedostanete k jednomu, kde byste mohli říci: „Jsem úplně klidný a uvolněný, úplně v alfa“
Krok 3. Počítejte zpětně od 100
Další metodou je jednoduše odpočítávání od 100. Dělejte to velmi pomalu a mezi každým číslem si udělejte asi 2sekundovou přestávku. Toto pomalé odpočítávání vám může pomoci dostat se do alfa stavu mysli.
- Zkuste porovnat každé číslo jedním dechem; jedno číslo pro každou kombinaci vdechnutí a výdechu.
- Můžete také počítat až 100.
Krok 4. Zkuste to znovu
Ne každý dosáhne stavu alfa na první pokus. Můžete to zkusit znovu ve stejné relaci. Případně to zkuste znovu později, až budete mít šanci začít znovu se svými relaxačními technikami.
Pokud se cítíte frustrovaní, zkuste si dát přestávku, než začnete znovu
Metoda 4 ze 4: Vyzkoušení vizualizace
Krok 1. Před vyzkoušením vizualizace se uvolněte
Než se přesunete do vizualizace, zkuste zhluboka dýchat, abyste se při pokusu vstoupit do alfa stavu mysli zcela uvolnili. Před vyzkoušením vizualizace proveďte desetiminutové hluboké dýchání.
Vizualizace vás vytlačí z vašeho těla do vaší mysli. Soustředí veškerou vaši pozornost na obraz, takže se nemůžete nechat pohltit svými běžnými starostmi. Vizualizace navíc přirozeně zvyšuje vaše alfa vlny
Krok 2. Použijte průvodce
I když nejste ve studiu, můžete k meditaci použít průvodce. Pro naváděnou vizualizaci jsou k dispozici bezplatné aplikace a můžete také použít stránky jako www. YouTube.com k vyhledání naváděných vizualizací.
Krok 3. Přibližte se k mírové destinaci
V některých ohledech je vizualizace jen formou snění. Začněte krátkou 5minutovou relací. Vyberte si místo, které vám přináší klid nebo radost nebo kde relaxujete. Představte si, že se k tomu blížíte. Ještě nejste úplně tam, protože se vydáte na cestu ve své mysli.
- Například jste si možná vybrali svou oblíbenou chatku v lese. Zavřete oči a představte si, že kráčíte po cestě, abyste se dostali do své kajuty.
- Zkuste při chůzi zapojit všechny své smysly. Co vidíš? Co cítíš? Co voníš? Co slyšíš? Čeho se můžeš dotknout?
- Cítíte půdu pod nohama a studený vítr na kůži. Vonět po stromech. Poslechněte si zvuk vašich nohou křupajících na cestě a ptáků cvrlikajících a šustících v listech. Když se blížíte ke kabině, všimněte si tmavě hnědého dřeva.
Krok 4. Projděte si svůj scénář
Nyní je čas zadat cíl. Přistupujte k tomu dál a při průchodu dalšími oblastmi si představte všechny věci, které vám říkají vaše smysly. Představte si, co se mění, když se pohybujete v různých atmosférách, například když přecházíte zvenčí dovnitř nebo přecházíte z místnosti do místnosti.
- Například otevřete dveře kabiny a vstupte do chodby. Představte si blikající světlo nahoře a vůni dřeva, ze kterého je kabina vyrobena. Cítit a slyšet ticho a teplo poté, co jste venku. Představte si, že zahnete za roh a vejdete do doupěte, kde v krbu praská oheň.
- Vyberte si místo jako konečný cíl, například doupě nebo kuchyň, a usaďte se tam svými smysly.
