I když je přirozené starat se o to, co si o vás ostatní myslí, přílišné starosti s tím mohou ve vás zanechat pocit přemoci a úzkosti a ztěžovat vám být sami sebou. Pokud se často cítíte naštvaní nebo se obáváte toho, co si lidé kolem vás myslí, zkuste se zaměřit na to, abyste milovali sami sebe. Rekvalifikujte svou mysl, abyste se soustředili na to, co je v tuto chvíli nejdůležitější, než na to, co si ostatní myslí nebo říkají. Nakonec se naučte zdravě používat konstruktivní kritiku a odfiltrujte kritiku, která je zbytečná nebo příliš tvrdá.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Budování sebevědomí
Krok 1. Vytvořte si seznam svých silných stránek a úspěchů
Uvědomit si, že vaše vlastní hodnota pochází zevnitř, je důležitou součástí učení, že se nestaráte o to, co si ostatní myslí. Jedním ze způsobů, jak zvýšit sebevědomí a získat lepší pocit vlastní hodnoty, je vypsat o sobě pozitivní vlastnosti.
- Vaše silné stránky mohou být osobnostní rysy (např. Laskavost a trpělivost) nebo dovednosti, které máte (například dobrý kuchař nebo pečlivý řidič). Úspěchy mohou zahrnovat například dobré známky, dokončení projektu nebo povýšení v práci.
- Pokud máte potíže s přemýšlením o tom, co byste měli zařadit na seznam, požádejte o pomoc přítele nebo příbuzného, který vám pomůže. Můžete se také zúčastnit online průzkumu silných stránek VIA, abyste se zaměřili na to, co vám dává dobrý charakter.
Poradkyně Trudi Griffinová vyzývá k opatrnosti:
"Když se příliš staráme o to, co si o nás ostatní myslí, často měníme své chování, abychom potěšili někoho jiného. Navíc promítáme neverbální potřebu schválení, která může vést ke zkreslené dynamice moci ve vztazích."
Krok 2. Nahraďte negativní myšlenky realističtějšími
Pokud jste zvyklí přebývat v negativním smyslu nebo si brát každou ostrou kritiku k srdci, může být těžké přeučit se myslet pozitivně. Když si všimnete, že váš vnitřní hlas začíná být negativní, zastavte se a zhodnoťte tyto myšlenky. Mají opravdu smysl? Pokud ne, nahraďte negativní myšlenku něčím neutrálnějším a realističtějším.
- Pokud například zjistíte, že si říkáte: „Všichni mě budou v mé nové škole nenávidět,“místo toho si řekněte: „Pravděpodobně ne každý mě bude mít rád, a to je v pořádku. Nikdo nemůže potěšit každého. Pokud se budu snažit být laskavý a přátelský, pravděpodobně najdu lidi, se kterými budu vycházet. “
- Naučte se přijímat slabiny, které máte, abyste je mohli zlepšit.
Krok 3. Zaměřte se na zlepšení svých slabin
Všichni lidé mají nedostatky a to je v pořádku. Uznání slabých míst je důležitou součástí osobního růstu. Pokud na sobě poznáte nedostatky, pohlédněte na ně jako na příležitost zlepšit se, než abyste se zabývali tím, co je s vámi „špatně“nebo co si budou ostatní myslet. Přijmout opatření ke zlepšení vám pomůže cítit se lépe a nebudete si dělat starosti s tím, jak vás ostatní vnímají.
Pokud jste například bez formy a to vám vadí, stanovte si dosažitelné cíle v oblasti fitness, i když jsou zpočátku malé. Můžete začít tím, že plánujete chodit 30 minut denně, 3krát týdně
Krok 4. Praktikujte laskavost pro sebe
Soustředění se více na druhé-spíše než na sebe-vám nakonec může pomoci cítit se lépe. Snažte se být laskaví a ohleduplní k ostatním každý den, aniž byste se museli starat o to, abyste lidem udělali radost, nebo aby vám za jejich laskavost bylo zaplaceno. Budete se cítit dobře, a i když vám ostatní nepoděkují nebo vás budou nespravedlivě soudit, budete vědět, že jste udělali správnou věc.
Zkuste do své každodenní rutiny začlenit několik projevů laskavosti, i když se jedná o malé věci, jako je držení otevřených dveří nebo kompliment někomu na oblečení
Krok 5. Stanovte vhodné hranice s ostatními
I když je důležité být laskavý k ostatním, neznamená to, že byste jim měli dovolit, aby vás využili nebo s vámi týrali. Pokud nejste zvyklí stanovovat hranice, může to být zpočátku obtížné. Nakonec však budete mít ze sebe mnohem lepší pocit a budete bezpečnější ve vztazích s ostatními, jakmile si stanovíte nějaké pevné limity.
- Pamatujte, že je v pořádku občas říct „ne“.
- Mluvte jasně a jasně s ostatními o tom, jaké jsou vaše hranice, a dejte jim vědět, jaké budou důsledky, pokud budou tyto hranice porušeny. Například: „Mami, budu tě muset přestat pozvat, pokud se se mnou budeš hádat o tom, jak vychovávám svého syna při každé tvé návštěvě.“
- Zpočátku se můžete setkat se zklamáním, hněvem nebo odporem, zvláště pokud ostatní lidé ve vašem životě nejsou zvyklí na to, že vynucujete hranice. Lidé, kterým na vás opravdu záleží, by však měli respektovat vaše hranice, i když s nimi nejsou spokojeni.
- Pokud někdo důsledně odmítá respektovat vaše hranice, možná budete muset omezit kontakt s touto osobou.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Proč je výhodné stanovit jasné hranice s lidmi ve vašem životě?
Sníží to množství konfliktů, které máte s lidmi.
Nepřesně! Ve skutečnosti prosazení vašich hranic pravděpodobně povede k více konfliktům, alespoň v krátkodobém horizontu. To ztěžuje stanovení hranic, ale je tu další výhoda, díky které se to vyplatí. Vyberte jinou odpověď!
Pomůže vám to vyhnout se negativním myšlenkovým vzorcům.
Ne nutně! Negativní myšlenkové vzorce jsou vnitřním problémem, zatímco hranice jsou vnější, zaměřené na vztahy. Vylepšení obojího se vyplatí, ale nejsou spolu přímo spojeny. Existuje lepší možnost!
Díky němu se budete cítit lépe.
Ano! Je důležité postavit se za své vlastní potřeby, a to znamená stanovit hranice s ostatními lidmi. Je těžké to udělat, ale nakonec budete mnohem sebevědomější, pokud dokážete stanovit hranice. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Opětovné zaměření vaší pozornosti
Krok 1. Upřesněte, čeho se obáváte
Obavy z toho, co si o vás ostatní myslí, se mohou cítit nezvladatelné, pokud jsou velké a vágní. Zkuste se zamyslet nad tím, čeho se opravdu obáváte. To nejen pomůže vašim úzkostem cítit se méně zdrcujícími, ale také vás přiblíží k vypracování strategie, jak se s nimi vypořádat.
Můžete mít například obecný strach z toho, že vás lidé budou v práci soudit. Pokuste se přesněji určit své obavy. Bojíte se, že si váš šéf nemyslí, že jste dostatečně produktivní? Máte strach, že vás váš spolupracovník může pomlouvat? Máte pocit, že ve své práci potřebujete více školení nebo podpory?
Krok 2. Zjistěte, co stojí za vašimi konkrétními obavami
Jakmile zúžíte, co vás trápí, zamyslete se, odkud tento strach pochází. V některých případech můžete zjistit, že vaše obavy jsou racionální. Je však také možné, že jste zavěšeni na úzkosti, které jste se naučili v nějakém dřívějším bodě svého života. S trochou zamyšlení můžete rozhodnout, že tyto obavy jsou neopodstatněné.
- Možná se například obáváte, že vás lidé ve vaší práci budou soudit, protože máte tetování. Pokud jste na pracovišti, kde je tetování považováno za nevhodné (například konzervativní advokátní kancelář), může to být oprávněný problém.
- Pokud máte práci v pohodové kavárně, kde každý nosí body art, je asi v pořádku, když máte tetování. Zeptejte se sami sebe, zda vaše úzkost pochází z jiného zdroje, například z věcí, které jste slyšeli od svých rodičů v dětství (např. „Pokud si necháte udělat tetování, nikdo vám nebude věřit!“).
Krok 3. Procvičte si všímavost
Být všímavý znamená být si v daném okamžiku více vědomý svého okolí, myšlenek a pocitů. Pokud se budete snažit být všímaví, může vám to v tuto chvíli pomoci, abyste se cítili více uzemněni, než abyste si dělali starosti, co se může stát nebo co si možná myslí ostatní.
- Pokud se obáváte toho, co si ostatní myslí, jemně nasměrujte své myšlenky zpět sem a teď. Přemýšlejte o tom, co děláte, jak se cítíte a čeho se v tu chvíli snažíte dosáhnout.
- Rozpoznejte své pocity a myšlenky bez posuzování. Jednodušší uvědomění si toho, co se děje ve vaší hlavě, vám pomůže snáze rozpoznat a zvládat vaši úzkost.
- Zkuste dělat všímavou meditaci, která vám pomůže zvyknout si na neustálou všímavost. Hledejte vědomé meditační aplikace nebo najděte vedená meditační cvičení online.
Krok 4. Vypracujte strategii pro řešení nejhorších scénářů
Hodně úzkosti z toho, co si ostatní myslí, pochází z toho, že jsme zavěsili, co se může stát. Některým z těchto obav můžete pomoci ulevit tím, že vymyslíte řešení nebo akční plán pro případ, že by došlo k nejhoršímu.
- Možná si například stále myslíte: „Pokazím svou část tohoto skupinového projektu, a pak mě ostatní studenti v mé skupině nenávidí.“Zeptejte se sami sebe: „Co bych dělal, kdybych se pokazil? Co by mi pomohlo cítit se lépe? Jak bych mohl zabránit tomu, aby se to opakovalo? “
- I když jediné řešení, které vás napadne, je něco jednoduchého, například „Omluvil bych se za zmatení“, je to stále začátek. Budete se cítit méně bezmocní a nervózní, i když máte zavedený základní plán.
Krok 5. Rozptýlete se tím, že budete jednat
Jedním ze skvělých způsobů, jak se zbavit myšlení ostatních lidí, je udělat něco produktivního. Zaneprázdnění důležitým úkolem vás bude soustředit spíše na to, co děláte, než na to, jak vás ostatní (nebo by mohli) soudit. Můžete například:
- Dokončete práci nebo projekt, který jste odkládali.
- Dobrovolně pracujte pro věc, kterou podporujete.
- Vydejte se z cesty, abyste pro někoho udělali něco laskavého (např. Pomůžete sousedovi sekat trávník).
- Práce na koníčku nebo kreativním projektu, který vás baví.
- Strávte nějaký kvalitní čas s někým, na kom vám záleží.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Když cvičíte pozornost, co byste měli dělat, pokud máte negativní myšlenku?
Zkuste to ignorovat.
Ne tak docela! Všímavost znamená uvědomovat si své pocity, ne je ignorovat. Pokud se pokusíte potlačit své negativní myšlenky, nejste schopni se soustředit na to, co se v danou chvíli děje. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Prozkoumejte jeho základní příčiny.
Téměř! Může být skutečně užitečné pokusit se určit konkrétní kořen vašich negativních myšlenek. To však není součástí všímavosti, která je o přítomnosti v aktuálním okamžiku. Existuje lepší možnost!
Zjistěte, co byste dělali, kdyby se negativní myšlenka skutečně uskutečnila.
Zkus to znovu! Určení postupu pro nejhorší scénář může být dobrým způsobem, jak čelit katastrofickému myšlení. Ale všímavost je o přítomném okamžiku, ne o budoucnosti. Zkuste jinou odpověď…
Uvědomte si to, aniž byste se za to soudili.
Přesně! Součástí uvědomění je přiznat si, co cítíte, aniž byste tomu přikládali hodnotný úsudek. Pokud jste schopni vidět své negativní myšlenky jako pouhé myšlenky bez zvláštního významu, bude snazší je nechat projít. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Řešení kritiky
Krok 1. Naslouchejte kritice s otevřenou myslí
Kritika je často bolestivá, ale snáze se s ní vyrovnáte, pokud ji budete považovat za příležitost k růstu a zlepšování, než za něco zraňujícího nebo odrazujícího. Pokud vám někdo řekne něco zásadního, poslouchejte aktivně, než se dostanete do obrany. Ve skutečnosti vám může pomoci to, co říkají. Než se rozčílíte nebo odmítnete kritiku, zvažte:
- Zdroj. Přišla kritika od někoho obecně podporujícího, jehož názory respektujete?
- Obsah. Řekl ten druhý jen něco neurčitého nebo urážlivého (např. „Jsi hulvát!“), Nebo skutečně vyjádřil něco konkrétního o tvém chování a o tom, jak ho to ovlivňuje (např. „Když přijdeš pozdě, cítit se roztržitě a narušuje to moji práci. “)?
- Dodávka. Pokusil se ten člověk být vůči své kritice taktní a konstruktivní, nebo byl zbytečně hrubý a drsný?
Krok 2. Odmítněte kritiku a soudy, které znáte, jsou neopodstatněné
Jen proto, že vám někdo nebo něco důležitého chce říct nebo ne, to neznamená, že má pravdu. Zvažte pečlivě jejich slova, ale pamatujte si, že si nemusíte vždy brát k srdci názory ostatních.
Pokud například někdo říká, že jste líní, ale víte, že jste pracovali tak tvrdě, jak můžete, připomeňte si to. Možná si řeknete: „Nejsem líný. Možná nebudu moci dělat všechno, co oni umí, ale je to proto, že každý je jiný. Dělám to nejlepší, co můžu, a to je v pořádku. “
Krok 3. Vydejte se po silnici, když vás ostatní soudí nebo kritizují
Pokud vám někdo řekne něco drsného nebo o vás, můžete být v pokušení zaútočit nebo se vyrovnat. Je však nepravděpodobné, že by se toho dosáhlo hodně. I když se nebudete cítit dobře z toho, co říkají, budete se cítit lépe (a ostatní budou ohromeni!), Pokud dokážete otočit druhou tvář a reagovat laskavě a zdvořile.
- I když nesouhlasíte s tím, co druhá osoba řekla, stále můžete reagovat způsobem, který danou osobu potvrdí (ne -li její slova). Můžete například říci: „Děkuji za radu. Budu o tom přemýšlet."
- Pokud se ten druhý pokoušel být hrubý nebo nelaskavý, laskavá reakce by ho mohla znervóznit a přimět ho přemýšlet o tom, jak se chovají. I když ne, stejně ze setkání vyjdete jako větší osoba.
Krok 4. Uvědomte si, že vnímání ostatních o vás pochází od nich, ne od vás
Pokud o vás někdo řekne nebo si myslí něco nevlídného, vypovídá to o něm více než o vás. Nemůžeš změnit to, co si o tobě ostatní myslí-to dokážou jen oni. Pamatujte, že vše, co můžete udělat, je tvrdě pracovat, abyste byli tím nejlepším člověkem, jakým můžete být, a přijměte, že nikdy nebudete moci vyhovět všem.
Krok 5. Trávte čas s podpůrnými lidmi
Je pro někoho těžké cítit se dobře, pokud je obklopen lidmi, kteří jej znevažují a neustále ho srážejí. Pokud je ve vašem životě někdo, kdo vás důsledně staví na zem, soudí vás, využívá vás nebo porušuje vaše hranice, možná budete muset s touto osobou přerušit vztahy. Zkuste trávit čas s lidmi, kteří vás respektují a pocházejí z místa lásky a podpory, i když jsou kritičtí.
Pokud dostáváte hodně negativity od někoho, komu se nemůžete zcela vyhnout, jako je spolupracovník, zkuste minimalizovat čas s touto osobou, jak jen můžete. Když musíte být v jejich blízkosti, buďte civilní nebo alespoň neutrální, ale nevyhledávejte je
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jaký je spolehlivý způsob, jak změnit to, co k vám někdo cítí?
Řekněte jim o věcech, které už děláte a které jsou v rozporu s jejich názorem.
Ne nutně! Pokud je názor druhé osoby na vás založen na nedorozumění, můžete jej změnit tím, že budete mluvit o tom, jak je nepřesný. To však nebude fungovat na každého a pokud ne, není to vaše chyba. Existuje lepší možnost!
Provádějte změny způsobem, který je pro druhou osobu viditelný.
Zkus to znovu! Pokud jste vystaveni oprávněné kritice, měli byste změnit své chování. Tato změna by však neměla být výkonná-neměli byste to dělat jen proto, aby vás viděli, jak to děláte. A někteří lidé nebudou spokojení, i když si všimnou změny. Existuje lepší možnost!
Ve skutečnosti pouze druhý člověk může změnit to, jak si o tobě myslí.
Pěkný! Pamatujte, že máte moc nad svými vlastními činy, ale ne nad reakcemi jiných lidí. Někteří lidé nikdy nebudou šťastní bez ohledu na to, co děláte, ale pokud děláte maximum, jejich neštěstí je jejich problém, ne váš. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Tipy
- Zkuste se zaměřit na dobro ostatních. Pokud nechcete, aby vás ostatní lidé přísně soudili, udělejte vše pro to, abyste jim projevili stejný respekt.
- Nebuďte arogantní. Nestarat se a být arogantní jsou dvě různé věci.
- Identifikujte všechna iracionální přesvědčení, která máte nelogická. Mohou vám zabránit v dosažení vašich cílů a vést k sebezničujícímu chování.
- Zaměřte se na své nedostatky a pokuste se je opravit. Nedělejte si starosti s tím, co o vás říkají ostatní. Prostě jim řekněte, že vás to nezajímá, a soustřeďte se na lepší věci v životě.
