Protože jste během ovulace nejplodnější, je důležité vědět, kdy ovulace nastane, pokud se snažíte otěhotnět nebo se chcete těhotenství vyhnout. Ke sledování ovulace můžete použít svůj menstruační cyklus. Pokud jsou však vaše menstruace nepravidelné, můžete k určení ovulace použít bazální teplotu (BBT). Vyšetřením cervikálního hlenu můžete také sledovat ovulaci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výpočet z vašeho menstruačního cyklu
Krok 1. Vypočítejte, kolik dní má váš menstruační cyklus
Menstruační cyklus začíná první den menstruace a končí první den další menstruace. V kalendáři si označte první den menstruace. Poté označte první den další menstruace. Spočítejte si, kolik dní zbývá od vaší poslední menstruace do vaší aktuální. To je, jak dlouhý je váš menstruační cyklus.
Pokud vaše menstruace například začíná 11. června a další menstruace začíná 7. června, pak váš menstruační cyklus je 27 dní
Krok 2. Sledujte svůj menstruační cyklus po dobu 3 až 4 měsíců
Tímto způsobem můžete získat přesnou míru délky vašeho cyklu. Pokud je váš cyklus 27 dní během jednoho sledovacího období, ale 28 dní během druhého nebo třetího sledovacího období, pak lze bezpečně předpokládat, že váš cyklus je 28 dní.
Pokud je délka vašeho cyklu pokaždé jiná, zkuste sledovat svou bazální tělesnou teplotu (BBT), abyste určili ovulaci
Krok 3. Odečtěte 14 od délky vašeho menstruačního cyklu
K ovulaci obvykle dochází 14 dní (2 týdny) před další menstruací. Odečtením 14 od délky vašeho menstruačního cyklu můžete určit svůj den ovulace.
- Pokud je váš menstruační cyklus například 32 dní, ovulace by měla nastat 18. den.
- Nejplodnější jste během ovulace a také 3 dnů před ovulací. Pokud je váš menstruační cyklus 32 dní, pak jsou vaše nejplodnější dny 15., 16., 17. a 18. den.
Metoda 2 ze 3: Záznam vaší bazální tělesné teploty
Krok 1. Zaznamenejte si bazální tělesnou teplotu první den menstruace
Než si sednete do postele, budete pít, jíst nebo mít sex, použijte bazální teploměr k zaznamenání své bazální tělesné teploty (BBT). Zapněte teploměr. Změřte si teplotu orálně nebo vaginálně. Počkejte, až teploměr zapípá. Zaznamenejte si teplotu, čas, kdy jste teplotu zaznamenali, a den do grafu.
- Pro konzistentní měření je důležité měřit si teplotu vždy ve stejné části těla.
- Ponechejte si teploměr na nočním stolku, abyste měli ráno snadný přístup.
- Telefonní aplikace, jako je Fertility Friend nebo Ovia, mohou být dobrým místem pro zaznamenávání a sledování vašich denních odečtů.
- K záznamu BBT musíte mít alespoň 3 až 4 hodiny spánku.
- Bazální teploměry můžete zakoupit v místní lékárně.
Krok 2. Zaznamenejte si teplotu každé ráno ve stejnou dobu
Zaznamenávejte si teplotu, den a čas každý den během celého cyklu. Jakmile se ráno otevřou oči, ujistěte se, že je to úplně první věc, kterou uděláte, ještě než si sednete do postele.
Mějte na paměti, že jakákoli aktivita může váš BBT vyhodit
Krok 3. Sledujte nárůst grafu BBT
Poslední den cyklu, tj. První den další menstruace, zaznamenejte BBT. Jakmile dojde k ovulaci, vaše BBT stoupne o 0,5 až 1 stupeň Fahrenheita/Celsia. Pokud pozorujete trvalý nárůst teploty, ovulace nastala 1 až 2 dny před tím.
Pokud například zaznamenáváte teplotu při stálých 36,3 ° C (97,2, 97,4, 97,5 a 97,3 ° F), ale poté přeskočí na 36,7 ° C (97,9, 98 a 98,1 ° F), pak vyšší čísla naznačují, že k ovulaci již došlo. 1 až 2 dny před zvýšením teploty byly dny ovulace
Krok 4. Sledujte své BBT 3 až 4 měsíce poté
Tímto způsobem se můžete seznámit se svým BBT během různých fází vašeho cyklu. Čím lépe se s BBT v různých fázích seznámíte, tím snazší bude sledovat ovulaci.
Metoda 3 ze 3: Zkoumání vašeho děložního hlenu
Krok 1. Napište „P“první den menstruace do kalendáře
„P“znamená tečku. Pokračujte v psaní „P“v každý den menstruace. Udělejte to až do posledního dne vaší menstruace.
Krok 2. Napište „D“pro suché dny
Jakmile vaše menstruace přestane, nemusíte mít po 3 až 4 dnech žádný výtok nebo hlen. Pro každý den, kdy nemáte výtok, napište „D.“
Krok 3. Poznamenejte si „S“pro lepkavé dny
Po vašich suchých dnech se váš děložní hlen může stát lepkavým a zakaleným po dobu 3 až 5 dnů. Pomocí čistého prstu nebo toaletního papíru otřete vaginální otvor a prozkoumejte hlen děložního hrdla. Pokud se hlen zdá lepkavý a neprůhledný, napište „S.“
Pokud to nemůžete zjistit otřením pochvy, vložte čistý prst do pochvy směrem k děložnímu čípku, abyste získali dostatek hlenu k prohlídce
Krok 4. Zapište si „E“, pokud se váš hlen zdá jasný a kluzký
Během několika dnů před ovulací, včetně dne ovulace, bude váš hlen děložního hrdla jasný, pružný a kluzký, podobně jako konzistence syrových vaječných bílků. Jakmile se váš výtok stane čirým a kluzkým, ovulujete.
Krok 5. Pokračujte ve sledování konzistence hlenu
Udělejte to do prvního dne další menstruace. Po ovulaci bude váš hlen opět hustý a lepkavý. Pro tyto dny napište „S“. Navíc během několika dní před další menstruací váš cervikální hlen opět vyschne. Napište také „D“pro tyto dny. Poté napište „P“pro první den další menstruace.
- Sledujte konzistenci hlenu po dobu 2 až 3 měsíců, abyste si na svůj cyklus zvykli.
- Všimněte si, že vaše strava, stres, individuální hladiny hormonů a některé léky mohou ovlivnit produkci cervikálního hlenu.
Tipy
- Ovulaci může ovlivnit stres, základní onemocnění nebo hormonální poruchy. Kontaktujte svého lékaře ohledně jakýchkoli obav ohledně plodnosti za účelem formálního posouzení.
- Můžete si také zakoupit sadu prediktorů ovulace, abyste zjistili, kdy ovulujete. Můžete si je zakoupit v místní lékárně.
