Výzkum naznačuje, že spánková apnoe obvykle způsobuje chrápání a zanechává pocit únavy i po celonočním spánku. Spánková apnoe je běžná porucha, kdy se váš dech na krátkou dobu zpomalí nebo zastaví, když spíte. Odborníci tvrdí, že se vaše dýchání může zastavit na několik sekund až minut a může se to stát až 30krát za hodinu. Pokud rozpoznáte příznaky spánkové apnoe, promluvte si se svým lékařem o možnostech léčby, abyste své příznaky zvládli.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Rozpoznání příznaků spánkové apnoe
Krok 1. Sledujte svůj spánek
Pokud máte podezření, že máte spánkovou apnoe, budete chtít sledovat svůj spánek kvůli příznakům. Profesionální studie spánku je hlavní metodou určení, zda máte spánkovou apnoe, ale informování lékaře o vašich příznacích také pomůže lékaři stanovit diagnózu.
- Požádejte svého spícího partnera, aby vám poskytl zpětnou vazbu o vašich spánkových návycích, zvláště pokud vaše chování narušuje spánek vašeho partnera.
- Pokud spíte sami, zaznamenejte si spaní pomocí videorekordéru nebo zvukového záznamníku nebo si dejte spací deník, abyste si mohli zaznamenat hodiny strávené v posteli, jakékoli probuzení v noci a to, jak se ráno cítíte.
Krok 2. Zvažte objem svého chrápání
Hlasité chrápání je jedním z hlavních příznaků spánkové apnoe, zejména obstrukčního (ke kterému dochází, když se svaly v krku příliš uvolňují). Máte hlasité chrápání, pokud narušuje spánek těch, kteří s vámi sdílejí pokoj nebo domov. Hlasité chrápání způsobí, že budete během dne trpět extrémní únavou a ospalostí, zatímco normální chrápání neovlivní vaše denní zdraví.
Krok 3. Zvažte, jak často se v noci probouzíte
Lidé se spánkovou apnoe se často náhle probouzejí kvůli dušnosti. Po probuzení se mohou také udusit, odfrknout nebo zalapat po dechu. Některé z těchto příznaků si možná ani neuvědomujete, když spíte, ale probuzení s dechem je silným indikátorem toho, že máte spánkovou apnoe.
Krok 4. Zvažte, jak se během dne cítíte
Lidé se spánkovou apnoe trpí extrémním nedostatkem energie, ospalostí nebo ospalostí během dne bez ohledu na čas strávený v posteli. Trpící spánkové apnoe může dokonce usnout při plnění důležitých úkolů, jako je práce nebo řízení.
Krok 5. Zvažte, jak často se probouzíte se sucho v ústech nebo bolestmi v krku
Je běžné, že se osoby trpící spánkovou apnoe probouzejí s bolestí v krku nebo suchem v ústech v důsledku chrápání. Pokud se často probouzíte se sucho v ústech a/nebo bolestmi v krku, může to být známka spánkové apnoe.
Krok 6. Zvažte, jak často vás po probuzení bolí hlava
Ranní bolesti hlavy jsou běžné u lidí, kteří trpí spánkovou apnoe. Pokud si všimnete, že se často probouzíte s bolestmi hlavy, můžete mít spánkovou apnoe.
Krok 7. Zvažte, jak často trpíte nespavostí
Lidé, kteří trpí spánkovou apnoe, mají často problém zůstat spát nebo vůbec spát. Pokud máte potíže s usínáním nebo usínáním, může to být známka spánkové apnoe.
Krok 8. Zvažte, jak se během dne cítíte psychicky dobře
Je běžné, že trpící spánkovou apnoe zažívají zapomnětlivost, problémy s koncentrací a náladovost. Pokud často dochází k jednomu nebo více z těchto problémů, může to být také příznak spánkové apnoe.
Krok 9. Navštivte lékaře, pokud si myslíte, že máte spánkovou apnoe
Spánková apnoe může způsobit vážné zdravotní problémy, proto je důležité zjistit diagnózu a zahájit léčbu co nejdříve. Pokud má lékař podezření, že máte spánkovou apnoe, objedná si spánkovou studii nebo polysomnogram, aby stanovil konečnou diagnózu.
- Studie spánku může být provedena ve spánkové laboratoři pro komplikované případy nebo doma pro jednodušší případy.
- Během studie spánku budete připojeni k monitorovacím zařízením, která budou během spánku zaznamenávat aktivitu vašich svalů, mozku, plic a srdce.
Metoda 2 ze 4: Zohlednění vašich rizikových faktorů
Krok 1. Zvažte svůj věk a pohlaví
Muži mají větší pravděpodobnost spánkové apnoe než ženy. Riziko pro obě pohlaví se zvyšuje s věkem. Lidé starší 65 let nebo ženy po menopauze mají větší pravděpodobnost spánkové apnoe.
- Jakmile jste ve středním věku, vaše riziko vzniku centrální spánkové apnoe, kdy mozek nedává signál vašim dýchacím svalům, se zvyšuje.
- Rodinná anamnéza spánkové apnoe také zvyšuje riziko, zejména obstrukční spánkové apnoe, nejběžnějšího typu.
- Afroameričtí a hispánští muži mohou být více ohroženi rozvojem spánkové apnoe.
Krok 2. Vezměte v úvahu svoji váhu
Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko spánkové apnoe. Obézní lidé mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost obstrukční spánkové apnoe - asi polovina lidí s obstrukční spánkovou apnoe má nadváhu.
Lidé s tlustšími krky jsou také vystaveni zvýšenému riziku obstrukční spánkové apnoe. U mužů riziko krku zvyšuje obvod krku 17 palců (43 cm) nebo více. Riziko se zvyšuje u žen s obvodem krku 15 palců (38 cm) nebo více
Krok 3. Zvažte jakýkoli zdravotní stav, který máte
Riziko spánkové apnoe je vyšší u lidí s určitými jinými zdravotními stavy. Riziko spánkové apnoe je spojeno s následujícími stavy:
- Cukrovka
- Metabolický syndrom
- Syndrom polycystických vaječníků (PCOS)
- Cévní mozková příhoda nebo srdeční onemocnění
- Vysoký krevní tlak (hypertenze)
- Městnavé srdeční selhání
- Těhotenství
- Chronické ucpání nosu
- Plicní fibróza
- Akromegalie (vysoké hladiny růstového hormonu)
- Hypotyreóza (nízké hladiny hormonu štítné žlázy)
- Malá dolní čelist nebo úzké dýchací cesty
- Použití omamných léků proti bolesti
Krok 4. Vezměte na vědomí kouření
U kuřáků je třikrát vyšší pravděpodobnost než u nekuřáků rozvoj obstrukční spánkové apnoe. Kouření negativně ovlivňuje zdraví celého vašeho těla, poraďte se proto se svým lékařem o ukončení léčby, jakmile to bude možné.
Kouření elektronických cigaret zvyšuje odpor dýchacích cest, což ztěžuje dýchání. Používání elektronických cigaret neboli „vaping“také zvýší vaše riziko spánkové apnoe
Krok 5. Zvažte riziko svého dítěte
Děti mohou mít také spánkovou apnoe. Stejně jako dospělí mají děti s nadváhou zvýšené riziko spánkové apnoe.
Děti mohou mít také zvětšené mandle, což zvyšuje riziko, že se u dětí objeví spánková apnoe. Zvětšené mandle mohou být důsledkem infekcí. Zvětšení mandlí nemusí vyvolávat žádné příznaky nebo může způsobit bolest v krku, potíže s dýcháním, chrápání nebo opakující se infekce uší nebo dutin
Metoda 3 ze 4: Absolvování studie spánku
Krok 1. Začněte u svého praktického lékaře
Váš běžný lékař vám bude moci začít. Nejprve se pravděpodobně budou chtít podívat na vaše rizikové faktory - krevní tlak, hmotnost, chrápání, denní ospalost a další. Váš lékař pak může zahájit studii spánku.
- Váš lékař může nechat provést domácí studii spánku, než vás doporučí specialistovi na spánek. To se provádí pomocí speciálního vybavení u vás doma. Některé pojišťovny to také vyžadují jako první krok.
- Pokud provádíte domácí spánkový test, postupujte podle pokynů svého lékaře. To může zahrnovat ne zdřímnutí, nekonzumování kofeinu a maximální dodržování běžné rutiny.
- Pokud je domácí test nenormální, budete muset přejít k dalším krokům, a to navštívit odborníka nebo získat hodnocení spánku v nemocnici.
Krok 2. Získejte doporučení nebo si vyberte specialistu
Je důležité, abyste našli správného odborníka, a vzhledem k závažnosti této poruchy z něj udělejte prioritu. Certifikovaný pulmonolog je nejlepší lékař, kterého je třeba navštívit, aby otestoval spánkovou apnoe, potvrdil diagnózu a nechal se léčit, pokud vám bude diagnostikována.
- Váš praktický lékař by vás měl odkázat na vhodného specialistu.
- Můžete také hledat WebMD nebo internet obecně, abyste našli místního pulmonologa nebo spánkovou jednotku, a zkontrolujte jejich profil, abyste ověřili přihlašovací údaje a zda se specializují na testování a léčbu spánkové apnoe.
Krok 3. Naplánujte si počáteční konzultaci, jakmile najdete lékaře
Při této první schůzce lékař položí konkrétní otázky, které pomohou identifikovat, pokud se u vás objeví některý z hlavních příznaků. Lékař vás téměř jistě připraví na test spánkové studie a podrobně vysvětlí, co je to spánková studie, jak se provádí, co konkrétně bude testovat a jak se na studii spánku připravit.
Zkuste si během schůzky dělat poznámky, pokud si přejete, nebo se zeptejte, zda existují letáky, které si můžete vzít s sebou, abyste se ujistili, že jste zcela připraveni
Krok 4. Ujistěte se, že vám neunikne naplánovaná studie spánku
Strávíte noc ve specializovaném zdravotnickém centru, které má několik pokojů navržených pro pohodlí a přizpůsobených tak, abyste se cítili jako doma. Obvykle budete naplánováni nahlásit se do centra večer ve studijní době v určitou dobu pro papírování a studium a probudíte se kolem 6:00 příštího rána. Toto jsou obecné hodiny s cílem, abyste spali alespoň 6 hodin a prošli 3 až 6 dob REM. Až vás probudí, budete odesláni domů s plánovanou schůzkou před odjezdem. Při následné schůzce vás lékař informuje, zda vám byla diagnostikována spánková apnoe nebo ne, a projde si výsledky testů provedených během studie spánku. Všichni zaměstnanci budou profesionální a uctiví. Nemusíte se obávat, že byste ve spánku udělali něco trapného. Chtějí, abyste byli co nejpohodlnější a nejpohodlnější.
Metoda 4 ze 4: Léčba spánkové apnoe
Krok 1. Zahajte okamžitou léčbu a plánujte budoucnost
Pokud studie spánku potvrdí, že máte spánkovou apnoe, lékař zdokumentuje diagnózu a vy budete mít svůj oficiální záznam o pozitivní diagnóze spánkové apnoe. Při léčbě spánkové apnoe postupujte podle pokynů svého lékaře. Lékař vám může předepsat buď kontinuální přetlak v dýchacích cestách, nebo dvojúrovňový přetlak v dýchacích cestách (CPAP nebo BiPAP), zařízení, které pomáhá regulovat vaše dýchání. Toto zařízení budete muset nosit každou noc, aby vám pomohlo regulovat dýchání, když spíte. Váš lékař může také učinit další doporučení týkající se vašeho životního stylu, která mohou odstranit nebo alespoň zmírnit příznaky vaší spánkové apnoe.
- Je velmi důležité, abyste dodržovali pokyny a používali zařízení CPAP nebo BiPAP každou noc nebo alespoň pět nocí v týdnu. C-PAP má nejen pomoci léčit vaši diagnózu, ale také zmírnit příznaky a utrpení způsobené tímto vážným stavem. Je životně důležité neignorovat příznaky spánkové apnoe a hledat potvrzení a léčbu.
- Pokud se neléčí, příznaky se zhoršují a zvyšuje se riziko rozvoje dalších vážných fyzických onemocnění a tím vyšší je riziko ohrožení vašeho fyzického zdraví a pohody. Pokud se neléčí dostatečně dlouho, může to být dokonce smrtelné.
- Buďte si jisti, že spánkovou apnoe lze snadno léčit, a při správné dietě a cvičení kromě disciplinovaného používání stroje CPAP začnou vaše příznaky a utrpení získávat ponaučení, stále více. Do jednoho roku je velmi možné, že budete bez příznaků a uzdravíte se z poruchy.
- Váš lékař vás na konci léčebného období znovu otestuje, aby zjistil, zda je porucha stále přítomna, a ve většině případů, kdy byla léčba dodržována důsledně, test potvrdí, že již spánkovou apnoe netrpíte.
Krok 2. Zhubněte, pokud máte nadváhu
Vzhledem k tomu, že nadváha může být příčinou spánkové apnoe, ztráta i malé hmotnosti může pomoci při léčbě spánkové apnoe. Před zahájením programu hubnutí se poraďte s lékařem a dodržujte doporučení lékaře pro zdravé hubnutí.
Krok 3. Cvičte každý den po dobu nejméně 30 minut
Příznaky obstrukční spánkové apnoe se mohou zlepšit tím, že budete každý den 30 minut mírné aktivity. Zkuste chodit pohodlným tempem po dobu 30 minut denně, abyste mohli začít a pomalu zvyšovat úroveň aktivity, jak je tolerováno.
Krok 4. Snižte příjem alkoholu, prášky na spaní a uklidňující příjem
Tyto chemikálie narušují vaše dýchací návyky tím, že uvolňují vaše hrdlo. Snížením nebo vyloučením příjmu těchto chemikálií můžete zaznamenat zlepšení příznaků spánkové apnoe. Než přestanete užívat jakékoli léky na předpis, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem.
Krok 5. Přestaňte kouřit, pokud jste kuřák
Kouření zvyšuje zadržování tekutin v krku a horních cestách dýchacích a zvyšuje zánět ve stejných oblastech. Tyto efekty mohou obstrukční spánkovou apnoe mnohem zhoršit. Poraďte se svým lékařem a získejte pomoc a informace o programech odvykání kouření ve vaší oblasti.
Krok 6. Místo spánku na zádech spěte na boku nebo na břiše
Spánek na boku nebo na břiše zmírní nebo odstraní příznaky spánkové apnoe. Když spíte na zádech, váš jazyk a měkké patro pravděpodobně blokují vaše dýchací cesty a způsobují spánkové apnoe. Zkuste za sebe položit polštáře nebo našijte tenisový míček do zadní části pyžamového topu, abyste se nepřevrátili na záda.
Krok 7. Promluvte si se svým lékařem o nosních sprejích a lécích na alergie
U některých lidí může použití nosního spreje nebo léku na alergie pomoci udržet vaše nosní průchody otevřené v noci, což vám umožní snadnější dýchání. Promluvte si se svým lékařem o tom, zda je to pro vás dobrá volba.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Až budete pro svůj stroj/masku C-PAP vybaveni, neváhejte a sdělte svému poskytovateli, zda je příliš těsný, volný nebo nepohodlný na nošení. Během prvního týdne nošení masky bude nevyhnutelné mírné nepohodlí, ale s důsledným používáním se nepohodlí během několika dní postupně zmírní.
- Ujistěte se, že během následujících několika měsíců budete dodržovat všechny následné schůzky, aby lékař mohl sledovat postup vaší léčby a podle potřeby ji upravit.
- Je také velmi důležité dbát na svůj nutriční příjem a stravovací návyky, protože dieta a cvičení velmi často přispívají k této poruše a přizpůsobení stravy na příjem menšího množství tuků a cukrů urychlí vaše zotavení. Cvičte opatrně a se souhlasem lékaře, protože nadměrné cvičení může příliš zatěžovat tělo trpící spánkovou apnoe. Denní procházky jsou nejlepší, ale nic příliš energického.
- Pokud kouříte, promluvte si se svým praktickým lékařem a specialistou o radu, jak omezit nebo se zbavit návyku.
- V den naplánované spánkové studie nekonzumujte žádné potraviny ani tekutiny ani léky, které obsahují kofein nebo stimulanty. Chcete se ujistit, že jste unavení, a na zkoušku snadno spíte 6 a více hodin.
