Je známou skutečností, že lidé, kteří praktikují vděčnost, jsou zdravější, šťastnější a odolnější než ti, kteří tak nečiní. Vděčnost může také zvýšit úroveň důvěry ve váš život. Přijetí vděčného výhledu vám pomůže snáze důvěřovat ostatním lidem. Když ostatním prokážete dobrou vůli, ocení je a také vám více důvěřují. Chcete -li posílit důvěru ve svůj život, pracujte na vytvoření návyku vděčnosti a hledejte způsoby, jak jej můžete uplatnit se svou rodinou, přáteli a spolupracovníky.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Procvičování vděčnosti
Krok 1. Veďte si deník vděčnosti
Každý den si napište tři až pět věcí, za které jste vděční. Časem vám tento jednoduchý návyk umožní lépe si uvědomit dobré věci, které se ve vašem životě dějí. Vedení deníku vděčnosti může mít také pozitivní dopad na vaši pohodu.
- Pište o maličkostech i o velkých věcech. Propagace v práci je skvělý zápis do deníku vděčnosti, ale stejně tak i nošení vašeho oblíbeného páru barevných ponožek.
- Je dobré si večer zapsat do deníku vděčnosti, abyste se mohli zamyslet nad událostmi svého dne. Mezi dobré aplikace, které je třeba prozkoumat, patří Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Gratitude and Appreciation Reminder a Uplifter.
- Další možností je říci nahlas pár věcí, za které jste vděční. To vám pomůže začít den pozitivně. Začnete -li svůj den s vděčností, zvýší se pravděpodobnost, že budete vděčnost cítit po celý den. Pomůže také zlepšit vaši náladu a snížit negativní emoce.
Krok 2. Meditujte
Meditace vám pomůže vytvořit si zvyk všímavosti, který je nezbytný pro vnímání a oceňování maličkostí v životě. Zařaďte do své každodenní rutiny několik jednoduchých meditačních cvičení.
- Dobré meditační cvičení pro začátečníky je pročistit si mysl a soustředit se na způsob dýchání. Čím více budete cvičit, tím lépe se vám bude dařit vyrušovat a udržovat mysl v přítomném okamžiku.
- Můžete také meditovat nad slovem, frází nebo konkrétní věcí, za kterou jste vděční.
Krok 3. Pošlete děkovné poznámky
Pokud jste vděční, že vám někdo pomohl, dejte mu vědět! Děkovné dopisy můžete posílat kdykoli, nejen když vám někdo dá dárek. Když vyjádříte svou vděčnost, budete se cítit dobře i vy i ten druhý a vy si zvyknete více oceňovat laskavost jiných lidí.
Zvažte zaslání karty nebo poznámky příteli, který tu pro vás vždy byl, spolupracovníkovi, který vám usnadňuje život, nebo členovi rodiny, který vám nedávno udělal laskavost
Krok 4. Hledejte pozitiva
Zvykněte si všímat si a vážit si věcí, které se ve vašem životě dějí. Když se přistihnete, jak si stěžujete nebo se soustředíte na negativní aspekty něčeho, vyzvěte se, abyste místo toho našli něco dobrého.
- Například místo obávání se dlouhého dojíždění byste o tom mohli uvažovat jako o příležitosti poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo podcasty.
- Mezi další způsoby, jak zdůraznit pozitivní, patří dávat lidem komplimenty, komentovat něco, co se daří, a užívat si malé radosti jako ranní šálek kávy.
Krok 5. Udělejte si „čas vděčnosti“se svými blízkými
Sdílení vděku vám pomůže zůstat v pozitivním rozpoložení. Vytvořte si týdenní tradici povídání o vděčnosti se svou rodinou a blízkými přáteli. Povzbuďte je, aby mluvili o tom, za co jsou vděční, a sdílejte své vlastní uznání za to, co se děje ve vašem životě.
Knihu vděku si můžete vytvořit také doma nebo v práci. Povzbuďte svou rodinu nebo spolupracovníky, aby si poznamenali, za co jsou vděční
Metoda 2 ze 3: Kultivujte svůj pocit důvěry v druhé
Krok 1. Vyjádřete v práci uznání
Řekněte svým spolupracovníkům nebo zaměstnancům, jak moc si jejich úsilí vážíte. Když jsou dobré vlastnosti jiných lidí ve vaší mysli čerstvé, budete jim více důvěřovat. Budete mít také zdravější a pozitivnější pracovní klima.
- Zaměstnanci jsou šťastnější a produktivnější, pokud má jejich pracoviště kulturu vděčnosti.
- Nemusíte dávat přehnané komplimenty. Stačí říct něco jako: „Děkujeme, že jste včera pracovali přesčas, abyste mohli zpracovat tuto zprávu“, nebo „Vaše tvrdá práce zde má opravdu význam.“
Krok 2. Řekněte svému partnerovi, co si na něm ceníte
Během klidné chvíle se svým partnerem zkuste toto cvičení vděčnosti. Střídavě si řekněte, proč jste jeden druhému vděční, a to včetně malých i velkých důvodů. Vyjádření svých pocitů posílí vaši vzájemnou důvěru a pomůže vám cítit se ve vztahu bezpečněji.
Podívejte se, jestli dokážete udržet obchodní vděčnost deset minut
Krok 3. Pošlete dopis někomu, komu jste nikdy pořádně nepoděkovali
Jeden dobrý způsob, jak se cítit otevřenější a důvěryhodnější vůči světu, je spojit se s někým z vaší minulosti. Vzpomeňte si na člověka, který vás ovlivnil nebo vám pomohl, když jste byli mladší, a dejte mu vědět, jak ovlivnil váš život.
Můžete například poslat děkovný dopis starému příteli, učiteli nebo bývalému šéfovi
Krok 4. Važte si toho, co máte s lidmi společného
Když máte pocit, že se s někým můžete ztotožnit, je snazší mu důvěřovat. Chcete -li se vůči ostatním lidem ve svém životě cítit pozitivněji, zaměřte se na společnou řeč, kterou s nimi máte.
- Hledejte společné cíle, podobné zkušenosti a podobné preference, abyste si s někým vytvořili spojení.
- Například můžete zvýšit svoji důvěru v spolupracovníka tím, že se zaměříte na pracovní cíle, které sdílíte.
Metoda 3 ze 3: Být důvěryhodnou osobou
Krok 1. Zamyslete se nad tím, co můžete nabídnout ostatním
I když v nikom nemůžete cítit vděčnost, můžete podniknout kroky, které zvýší pravděpodobnost, že to udělá. Budujte důvěru ostatních ve vás tím, že budete přemýšlet o tom, jak můžete využít své schopnosti a osobní vlastnosti, abyste jim pomohli. Pak najděte jednoduché způsoby, jak svůj plán uvést do praxe.
Pokud jste například dobrým posluchačem, můžete se ujistit, že tam budete pro své přátele, když potřebují někoho, s kým si promluví
Krok 2. Vytvořte pozitivní očekávání
Zajistěte, aby vaše každodenní chování ukazovalo lidem, že jste důvěryhodní. Mluvte pravdu, chovejte se ke každému zdvořile a buďte zodpovědní za své činy. Lidé jsou vděční za upřímnost a ohleduplnost a díky těmto vlastnostem budou mít pocit, že vám mohou věřit.
Buďte důslední ve svém chování, i když jste zaneprázdněni nebo máte špatný den. Lidé vám nebudou věřit, pokud nebudete ve svých akcích spolehliví
Krok 3. Během konfliktů buďte féroví
Pokud s někým nesouhlasíte, řešte to férově a vyzrále. Vyhněte se vyvolávání starých stížností a nesklánějte se k osobním urážkám. Místo toho se zaměřte na nalezení řešení, se kterým jsou všichni spokojeni. Lidé ocení vaše férové chování, a to zvýší jejich důvěru ve vás.
Stejné pravidlo platí, pokud zjistíte, že zprostředkováváte konflikt mezi dvěma dalšími lidmi. Poslouchejte obě strany příběhu a vyhněte se sousedství s oběma osobami. Pak jim pomozte přijít s rozumným řešením
Krok 4. Vyhněte se stěžování nebo pomlouvání ostatních
Mluvit o lidech za jejich zády okamžitě podkope vaši důvěryhodnost. Vyhněte se chování dvou tváří a místo toho se zaměřte na to, čeho si na lidech vážíte. Když si ostatní uvědomí, že o nikom nebudete mluvit špatně, budou vám věřit, že stejně ochráníte svou pověst.
Krok 5. Použijte vděčnost k podpoře růstu ve všech oblastech vašeho života
Vděčnost může podporovat prosociální chování, zlepšit vaši kariéru a zlepšit vaše zdraví. Vyhněte se soustředění na negativní aspekty svého života a zaměřte se na pozitivní aspekty jako způsob, jak obohatit svůj život ve všech oblastech. I když něco nejde tak, jak byste doufali, použijte tuto zkušenost jako nástroj růstu a zkuste zjistit, co se z ní můžete naučit.
