3 způsoby, jak pomocí diety posílit svůj imunitní systém

Obsah:

3 způsoby, jak pomocí diety posílit svůj imunitní systém
3 způsoby, jak pomocí diety posílit svůj imunitní systém

Video: 3 způsoby, jak pomocí diety posílit svůj imunitní systém

Video: 3 způsoby, jak pomocí diety posílit svůj imunitní systém
Video: A nutritionist reveals 3 foods that boost your immune system 2024, Březen
Anonim

Imunitní systém každého může čas od času použít podporu. Změny ve vaší každodenní stravě prostřednictvím zařazení určitých potravin vám mohou pomoci posílit váš imunitní systém. Přidání potravin s vysokým obsahem probiotik, vitamínů A, C a D, zinku a selenu do vaší stravy je skvělý způsob, jak pomoci optimálnímu fungování vašeho imunitního systému.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Jíst rostlinné potraviny k posílení imunitního systému

Přidejte potraviny posilující imunitu do svého dietního kroku 01
Přidejte potraviny posilující imunitu do svého dietního kroku 01

Krok 1. Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C

Tento důležitý vitamín může pomoci posílit váš imunitní systém. Najdete ho v citrusových plodech, jiném ovoci včetně papáje a jahod, v zelenině, jako je růžičková kapusta a paprika, a v listové zelenině, jako je špenát a kale. Zaměřte se na 2 až 3 porce ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínu C každý den.

Přidejte do své diety potraviny posilující imunitu, krok 02
Přidejte do své diety potraviny posilující imunitu, krok 02

Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vitamínu A

Barevné ovoce a zelenina, jako jsou sladké brambory, dýně, meloun, červená řepa a mrkev, mají vysoký obsah sloučenin nazývaných karotenoidy. Vaše tělo mění karotenoidy na vitamín A, který hraje zásadní roli ve zdraví imunitního systému, reprodukci a růstu kostí. Toto ovoce a zelenina také obsahuje antioxidanty, které mohou posílit váš imunitní systém. Zaměřte se na 2 až 3 porce ovoce a zeleniny bohaté na vitamín A každý den.

Krok 3. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty

Antioxidanty mohou chránit vaše buňky před volnými radikály a pomáhají předcházet určitým chorobám. Mezi běžné potraviny bohaté na antioxidanty patří řepa, borůvky, brokolice, česnek, kurkuma, zázvor, špenát a cibule.

Přidejte ke své dietě potraviny posilující imunitu, krok 03
Přidejte ke své dietě potraviny posilující imunitu, krok 03

Krok 4. Jezte houby

Po celém světě lidé po staletí jedí houby na posílení imunity. Některé studie ukázaly, že tyto houby zvyšují jak produkci, tak aktivitu bílých krvinek. Zkuste jíst houby 0,25 až 1 unci (7,1 až 28,3 g) denně, abyste posílili svůj imunitní systém.

Přidejte ke své dietě potraviny posilující imunitu, krok 04
Přidejte ke své dietě potraviny posilující imunitu, krok 04

Krok 5. Jezte více česneku

Allicin, aktivní sloučenina v česneku, pomáhá v boji proti infekcím, které jsou bakteriální i virové. Zkuste do svého jídelníčku zařadit 2 syrové stroužky česneku denně, a pokud je to možné, přidejte čerstvý česnek do jídel, která si připravujete doma.

Chcete -li přidat česnek do vaší stravy, zkuste rozdrtit nebo rozdrtit čerstvé, oloupané stroužky česneku a poté z nich udělat salátový dresink. Dresing si můžete vyrobit sami tak, že si prolisovaný nebo prolisovaný česnek zkombinujete se lžící čerstvé citronové šťávy, lžící olivového oleje, ½ lžičky čerstvých nebo sušených bylinek a špetkou soli

Metoda 2 ze 3: Jíst imunitní posílení zdrojů bílkovin

Přidejte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu, krok 05
Přidejte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu, krok 05

Krok 1. Jezte tučné ryby dvakrát týdně

Losos, sardinky a makrela mají vysoký obsah vitaminu D. Zvyšte spotřebu tučných ryb dvakrát týdně, abyste zvýšili hladinu vitaminu D a posílili svůj imunitní systém. Porce ryby je mezi 2 až 3 uncemi (57 až 85 g).

Přidejte ke své dietě potraviny posilující imunitu, krok 06
Přidejte ke své dietě potraviny posilující imunitu, krok 06

Krok 2. Jezte červené maso

Červené maso má vysoký obsah zinku, což je minerál, o kterém je známo, že posiluje váš imunitní systém. Mnoho dospělých ve Spojených státech má nedostatek tohoto důležitého minerálu. Nedostatek zinku může zvýšit riziko infekce a minerál je rozhodující pro vývoj bílých krvinek.

  • Ústřice, fazole a ořechy jsou také dobrým zdrojem zinku.
  • Porce libového hovězího masa o hmotnosti 3 oz (85 g) poskytne přibližně 30 procent vaší denní hodnoty zinku.
Přidejte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu, krok 07
Přidejte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu, krok 07

Krok 3. Přidejte do svého jídelníčku kvalitní drůbež

Drůbež a hovězí maso mají vysoký obsah selenu. Selen je silný minerál, který je prospěšný pro váš imunitní systém. Přidání zdrojů selenu na bázi bílkovin do vaší stravy může pomoci posílit váš imunitní systém.

Tuňák je také dobrým zdrojem selenu

Metoda 3 ze 3: Přidání probiotických potravin do vaší stravy

Přidejte ke své dietě potraviny posilující imunitu, krok 08
Přidejte ke své dietě potraviny posilující imunitu, krok 08

Krok 1. Jezte více vysoce kvalitního jogurtu

Potraviny bohaté na probiotika mohou pomoci posílit váš imunitní systém a jogurt je skvělá volba, která je snadno dostupná ve většině obchodů s potravinami. Zkontrolujte, zda je na štítku pečeť „Živé a aktivní kultury“nebo zda seznam složek obsahuje živé kultury jako L. bulgaricus a S. thermophilus.

  • Drž se dál od jogurtu s vysokým množstvím cukru. Místo toho se rozhodněte pro čistý jogurt a pro oslazení přidejte čerstvé ovoce, med nebo agávový sirup.
  • Zaměřte se na 3 až 5 porcí jogurtu každý týden.
Přidejte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu, krok 10
Přidejte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu, krok 10

Krok 2. Přidejte kvašenou zeleninu jako kysané zelí a kimchi do svých jídel

Kimchi i kysané zelí obsahují prospěšná probiotika a mají také vysoký obsah enzymů, které mohou podporovat zdravé trávení. Kysané zelí také obsahuje vysoké množství organických kyselin, které napomáhají růstu prospěšných bakterií. Zkuste každý den sníst alespoň 1 porci kvašené zeleniny.

Přidejte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu, krok 11
Přidejte do svého jídelníčku potraviny posilující imunitu, krok 11

Krok 3. Pijte kombuchu

Tento šumivý a chutný nápoj pochází z Japonska a je fermentací čaje, trochy cukru a symbiotické kolonie bakterií a kvasinek, známé také jako SCOBY. Kombucha může pomoci posílit váš imunitní systém a pomoci při trávení.

  • Držte se dál od sladkých nápojů maskovaných jako kombucha a místo toho se zaměřte na syrové kombuchové nápoje.
  • Kombucha obsahuje stopová množství alkoholu.
  • Kombuchu si můžete vyrobit sami doma.

Doporučuje: