Imunitní systém každého může čas od času použít podporu. Změny ve vaší každodenní stravě prostřednictvím zařazení určitých potravin vám mohou pomoci posílit váš imunitní systém. Přidání potravin s vysokým obsahem probiotik, vitamínů A, C a D, zinku a selenu do vaší stravy je skvělý způsob, jak pomoci optimálnímu fungování vašeho imunitního systému.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst rostlinné potraviny k posílení imunitního systému
Krok 1. Jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C
Tento důležitý vitamín může pomoci posílit váš imunitní systém. Najdete ho v citrusových plodech, jiném ovoci včetně papáje a jahod, v zelenině, jako je růžičková kapusta a paprika, a v listové zelenině, jako je špenát a kale. Zaměřte se na 2 až 3 porce ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vitamínu C každý den.
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vitamínu A
Barevné ovoce a zelenina, jako jsou sladké brambory, dýně, meloun, červená řepa a mrkev, mají vysoký obsah sloučenin nazývaných karotenoidy. Vaše tělo mění karotenoidy na vitamín A, který hraje zásadní roli ve zdraví imunitního systému, reprodukci a růstu kostí. Toto ovoce a zelenina také obsahuje antioxidanty, které mohou posílit váš imunitní systém. Zaměřte se na 2 až 3 porce ovoce a zeleniny bohaté na vitamín A každý den.
Krok 3. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty mohou chránit vaše buňky před volnými radikály a pomáhají předcházet určitým chorobám. Mezi běžné potraviny bohaté na antioxidanty patří řepa, borůvky, brokolice, česnek, kurkuma, zázvor, špenát a cibule.
Krok 4. Jezte houby
Po celém světě lidé po staletí jedí houby na posílení imunity. Některé studie ukázaly, že tyto houby zvyšují jak produkci, tak aktivitu bílých krvinek. Zkuste jíst houby 0,25 až 1 unci (7,1 až 28,3 g) denně, abyste posílili svůj imunitní systém.
Krok 5. Jezte více česneku
Allicin, aktivní sloučenina v česneku, pomáhá v boji proti infekcím, které jsou bakteriální i virové. Zkuste do svého jídelníčku zařadit 2 syrové stroužky česneku denně, a pokud je to možné, přidejte čerstvý česnek do jídel, která si připravujete doma.
Chcete -li přidat česnek do vaší stravy, zkuste rozdrtit nebo rozdrtit čerstvé, oloupané stroužky česneku a poté z nich udělat salátový dresink. Dresing si můžete vyrobit sami tak, že si prolisovaný nebo prolisovaný česnek zkombinujete se lžící čerstvé citronové šťávy, lžící olivového oleje, ½ lžičky čerstvých nebo sušených bylinek a špetkou soli
Metoda 2 ze 3: Jíst imunitní posílení zdrojů bílkovin
Krok 1. Jezte tučné ryby dvakrát týdně
Losos, sardinky a makrela mají vysoký obsah vitaminu D. Zvyšte spotřebu tučných ryb dvakrát týdně, abyste zvýšili hladinu vitaminu D a posílili svůj imunitní systém. Porce ryby je mezi 2 až 3 uncemi (57 až 85 g).
Krok 2. Jezte červené maso
Červené maso má vysoký obsah zinku, což je minerál, o kterém je známo, že posiluje váš imunitní systém. Mnoho dospělých ve Spojených státech má nedostatek tohoto důležitého minerálu. Nedostatek zinku může zvýšit riziko infekce a minerál je rozhodující pro vývoj bílých krvinek.
- Ústřice, fazole a ořechy jsou také dobrým zdrojem zinku.
- Porce libového hovězího masa o hmotnosti 3 oz (85 g) poskytne přibližně 30 procent vaší denní hodnoty zinku.
Krok 3. Přidejte do svého jídelníčku kvalitní drůbež
Drůbež a hovězí maso mají vysoký obsah selenu. Selen je silný minerál, který je prospěšný pro váš imunitní systém. Přidání zdrojů selenu na bázi bílkovin do vaší stravy může pomoci posílit váš imunitní systém.
Tuňák je také dobrým zdrojem selenu
Metoda 3 ze 3: Přidání probiotických potravin do vaší stravy
Krok 1. Jezte více vysoce kvalitního jogurtu
Potraviny bohaté na probiotika mohou pomoci posílit váš imunitní systém a jogurt je skvělá volba, která je snadno dostupná ve většině obchodů s potravinami. Zkontrolujte, zda je na štítku pečeť „Živé a aktivní kultury“nebo zda seznam složek obsahuje živé kultury jako L. bulgaricus a S. thermophilus.
- Drž se dál od jogurtu s vysokým množstvím cukru. Místo toho se rozhodněte pro čistý jogurt a pro oslazení přidejte čerstvé ovoce, med nebo agávový sirup.
- Zaměřte se na 3 až 5 porcí jogurtu každý týden.
Krok 2. Přidejte kvašenou zeleninu jako kysané zelí a kimchi do svých jídel
Kimchi i kysané zelí obsahují prospěšná probiotika a mají také vysoký obsah enzymů, které mohou podporovat zdravé trávení. Kysané zelí také obsahuje vysoké množství organických kyselin, které napomáhají růstu prospěšných bakterií. Zkuste každý den sníst alespoň 1 porci kvašené zeleniny.
Krok 3. Pijte kombuchu
Tento šumivý a chutný nápoj pochází z Japonska a je fermentací čaje, trochy cukru a symbiotické kolonie bakterií a kvasinek, známé také jako SCOBY. Kombucha může pomoci posílit váš imunitní systém a pomoci při trávení.
- Držte se dál od sladkých nápojů maskovaných jako kombucha a místo toho se zaměřte na syrové kombuchové nápoje.
- Kombucha obsahuje stopová množství alkoholu.
- Kombuchu si můžete vyrobit sami doma.