Svalové křeče se mohou objevit v jakémkoli svalu těla, včetně kosterních svalů, jako jsou svaly lýtka, zad, stehna nebo ruky, nebo hladké svaly, jako jsou svaly trávicího traktu. Svalový křeč je nedobrovolná kontrakce svalu, obvykle v důsledku dehydratace, nadměrného svalového přetížení nebo vyčerpání nezbytných elektrolytů. To se může také stát v reakci na nervovou stimulaci. Ačkoli léčba svalových křečí závisí na zapojených svalech a příčině křeče, většina křečí není závažná a lze je léčit doma.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Léčba svalových křečí doma
Krok 1. Přestaňte činnost provádět
Když začne svalový křeč, přestaňte s činností. Křeče se mohou objevit během cvičení nebo při provádění běžných denních úkolů. Při prvním náznaku křeče přestaňte dělat to, co děláte, a zkuste se s křečemi vypořádat. Ačkoli mohou být bolestivé, obecně neexistují žádné dlouhodobé obavy.
Zkuste oblast masírovat nebo třením křečí. To může pomoci uvolnit sval a zvýšit průtok krve do oblasti
Krok 2. Odpočiňte postižené svaly
Odpočívejte je několik dní po křeči, zvláště pokud se jednalo o zadní křeč. Bolestivost je běžná po křečích. Vaše svaly mohou být napnuté a měly by dostat nějaký čas na zotavení bez dalšího stresu. Během této doby jemně pohybujte svalem, abyste předešli jakékoli ztuhlosti.
Postižený sval můžete lehce použít, ale přestaňte jej používat, pokud cítíte, že se dostavuje křeč nebo bolest. Zkuste jemnou chůzi nebo protahování, ale nekroťte a neohýbejte trup
Krok 3. Protáhněte se
Pokud pocítíte svalové křeče nebo křeče, protažení může pomoci. Když se natáhnete, vytáhnete sval v opačném směru staženého svalu a prodloužíte ho. Když se protáhnete, chcete jemně prodloužit a zatáhnout postižený sval. Nepřesahujte svaly. Pokud začnete cítit bolest, přestaňte. Pokud se vám to zdá těsné, držte to, ale nepokračujte dále. Podržte každý úsek přibližně 30 sekund.
- Pokud máte křeče v lýtku (kůň Charley), postavte se pár stop od zdi. Položte předloktí na zeď a kolena a záda držte rovně. Podpatky by se měly dotýkat podlahy. Nakloňte se dopředu. Měli byste cítit protahování lýtkových svalů. Pocit by měl být příjemný nebo neutrální. Pokud cítíte bolest, přestaňte.
- Při křečích chodidel nebo lýtek (kůň Charley) si sedněte a ohněte prsty na křečové noze směrem nahoru k nosu. Nohu můžete také jemně přitáhnout k hlavě. Měli byste cítit zatažení svalů lýtka nebo chodidla.
- Chcete -li křeč podkolenní šlachy, posaďte se na podlahu a natáhněte nohy před sebe. Vaše nohy by neměly být ani špičaté ani ohnuté. Ohněte se v pase a držte rovná záda. Sklopte hrudník směrem k nohám. Přestaňte se ohýbat, jakmile ucítíte napětí v zadní části nohou.
- Chcete -li dostat křeč do stehna, držte se stabilního povrchu, chyťte se za kotník a jemně zatáhněte nohu směrem dozadu. Tah bude probíhat podél přední části stehna.
- Pro křeč v ruce opřete dlaň naplocho o zeď a zatlačte ruku na zeď prsty dolů.
Krok 4. Provádějte jemná cvičení na křeče zad
Pokud máte křeče zad, mohou vám pomoci jemná cvičení. Cvičení s křečovitými zády provádějte pouze tehdy, když se bolest zmírnila nebo jsou křeče minimální. Nedělejte je, pokud je křeč zad závažná nebo velmi bolestivá. Pokud některé z těchto cvičení křeč zhoršuje, přestaňte.
- Procházejte se a zvedejte kolena výše než obvykle a držte rovná záda. To poskytuje jemný protahovací pohyb v dolní části zad, což může pomoci uvolnit sval.
- Zvedněte ruce nad hlavu. Opakujte 10krát a podržte 5-10 sekund. Udělejte to 3-4krát denně. To pomáhá protáhnout svaly v zádech.
- Lehněte si na podlahu a jemně si přitáhněte koleno k hrudníku. Vydržte 10 sekund a přepněte strany. Opakujte 5-10krát, 2-3krát denně. Můžete si také přitáhnout obě kolena k hrudníku. Tyto pohyby natahují spodní část zad a zároveň nechávají zbytek svalů relaxovat a „uvolnit se“.
Krok 5. Použijte vyhřívací podložku nebo lis za studena
Teplo způsobuje uvolnění svalů a zastavení křečí. Chlad může pomoci otokům a bolestem. Při prvním křeči použijte studený lis. Prvních pár dní naneste na postiženou oblast ledový obklad. Udržujte led na křeči 20-30 minut každé 3-4 hodiny. Poté, pokud křeč přetrvává, použijte vlhké teplo po dobu 20-30 minut po celý den.
- Pamatujte na frázi: „teplo hrát, led zůstat“. Když se aktivita objeví později, použijte teplo. Použijte led, když budete sedavý a odpočíváte poté.
- Aplikujte teplo po dobu 15 minut každé 4 hodiny, dokud křeč nezmizí. Prvních pár dní aplikujte studený lis po dobu 12–15 minut každé 2 hodiny.
- Použijte vyhřívací podložku nebo tepelnou náplast nebo ledový balíček nebo ledovou náplast. Můžete také vyzkoušet láhev plnou horké vody nebo zmrzlé vody. Nebo zkuste zabalit led do utěrky nebo balíčku mraženého hrášku.
Krok 6. Pijte tekutiny a elektrolyty
Když jsou vaše svaly dehydrované, je důležité dostatečně hydratovat. Voda a elektrolyty (ve formě šťávy, sportovních nápojů atd.) Vám mohou pomoci doplnit snížené zásoby. Sodík, draslík, vápník a hořčík jsou potřebné k tomu, aby se vaše svaly adekvátně stáhly a uvolnily.
- Pokud víte, že budete hodně cvičit nebo energicky používat svaly, nezapomeňte tyto živiny nahradit elektrolytickým nápojem a vodou.
- Svalové křeče mohou někdy znamenat nedostatek vitamínů nebo minerálů v těle. Ujistěte se, že užíváte vysoce kvalitní multivitaminy a více minerálů.
Metoda 2 ze 4: Léčba svalových křečí pomocí medicíny
Krok 1. Ošetřete křeče volně prodejnými léky proti bolesti
Někdy mohou svalové křeče způsobit extrémní bolest. Zeptejte se svého lékaře na převzetí léků proti bolesti, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS). Patří sem ibuprofen (Advil) nebo naproxen sodný (Aleve). Můžete také vyzkoušet acetaminofen (Tylenol).
Krok 2. Vezměte protizánětlivé léky
Ty snižují jakýkoli nadměrný zánět nebo otok postižené oblasti. Protizánětlivé látky mohou také pomoci zvýšit průtok krve, aby se oblast uzdravila. Váš lékař pravděpodobně doporučí, abyste jako první linii léčby užívali volně prodejné protizánětlivé léky (například Ibuprofen).
Vedlejší účinky ibuprofenu nejčastěji zahrnují gastrointestinální problémy, ale jsou nižší než účinky aspirinu. Mezi vedlejší účinky ibuprofenu patří: nevolnost, pálení žáhy, průjem, poruchy trávení, zácpa, křeče v břiše, závratě, bolesti hlavy, nervozita nebo vyrážka
Krok 3. Vezměte svalové relaxátory
Pokud máte zranění nebo sval, který způsobuje stálé nebo opakující se křeče, měli byste navštívit svého lékaře. Lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou uvolnit svaly a zvýšit průtok krve. Poraďte se svým lékařem, pokud jakýkoli lék, který užíváte, způsobuje svalové křeče.
- Flexeril (cyklobenzaprin) je běžně předepisovaný lék na středně těžké až silné svalové křeče, který působí na váš centrální nervový systém a uvolňuje vaše svaly. I když je to užitečné, bylo prokázáno, že NSAID (jako ibuprofen) účinněji zmírňují akutní příznaky svalových křečí.
- Některé svalové relaxátory jsou vysoce návykové. Mějte to na paměti a sledujte příjem.
Krok 4. Poraďte se svým lékařem, pokud jsou křeče chronické
Měli byste být schopni léčit svalové křeče doma. Pokud jsou však křeče příliš bolestivé, vyskytují se často, trvají dlouho nebo postihují další svaly, měli byste navštívit lékaře. Křeč může být známkou základního problému, který vyžaduje léčbu.
Svalové křeče samy o sobě obvykle nejsou diagnózou. Místo toho mohou křeče znamenat, že existuje další problém, který je třeba diagnostikovat a léčit. Problém se může pohybovat od jednoduchého nadužívání svalu až po základní metabolickou poruchu u chronických křečí
Metoda 3 ze 4: Léčba hladkých svalových křečí
Krok 1. Rozpoznejte příznaky křečí hladkých svalů
Příznaky těchto křečí se liší v závislosti na zapojených svalech. Křeče střev mohou způsobit ostrou bolest a průjem. Křeče močových cest se často vyskytují, když jsou přítomny ledvinové kameny, což způsobuje silnou bolest, nevolnost a zvracení. Pokud zaznamenáte křeče dýchacích cest nebo potíže s dýcháním, vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud se neléčí rychle, mohou být smrtelné.
Vyloučit nebo léčit střevní potíže, jako jsou žlučníkové kameny nebo nádory. Křeče v moči se často zmírní, jakmile projdete nebo odstraníte ledvinové kameny. Možná budete moci použít léky k léčbě bolesti, zatímco čekáte, až projdou
Krok 2. Vyhledejte lékařskou pomoc při křečích trávicího traktu, močových cest nebo dýchacích cest
Bohužel nemůžete ovládat tyto hladké svaly, které se nacházejí v orgánech, jako je vaše srdce a žaludek. Křeče v těchto svalech mohou někdy znamenat základní zdravotní stav.
Krok 3. Vezměte léky
Pokud máte silné křeče hladkého svalstva, lékař vám může předepsat lék. Například léky, jako jsou anticholinergika, mohou pomoci střevním křečím, které nereagují na dietu a změny životního stylu.
Lékař vám může předepsat léky k obnovení hladin neurotransmiterů nebo botox k paralyzaci postižených svalů. Tyto možnosti byste měli prodiskutovat se svým lékařem
Krok 4. Vyzkoušejte antispazmodiku, pokud máte syndrom dráždivého tračníku (IBS)
Pokud máte IBS, může dojít ke křeči střeva. Spazmolytika pomáhají střevům relaxovat, což pomáhá zmírnit bolest. Poraďte se svým lékařem, pokud máte střevní křeče, a lékař vám může předepsat správný antispazmodický a léčebný plán.
Krok 5. Naplánujte si výlety do koupelny kvůli křečím močového měchýře
Jedním ze způsobů léčby křečí močového měchýře je chodit na toaletu každých 1,5 až 2 hodiny. To pomáhá udržet váš močový měchýř prázdný, takže se snad stane méně nehod. Jak křeče klesají, můžete mezi přestávkami v koupelně trvat déle.
Kegelovy cviky, nazývané také cvičení pánevního dna, mohou také pomoci při křečích močového měchýře posílením a uvolněním močového měchýře. Chcete -li napnout pánevní svaly, zmáčkněte svaly močového měchýře, jako byste se pokoušeli zastavit tok moči nebo se pokoušeli zabránit průchodu plynu. Váš lékař vám může poskytnout konkrétní pokyny, pokud se snažíte je správně získat
Krok 6. Vyzkoušejte zahřívací zábal na křeče v břiše
Tepelné zábaly mohou pomoci uvolnit křeče a křeče ve všech svalech těla. Lehněte si na záda a omotejte si tepelný balíček kolem břicha a určitě se vyhněte přímému kontaktu vyhřívací podložky s tělem. Udržujte vyhřívaný balíček 10 až 15 minut a ne více než 20 minut najednou. Odpočiňte si na počkání.
Chcete -li si vyrobit vlastní tepelný balíček, najděte velký kus flanelu nebo látky. Když ho složíte, mělo by vám pokrývat břicho. Utěrku zakryjte vyhřívací podložkou nebo vyhřívanou lahví s vodou. Omotejte kolem sebe osušku nebo jinou látku, aby vše zůstalo pohodlné a na svém místě
Metoda 4 ze 4: Prevence svalových křečí
Krok 1. Pijte hodně tekutin
Zůstat hydratovaný je důležitou součástí prevence svalových křečí. Svaly se křečovitěji upínají, pokud jsou dehydratované. To je životně důležité, pokud cvičíte. Pijte alespoň 6 až 8 sklenic vody nebo zdravých nápojů po celý den.
Vyměňte elektrolyty, zejména sodík a draslík, když cvičíte nebo jste nemocní. Můžete to udělat prostřednictvím stravy nebo nápojů obohacených elektrolyty
Krok 2. Cvičte dobrou výživu
Udržujte si zdraví tím, že budete jíst správná jídla a živiny. To může zabránit svalovým křečím. Úprava stravy může pomoci zmírnit střevní křeče způsobené syndromem dráždivého tračníku. Draslík, antioxidanty a zdravé tuky jsou zvláště dobré pro svalové křeče. O těchto potravinách je známo, že pomáhají při křečích:
Banány, brambory, švestková šťáva, sušené ovoce, pomeranče, hnědá rýže, avokádo, špenát, plody moře, mandle, lněné semínko, oves, sezamová semínka, tofu a kale
Krok 3. Cvičení
Pravidelné cvičení může pomoci snížit svalové křeče, protože protahuje a posiluje sval. To může pomoci zraněným svalům. Jemná fyzikální terapie může postupně napomoci hojení svalů, což může snížit křeče. Pravidelné cvičení také zlepšuje vaše celkové zdraví.
Promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem o tom, jaká cvičení pomohou vašim svalům
Krok 4. Pravidelně se protahujte
Vzhledem k tomu, že při stahování svalu dochází ke křečím, protahování pomáhá těmto kontrakcím zabránit. Protahovací cvičení udrží vaše svaly volné a pružné. Nezapomeňte protáhnout svaly před a po každém cvičení, zvláště pokud je cvičení přísné nebo delší dobu.
Pokud máte v noci často křeče, protáhněte je před spaním a uvolněte je. Můžete také před spaním vyzkoušet lehké kardio, jako jízdu na stacionárním kole, abyste uvolnili svaly a předešli křečím
Ukázkové úseky
Snadné úseky pro svalové křeče
Tipy
- Pokud máte chronické nebo opakující se křeče, určitě to prodiskutujte se svým lékařem. Každý někdy zažil křeče, ale pokračující křeče a křeče jsou možným znakem základních příčin, které vyžadují lékařskou pomoc.
- Zmrazte vodu v polystyrénovém šálku. Vyjměte dno šálku a vmasírujte led do svalu. Masírujte do křečových oblastí po dobu 10-12 minut. Odpočívejte 20 minut. Poté opakujte. Udělejte to 6krát denně.
- Dejte si horkou koupel nebo sprchu a pokuste se křečím ulevit. Pokud se koupete, nalijte do ní Epsomskou sůl.
