Svalové křeče se objevují, když se jeden nebo více svalů nedobrovolně stáhne a neuvolní se. Existuje mnoho příčin svalových křečí, včetně namáhavé činnosti a dehydratace. Mnoho svalových křečí je přímou reakcí na nedostatek draslíku, hořčíku, sodíku a vápníku v těle, protože tyto minerály pomáhají regulovat aktivitu ve vašich nervech a svalech. Naučit se používat minerály ke zmírnění svalových křečí vám může pomoci cítit se lépe a vrátit se ke svým obvyklým aktivitám.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Požití minerálů k úlevě od křečí
Krok 1. Přidejte do své stravy sodík
Sodík hraje důležitou roli v prevenci nebo léčbě svalových křečí. Je to proto, že sodík pomáhá regulovat svalové kontrakce a relaxaci.
- Zatímco sodík je důležitou součástí vaší stravy, příliš mnoho sodíku může způsobit vysoký krevní tlak, který může vést k srdečním onemocněním, mrtvici, onemocnění ledvin a městnavému srdečnímu selhání.
- Lékaři obvykle doporučují udržovat denní příjem sodíku pod 2, 300 mg každý den nebo 1, 500 mg u osob starších 50 let. Jedinci s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo chronickými problémy s ledvinami by měli také snížit denní příjem sodíku.
- Mezi běžné dietní zdroje sodíku patří veškerá zelenina a mléčné výrobky, stejně jako maso a měkkýše.
Krok 2. Získejte více hořčíku
Hořčík je jedním z mnoha minerálů, které vaše tělo potřebuje k zajištění správné funkce svalů. Studie provedené na svalových křečích a hořčíku jsou poněkud neprůkazné, ačkoli jedna studie zjistila významné zlepšení u těhotných žen, které zažívají svalové křeče.
- Mezi dietní zdroje hořčíku patří listová zelená zelenina, ořechy, fazole/luštěniny a obilná zrna.
- Strava s příliš vysokým obsahem tuku může snížit schopnost vašeho těla absorbovat hořčík.
- Volně prodejné doplňky hořčíku jsou k dostání ve většině lékáren a drogerií.
Krok 3. Zvyšte příjem draslíku
Nízký draslík, nazývaný také hypokalémie, může ovlivnit schopnost svalů správně fungovat. Zvýšení příjmu draslíku může přirozeně zmírnit svalové křeče.
- Mezi dietní zdroje draslíku patří dýně, brambory, špenát, čočka/fazole, banány a meloun.
- Volně prodejné doplňky draslíku jsou dostupné ve většině lékáren.
Krok 4. Přijímejte více vápníku
Vápník je nezbytný pro správnou funkci svalů. Hledání způsobů, jak zvýšit hladinu vápníku, může pomoci zmírnit svalové křeče.
- Pro správnou absorpci vápníku je nezbytný vitamín D. Vitamin D můžete získat z potravin, jako je losos a vaječné jho, nebo z pobytu na slunci.
- Dietní zdroje vápníku zahrnují tmavou listovou zeleninu, jako je brokolice, špenát a kapusta, dále mléko, sójové mléko a některé obohacené ovocné šťávy.
- Doplňky vápníku jsou také k dispozici ve většině lékáren; některé studie však naznačují, že doplňky vápníku mohou způsobit ledvinové kameny a další zdravotní rizika, která převažují nad potenciálními přínosy. Před užitím tohoto nebo jiného doplňku se poraďte se svým lékařem.
Metoda 2 ze 2: Namáčení v minerální lázni
Krok 1. Nakreslete teplou koupel
Studie ukázaly, že namáčení stísněného svalu může pomoci zlepšit průtok krve a uvolnit sval z jeho napjatého, stísněného stavu. Ujistěte se, že voda není příliš horká, abyste předešli popáleninám a nepohodlí.
Krok 2. Přidejte epsomskou sůl
Epsomská sůl, která je vyrobena ze síranu hořečnatého, je oblíbeným namáčecím řešením pro bolavé nebo křečové svaly. Přidejte přibližně jeden až dva šálky epsomské soli na galon vody ve vaně.
Krok 3. Namočte do minerální lázně
Je v pořádku, pokud chcete, zcela ponořit své tělo do epsomské solné lázně. Přinejmenším byste však měli úplně ponořit část těla, která zažívá svalové křeče. Namočte alespoň 12 minut, abyste zažili relaxační účinky minerální koupele.
Promluvte si se svým lékařem o tom, jak dlouho a jak často je bezpečné máčet se v epsomské solné lázni
Krok 4. Vytvořte obklad z epsomské soli
Pokud se nechcete ve vaně máčet, můžete si také připravit obklad za použití stejných měření, jako byste to udělali pro koupel. Jednoduše namočte čistý ručník do epsomské solné lázně a přiložte přímo na křečové svaly.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud se hodně potíte, zvažte sportovní nápoj, který může doplnit rovnováhu elektrolytů.
- Křeče jsou často způsobeny dehydratací. Pokud máte často křeče, pijte více vody.
- Pokud při cvičení dostanete křeče, vypijte před každým cvičením alespoň 2 šálky vody. Pokračujte v hydrataci během celého tréninku.
- Když skončíte se cvičením, zahřejte se tím, že si půjdete zaběhat a protáhnout se. Pokud dostanete křeče, odpočiňte si a natáhněte je
- Pokud získáte trochu úlevy, ale ne úplnou kontrolu nad konzumací více banánů, švestek atd., Promluvte si se svým lékařem nebo lékárníkem. Doplňky ve formě tablet lze levně zakoupit ve Walmartu nebo ve vaší oblíbené drogerii nebo lékárně. Váš lékárník vám může doporučit dávkování a můžete zkusit přidávat doplňky jeden po druhém, dokud nenajdete kombinaci, která funguje dobře.
Varování
- Svalové křeče jsou obvykle dočasné a nezpůsobují trvalé poškození. Kontaktujte však lékaře, pokud křeče nebo křeče trvají déle než jeden den, nebo pokud vás to obtěžuje i přes vyzkoušení těchto kroků.
- Pokud jsou křeče v nohou závažné a chronické, navštivte lékaře. Pokud si myslíte, že trpíte „syndromem neklidných nohou“, zeptejte se svého lékaře na nové léky vyvinuté právě pro tento bolestivý a vysilující stav.
- Některé léky na cholesterol (jako Lipitor nebo Simvastatin) mají závažný vedlejší účinek nazývaný rhabdomyolýza. To znamená, že lék ve skutečnosti rozbíjí sval a může způsobit vážné poškození, pokud není chycen. Pokud bez zjevného důvodu zažíváte svalové křeče a užíváte na svůj cholesterol „statinové“léky, okamžitě to promluvte se svým lékařem.
